Přetrénování, nový trénink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Přetrénování, nový trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Přetrénování, nový trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: ne duben 17, 2022 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jirkas8 napsal:
Peter Ustinov napsal:
Olejnas napsal:
Každý, kdo tady radí 14ti letému klukovi něco jiného než cvičit dřep, tlak a tah do zblbnutí alespoň pár let 3x týdně je blázen. Vaše rady sice dávají smysl, ale v případě pokročilého liftera a ne kluka, co si myslí, že intenzita nebo periodizace jsou kategorie na pornhubu...


podle me je mrtvola precenovany cvik, nechal bych ho jenom drepovat a benchovat, a jako doplněk shyby po desitkach


Pokud chce v budoucnu skusit vic strongman disciplin, tak se bez mrtvoly neobejde, tam se moc nedrepuje a kdyz tak ne moc hluboko. Jinak souhlas s Olejnasem, jen mozna neni treba tu do nej rejt Taky si myslim, ze jeste vubec nezna svoje telo na to aby moh dobre nastavit klasickou linearku. Rozdeleni na dny kdy pujde tezce a kdy lehce by melo ted urcite stacit

Beru to tak, ze timhle treninkem nemuzu nic ztratit, pouze ziskat. Protoze i kdyz nastavim vahy spatne, tak furt soustavne trenuji a tu trochu sily ani svalu neztratim. Muzu pouze ziskat. A to minimalne zkusenosti, kdy budu do pristich treninku vedet veci jak moje telo reaguje pri tomhle/tamhletom, jake nastavit vahy atd. Protoze kdyz to nikdy nezkusim, tak muzu vedet precist vsechno, najit si o tom vsechno ale stejne budu vedet hovno.

Tezky/lehky znamena jeden den treba (pro priklad )10x3 a druhy 3x10?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2022 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Oba treningy muzou byt 10*3, ale prvni treba s metrakem a druhý s 80kilama
Dal kratsi pauzy, muzes dat stopky, soustredis se maximakne na techniku a výbušnost....
Nekdy muze byt "lehky" s tezsi vahou
Napriklad u drepu je pro me.lehky kdyz jedu jednicky se 160, a tezky 3+ se 150
(Googli RPE)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2022 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pocet opakovani a serii nema vubec co delat s tim jak to ma bejt tezkej nebo lehkej trenink. I 3x10 se da odjet do krve. Ma to co delat s pouzitou vahou a stupnem mentalniho usili.

U me jsou ty rozdily velky v pouzity vaze co ma bejt lehky nebo tezky, popisu na prikladu, kdyz pojedu treba drepy:

5x5x170 by u me bylo tezke, celkem dost nahecovane, v posl serii RPE 10

5x5x140 tolik uz by to bylo kdyz bych byl mentalne v uplnem klidu, proste zivacka, ale furt rekneme prace

5x5x110 tolik uz bych to bylo kdyz bych chtel vylozene odpocinout uplne pro CNS a jen nahnat krev do svalu abych zregeneroval poradne na dalsi trenink balls to the wall.

Uprednostnuju jeden tyden RPE 7-10 (cca mezi tou 140 a 170 postupne kazde dva tydny pridavat) a druhej tyden to uplne nejlehci. Tzn tezsi vaha a usili jednou za 14 dni. Krome toho ono na skutecnej silovej trenink sou vic nez tri tezky serie nanic .
Ve 4. serce uz mas tak vycerpany rychly svalovy vlakna, ze produkce sily poklesne natolik, ze uz silu nebudujes, ale jen si dal prodluzujes regeneraci. Objem prace se domakava na doplncich, ktery vyberes podle slabin na hlavnich liftech (ne podle toho co te zrovna bavi) a jedes je s takovou vahou, abys skutecne zapojoval slabinu a ne ty partie co uz mas silny. Uvedu zase priklad na goodmornings u me. Jsem schopen jet je s 120kg, ale bude to tezke a budu u toho zapojovat nejvic ty partie co uz jsou silny - zadek a zada a zbytecne si je tim muzu vycerpat a pak bejt dokonce na mrtvole slabsi. Kdezto kdyz to pojedu s 70-90kg striktne, pomalu dolu a stopka - dynamicky nahoru, tak budu pekne zapojovat i hamstringy a core = zlepseni na mrtvole. Kapisto?

Schemata jako 10x3 pro me nikdy na silu dobry nebylo, jo v zacatcich mi to trochu pomohlo, ale casem sem zjistoval, ze to rychle prestava fungovat, prave z vyse zmineneho duvodu. Lidi co tohle tady jedou si muzes vsimnout, ze velky progress fakt neudelali.

O necem jako 10x5 vubec nemluvim, to je dobry mozna na hmotu, pokud to uzeres, ale s max silou to nema nic spolecnyho.
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2022 12:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jirkas8 napsal:
Pocet opakovani a serii nema vubec co delat s tim jak to ma bejt tezkej nebo lehkej trenink. I 3x10 se da odjet do krve. Ma to co delat s pouzitou vahou a stupnem mentalniho usili.

U me jsou ty rozdily velky v pouzity vaze co ma bejt lehky nebo tezky, popisu na prikladu, kdyz pojedu treba drepy:

5x5x170 by u me bylo tezke, celkem dost nahecovane, v posl serii RPE 10

5x5x140 tolik uz by to bylo kdyz bych byl mentalne v uplnem klidu, proste zivacka, ale furt rekneme prace

5x5x110 tolik uz bych to bylo kdyz bych chtel vylozene odpocinout uplne pro CNS a jen nahnat krev do svalu abych zregeneroval poradne na dalsi trenink balls to the wall.

Uprednostnuju jeden tyden RPE 7-10 a druhej tyden to uplne nejlehci. Tzn tezsi vaha a usili jednou za 14 dni. Krome toho ono na skutecnej silovej trenink sou vic nez tri tezky serie nanic .
Ve 4. serce uz mas tak vycerpany rychly svalovy vlakna, ze produkce sily poklesne natolik, ze uz silu nebudujes, ale jen si dal prodluzujes regeneraci. Objem prace se domakava na doplncich, ktery vyberes podle slabin na hlavnich liftech (ne podle toho co te zrovna bavi) a jedes je s takovou vahou, abys skutecne zapojoval slabinu a ne ty partie co uz mas silny. Uvedu zase priklad na goodmornings u me. Jsem schopen jet je s 120kg, ale bude to tezke a budu u toho zapojovat nejvic ty partie co uz jsou silny - zadek a zada a zbytecne si je tim muzu vycerpat a pak bejt dokonce na mrtvole slabsi. Kdezto kdyz to pojedu s 70-90kg striktne, pomalu dolu a stopka - dynamicky nahoru, tak budu pekne zapojovat i hamstringy a core = zlepseni na mrtvole. Kapisto?

Schemata jako 10x3 pro me nikdy na silu dobry nebylo, jo v zacatcich mi to trochu pomohlo, ale casem sem zjistoval, ze to rychle prestava fungovat, prave z vyse zmineneho duvodu. Lidi co tohle tady jedou si muzes vsimnout, ze velky progress fakt neudelali.

O necem jako 10x5 vubec nemluvim, to je dobry mozna na hmotu, pokud to uzeres, ale s max silou to nema nic spolecnyho.


Me zajimalo jestli to myslis takhle, nebo jak to bere treba freimen ze lehky znamena treba 4x8 s nejakou vahou a tezky 8x4 s nejakou u jeho treninku.

Jedno obdobi jsem jel na drepu plus 4-5kg tydne (2.5kg 2x tydne) a nekdy i vic, pricemz kazdy trenink byl na krev ze jsem byl posrany uz dva dny pred treninkem a pak jsem si urval/natahl neco na zadech a nemohl jsem drepy cvicit pekne dlouho, takze vim ze cvicit na krev hodne vsechno furt neni moc cesta u komplexnich cviku.

Ja primo silove slabiny vycnivajici z celkovy vykonnosti asi nemam, krom teda benche, protoze jsem ho nikdy necvicil, ale dela mi problem takova ta hruba a rychla sila ze zeme, dostat vahu do pohybu skoro u vseho - u sandbagu, u mrtvoly, u ohrady mi dela relativne vetsi problem kdyz je to tezky to zvednout prvni centimetr nad zem nez se s tim poradne rozebehnout a to moc nevim jak mam zlepsit.

A na tu linearku 8x6,6x4,4x2 mas jaky nazor? Protoze me prislo ze kdyz je to 5kg mesicne a 2.5 na benchi tak je to sice "malo", ale je to stálé. 1 mesic 5kg nevypada tak vabne ale 12 mesicu ... 60kg vypada (i kdyz to takhle nefunguje).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2022 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:

Ja primo silove slabiny vycnivajici z celkovy vykonnosti asi nemam, krom teda benche, protoze jsem ho nikdy necvicil, ale dela mi problem takova ta hruba a rychla sila ze zeme, dostat vahu do pohybu skoro u vseho - u sandbagu, u mrtvoly, u ohrady mi dela relativne vetsi problem kdyz je to tezky to zvednout prvni centimetr nad zem nez se s tim poradne rozebehnout a to moc nevim jak mam zlepsit.

A na tu linearku 8x6,6x4,4x2 mas jaky nazor? Protoze me prislo ze kdyz je to 5kg mesicne a 2.5 na benchi tak je to sice "malo", ale je to stálé. 1 mesic 5kg nevypada tak vabne ale 12 mesicu ... 60kg vypada (i kdyz to takhle nefunguje).


Uz ti nekdo rekl ze bench nedava temer vubec zadnou prenositelnou silu do zivota a ostatnich sportu? Zkratka nevypovida moc o sile.

Na odlep od zeme u tebe zacit s dynamickymi mrtvolami v lehky den, treba 5x2-3, ale musi to bejt kurva rychly od zeme vsechny serie. Pro tebe cca 80kg. Natoc se nam taky parkrat, pak ti muzem pomoct dal...

Ta linearka neni spatna, ale prosimte tech prvnich 8x6 dej vahu aby i posledni serie byla dost s rezervou. A piluj na tom techniku. Nejaky silovy vykony si schovej na ty 4ky nebo 2ky
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2022 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jirkas8 napsal:

Uz ti nekdo rekl ze bench nedava temer vubec zadnou prenositelnou silu do zivota a ostatnich sportu? Zkratka nevypovida moc o sile
Na odlep od zeme u tebe zacit s dynamickymi mrtvolami v lehky den, treba 5x2-3, ale musi to bejt kurva rychly od zeme vsechny serie. Pro tebe cca 80kg. Natoc se nam taky parkrat, pak ti muzem pomoct dal...

Ta linearka neni spatna, ale prosimte tech prvnich 8x6 dej vahu aby i posledni serie byla dost s rezervou. A piluj na tom techniku. Nejaky silovy vykony si schovej na ty 4ky nebo 2ky


No prave proto jsem na bench vzdycky hazel bobek, dneska to je tak ctvrty trenink v zivote a druhy po hodne dlouhy dobe. Cvicil jsem hlavne kliky se zavazim a tlak nad hlavou.

Dneska jsem jel bench 8x6x60 a to uz jsem nastavil asi dobre protoze vsechno bylo s rezervou a byly i rychle pauzy.

Ty doplnky uvidim jestli taky 8x6 ale asi budu jezdit 6x4-6 a budu se snazit pomalu zvysovat, protoze to neni moc ani malo a ted jak mam jen par cviku a regenerace je lepsi tak to pujde. Par dni dozadu jsem dal 48.5x5 v sede na tlak a dneska jsem jel po 50.5 6 opakovanich a v posledni serce jsem si vyzkousel 9.

Priste natocim neco
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2022 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pozor, má cvičiť len úzky benč, ktorý má carryover ku všetkým variáciám tlakov v stoji.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2022 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Pozor, má cvičiť len úzky benč, ktorý má carryover ku všetkým variáciám tlakov v stoji.

Cvicim ho stejnym uchopem jako tlaky ve stoji, tam kde zacina radlování tyce, protoze na kluzkem to cvicit nemuzu. Neni to uplne uzky ze bych mel ruce u sebe ale neni to ani siroky. [/code]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út duben 19, 2022 6:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

To je v poriadku.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Přetrénování, nový trénink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: