Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
PetrPst


PříspěvekZaslal: út červen 14, 2022 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar tak dneska zase leháro trénink

Benchpress
5x 50kg
5x 70kg
1x 100kg
3x 127.5kg - moc velký skok to byla chyba
3x8 107.5kg

Kliky na bradlech
8x bw
4x8 bw+20kg

Tlaky jednoruček na rovné lavici
4x10x 35kg

Upažování
12x 12.5
12x 17.5
12x 22.5
12x 25kg paradox, že při tomhle samostatném pohybu bez čínky rameno cítím lehce nepříjemně, ale při cvičení žádný problém váhy asi vyléčí všechno no.. :D

Biceps kladiva
8x 15kg
6x 25kg
6x 30kg
6x 35kg
12x 17.5kg

Triceps kladka
3x XX x XX nějak jsem u těhc sérií byl zakecanej takže nevím

Tricepsové extenze s jednoručkou
3x XX x 35kg stejný problém.. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: st červen 15, 2022 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes brusle
24km 1:08:55
průměrná 21km/h

Tak jsem si konečně koupil nové brusle. Měl jsem 2 možnosti buďto nové kolečka do mých starých 80mm bruslích nebo brusle nové s většími kolečkami. Googlil jsem, sledoval jsem x videí a recenzí a názorů a nakonec jsem se rozhodl pro změnu a šel jsem do 3 kolečkových bruslích se 110mm kolečky. A jelikož jsem starej škrt tak jsem koupil Oxelo z decathlonu čistě na vyzkoušení tipuji, že po 2 sezonách půjdu do něčeho pořádného kde bych už pak asi jen měnil kolečka.

Větší průměr kolečka větší rychlost a díky tomu, žádný problémy s cyklisty.. ty co jezdí na kole výletovým tempem jsem přejížděl jak nic, ty co jeli relaxovat ale zároven si zasportovat tak ty jsem dokázal při sprintu předjet i se udržet před nimi a ti co to mají jako sport a vyloženě šlapou ty mi nevadí ty mě rychle předjedou a jedou dál, ale když jsem za nima sprintoval (dle aplikace rychlostí 30km/H tak jsem se dokázal cca 200m za nima udržet než mi odešly nohy taky částečně kvůli dřepům asi :D)

Má to kratší brusli takže, stabilita a ovládání je v pohodě, ale jelikož stejně defakto jezdím tam a zpátky tak nějaké zatáčení neřeším. Naopak 4 kolečka tratí ve dvou věcech, ty odrazy mi nepřijdou tak dlouhé a agresivní, že z toho nejde vytáhnout až zase taková rychlost protože ta dráha odrazu je kratší a pak, když už ty brusle rozsprintuješ tak díky jenom 6 kolečkům a vyššímu tření ztrácejí daleko víc rychlost.

A pak výhoda i nevýhoda pokud chceš valit.. tak musíš fakt furt pumpovat kratšími odrazy, což nutí daleko víc pracovat tím pádem se do těch bruslí víc opírat takže defakto mít neustále vyšší aktivitu což může být super pokud jde o kondici.

Takže kdyby někdy někdo uvažoval o 3kolečkách já je rozhodně můžu doporučit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt červen 16, 2022 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pauzovane úzké drepy
5x 70kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 155kg
1x175kg
3x3 155kg

Pendlay rows
3x8 135kg

Sumo mrtvoly
3x 130kg
1x 170kg
1x 210kg
0x230kg
3x170kg

A konec tréninku nebylo vic času, zítra dám k hrudníku pár veslovacich cviků
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá červen 17, 2022 6:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress

5x 50kg
1x 90kg
1x 110kg
3x 127,5 - 4 jsem nešel dostal jsem křeč do zad a prdele
3x10x 107.5kg

Kliky na bradlech
4x10x Bw+20kg

Shyby neutrální úchop
4x10x bw

Horní kladka
3x12

Zítra dám brusle a pak ramena ruce si dám doma jenom pumpu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so červen 18, 2022 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska brusle, 29 stupňů takže ideální počasí.. fuj hnus.

18km (42km celkem - budu si chtít zapisovat ujeté km abych věděl kolik vydrží kolečka/ložiska/brusle) tempo 51m průměrná 21.12

Celkem slušný prvních 5km mě tahali třísla pak cca 3km nic pak mě 2 km píchalo v boku a až pak se jelo krásně. Dost by mě i zajímalo jaký časy bych měl kdybych ty hnáty neměl tak odvařený z těch dřepů a mrtvol.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po červen 20, 2022 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes jsem trénink co do počasí nevychytal úplně ideálně. Po dešti dusno jak prase a já vlítnul na dřepy, zpocený jsem už byl z nasazování sbdček.

Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 150kg
1x 170kg
3x 190kg - rezerva tam byla, ale jak mám menší držku tak ta technika u těch těžších vah je jiná jiný pákový poměry a nejsem si v tom dřepu úplně jistý
3x8 160kg - hnus a ještě jednou hnus první série byla v pohodě, druhá absolutně nakrev na třetí jsem se záměrně nahecoval co to šlo a prvních 6 opáček bylo fakt dobrých a lehkých poslední 2 pak vybojovanější..

Myslím si, že s dobře nastavenou hlavou dokážu na série po 8 ještě v klidu přidávat ač síla teda odchází s každou sérii markantně

Mrtvý tahy
3x 70kg
3x 120kg
1x 150kg
1x 180kg
3x3x 200kg - zvolil jsem stáhnout série na 3x3 upřímně mě sralo mít rozbité hamstringy až do čtvrtka, kdy je teprve lehce propumpuji zase na dřepech a teprve v sobotu to přestane bolet.. :D

Shyby nadhmatem
6x bw
6x bw +10kg
6x bw + 20kg
10x bw

Přítahy stroje (podobný hammeru) podhmatem
3x12x 45kg každá strana

Přítahy horní kladky za hlavu + přítah horní kladky v supersérii
2x 20+12x 60kg - odešel úchop a ruce mnohem dřív jak záda

Všehovšudy dobrý trénink celkem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út červen 21, 2022 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska mi to vůbec nesedlo nedostal jsem se do tréninku a benche byli nepříjemné
Benchpress
5x 50kg
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
4x3x 100kg až 4 série jsem se cítil dobře

Kliky na bradlech
8x bw
8x bw +20kg
6x bw + 40kg

Upažování + biceps bez vytáčení
4x 12+12 x 12.5kg

Biceps kladiva
2x20x 12,5kg

Triceps kladka lano
5x12x 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt červen 23, 2022 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem se nějak nedobrovolně, ale nutně nechal nalákat do malování.. a v těch vedrech už se s tím prcám dva dny hlavně jsem musel škrabat to je asi nejhorší práce na tom všem celém, včera jsem nebyl ani na bruslích a dneska jsem dal jen takový rychlý trénink, stejně nebyla nic moc energie

Mrtvoly
2x1 220kg
3x 190 bez pásku

předtím pár rozcvičovacích jedniček a trojek

a pak 3 cviky po 3 sériích po 12-15 opakování vyloženě vše veslovací cviky

Trénink 3/10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2022 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Málem bych zapomněl napsat trénink, no konečně jsem hotov s tím malováním upřímně je to taková.. činnost nečinnost, ale do tréninku se to dost negativně projevilo.

Benchpress
12x 50kg
8x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
3x 120kg
5x 100kg

Tlaky jednoruček
10x 25kg
10x 35kg
3x8 45kg

Zapažování s gumou na zadní delty
4x15-20

Triceps v sedě stroj
6x15x 90kg

Biceps kladiva
3x12x 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: ne červen 26, 2022 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Brusle 12km 34minut průměrná 21.20 (54km)

Dneska jsem byl ještě unavený z celého dne a neměl jsem chut na delší projíždku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2022 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To vedro je teda peklo a trénovat v tom ještě horší.

Dřep
5x 70kg
2x 110kg
1x 150kg
1x 180kg - pásek
2x 190kg
16x 140kg zopakování PR a no pocitově teda těžké od 8 opáčka víceméně to byl boj o každé opakování, ale po samotné sérii jsem se vydejchal celkem rychle

Mrtvý tah
1x 170kg
1x 185kg
1x 210kg
1x 230kg
0x 245kg
1x210kg
1x 180kg - nadhmatem

Shyby
8x bw
8x bw +10kg
5x bw + 20kg
10x bw

Přítahy Tbar osy s oporou hrudníku
3x15x 35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: