Cocman - Garage gym


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cocman - Garage gym  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cocman - Garage gym
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cocman


PříspěvekZaslal: st prosinec 08, 2021 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 8.12.

Snatch 24kg
30 sec work 30 sec rest x5

V každém kole 11 opakování. A začínám levou rukou

10 min EMOM 44 kg swing

Břicho diastáza
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: pá prosinec 10, 2021 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 10.12.

S & S 36 kg

15:10
včetně pauzy

To by člověk vážně nevěřil jaký jsou ty swingy kardio . No a o TGU ani nemluvim. 10 opakování vypadá na papíře vždycky tak snadně, ale jakmile to člověk začne dělat, tak zjistí opak.

Lehce ramena a břicho.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: po prosinec 13, 2021 7:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 11.12.

Chtěl jsem původně jet mrtvý tah, ale jak jsem spadl v práci na zadek, tak je každý odlepení od země dost bolestivý. Takže jsem dal jen 1x140

Jako náhrada swingy.
50-40-30-20-10 24kg

Pauza vždy jen tolik, abych zvládl další sérii.

Pak jen trochu přemístění s tlakem 2x32kg


Pondělí 13.12.

S&S 36kg

I s pauzou 15:55


Dneska to teda bolelo. Příště dám na TGU jen 32, protože při cestě dolů to s 36kg nemám tolik pod kontrolou, takže radši menší váha a větší kontrola, než se hnát za čísly.

Chtěl bych někde sehnat těžký KTB (60kg a výš), ale přijde mi, že u nás se nedá za normální peníze koupit a ze zahraničí to je zase 2000,- jen za poštu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: út prosinec 14, 2021 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 14.12.

Dřepy

2x5x130
6x5x120

Břicho


Víc jsem nestíhal. Zadek už mě tolik nebolí, tak snad se to do soboty zlepší tak, že už budu moct znovu tahat.
V garáži každé ráno 5 stupňů, takže se mi tam moc nechce a všechno je studený. Ale z minulý zimy vím, že může být i hůř a teplota spadne až k 0.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: st prosinec 15, 2021 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 15.12.

Snatch 24kg
30 sec work 30 sec rest x5

V každém kole 11 opakování. A začínám levou rukou

1-2-3-4-5-4-3-2-1
KTB press dnem vzhůru 8kg na každou ruku

Břicho

Bohužel mi opět začíná předvánoční stres v práci, takže se mi zrušila dovolená jak před, tak po Vánocích, takže na cvičení bude pořád málo času.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: pá prosinec 17, 2021 7:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 17.12.

Snatch 24kg

40 sec work 20 sec rest x5
Každé kolo 16 opakování. Poslední kolo 10 na levou a 6 na pravou ruku. Čekal jsem to horší. Za 5 minut 80 trhů. Už jen krůček ke stovce. Ovšem s mojí vahou, bych to pak měl dělat s 28kg, takže musím trochu zhubnout. Ale to až po Vánocích

5x10 ktb swing 44kg start každých 30 sec
pár minut pauza
5x10 ktb swing 36kg start každých 30sec

Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: po prosinec 27, 2021 8:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cvičím pořád, ale nebyl čas na zápis. V práci peklo a domů se vracím KO. A vyhlídky v následujících 14 dnech nejsou o moc lepší. Takže jen v rychlosti...

Pondělí 27.12.

80 SA swingů 36kg po 10 start každých 30 sec
TGU 8 a 16kg KTB dnem vzhůru (levá ruka už 16 kg nezvládala)

Břicho

Musím se teď do cvičení hrozně nutit a stejně celou dobu přemýšlím nad prací a neumím "vypnout". Ale vyhlížím lepší zítřky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: čt prosinec 30, 2021 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 28.12.

Drepy

2x5x130
5x5x120

Pak jeste par vypadu s 2x32 ktb


Streda 29.12.

KTB snatch 32kg. 8 opakovani a start v kazdou celou. 5 serii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: so leden 01, 2022 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek 31.12.

KTB snatch 32kg. 8 opakovani a start v kazdou celou. 5 serii 40 opakovani celkem.

Pak jeste neco, ale to si uz nepamatuju.

Sobota 1.1.

Mrtvy tah

2x5x140
6x5x130

Celkem lehoucky, ale to bude asi zpusobeny tim mnozstvim jidla vcera. Plus jsem sel spat v pul 11, takze i vyspani.

Pristi tyden dam na drepy a mrtvy tah deload a pak navysim o 10 kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2022 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 3.1.

S&S 36kg 32kg

Čas: 14:00 i s pauzou


Na swingy jsem použil 36 a na TGU 32. Posledních 20 swingů už bolelo, ale TGU naopak překvapivě lehký.

Břicho

Jinak jsem se rozhodl, že každý den v lednu udělám ještě 100 swingů s 16kg. Ale zapisovat to nikam nebudu a uvidíme, co to udělá.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: čt leden 06, 2022 7:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 4.1.

2x KTB dřep
5x5x32


Víc už jsem nestihnul, protože jsem měl plnou hlavu práce a nedokázal se pořádně soustředit

Středa 5.1.

KTB snatch 32kg
. 8 opakování a start v každou celou. 5 sérií 40 opakování celkem.

V pátek bych měl už navýšit počet opakování na 12, ale se 32kg to teda moc nevidím. Nechám se překvapit.

Jinak každý den pořád 100x swing s 16kg, ale různé variace. Prostě si s tou koulí hraju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: pá leden 07, 2022 8:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 7.1.

KTB snatch 32kg
. 11 opakování a start v každou celou. 5 sérií 55 opakování celkem

No tohle už bylo těžší. Navíc mám z práce namožený levý loket, takže to trochu bolí, ale nic, co by se nedalo vydržet.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: po leden 17, 2022 2:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bohužel mě potkala lehká nemoc, takže jsem byl pár dní bez tréninku, ale už do toho zpátky nabíhám.

Sobota 15.1.

Mrtvý tah
2x5x150
5x5x140


Pondělí 17.1.

100 swingů s 24kg
10xTGU


Čas jsem neměřil, ale svižné tempo.

Bohužel obě děcka pořád nemocný, takže spánku moc nedávám a to se projevilo...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: út leden 18, 2022 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 18.1.

Dřepy
2x5x130
2x5x110


Původně mělo být 2x5x140 a 5x5x130, ale jelikož se ještě necítím úplně fit, tak jsem to nechtěl tlačit na krev.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: čt leden 20, 2022 8:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 19.1.

KTB snatch 32kg
11 opakování a start v každou celou. 5 sérií 55 opakování celkem

Poslední sérii jsem rozdělil na 6x levá a 5x pravá

Floor press

Až do 2x5x36kg KTB


Čtvrtek 20.1.

Dnes mělo být původně volno, ale zítra jdu darovat, tak bych to neodcvičil.

Clean & push press (1/ruka - 44kg)
Goblet clean & dřep (1 opakování - 44kg)
Swing (1 opakování - 44kg)
Mrtvý tah (1 opakování - 44kg)
Clean & push press (2/ruka - 36kg)
Goblet clean & dřep (2 opakování - 36kg)
Swing (2 opakování - 36kg)
Mrtvý tah (2 opakování - 36kg)
Clean & push press (3/ruka - 32kg)
Goblet clean & dřep (3 opakování - 32kg)
Swing (3 opakování - 32kg)
Mrtvý tah (3 opakování - 32kg)


3 kola a odpočinek cca 2-3 minuty mezi.


Naposledy upravil cocman dne čt leden 20, 2022 12:55 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cocman - Garage gym Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: