|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cocman
|
Zaslal: st prosinec 08, 2021 7:49 am Předmět: |
|
|
Středa 8.12.
Snatch 24kg
30 sec work 30 sec rest x5
V každém kole 11 opakování. A začínám levou rukou
10 min EMOM 44 kg swing
Břicho diastáza
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cocman
|
Zaslal: pá prosinec 10, 2021 8:16 am Předmět: |
|
|
Pátek 10.12.
S & S 36 kg
15:10 včetně pauzy
To by člověk vážně nevěřil jaký jsou ty swingy kardio . No a o TGU ani nemluvim. 10 opakování vypadá na papíře vždycky tak snadně, ale jakmile to člověk začne dělat, tak zjistí opak.
Lehce ramena a břicho.
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: po prosinec 13, 2021 7:48 am Předmět: |
|
|
Sobota 11.12.
Chtěl jsem původně jet mrtvý tah, ale jak jsem spadl v práci na zadek, tak je každý odlepení od země dost bolestivý. Takže jsem dal jen 1x140
Jako náhrada swingy.
50-40-30-20-10 24kg
Pauza vždy jen tolik, abych zvládl další sérii.
Pak jen trochu přemístění s tlakem 2x32kg
Pondělí 13.12.
S&S 36kg
I s pauzou 15:55
Dneska to teda bolelo. Příště dám na TGU jen 32, protože při cestě dolů to s 36kg nemám tolik pod kontrolou, takže radši menší váha a větší kontrola, než se hnát za čísly.
Chtěl bych někde sehnat těžký KTB (60kg a výš), ale přijde mi, že u nás se nedá za normální peníze koupit a ze zahraničí to je zase 2000,- jen za poštu.
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: út prosinec 14, 2021 7:49 am Předmět: |
|
|
Úterý 14.12.
Dřepy
2x5x130
6x5x120
Břicho
Víc jsem nestíhal. Zadek už mě tolik nebolí, tak snad se to do soboty zlepší tak, že už budu moct znovu tahat.
V garáži každé ráno 5 stupňů, takže se mi tam moc nechce a všechno je studený. Ale z minulý zimy vím, že může být i hůř a teplota spadne až k 0.
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: st prosinec 15, 2021 10:14 am Předmět: |
|
|
Středa 15.12.
Snatch 24kg
30 sec work 30 sec rest x5
V každém kole 11 opakování. A začínám levou rukou
1-2-3-4-5-4-3-2-1
KTB press dnem vzhůru 8kg na každou ruku
Břicho
Bohužel mi opět začíná předvánoční stres v práci, takže se mi zrušila dovolená jak před, tak po Vánocích, takže na cvičení bude pořád málo času.
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: pá prosinec 17, 2021 7:59 am Předmět: |
|
|
Pátek 17.12.
Snatch 24kg
40 sec work 20 sec rest x5
Každé kolo 16 opakování. Poslední kolo 10 na levou a 6 na pravou ruku. Čekal jsem to horší. Za 5 minut 80 trhů. Už jen krůček ke stovce. Ovšem s mojí vahou, bych to pak měl dělat s 28kg, takže musím trochu zhubnout. Ale to až po Vánocích
5x10 ktb swing 44kg start každých 30 sec
pár minut pauza
5x10 ktb swing 36kg start každých 30sec
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: po prosinec 27, 2021 8:14 am Předmět: |
|
|
Cvičím pořád, ale nebyl čas na zápis. V práci peklo a domů se vracím KO. A vyhlídky v následujících 14 dnech nejsou o moc lepší. Takže jen v rychlosti...
Pondělí 27.12.
80 SA swingů 36kg po 10 start každých 30 sec
TGU 8 a 16kg KTB dnem vzhůru (levá ruka už 16 kg nezvládala)
Břicho
Musím se teď do cvičení hrozně nutit a stejně celou dobu přemýšlím nad prací a neumím "vypnout". Ale vyhlížím lepší zítřky
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: čt prosinec 30, 2021 6:43 pm Předmět: |
|
|
Utery 28.12.
Drepy
2x5x130
5x5x120
Pak jeste par vypadu s 2x32 ktb
Streda 29.12.
KTB snatch 32kg. 8 opakovani a start v kazdou celou. 5 serii
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: so leden 01, 2022 10:16 am Předmět: |
|
|
Patek 31.12.
KTB snatch 32kg. 8 opakovani a start v kazdou celou. 5 serii 40 opakovani celkem.
Pak jeste neco, ale to si uz nepamatuju.
Sobota 1.1.
Mrtvy tah
2x5x140
6x5x130
Celkem lehoucky, ale to bude asi zpusobeny tim mnozstvim jidla vcera. Plus jsem sel spat v pul 11, takze i vyspani.
Pristi tyden dam na drepy a mrtvy tah deload a pak navysim o 10 kg.
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: po leden 03, 2022 8:47 am Předmět: |
|
|
Pondělí 3.1.
S&S 36kg 32kg
Čas: 14:00 i s pauzou
Na swingy jsem použil 36 a na TGU 32. Posledních 20 swingů už bolelo, ale TGU naopak překvapivě lehký.
Břicho
Jinak jsem se rozhodl, že každý den v lednu udělám ještě 100 swingů s 16kg. Ale zapisovat to nikam nebudu a uvidíme, co to udělá.
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: čt leden 06, 2022 7:51 am Předmět: |
|
|
Úterý 4.1.
2x KTB dřep
5x5x32
Víc už jsem nestihnul, protože jsem měl plnou hlavu práce a nedokázal se pořádně soustředit
Středa 5.1.
KTB snatch 32kg . 8 opakování a start v každou celou. 5 sérií 40 opakování celkem.
V pátek bych měl už navýšit počet opakování na 12, ale se 32kg to teda moc nevidím. Nechám se překvapit.
Jinak každý den pořád 100x swing s 16kg, ale různé variace. Prostě si s tou koulí hraju
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: pá leden 07, 2022 8:41 am Předmět: |
|
|
Pátek 7.1.
KTB snatch 32kg . 11 opakování a start v každou celou. 5 sérií 55 opakování celkem
No tohle už bylo těžší. Navíc mám z práce namožený levý loket, takže to trochu bolí, ale nic, co by se nedalo vydržet.
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: po leden 17, 2022 2:11 pm Předmět: |
|
|
Bohužel mě potkala lehká nemoc, takže jsem byl pár dní bez tréninku, ale už do toho zpátky nabíhám.
Sobota 15.1.
Mrtvý tah
2x5x150
5x5x140
Pondělí 17.1.
100 swingů s 24kg
10xTGU
Čas jsem neměřil, ale svižné tempo.
Bohužel obě děcka pořád nemocný, takže spánku moc nedávám a to se projevilo...
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: út leden 18, 2022 3:14 pm Předmět: |
|
|
Úterý 18.1.
Dřepy
2x5x130
2x5x110
Původně mělo být 2x5x140 a 5x5x130, ale jelikož se ještě necítím úplně fit, tak jsem to nechtěl tlačit na krev.
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: čt leden 20, 2022 8:08 am Předmět: |
|
|
Středa 19.1.
KTB snatch 32kg 11 opakování a start v každou celou. 5 sérií 55 opakování celkem
Poslední sérii jsem rozdělil na 6x levá a 5x pravá
Floor press
Až do 2x5x36kg KTB
Čtvrtek 20.1.
Dnes mělo být původně volno, ale zítra jdu darovat, tak bych to neodcvičil.
Clean & push press (1/ruka - 44kg)
Goblet clean & dřep (1 opakování - 44kg)
Swing (1 opakování - 44kg)
Mrtvý tah (1 opakování - 44kg)
Clean & push press (2/ruka - 36kg)
Goblet clean & dřep (2 opakování - 36kg)
Swing (2 opakování - 36kg)
Mrtvý tah (2 opakování - 36kg)
Clean & push press (3/ruka - 32kg)
Goblet clean & dřep (3 opakování - 32kg)
Swing (3 opakování - 32kg)
Mrtvý tah (3 opakování - 32kg)
3 kola a odpočinek cca 2-3 minuty mezi.
Naposledy upravil cocman dne čt leden 20, 2022 12:55 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|