Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat

PetrPst · Zaslal: čt březen 31, 2022 12:39 pm Předmět:

Dneska rovněž bez stížnosti dobrý. Jen snad řekněme že jsem se nedostatečně vyprazdnil a to jako v jeden moment příjemné nebylo.

Mrtvy tah
5x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
4x 210kg tady se právě stala jistá nepříjemnost kdy jsem si řekl že další opakování raději ne
2x3 200kg
3x3 170kg bez pásku na dynamiku

Mrtvoly chci jezdit takhle 3 těžké série jedna vždy skoro do max s rezervou na 1 až 2 opakování pak 2 pracovní a 3 dynamické.

Jinak 210 je divná váha.. 200 je lehkých 220 je pohoda to vnímám už jako vážnou váhu ale 210 je prostě osemetne.

Dřepy na úzko highbar
5x 70kg
3x 120kg
3x5 140kg

Dobrý dneska jsem cvičil v mikine a měl jsem starý neoprenu na kolena a super co do pocitu. Až na highbar ten teda aktuálně bolí jsem zvyklý spíš na midbar cca

Shyby nadhmat
3x8x bw
Jsem slabej teda těžkej ac první série fakt překvapení s rezervou dlouho jsem to nejel tenhle cvik díky korone nenavidim

Pritahy tbar osy s oporou hrudníku nadhmatem
10x 45kg
10x 60kg
8x 75kg
10x 45kg podržení nahoře i dole pauza pomalá negativní

Kladka nadhmat na extra široko
12x 60kg
2x12x 70kg

Zvedani noh ve visu
2x15

Musím říct že ty dva měsíce co jsem přidal hodně veslovacich cviků a jezdím pravidelně pendlaye tak mám lepší záda mi přijde

PetrPst · Zaslal: so duben 02, 2022 12:24 pm Předmět:

Tak dneska výjimečně taky bez nějaké vážnější stížnosti :D.

Benchpress se stopkou
2x8 40kg
5x 70kg
3x 90kg
3x4 115kg
10x 95kg

Pushpress
8x 40kg
5x 70kg
1x 90kg
1x 105kg v plánu byla trojka ale nevím měl jsem mikinu a nebo nevím co bylo za problém, ale bylo to strašně těžké.

Tlaky jednoruček v leže
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg

Přítahy k bradě
4x12x 40kg

Biceps ztko
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
15x 40kg

Triceps dlouhé lano
3x15x 30kg
3x12x 50kg

Triceps v sede stroj
4x12x 110kg krátké pauzy

Biceps kladiva
10x 20kg
2x10x 30kg
3x20x 15kg

PetrPst · Zaslal: po duben 04, 2022 1:00 pm Předmět:

Dřepy
5x 70kg
3x 110kg
1x 150kg
3x3 170kg
8x 150kg zatím v pohodě ale cokoliv u dřepu nad 3 je vlastně nahovno :D

Ale celkově dřepy dneska nic moc v pátek jsem si nějak odrazil koleno a lehce se to ozývalo a bylo to znát na stabilitě a jistotě kterou jinak mám.

Pendlay rows
3x8x 135kg
I tady ty osmičky jsou už celkem dost ne ani tak ze bych na to neměl kondici nebo silově ale to držení rovných spodních zad bylo od 6 opakování náročnější a byly už spodky cítit.

Přítahy v sede s oporou neutral úchop
12x 20kg každá ruka
2x 12x 40kg každá ruka

Dolní kladka na úzko neutral + zvedání noh ve visu
3x 12x 70kg + 12x bw
Vše bez pauzy závěr byl uspěchaný neměl jsem už moc času a první dva cviky světě div se mi zabrali 45minut

PetrPst · Zaslal: út duben 05, 2022 4:13 pm Předmět:

Dneska jsem si říkal ze to bude stát zahovno ulitany den 4 hodiny bez jídla a pak trénink a nakonec i přes ten hlad to byla pecka
Benchpress se stopkou
5x 50kg
3x 100kg
5x3x 120kg
8x 100kg

Kliky na Bradley
6x bw
6xbw +20kg
6x bw +40kg
10x bw

Tlak ve stoje
3x5x 70kg

Upažování
12x 15kg
12x 20kg
12x 25kg
15x 20kg

Biceps kladiva
4x12x 20kg

Biceps ztko na úzko
12x 20kg
2x10x40kg

Triceps extenze jednoruc
12x 20kg
12x 30kg
12x 40kg

Francouzske ve stoje ztko
3x12x 30kg

20+ kladka lano 45kg na pumpu

PetrPst · Zaslal: čt duben 07, 2022 3:41 pm Předmět:

Poslední tréninky mrtvol jsou pocitově nic moc.

Mrtvý tah
3x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 200kg
3x 220kg
2x3 200kg
3x3 180kg dynamicky

Dřep
3x 70kg
3x 120kg
3x5 150kg

Shyby
8x bw
6x bw +10kg
8x bw

Přítah horní kladky
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg

PetrPst · Zaslal: so duben 09, 2022 10:49 am Předmět:

Benchpress se stopkou
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x4 120kg
10x 100kg

Pushpress
5x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
2x 110kg
5x 80kg
Těžké jako druhý cvik ta síla odchází víc než u jiných tlakových cviků.

Tlaky v seďe plus zadní delty odporova guma v supersetu
3x 15x 40kg každá ruka +15 opakování

Přítahy k bradě
3x 12x 30kg

Triceps dlouhé lano
3x15x 40kg

Biceps v seďe o koleno
12x 10kg
12x 12.5kg

Biceps s vytáčením
2x15x 10kg

Triceps francouze ztko + biceps ztko
3x 12+12 30kg

Triceps v seďe
2x15x 110kg

PetrPst · Zaslal: po duben 11, 2022 1:07 pm Předmět:

Dneska zase trošku divoký jsem idiot šel jsem spát pozdě a spal jen 3.5 hodiny.

4km chůze musel jsem s firemním na 4h servis tak jsem si řekl že do fitka půjdu pěšky.

Dřep
3x 70kg
3x 120kg
1x 150kg
1x 170kg
3x3 180kg lehké ale na zádech nic moc
8x 160kg no nic moc unavený

Přítahy t bar osy na spodek
Nechtěl jsem pendlaye chci dát tělu odpad
3x12x 50kg

Přítahy jednorucek v předklonu
3x12x 30kg

Pritah spodní kladky
12x 60kg
12x 90kg
12x 110kg

Pritahy horní kladky podhmat
3x15x 50kg

Zvedání nohou ve visu
4x12 bw

4km chůze.

PetrPst · Zaslal: út duben 12, 2022 2:58 pm Předmět:

Bechnpress se stopkou
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
5x3 125kg
8x 105kg

Tlaky jednorucek
10x 20kg
4x8 40kg

Kliky na Bradlech
10x bw
3x10 bw +15kg

Pritah k bradě + Upažování
3x 12+12 30kg + 15kg

Facepulla
3x15x 60kg

Triceps dlouhé lano
3x20x 35kg

Biceps jednoruc bez vytáčení pomalá negativní
5x12x 12.5kg

PetrPst · Zaslal: čt duben 14, 2022 5:20 pm Předmět:

Dneska to celkem šlo, ač jsem chtěl dát trošku mín sérii i opakování zítra jdu pomáhat kámošovi se stěhováním tak ať se nedojebu

Mrtvý tah
5x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 190kg
1x 210kg
3x 230kg PR ale jako vždy né proto, že bych byl silnější, ale proto, že jsem to nikdy na opáčka nejel

https://www.instagram.com/p/CcU-xY_FY4i/
2x1 210 s pomalou negativní a bez pásku

Dřepy na úzko highbar bez pásku
5x70kg
3x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
2x3 160kg

Shyby
5x bw
2x5x bw+15kg

Přítahy tbar s oporou hrudníku
8x 50kg
8x 65kg
12x 50kg

Přítahy (stroj podobný hammeru)
3x12x 45kg každá ruka

PetrPst · Zaslal: so duben 16, 2022 11:45 am Předmět:

No stěhování dopadlo dobře jen jsem si klasicky oddělal už oddělané předloktí.

Benchpress se stopkou
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
1x 110kg
3x4 125kg tahle váha je aktuálně asi taková hraniční věřím že v úterý 5x3 se 130 bude v pohodě ale následný 3x4 se 130 bude pokud ultra nevyjde den neproveditelne.
10x 105kg

Tlaky velká osa v sede.
5x 50kg
2x5x 70kg těžký těžší než ve stoje, ale ramena jsem absolutně odpálil pak už jsem další tlakový cvik dělat nechtěl.

Upazovani ve stoje
12x 15kg
12x 20kg
15x 15kg

Biceps ztko
12x 30kg
12x 50kg

Biceps kladiva
12x 15kg
12x 20kg
15x 15kg

Triceps kladka nasiroko
3x15x 45kg

Kickbacky shazovat
8x 10x 10x 10, 7.5 a 5kg

PetrPst · Zaslal: út duben 19, 2022 12:01 pm Předmět:

Dneska jsem to pomastil málo spánku nevzal jsem si boty a naboso dřepovat nechci u těch těžších vah se necejtim nejlepe na boso a navíc trénink měl být včera. Tak jsem dneska dal mrtvoly

Mrtvy tah
5x 70kg
2x2 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 240kg

Pritah v předklonu
3x8 x 120kg

Pritah t opora na spodek
3x10x 50kg

Přítahy spodní kladky
3x15x 60kg

Zítra dám benche a v patek dám asi nějaké fullbody a navazu na minuly týden nějak plynule.

PetrPst · Zaslal: pá duben 22, 2022 12:56 pm Předmět:

V práci jsme doháněli svátky takze energie byla nic moc a chuť taky žádná tak jsem se na trénink dokopal až teď.

Benchpress
2x5 50kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg nejlejcich v životě takže jsem šel výš
1x 150kg taky pohoda
1x 155kg nové PR celkem taky rychlý
0x 160kg ale odlepil jsem 😀

Celkově mě to překvapilo nejtěžší věc v tréninku jsem jel 3x 130kg takze fajn vidím 160kg realisticky pokud mi nejebne a nezačnu hubnout

Shyby neutral gril
3x8x bw

Tlaky jednorucke na šikmé lavici
10x 20kg
10x 35kg
8x 50kv
6x 50kg sjela mi lopatka z úzké lavičky a rozhodilo mě to

Upazovani ve stoje
10x 15kg
10x 20kg
15x 15kg

Facepulls
3x20x 55kg

PetrPst · Zaslal: po duben 25, 2022 11:49 am Předmět:

Ja idiot už 14 dní sleduji seriály a moje morálka je skrz spaní hrozná spal jsem 3.5 h a defakto jsem mel.v.planu se na celý trénink vykašlat. Navíc jsem.dal v neděli saunu a je to prostě kontraproduktivní

Nakonec jsem šel opět jsem si zapomněl boty tak jsem dal dřepy na boso jen nějaké jedničky.

Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
Nechtělo se mi 3x3 a pak pumpa tak jsem dal jedničky do submaxima

Tahy z beden
3x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
1x240kg

Tenhle cvik mi nikdy nebude sedět.

Pak pumpa zad shyby a kladkou a domů

Palec077 · Zaslal: út duben 26, 2022 6:22 am Předmět:

PetrPst napsal:

Nechtělo se mi 3x3 a pak pumpa tak jsem dal jedničky do submaxima

Jaký smysl má takový trénink?

PetrPst · Zaslal: út duben 26, 2022 4:33 pm Předmět:

Re palec: prakticky žádný ale lepší než nic.. ikdyž dlouhou dobu jsem takhle trénoval a bavilo mě to a i s vyslednym lehkým progresem. Navíc já to cvičení i stravu nehrotím mám to na salámu.

Benchpress se stopkou
5x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
1x 120kg
3x3 130kg
10x 100kg

Kliky na Bradley
8x bw
8x bw +20kg
8x bw +40kg
10x bw

Benchpress hlavou dolů
3x 15x 70kg

Pritahy k bradě ztko
3x15x 30kg

Biceps ztko
3x12x 30kg

Triceps kladka
4 série

Triceps v seďe stroj
3x15x 115kg