Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat

PetrPst · Zaslal: út březen 08, 2022 5:28 pm Předmět:

RE: Vlk já jsem na opáčka horší kámoš dřepnul 5x 200 a na 220 se nepodíval prostě ho to zazdí... za to já jsem u čehokoliv nad 200 na ty opáčka opatrný jsem prostě jedničkář.. ale dle videa tam rezerva na 1 opáčko byla.. a aktuálně ta forma těch 220 bych asi nedal.. 210 jo.

Dnešní trénink
Benchpress
5x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
3x1 135kg
16x 100kg PR asi.. nebo spíš po delší době rozhodně PR, když jsem se plácal vždycky kolem 11-12 opakování + jsem to naflákal v kuse

Šikmy tlaky jednoruček
10x 20kg
10x 35kg
7x 50kg
6x 50kg

Kliky na bradlech
3x12

Upažování ve stoje
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg

Přítah k bradě
3x20x 30kg

Biceps Ztko na široko
3x10x 40kg

Biceps kladiva s podržením nahoře
3x10x 12,5kg

Triceps kladka (15 vteřin pauzy)
4x 12x 40kg

Kickbacky
2x12x 10kg

Jako dnešní trénink mě teda extrémně bavil. Všechno sedělo super pocit.

PetrPst · Zaslal: čt březen 10, 2022 7:29 pm Předmět:

Tak dnešní trénink první dva cviky tragédie pak už to bylo celkem příjemné.

Mrtvý tah
3x 70kg
3x 120kg
2x 160kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg - jak papír tak jsem si řekl, že bych mohl zkusit nové PR
0x 255 - 2-3cm jsem to alespon odlepil (měsíc do zadu jsem podobně odlepil 240, ale na ty už je natrénováno několik let takže to je jen záležitost "formy")
2x2 210 - tady bylo v plánu, že si dám bud 3x3 s 210 a nebo 2x5 s 210... první opakování pocitově těžší jak těch 230.. tak jsem udělal druhé... to bylo lehčí a do třetího se mi prostě nechtělo.. tahal mě úpon na ruce (únava z práce) + ve fitku byla zima, protože byly otevřené dvě okna čehož jsem si nevšiml a z těch jedniček se člověk moc nezapotí. :D

Dřepy s pauzou dole - tady znova velký špatný.. "všechno tahalo, nebyl to takový ten příjemný pocit ze dřepu jestli se u dřepu dá mluvit o příjemném pocitu. Většinou bez mrtvol jedu bez návleků at už těch rehbandů, které jsou tak vytahané, že by neudělali kompresi ani 200kg strongmanovi a nebo sbdček a nevidím v tom problém od 140+ se do toho dostanu a dá se dřepovat bez toho, ale dneska i při pomalé negativní fázi.. jsem se vůbec necítil dobře.
5x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 180kg
2x3 160kg

Přítahy T-osy s oporou hrudníku
3x10x 60kg
1x XX x 35kg pomalá negativní a podržení nahoře do selhání nepočítal jsem

Přítahy horní kladky naširoko nadhmatem
4x12x 60kg

Přítahy v sedě nadhmatem
3x 12x 35kg na každé straně (asi šlo v klidu i přidat, ale jel jsem co nejpomalejší negativní)

Zbytek trénink pumpovačka fajn.

PetrPst · Zaslal: so březen 12, 2022 12:02 pm Předmět:

Šikmý benchpress
8x 40kg
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
2x2 110kg
6x 80kg pomalá negativní

Tlaky jednoruček
10x 25kg
2x8 50kg
Špatná lavička špatná stabilita špatný tlaky

Čistý tlak ve stoje
8x 60kg
2x2 80kg
10x 60kg

Tlaky v seďe (stroj podobný hammeru)
2x12 x 45kg na každé straně.

Uvažování ve stoje
10x 20kg
2x10x 25kg
15x 15kg

Zapažování v předklonu
3x12x 20kg

Biceps ztko
10x 30kg
2x10x 60kg

Biceps kladiva
3x15x 15kg

Triceps kladka
3x12x 45kg

Triceps stroj kliky
2x15x 110kg

PetrPst · Zaslal: ne březen 13, 2022 11:56 am Předmět:

Dneska brusle no počasí vypadalo sice hezky.. 4.5 stupně bylo vskutku super sluníčko.. vyjel jsem pohodička všechno dobrý.. ujel jsem první část trasy 3km a vracečka.. a no jelo se mi langsam a dobře jen proto, že jsem jel po větru.. zpátky protivítr jak prase.. potom co jsem dojel.. tak klasika jsem se rozkašlal jak 20 letý kuřák takže.. ideální bruslařský start.. každopádně bych měl na bruslích asi vyměnit kolečka.. ale nechce se mi protože to co stojí kolečka i s ložiskama to už se vyplatí rovnou vzít nové brusle..

12km čas 41m

PetrPst · Zaslal: po březen 14, 2022 1:52 pm Předmět:

Dřep
5x 70kg
2x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 185kg
2x 205kg PR s rezervou tak 2.5kg
14x 140kg myslel jsem, že už mám 15 teoreticky by šlo ještě pár dát

Pendlay rows
5x 100kg
4x6 140kg dneska to lítala

Přítahy tbar osy s oporou uchop zaměření spíš na střed zad
4x 12 40kg přitahoval jsem to lehce nad pas úchop tam je něco mezi nadhmatem a neutralem lehce užší

Přítahy v seďe
10x 35kg každé rameno
2x8 45kg každé rameno

Pritahy spodní kladky na uzko neutral
15x 60kg
2x12x 80kg

Zvedání nohou ve visu
3x10

PetrPst · Zaslal: út březen 15, 2022 5:51 pm Předmět:

Dneska náročnější den v práci a trénink byl pak takový.. no celkem fajn ač náročný, ale pak se mi klepaly pastelky když jsem se krmil po tréninku kuřetem.

Benchpress
10x 40kg
8x 60kg
5x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
2x1 140kg
15x 100kg

Tlaky jednoruček na šikmé lavici
3x12x 35kg
Tady jsem vyjímečně jel pomalejší negativní fázi se snahou o maximální protažení.. krom toho teda, že to bralo ramena jak prase.. tak jsem i výborně cítil prsa a ani nebylo třeba nějak přidávat váhu

Kliky na bradlech
3x12.. paradoxně celkem těžký měl jsem krátké pauzy

Facepulls
15x 40kg
2x12x 65kg

Biceps jednoručky s vytáčením
2x 15 x 15kg

Triceps kladka lano
2x15x 45kg

PetrPst · Zaslal: čt březen 17, 2022 1:34 pm Předmět:

Mrtvý tah bez pásku
3x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
3x1x 210kg
3x 190kg
5x 160kg

Cítil jsem ještě brisaky z pondělí nevím teda z čeho tak jsem dneska dal mrtvoly lehčeji

Dřepy na úzko se stopkou
3x 70kg
3x 120kg
3x3 160kg

Tohle bylo spíše technické obecně mi Dřepy na uzko nejdou nedokážu se do nich tak dobře poskládat a defakto bez zátěže je nedokážu udělat. Ale technika byla celkem super. Takže fajn. Uvidím jestli je zařadím častěji nějak se to lehce vylučuje s mými cílemi.

T bar pritahy nadhmat s oporou hrudníku
10x 40kg
10x 65kg
6x 80kg
12x 40kg s podržením

Přítahy v seďe nadhmat s oporou hrudníku
3x12x 35kg každé rameno

Přítahy jednoruček nadhmatem na lavičce
4x12x 20kg
Jel jsem v tempu ty 20ky byly akorát většinou jedu tenhle cvik spíš neutrálním úchopem a přitahuji k pasu

Kladka podhmat a nadhmat super série
3x 12+12 x 50kg

ABS kolečko
2x 12
Videl jsem pár videí a nasadilo mi to do hlavy brouka ja to jezdím v kleku a ruce mám napnuté ale všude kde to vidím ať už to jedou z kleku nebo ze stoje mají ruce pokrčené. Dnes jsem to zkusil a je to samozřejmě lehčí tak přemýšlím jestli cítit na x opakovani ve stoje s pokrčenými nebo jet mission impossible.

Zvedání noh ve visu
2x 12

PetrPst · Zaslal: so březen 19, 2022 1:23 pm Předmět:

Dnešní trénink teda stál za to sice jsem několikrát fainul, ale co do pocitu super.

Pushpress
5x 50kg
3x 70kg
2x 90kg
1x 105kg
1x 115kg
2x2x0 125kg (vždycky 2 pokusy druhý vždycky vypadal lépe, ale nedal jsem to, ale šance tam je)
8x 90kg PR a s rezervou

Benchpress se stopkou
5x 50kg
3x 90kg
3x3 110kg
10x 90kg

Tlaky v sedě na prsa
3x12x 50kg na každé rameno

Upažování + triceps kladka superset
3x15+20 15kg + 40kg

Biceps Ztko na úzko
12x 40kg
2x10x 60kg
15x 40kg s pomalou negativní

Tricepsové extenze s jednoručkou
12x 30kg
10x 45kg
12x 30kg

Triceps v sedě na stroji + biceps kladka s grip madlama
2x 15+15x 125kg + 45kg

PetrPst · Zaslal: ne březen 20, 2022 4:20 pm Předmět:

Brusle 12km

Stejný podmínky jak minuly týden možná ještě horší

PetrPst · Zaslal: po březen 21, 2022 1:03 pm Předmět:

Dřepy s pauzou
5x 70kg
2x 110kg
2x 140kg
3x1 170kg
5x 140kg

Dnes deload na dřepech zkusím ve čtvrtek co nejtěžší tahy jinak včera jsem měl rozbité latissimy jak prase asi z těch pushpressu

Přítahy tbar osy nadhmatem s oporou
12x 50kg
12x 60kg
10x 70kg

Pritah v sede na úzko neutral úchop
5x12x 80kg

Přítahy jednoruček k pasu neutrální úchop
3x12x 30kg

Jako i zada jsou dneska ještě kaput buď se to nahromadilo a nebo ten trénink pushpressu ale dlouho jsem neměl takovou svalovku v latech

PetrPst · Zaslal: st březen 23, 2022 12:45 pm Předmět:

Kdo pamatuje to legendární video kde borec vaří ten perník v kuchyni a jede motivační bomby, že jde o to jak se člověk postaví k té práci a tak.

No a pak po aplikaci jen řekne je to dobrý, ale je to nějaký líný tak přesné tak jsem se dneska cítil na tréninku já. Už 14 dnů mě trápí alergie trošku se dusim trošku mi je něco nepříjemné tamhle a vzalo mi to obecně chuť do tréninku jako takového.

Benchpress
5x 50k
5x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
10x 100kg Larsen Press trošku mě chytli záda tak jsem dal tuhle variantu

Kliky na Bradley
6x bw
6x bw+15kg
6xbw+30kg
12x bw

Sikme tlaky jednoruček
3x12x 30kg plný rozsah dole zastavení

Uvažování ve stoje
5x10x 15kg

Biceps ztko
3x15x 30kg pomalá negativní

Triceps kladka
3x12x XX ani nevím už kolik jsem tam dal

PetrPst · Zaslal: pá březen 25, 2022 12:32 pm Předmět:

Trošku mě škrábe v krku do toho alergie málo jím protože nemám pocit hladu prostě vše je napíču a od toho se odvíjí tréninky.
Mrtvy tah
3x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg těžký divný
1x 230kg jenom divný
1x 240kg jenom těžký
2x 210kg
3x 190kg

Tbar osa s oporou
12x 30kg
10x 55kg
8x 80kg
5x 90kg bolestivé dostal se mi nástroj mezi lavičku a každý opakování mi ohrnovalo... :D
15x 30kg

Horní kladka nadhmat
12x 60kg
12x 80kg
8x 100kg
12x 70kg

Pritah v předklonu podhmatem
2x 15x 70kg

Přítahy v sede s oporou hrudníku
20x 10kg každé rameno
20x 25kg každé rameno tady už málem selhal úchop

Tak nakonec až na ty mrtvoly dobrý.. paradoxně v relativně suchým triku dopoledne je tady prostě zima...

PetrPst · Zaslal: so březen 26, 2022 11:14 am Předmět:

Dneska záda celkem v ohni a asi se to projevilo i na benchi. Dneska jsem chtěl tak nějak vše jet v leže.

Benchpress se stopkou
10x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x2 120kg mel jsem takovou divnou lehce ohlou osu a přišlo mi to těžké jako minimálně 130..
2x5 100kg

Tlaky jednoruček šikmá lavice
3x10 35kg pěkně pocitově

Tlak ve stoje
3x5 60kg

Pritahy k bradě
3x 15x 30kg s podržením nahoře

Extenze se ztkem na uzko a poté širší úchop
3x 10+10 x 30kg

Překvapilo mě že tenhle cvik můžu jet, hrozně mě u něj vždycky tahaly upony v loktu jak jsem dělal jednostranneji zamerenou práci.

Triceps lano
3x12x 40kg

Biceps jsem dneska jen napumpoval jednou gigantickou sérii a šel domů.

PetrPst · Zaslal: po březen 28, 2022 11:07 am Předmět:

Tak je na čase tomu zase dát nějaký lehký řád a jet nějakou formu progresivního přetížení.

Dřep dneska jsem si zapomněl sbd a bylo to teda divný hodně divný
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
3x3 160kg
8x 140kg

Ještě jsem si nějak zlomil nehet na malíčku takže nepříjemné při dřepech i pritahach

Pendlay rows
5x 70kg
3x 110kg
3x8 130kg

Palila mě zaha tak vždycky 5 až 6 opakování a dál pocitově takové že jsem se málem poblil no :D

Jak tak zjišťuji každý trénink skoro si stěžuji. Měl bych začít být víc pozitivní

Pritah v sede s oporou neutrální úchop
2x12x 35kg

Pritah spodní kladky
2x12x 70kg

Zvedání noh ve visu
3x10

PetrPst · Zaslal: út březen 29, 2022 3:37 pm Předmět:

Dneska vyjímečně dobrý trénink na nic si nebudu stěžovat :D

Benchpress se stopkou
5x 50kg
3x 90kg
5x3 115kg
8x 95kg

Kliky na bradlech
6x bw
6x bw +15kg
6x bw + 30kg
12x bw

Sumo mrtvý tah
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 200kg
1x 230kg
Víceméně z hecu jeden lifter z fitka jel suma tak jsem si řekl, že si je dám taky.. regeneraci tenhle pseudocvik stejně nějak nenaruší a alespon jsem se protáhl

Upažování ve stoje
4x10x 15kg

Biceps kladiva
10x 20kg
2x10x 22.5kg

Triceps dlouhé lano
4x12x 40kg