DAVID.LOPAN - stařecké MMA/BJJ, činky, běh a minimalismus


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 46, 47, 48 ... 50, 51, 52  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA/BJJ, činky, běh a  minimalismus  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké MMA/BJJ, činky, běh a minimalismus
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st prosinec 29, 2021 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 29. 12.

Kliky, bulhary, bricho, plank


Stale deload na horach. Velmi lehce...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út leden 04, 2022 7:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 3.1.

ROZPAŽKY - 4x12
BENČ - 6x70, 3x6 s 80
ZKRACOVAČKY - 4x12
PLANK - 4x

První novoroční trénink. Večer a lehce. Přecejen byl deload. Jelikož už nemám židovskou hvězdu na čele, tak dneska do posilovny.
Proto včera jen lehce defacto kozy a břicho...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st leden 05, 2022 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 4. 1. úterý

BĚH NA PÁSE - 15 minut

FRONT SQUAT - 3-3-1 s 60kg
TRAP BAR DL - 5x60, 5x90, 5x110, 3x3 s 130, 5x110

+doplňky: hamstringy, asi 4 cviky na záda, zadky ramen, triceps

trénink trval 55 minut

Jelikož už nejsem jůde tak můžu do posky. Občas tam zaskočím když bude čas (což moc odpoledne není). Všechno lehce po deloadu. Front squaty jsem v třetí sérce ustřihnul kvuli hamstringu co do něj dostávám křeč když to dlouho nejedu. Bylo to akorát a dnes nic nebolí. Samozřejmě to bylo ultralehké...
Zbytek zkoušečka kde bolí a nebolí loket. Takže 10-12 opáček a lehký technický pumping...

Loket se přes vánoce lepšil, ale pak jsem byl nucen vzít na silvestra jednoho člověka pod krkem a druhý den zase bolel. Bohužel nebylo zbití. Tak mažu a uvidíme...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá leden 07, 2022 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 6. 1. čtvrtek

ROZPAŽKY - 3x15
ÚZKÝ BENČ - 3x80, 4x3 s 90

+doplňky: zadky ramen, středy ramen, lehké pressy

trénink trval 55 minut
Sklep. Zaklínač a lehký trénink. Not bad. Loket furt nic moc.
Dnes jsem chtěl dát něco na nohy a na záda, ale po úterním "nářezu" jsem dneska dostal křeč do hamstringu, tak budu asi rád, že jsem rád...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá leden 07, 2022 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Netflixovy zaklinac je za trest 🤷 To uz niektore casti so Zebrowskim blahej pamate su lepsie. 😂
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po leden 10, 2022 7:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Netflixovy zaklinac je za trest 🤷 To uz niektore casti so Zebrowskim blahej pamate su lepsie. 😂
Mně to hrozně bavilo . Ale originál od Sapkowskiho jsem poslouchal jen jako audioknihy a neměl k tomu vlastně žádný vztah, takže mi nevadili ani černí elfové atd .o)))

trénink 8. 1. sobota

BĚH 28 minut
Dostal jsem se odpoledne a bylo to fajn. Jen je samozřejmě znát, že běžim tak 3x za měsíc nebo tak něco...

trénink 9. 1. neděle

ROZPAŽKY - 3x12
BENČ - 3x80, 3x3 s 90
BULHARY - 4x
DŘEPY S TRX - 2x10
BICEPS O STEHNO - 4x
Pozdě večer. Nohy povolily. Jsem vždycky překvapen, jak mi dřepy s TRX luxusně zabírají nohy. Vše lehce. Na záda jsem kvuli loktu raději nic nedával. Trochu se lepší...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st leden 12, 2022 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 11. 1. úterý

10 MINUT SCHODY TRENAŽÉR

FRONT SQUAT - 4x4
TRAP BAR DL - 5x60, 3x90, 3x110, 2x3 s 135, 3x110
VESLICE - 8x
ZÁDA MOTORKA - 3x

Sladká poska. U Frontsquatů strach co na to noha. Nic jsem necítil, ale radši dal lehounce. Pro sichr...
DL docela těžké a u 135 už tahal loket.
Pak jsem vyzkoušel veslici a zjistil, že o loktů tam vůbec nevím. Tak jsem tam napral nějaké váhy a dal 8 sérek.
Večer sauna. Babička hlídala. Boží o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st leden 12, 2022 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:

Večer sauna. Babička hlídala. Boží o)


Akože vonku za dverami sauny?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st leden 12, 2022 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:
Večer sauna. Babička hlídala. Boží o)
Ja milujem saunu a plus vzdy ked saunujem, tak ak mam nejaky zapal alebo zranenie, tak sa mi zhorsi. Proste sauna je moja zdravotna "skuska spravnosti". Preto by ma zaujimalo, ci ten laket potom necitis viac.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt leden 13, 2022 7:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
DAVID.LOPAN napsal:

Večer sauna. Babička hlídala. Boží o)


Akože vonku za dverami sauny?
Mimochodem poslouchám zrovna Nikdykde a teprve ve čtvrtině mi docvaklo jméno decarabas .o))

trénink 12. 1. streda

PLANK - 3X
ZKRACOVAČKY - 3X
ROZPAŽKY - 3x12
ÚZKÝ BENČ - 3x80, 3x85, 3x90, 3x95

Večer. Úzké benče relativně lehké. Přemýšlím nad nějakou benčovou rutinou 2xtýdně. Docela bych zkusil jestli je mé stařecké tělo schopnoé se ještě trošku vybenčovat. To je asi jediné co bych momentálně byl schopen večer dodržet...
Loket furt bolí, ale ne u tohoto...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po leden 17, 2022 7:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 15. 1. pátek

ROZPAŽKY - 3x15
BENČ - up to 2x4 s 100
DŘEPY S TRX - 3x15
BULHARY - 3x

Pátek. Deset večer, ale chuť byla. Byl čas dokoukávat Cobra Kai
Loket o víkendu rozbolel a dneska ráno se tváří jakože ok. Moc mi to hlava nebere.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po leden 17, 2022 9:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:
Byl čas dokoukávat Cobra Kai
Zaujimave ze to spominas, ale vcera som dopozeral. Aspon som si napravil chut po Zaklinacovi.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st leden 19, 2022 7:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
DAVID.LOPAN napsal:
Večer sauna. Babička hlídala. Boží o)
Ja milujem saunu a plus vzdy ked saunujem, tak ak mam nejaky zapal alebo zranenie, tak sa mi
zhorsi. Proste sauna je moja zdravotna "skuska spravnosti". Preto by ma zaujimalo, ci ten laket potom necitis viac.

Vlastně mám pocit, že se to zlepší. Že se mi všechno vždycky zlepší. Mám pocit, že se mi to krásně prohřeje...

trénink 18. 1. úterý

BĚH NA PÁSE - 10 MINUT

ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x70, 3x80, 3x85, 5x60
HAMSTRINGY STROJ - 4x
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4x
ZÁDA VESLICE - 6x
ZÁDA KLADKA BICEPSOVÝ ÚCHOP - 4x
TRICEPS KLADKA - 4x

Hamstring už je zase rozhýbaný. Raději ale čelní dřepy ještě ne nadoraz... Celkově mě to ale nebavilo. Nemohl jsem se do toho dostat a chyběla radost, ale odcvičeno... Loket furt stejné, takže domlouvám fyzio abych aspoň zjistil co s tím můžu dělat...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt leden 20, 2022 12:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 19. 1. středa

BENČ - 2x5 s 70, 6x5 s 80
ÚZKÝ BENČ - 3x3 s 80
PLANK - 4x

Malinké trvalo než usne a tak jsem se k činkám přesunul v 22.00. Dal předtím protein, půl hod lehce cvičil. Benče ultra lehce kvuli loktu a v 22.30 žral puding a tvaroh. Mohlo by to být lepší, ale docela mě to bavilo. Koukal jsem u toho na starou dobrou klasiku Konstantina s K. Reevesem .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt leden 27, 2022 7:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 26. 1. středa

váha cca 88-89
lehoulinké full body:

dřepy,výpady, přítahy,úzké benče, kliky, pressy, břicho

V pátek jsem v práci dostal zimnici a začlo mě bolet břicho, do pár hodinek jsem lehl. Teplotka, zimnice, břicho, bolest těla. Nic drastického, ale ani příjemného. Břicho bolelo ještě pár dní a skoro jsem 5 dní nejedl. Pravděpodobně jsem si ho odpálil v práci čokoládama od zákazníků a taky jsem pil dost kafe. Ještě je tu možnost lehké laktózové intolerance. Zjišťuji, pozoruju se a čekuji co mi dělá a nedělá dobře. Každopádně jsem zlepšil stravu, kafe jsem teď
vyřadil a piju čaje.
Včera teda první lehoulinký trénink. Břicho šlo hůře, žaludek jsem trošičku cítil, tak jen ultralehce. Pořád se cítím trochu nafoukle, i když jím o dost méně. Zbytek nevadil a asi jsem to dal zbytečně lehce, ale zase jsem pár dní ležel...
Byl jsem u fyzioterapeutky s loktem a nějak prý nepoužívám malíček a mám tam ochablé svaly v předloktí, které se nějak zablokovaly (celé je to asi z té zádolopatky před dvěma lety jak mi blbla tahle ruka). Ruku mám zatejpovanou, dostal jsem nějaké cviky, nicméně už jen po tomhle zásahu mě ta ruka bolí o dost méně. Fyzio je fakt zázrak.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA/BJJ, činky, běh a  minimalismus Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 46, 47, 48 ... 50, 51, 52  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: