Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mates-daoc
|
Zaslal: ne leden 16, 2022 6:38 pm Předmět: 12.1 |
|
|
12.1 středa
Dnešní trenink mněl jsem mit zada komplet
No byla změna když mně krásna žena poprosila o pomoc trenink s nohy atd ..
takže jsem zase odjel se slečnou nohy
začatek trenink strečink 15-20 min
dřepy ve svodidlech na techniku
4 serie
super serie 4
hacen
Dřepy vl. vaha max opak
super serie 4
dva stroje na prdel a vnitřek stehen
Super serie 4
Zakopy
vypady
super serie 4
vypony
zvedaní špiček
trenink super jsem ko .
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Mates-daoc
|
Zaslal: ne leden 16, 2022 6:39 pm Předmět: 13.1 |
|
|
13.1 čtvrtek
žadny trenink nohy KO .
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: ne leden 23, 2022 9:11 pm Předmět: 23.1 |
|
|
23.1 neděle
uf tak jsem tyden nepsal do deničku . ostuda .
trošku jsem omezil trenink ob den . protože nemám vubec chut chodit do fitka kde musíte ! pořad
nosit hadr na hubě i když cvičíte . Mám veliký problem trenovat v hadru na hubě . Strašna nechut chodit cvičit v těchto podmínkach a bude huř . už i to že je všude vyžadovano 2g + i kdyý jdete do obchodu fakt oprus .
No trenink
jedu zakladní cviky pauzy jsou šíleně dlouhe obych to udychal . A když si to dam dolu zachvili tam mame kontrolu at si to zpět nasadime tak nervy tečou . už jsem to i několikrat nedal a po dřepech odešel .
Tak se mi ted nedivte že neni vubec chut trenovat .
V pondělí zkusím odpoledne je tam kamarad tak snad ten hadr nějak ukecam .
no musíme vydržet ten teror .
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: st leden 26, 2022 8:14 pm Předmět: 24.1 pondělí |
|
|
24.1 pondělí
trenink prsa/delty/biceps
trenink s hadrem na hubě
Dlouhe pauzy mezi seriemi nešlo to vydychat
Bench rovna v.č
4 serie 60-100 kg
Tlaky v.č. šikma
3 serie 60 kg
Rozpaž stroj
3 serie 30 kg
Tlaky ve svodidlech
4 serie 20-60 kg
Rozpaž j.č. ve stoji
3 serie 12 kg
Bic scotovka stroj
4 serie 40 kg
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: st leden 26, 2022 8:16 pm Předmět: 25.1 utery |
|
|
25.1 Utery
trenink komplet nohy
klasika hadr na hubě .
pauzy dlouhe
Předkopy stroj
6 serie 30-60 kg
Dřepy ve svodidlech
4 serie 20-60 kg
Zakopy stroj
4 serie 40 kg
Vypony lytka
4 serie 100 kg
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: st leden 26, 2022 8:19 pm Předmět: 26.1 Středa |
|
|
26.1 Středa
Trenink zada/triceps
hadr na bubě
hrazda na svodidlech na šířku ramen
4 serie
Přítahy v.č. v předklonu
4 serie 60 kg
Mrtvoly klasika
4 serie 100 kg
Tlak v.č na uzko
4 serie 60 kg
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: út únor 01, 2022 6:41 pm Předmět: 28.1 patek |
|
|
28.1 patek
zada / triceps
klasika hrazda
4 serie
přítahy v.č. v předklonu
4 serie 60-100 kg
přítahy kladky zhora na šířku ramen
4 serie 70 kg
pullower kladka
4 serie 50 kg
Bradla
4 serie
Kladka
4 serie 50 kg
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: út únor 01, 2022 6:43 pm Předmět: 29.1 sobota |
|
|
29.1 sobota
komplet nohy
Dřepy svodidla
2 serie zahřívací
4 serie 60 kg
hacen stroj
4 serie 60 kg
Předkopy stroj
4 serie 60 kg
zakopy stroj
4 serie 50 kg
Výpony lýtky
4 serie 100 kg
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: út únor 01, 2022 6:45 pm Předmět: 30.1 nedele |
|
|
30.1 nedele
trenink prsa / biceps / ramena
Bench klasika rovna
4 serie 60-100 kg
Tlaky šikma v.č
4 serie 60 kg
Rozpaž, stroj
4 serie 50 kg
Tlak military stroj
4 serie 80 kg
rozpaž . j.č
4 serie 12 kg
Bic ez v.č
4 serie 40 kg
Bic scotovka stroj
4 serie 40 kg
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: st únor 02, 2022 7:14 pm Předmět: 1.2 utery |
|
|
1.2 utery
Prsa/biceps/ramena
hadr už lidi nebavi nosit maji toho plne zuby . takže trenink bez hadru .
Tlak rovna ve svodidlech
4 serie 60-100 kg
Tlaky šikme ve svodidlech
4 serie 60-80 kg
Rozpažovani stroj
4 serie 60-80 kg
military tlaky svodidla
4 serie 60 kg
Rozpažovani j.č
4 serie 12 kg
Bic v.č.
4 serie 50kg
Bic scotovka stroj
4 serie 40 kg
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: st únor 02, 2022 7:37 pm Předmět: 2.2 středa |
|
|
2.2 středa
komplet nohy
super den , cvičeni bez hadru .
čelni dřepy ve svodidlech
4 serie
hacken dřepy stroj
4 serie
předkopy stroj
4 serie
Zakopy stroj
4 serie
Výpony lýtka
4 serie
dneska ráno jsem skočil na vahu jen tak z (I) prazdy . a vaha se zastavila na 136 kg ale hlavně pak jsem trošku zakouzlil s počítačem na vaze a ukazal mi že jsem za nějakych tři mesice spalil přes 9 kg tuku ? nevěřím těmto vaham a věcem tak to jen vypustím z hlavy ale motivačka super .
Jinak ted nepoužívam žadne nakopavač,nic , jen obyč izolat a na noc klobni vyživu , přes den jasně vitaminy,mineraly a vše kolem . ale jinak creatin a další věci vypuštěny . nasadím příští tyden až dorazí balik od ronnie shopu . + další supliky , možna hodim sem do placu . a na zkoušku mam i vice nakopavaču tak trošku hodim pocit funkčnosti na mně . počítam že v březnu najedu na čistý objem . tedka i ta strava je takove male prasatko . I to že jsem o sobotě do sebe hodil cely dort ( domaci byl super !!! ) a 7 radegastu 12 . takže měsíc mam ještě takov praseni trenink co se mi chce ale od března chci začít přípravu na zavody . pokud tělo a vše ostatni vydrží . ( auf Holz geklopft )
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: st únor 02, 2022 8:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: st únor 02, 2022 8:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: st únor 02, 2022 8:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: st únor 02, 2022 8:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|