|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
GeorgeRo
|
Zaslal: po duben 11, 2022 2:02 pm Předmět: Jak rychle jste se zlepsovali v posilce? + Muj trenink |
|
|
Zdravim,
bench je moje slaba partie, kterou vsak poctive cvicim, a chtel jsem si jen tak pro zajimavost porovnat, jak rychle se ostatni priblizne zlepsuji, protoze mi prijde, ze muj progress je docela pomaly.
Cvicim v posilovne 4x tydne takto:
1. Trenink - Bench + 3 doplnkove cviky na zada po 3 seriich (Horni kladka, Dolni kladka, Good morning)
2. Trenink - Drepy + 3 doplnkove cviky na ramena po 3 seriich (Rozpazovani, Predpazovani, Stroj na ramena)
3. Trenink - Barbell rows + 3 doplnkove cviky na prsa po 3 seriich (Pullover, Motylek, Tlaky na stroji)
4. Trenink - Military press + 3 doplnkove cviky na nohy po 3 seriich (Predkopy, Legpress, Lytka)
Jak muzete videt, prsa procvicuju 2x tydne v 1. a 3. treninku, ale bench samotny jedu jen 1x tydne.
Tzn. mam 4 zakladni cviky, ve kterych si znamenam progress, a vzdycky na kazdou partii doplnkove cviky.
Takto vypada muj progress v benchpressu za poslednich 5 mesicu. Kadenci dodrzuju "0301" (3s dolu, 0s pauza, 1s nahoru, 0s pauza nahore) a delam ciste provedeni cviku, pauzy 1.5minuty. Posiluju porad s konstantni vahou, a kdyz s ni jsem schopen ciste odjet "10, 9, 8, 7" opakovani, tak se dalsi trenink posunu na vyssi vahu.
kód: |
Datum Cvik Vaha Opakovani v serii
04.12. Bench 50.0kg, 10, 8, 8, 7
06.12. Bench 50.0kg, 8, 8, 7, 6
08.12. Bench 50.0kg, 10, 9, 8, 7
12.12. Bench 50.0kg, 10, 9, 8, 7
19.12. Bench 52.5kg, 9, 9, 8, 6
23.12. Bench 52.5kg, 9, 8, 7, 6
27.12. Bench 52.5kg, 10, 9, 8, 7
31.12. Bench 55.0kg, 9, 8, 7, 7
02.01. Bench 55.0kg, 10, 8, 7, 6
08.01. Bench 55.0kg, 10, 8, 6, 6
14.01. Bench 55.0kg, 10, 8, 8, 7
20.01. Bench 55.0kg, 10, 8, 8, 7
25.01. Bench 55.5kg, 10, 8, 8, 7, 6
01.02. Bench 55.5kg, 10, 9, 8, 7
10.02. Bench 57.5kg, 8, 7, 7, 6, 5
18.02. Bench 57.5kg, 10, 7, 6, 6, 5
28.02. Bench 57.5kg, 10, 8, 6, 6
08.03. Bench 57.5kg, 10, 8, 8, 7
16.03. Bench 57.5kg, 10, 9, 7, 6, 5
24.03. Bench 57.5kg, 10, 8, 8, 6, 5
03.04. Bench 57.5kg, 10, 8, 6, 6
07.04. Bench 57.5kg, 10, 9, 7, 6, 6, 6
11.04. Bench 57.5kg, 10, 9, 8, 7
|
Abyste pochopili o co mi jde. Chci zjistit, jestli je rychlost toho progressu OK. Prijde mi totiz, ze to nejde zrovna rychle, a kdyz ten bench jedu, tak musim fakt hodne rvat, abych se zlepsoval, nedelam to "lazo plazo". Proste mi prijde, ze kazde 1 opakovani navic je fakt hodne vydrene.
Tak nevim, jestli to je normalni, nebo jsem nejaky antitalent na posilovani. To jsem chtel zjistit.
Podobne pomaly progress mam i u Military Pressu, ale drepy a barbell rows jsou vic v pohode.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: po duben 11, 2022 8:21 pm Předmět: |
|
|
Zalezi nanspouste veci
Kolik mas.nandrep, kolik na bench, jakou techniku, jaka jsou to procenta a tak _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út duben 12, 2022 5:22 am Předmět: |
|
|
A čuduješ sa, keď ideš stale 301 a nejdeš dosť prac. sérií s ekvivalentnou vyššou váhou na štvorky, trojky, dvojky, ba i ťažké jednotky? Najbližšší tréning si skús maxko, od neho si potom odvoď percentá a choď pokojne aj pocitovo:
1. týždeň 8x4
2. týždeň 6x3
3. týždeň 4x2 + max. reps séria s 50
4. týždeň 3x1 + 3x5
atď.
Ak chceš zvýšiť silu, 301 nebude cesta, to je intenzifikačný doplnok z mojej skúsenosti, na silu treba stabilitu - kontrolu - rýchlosť. Ber to ako radu od naturála, ktorý z času na čas pohne aj stovečku na militárko. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út duben 12, 2022 6:40 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Spazik
|
Zaslal: út duben 12, 2022 4:15 pm Předmět: |
|
|
Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...
Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :)
|
|
nahoru |
|
|
GeorgeRo
|
Zaslal: út duben 12, 2022 4:18 pm Předmět: |
|
|
Spazik napsal: | Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...
Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :) |
Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly.
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: út duben 12, 2022 5:39 pm Předmět: |
|
|
GeorgeRo napsal: |
Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly. |
Překvapivě ne, není.
I když s ohledem na ten postnutý trénink u tebe ještě možná jo.
Bo je jasné, že jsi začátečník.
Takže se rozhodni jaké jsou tvé priority co se výsledků cvičení týče, a pak má smysl řešit co a jak a dál, a to s ohledem na tvoje parametry. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st duben 13, 2022 3:09 pm Předmět: |
|
|
GeorgeRo napsal: | Spazik napsal: | Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...
Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :) |
Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly. |
Korelace neznamena kauazlitu!!!
Muzes mit cely rok na ose ",jenom" 80kg
Ale zatimco v lednu bude vydrenych 3*3, tak v cervnu bude lehkych 5*5, a v prosinci pumpa s 10*10
A vsaď se, ze to poroste! _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st duben 13, 2022 3:10 pm Předmět: |
|
|
GeorgeRo napsal: | Spazik napsal: | Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...
Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :) |
Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly. |
Korelace neznamena kauazlitu!!!
Muzes mit cely rok na ose ",jenom" 80kg
Ale zatimco v lednu bude vydrenych 3*3, tak v cervnu bude lehkych 5*5, a v prosinci pumpa s 10*10
A vsaď se, ze to poroste! _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
GeorgeRo
|
Zaslal: st duben 13, 2022 3:59 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | GeorgeRo napsal: | Spazik napsal: | Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...
Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :) |
Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly. |
Korelace neznamena kauazlitu!!!
Muzes mit cely rok na ose ",jenom" 80kg
Ale zatimco v lednu bude vydrenych 3*3, tak v cervnu bude lehkych 5*5, a v prosinci pumpa s 10*10
A vsaď se, ze to poroste! |
Coze? Ale vzdyt jsi s tou vahou dal v lednu jen 3x3 a v prosinci uz 10x10. Takze jsi se silove zlepsil a samozrejme se spolu s tim musely vyrust i svaly.
|
|
nahoru |
|
|
Spazik
|
Zaslal: st duben 13, 2022 6:09 pm Předmět: |
|
|
GeorgeRo napsal: | Spazik napsal: | Tak záleží čeho chceš dosáhnout, jestli zhubnout, vypadat dobře, nebo závodit v trojboji...
Pokud ne to poslední, tak to kolik kg zvedáš není až tak podstatný :) |
Jakto ze to neni to podstatne, co to je za blbost. Je prece jasna korelace mezi tim, jak se clovek zlepsuje ve vahach, ktere zveda - napr v benchpressu - a tim, jak mu rostou zapojene partie, tzn. tricepsy a prsni svaly. |
Tak do určité míry jo. Ale pokud chce někdo jen zhubnout špeky a zpevnit postavu, tak nepotřebuje nějak zásadně zvedat váhy. Tím si může spíš zbytečně ublížit.
Krom toho každý má nějaký genetický strop kam se může dostat.
|
|
nahoru |
|
|
riker
|
Zaslal: st duben 13, 2022 6:43 pm Předmět: |
|
|
To neni zas tak spatne zlepseni. Nemuzes cekat ze se za par mesicu dostanes z 50kg na 100kg... aspon naturalne ne
Jinak ty dohady o tom jestli se da natrenovat objem bez sily me uplne pripomely Pavlovo "Do we have a man here?"
https://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/4218
Kde zastavoval kulturisty a ptal se jich jestli zkusi zvednout 40 kg kettlebell a ti radsi rychle utikali pryc
Takze jo, natrenovat objem bez sily jde, ale kdo by to tak chtel?
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st duben 13, 2022 6:56 pm Předmět: |
|
|
Žiaľ, plno ľudí, proste sa im páči byť nafúknutým a žilnatým balónom a pižlikať si na strojoch - na druhej strane, čo je nám do toho, keď tým nikomu neškodia, nech sú len šťastní a spokojní s tým, čo ich baví. Mne tiež nikto ani len netipne podľa toho, ako vyzerám, že cvičím 20, no čo už, netrápi ma to nijak, tiež si cvičím tak, ako ma baví a snažím sa zlepšovať v tom, čo považujem za dôležité. A potom frkneš v košeli a kabáte na školskom dvere z fleku desať zhybov a mládežníci zrazu sánky dole, hehe. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: st duben 13, 2022 7:05 pm Předmět: |
|
|
Objem vyloženě bez síly, a naopak, je samozřejmě extrém. Na druhou stranu ale přímá úměra neplatí a záleží na řadě faktorů ... jak se dotyčný bude v tom či onom zlepšovat.
A to pomíjím co si kdo představuje pod tím pojmem síla, a co pod objem.
Proto je potřeba si zvolit priority a podle toho, a svých dispozic, samozřejmě, pak plánovat trenál. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|