Jak rychle jste se zlepsovali v posilce? + Muj trenink


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jak rychle jste se zlepsovali v posilce? + Muj trenink  Úvodní stránka -> Trénink -> Jak rychle jste se zlepsovali v posilce? + Muj trenink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
GeorgeRo


PříspěvekZaslal: po duben 11, 2022 2:02 pm    Předmět: Jak rychle jste se zlepsovali v posilce? + Muj trenink Odpovědět s citátem

Zdravim,
bench je moje slaba partie, kterou vsak poctive cvicim, a chtel jsem si jen tak pro zajimavost porovnat, jak rychle se ostatni priblizne zlepsuji, protoze mi prijde, ze muj progress je docela pomaly.

Cvicim v posilovne 4x tydne takto:

1. Trenink - Bench + 3 doplnkove cviky na zada po 3 seriich (Horni kladka, Dolni kladka, Good morning)
2. Trenink - Drepy + 3 doplnkove cviky na ramena po 3 seriich (Rozpazovani, Predpazovani, Stroj na ramena)
3. Trenink - Barbell rows + 3 doplnkove cviky na prsa po 3 seriich (Pullover, Motylek, Tlaky na stroji)
4. Trenink - Military press + 3 doplnkove cviky na nohy po 3 seriich (Predkopy, Legpress, Lytka)

Jak muzete videt, prsa procvicuju 2x tydne v 1. a 3. treninku, ale bench samotny jedu jen 1x tydne.

Tzn. mam 4 zakladni cviky, ve kterych si znamenam progress, a vzdycky na kazdou partii doplnkove cviky.

Takto vypada muj progress v benchpressu za poslednich 5 mesicu. Kadenci dodrzuju "0301" (3s dolu, 0s pauza, 1s nahoru, 0s pauza nahore) a delam ciste provedeni cviku, pauzy 1.5minuty. Posiluju porad s konstantni vahou, a kdyz s ni jsem schopen ciste odjet "10, 9, 8, 7" opakovani, tak se dalsi trenink posunu na vyssi vahu.

kód:

Datum Cvik Vaha Opakovani v serii

04.12. Bench 50.0kg, 10, 8, 8, 7
06.12. Bench 50.0kg, 8, 8, 7, 6
08.12. Bench 50.0kg, 10, 9, 8, 7
12.12. Bench 50.0kg, 10, 9, 8, 7
19.12. Bench 52.5kg, 9, 9, 8, 6
23.12. Bench 52.5kg, 9, 8, 7, 6
27.12. Bench 52.5kg, 10, 9, 8, 7
31.12. Bench 55.0kg, 9, 8, 7, 7
02.01. Bench 55.0kg, 10, 8, 7, 6
08.01. Bench 55.0kg, 10, 8, 6, 6
14.01. Bench 55.0kg, 10, 8, 8, 7
20.01. Bench 55.0kg, 10, 8, 8, 7
25.01. Bench 55.5kg, 10, 8, 8, 7, 6
01.02. Bench 55.5kg, 10, 9, 8, 7
10.02. Bench 57.5kg, 8, 7, 7, 6, 5
18.02. Bench 57.5kg, 10, 7, 6, 6, 5
28.02. Bench 57.5kg, 10, 8, 6, 6
08.03. Bench 57.5kg, 10, 8, 8, 7
16.03. Bench 57.5kg, 10, 9, 7, 6, 5
24.03. Bench 57.5kg, 10, 8, 8, 6, 5
03.04. Bench 57.5kg, 10, 8, 6, 6
07.04. Bench 57.5kg, 10, 9, 7, 6, 6, 6
11.04. Bench 57.5kg, 10, 9, 8, 7


Abyste pochopili o co mi jde. Chci zjistit, jestli je rychlost toho progressu OK. Prijde mi totiz, ze to nejde zrovna rychle, a kdyz ten bench jedu, tak musim fakt hodne rvat, abych se zlepsoval, nedelam to "lazo plazo". Proste mi prijde, ze kazde 1 opakovani navic je fakt hodne vydrene.

Tak nevim, jestli to je normalni, nebo jsem nejaky antitalent na posilovani. To jsem chtel zjistit.

Podobne pomaly progress mam i u Military Pressu, ale drepy a barbell rows jsou vic v pohode.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po duben 11, 2022 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zalezi nanspouste veci
Kolik mas.nandrep, kolik na bench, jakou techniku, jaka jsou to procenta a tak
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2022 5:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

A čuduješ sa, keď ideš stale 301 a nejdeš dosť prac. sérií s ekvivalentnou vyššou váhou na štvorky, trojky, dvojky, ba i ťažké jednotky? Najbližšší tréning si skús maxko, od neho si potom odvoď percentá a choď pokojne aj pocitovo:
1. týždeň 8x4
2. týždeň 6x3
3. týždeň 4x2 + max. reps séria s 50
4. týždeň 3x1 + 3x5
atď.
Ak chceš zvýšiť silu, 301 nebude cesta, to je intenzifikačný doplnok z mojej skúsenosti, na silu treba stabilitu - kontrolu - rýchlosť. Ber to ako radu od naturála, ktorý z času na čas pohne aj stovečku na militárko.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2022 6:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

https://www.muscle-fitness.cz/sila-ze-stare-skoly-jak-na-to/
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Spazik


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2022 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...

Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GeorgeRo


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2022 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spazik napsal:
Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...

Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :)


Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2022 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GeorgeRo napsal:

Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly.


Překvapivě ne, není.
I když s ohledem na ten postnutý trénink u tebe ještě možná jo.
Bo je jasné, že jsi začátečník.

Takže se rozhodni jaké jsou tvé priority co se výsledků cvičení týče, a pak má smysl řešit co a jak a dál, a to s ohledem na tvoje parametry.
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2022 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GeorgeRo napsal:
Spazik napsal:
Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...

Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :)


Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly.

Korelace neznamena kauazlitu!!!
Muzes mit cely rok na ose ",jenom" 80kg
Ale zatimco v lednu bude vydrenych 3*3, tak v cervnu bude lehkych 5*5, a v prosinci pumpa s 10*10
A vsaď se, ze to poroste!
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2022 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GeorgeRo napsal:
Spazik napsal:
Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...

Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :)


Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly.

Korelace neznamena kauazlitu!!!
Muzes mit cely rok na ose ",jenom" 80kg
Ale zatimco v lednu bude vydrenych 3*3, tak v cervnu bude lehkych 5*5, a v prosinci pumpa s 10*10
A vsaď se, ze to poroste!
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GeorgeRo


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2022 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
GeorgeRo napsal:
Spazik napsal:
Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...

Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :)


Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly.

Korelace neznamena kauazlitu!!!
Muzes mit cely rok na ose ",jenom" 80kg
Ale zatimco v lednu bude vydrenych 3*3, tak v cervnu bude lehkych 5*5, a v prosinci pumpa s 10*10
A vsaď se, ze to poroste!


Coze? Ale vzdyt jsi s tou vahou dal v lednu jen 3x3 a v prosinci uz 10x10. Takze jsi se silove zlepsil a samozrejme se spolu s tim musely vyrust i svaly.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Spazik


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2022 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GeorgeRo napsal:
Spazik napsal:
Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...

Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :)


Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly.

Tak do určité míry jo. Ale pokud chce někdo jen zhubnout špeky a zpevnit postavu, tak nepotřebuje nějak zásadně zvedat váhy. Tím si může spíš zbytečně ublížit.

Krom toho každý má nějaký genetický strop kam se může dostat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
riker


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2022 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To neni zas tak spatne zlepseni. Nemuzes cekat ze se za par mesicu dostanes z 50kg na 100kg... aspon naturalne ne

Jinak ty dohady o tom jestli se da natrenovat objem bez sily me uplne pripomely Pavlovo "Do we have a man here?"

https://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/4218

Kde zastavoval kulturisty a ptal se jich jestli zkusi zvednout 40 kg kettlebell a ti radsi rychle utikali pryc

Takze jo, natrenovat objem bez sily jde, ale kdo by to tak chtel?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2022 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Žiaľ, plno ľudí, proste sa im páči byť nafúknutým a žilnatým balónom a pižlikať si na strojoch - na druhej strane, čo je nám do toho, keď tým nikomu neškodia, nech sú len šťastní a spokojní s tým, čo ich baví. Mne tiež nikto ani len netipne podľa toho, ako vyzerám, že cvičím 20, no čo už, netrápi ma to nijak, tiež si cvičím tak, ako ma baví a snažím sa zlepšovať v tom, čo považujem za dôležité. A potom frkneš v košeli a kabáte na školskom dvere z fleku desať zhybov a mládežníci zrazu sánky dole, hehe.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2022 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Objem vyloženě bez síly, a naopak, je samozřejmě extrém. Na druhou stranu ale přímá úměra neplatí a záleží na řadě faktorů ... jak se dotyčný bude v tom či onom zlepšovat.
A to pomíjím co si kdo představuje pod tím pojmem síla, a co pod objem.

Proto je potřeba si zvolit priority a podle toho, a svých dispozic, samozřejmě, pak plánovat trenál.
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2022 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GeorgeRo napsal:
Peter Ustinov napsal:

Korelace neznamena kauazlitu!!!
Muzes mit cely rok na ose ",jenom" 80kg
Ale zatimco v lednu bude vydrenych 3*3, tak v cervnu bude lehkych 5*5, a v prosinci pumpa s 10*10
A vsaď se, ze to poroste!


Coze? Ale vzdyt jsi s tou vahou dal v lednu jen 3x3 a v prosinci uz 10x10. Takze jsi se silove zlepsil a samozrejme se spolu s tim musely vyrust i svaly.

To je reakce na to, ze musis zvedat vahu
NEMUSÍŠ
Intenzitu zvysis ctyrmi zpusoby, a vaha na ose je jenom jeden z nich
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jak rychle jste se zlepsovali v posilce? + Muj trenink Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: