|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Máča
|
 Zaslal: po březen 07, 2022 7:01 pm Předmět: |
 |
|
plavání
35 minut - 1250m 100prsa/100kraul ->6x, 25 prsa, 25 kraul
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Máča
|
| Zaslal: út březen 08, 2022 8:00 pm Předmět: |
|
|
cvičení
kliky/shyby/dřepy
kliky-200x (52,33,34,30 ráno-50x)
shyby-50x (nadhmat-6,5,5,5x paralel-5,5,5x ráno-nadhmat-8x,paralel-7X)
dřepy-38,32,30,28x
břicho zkracovačky balon-5x10-14
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: st březen 09, 2022 6:11 pm Předmět: |
|
|
plavání
35 minut - 1250m 250 prsa - 400 kraul - 250 prsa - 350 kraul
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: st březen 23, 2022 7:27 pm Předmět: |
|
|
kolo
2 hodiny - cca 45km Brod-Kunovice-brod-Újezdec-brod
Tak po posledním plavání jsem opravdu chytl rýmu jak trám takže musela být pauza,ale naštěstí už je to skoro OK takže jelikož dnes bylo nádherné počasí tak jsem neodolal a dal první letošní kolo.No a šlo to na to, že to bylo poprvé parádně.Včera jsem si koupil nové, jelikož staré už trochu přestávalo sloužit a jede se na něm super, pocitově lepší než staré (ještě aby bylo horší že) 
Co je na hovno, že i po 5-titýdenní běžecké pauze pořád cítím pravou nohu  Při chůzi občas pobolívá v různých místech, vnitřní kotník, holeň, občas chodidlo, okolí achilovky atd.
Nejsem schopný určit přesnou diagnozu, ale podle toho co mi vloni říkal doktor, odpovídalo by to zánětu okostice, u toho se údajně bolavé místo mám tendenci stěhovat.
No jsem z toho dost špatný, protože se obávám, že jsem si to už vypěstoval do chronické fáze kdy se to pořád vrací (nepomohlo ani 600 vybraných tablet wobenzimu).
Tak nějak už začínám trochu počítat i s variantou že se může stát, že budu třeba muset dát i nadobro běhu po 20ti letech sbohem  Ikdyž by mě to strašně chybělo, musím počítat i s touto variantou..
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: čt březen 24, 2022 6:56 pm Předmět: |
|
|
plavání
40 minut - 1300 metrů 250 prsa - 400 kraul- 250 prsa - 400 kraul
Dechově malinko horší, ale dalo se (asi ještě po tom nachlazení).
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: pá březen 25, 2022 4:39 pm Předmět: |
|
|
workout Lapač hřiště
bradla kliky/dřepy/shyby
bradla-celkem-50x (série po 4-9ti op.)
dřepy-7x20
shyby-35x (série po4-6 op.)
horizontální přítahy-20x
kliky na konstrukci-17x
břicho - planky balon ř sérií
ráno:
shyby-nadhmat-6x, paralel-7x
kliky-50x
No operoti normě slaboučkýýýý, ale to se čekalo..dalo se
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá březen 25, 2022 6:43 pm Předmět: |
|
|
Existuje chronicky zapal okostice? Tak to by bola fakt smola. 😳 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: út březen 29, 2022 6:44 pm Předmět: |
|
|
Cohen: podle googlu bohužel jo
cvičení
kliky/shyby/dřepy
kliky-160x (50,30,31,27,26x)
shyby-35x (nadhmat-6,5,5,5,4x paralel-3x5)
dřepy-38,32,30,25x
spodní záda planky balon-7x
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út březen 29, 2022 8:36 pm Předmět: |
|
|
Tak ale ked to doliecis a potom zacnes velmi zlahka navysovat kilometraz (nie ako naposledy), nemal by to byt problem. Ale kedze si nepoucitelny, spolieham sa na dalsi fail 😁 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: st březen 30, 2022 6:49 pm Předmět: |
|
|
Další fail už si nemůžu dovolit možná je to poslední šance na návrat, protože čím víckrát se to vrátí tím to bude horší a horší a já bych chtěl aspoň ještě takových 10 let běhat, takže tentokrát už se bu opravdu krotit ikdyž to půjde dobře a bez bolesti a navyšovat pomalu, jenom nevím o kolik km nebo jaký způsobem navyšovat a kolik např. týdnů jít zlehka než se zase vrátím na původní kilometráže?
P.S. Nepoučitelný opravdu jsem, tos trefil a ve více směrech, já si prostě tu hubu potřebuju nabít pořádně abych se z něčeho poučil bohužel..
Běh lapač ovál
cca 5km (4 na tertanovém oválu a cca kilák výklus domů)
Tak po 6ti týdnech pauzy jsem dnes poprvé zkusil běh.Čas jsem ani neměřil páč to nemělo význam, běžel jsem vyloženě šnečím tempem.Řekl jsem si, že když dám 10 koleček (4km) bez bolesti tak budu spokojený a napoprvé to utnu a víc dávat nebudu.
Plán se naštěstí vydařil, noha vůbec nebolela takže dobrý (ikdyž občas ji při chůzi nebo i za klidu trošku cítím, ale opravdu jen mírně).Seběhl jsem ještě cca kilák k baráku takže celkem zhruba pětka.Naporvé spokojenost hlavně že to nebolelo!
No a teď otázka jak dál abych si to zase nepoku... 
Chci navyšovat opravdu pomalu a zlehka, takže jsem si říkal, že bych minimálně ještě 2 týdny, možná i radši 3 běhával jenom na ovále na tartanu (ikdyž mě to teda nebaví), což je pro nohu přece jenom asi šetrnější než beton a pomalu navyšoval kilometráž a uvidíme jak se to bude vyvíjet no..Takže to vidím na navýšení opravdu třeba jenom o kilometr na každý další běh?
Uvidíme jestli s kk tomu cohen nějak vyjádří, případně díky!
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt březen 31, 2022 7:45 am Předmět: |
|
|
No za mna je 5km na uvod proste vela, musis telo (nohu) zatazit naozaj postupne, cize si mal dat fakt uvodne 3km, na dalsi den 3km, proste cely prvy tyzden len takto "trapne". Druhy tyzden v pripade styroch behov cojaviem 4, 3, 4, 5km, dalsi 5, 4, 4, 7km atd.
Ja viem, ze je to narocne najma na ego, ale do dvoch mesiacov budes na svojom standarde a bude to kontrolovany progres. Tiez netreba podcenovat strecing, masazny valec, proste dat tomu maximalnu potreningovu regeneraciu. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: čt březen 31, 2022 7:46 pm Předmět: |
|
|
cvičení
shyby/dřepy/kliky
shyby- nadhmat 7,5,5,5x paralel-5,4,4x ráno nadhmat-6x paralel-6x celkem:47x
dřepy-38,32,30,28x
[b]kliky -48,32,31,28x (ráno-50x) celkem 190x
břicho:svíčka-5x8-10
No jelikož jsem poslední dvě noci spal pokaždé ani ne 4 hodiny absolutně se mě nechtělo a měl jsem sto chutí se na to vykašlat a jít místo cvičení chrnět, ale nakonec jsem to dal..snad už to dnes bude lepší  [/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: pá duben 01, 2022 3:58 pm Předmět: |
|
|
Běh lapač
21:40 - 4,27km
Noha držela bez problémů takže zatím obrý, ale i tak jsem to utnul po 10 kolech.Tentokrát to fakt neuspěchám ať si potom nemusím něco vyčítat a uvidíme.
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: po duben 04, 2022 6:33 pm Předmět: |
|
|
Běh lapač
23:20 - 4,6km
bradla/shyby
bradla-8,5,5x
shyby-5,4,4x
No tak dnes jsem cítil pravou nohu po celou dobu běhu.Bylo to v oblasti nad vnitřním kotníkem.Nebyla to žádná ostrá bolest ani se to v průběhu nezhoršovalo a běžet s tím bez problémů šlo, ale prostě jsem to cítil.Uvidíme jaký bude další vývoj.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
