|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá srpen 05, 2022 3:28 pm Předmět: |
|
|
Pikud nosis na cviceni rukavice, je dobré, aby ladily s kabelkou🤣 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: so srpen 06, 2022 3:20 pm Předmět: |
|
|
6. srpna 2022, sobota
prsa, šestky, odpolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
4x 6x 97.5 kg, RPE 8, šloto, spoko
Military press:
4x 6x 57.5 kg, RPE 8, zatím to jde, ale zase na to, že tam nic není, to dá zabrat
Spodní kladka: (veslo, úzký úchop)
4x 6x 120 kg, žádná větší rezerva
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 6x 72 kg, měl jsem obavu, když jsem minule na 66 umřel, ale až na pár opáček to bylo na dotek
Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 10x 60 kg
Břicho: (přednožky)
4x 10x, bez rezervy, břicho pořád slabé
na oběd jsem si dal půl kila vařené brokolice se sýrem a kam se hrabou suplementy :D ale jenom pocitem se to železo zvedat nedá.
venku o deset stupňů méně než včera a hned to bylo poznat... začal jsem se potit až po druhém cviku :D
no a na závěr dorazila Koulařka... zásadně celotělový overal, žádné ukazovaní špeků, má totiž dost silný střed, i když pod středem a nad středem je ještě silnější. ta by švihem ruky uspala bantamovou váhu :D a i když není každého typ, když jsem ji na odchodu míjel na šikmém leg pressu, našlapoval jsem s posvátným respektem, abych nerozlobil bohy ;)
cestou na tramvaj jsem v koloně na semaforu viděl matně šedé kupéčko AMG, které mělo poznávací značku na přání "THE 639HP". asi nekecal. tahle technika nepotřebuje burácení motoru, kvílení pneumatik a čoud z výfuku, aby se zcela hladce teleportovala na další křižovatku.
zítra by se hodilo nějaké delší cyklo, času bude dost, počasí příznivé... tedy mohlo by být chladněji, ale zase o dost lepší než 30+ :)
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: so srpen 06, 2022 10:29 pm Předmět: |
|
|
AMGcka su isto dobre auticka ale uprimne nejak som asi nikdy nepochopil preco sa takto de-anonymizovat "vtipnpu" znackou. Taka schopna kara nepotrebuje vsade oznamovat ze ma vela koni, kto pozna tak vie. Skor je to len sprava o majitelovi ze sa rad predvadza. Ale mozno len zavidim ze nemam amg :)) _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: ne srpen 07, 2022 8:29 pm Předmět: |
|
|
7. srpna 2022, neděle
cyklo - cca 48 km, cca 3 h, najel jsem na A2 u Rohanského ostrova a projel ji podél Vltavy až do Vraného nad Vltavou a pak zpět
původní plán byl strávit na kole více času, volná neděle, ale nakonec jsem vyjížděl později, bez zastávek, bez kochání, a stačilo to. už cestou tam mě v půlce začalo bolet pravé stehno, tak jsem si říkal, že to není dobrý a že velkorysý náčrt, pro případ, že bude chuť a dost času, přejet Sázavu v Pikovicích, Vltavu ve Štěchovicích a pak zpět na Prahu, budu muset zkrátit. nakonec se to stehno rozhýbalo, ale ve Vraném končila A2, měl jsem skoro hodinu a půl v nohách a bylo potřeba učinit rozhodnutí... a to bylo, že hodina a půl zpět zpátky je pro dnešek tak akorát. a bylo to moudré rozhodnutí. ale ten větší plán si určitě nechám v záloze.
z cyklostezky mám smíšené pocity... A2 je použitelná krom úseku od Rudolfina k Mánesovi, cca 1.5 km, tam bych malou nevzal nebo bychom šli po chodníku s turisty, budu hledat alternativu, pak se to dá, ale provoz je hustý - pěší, začínají bruslaři, běžci, bruslaři s kočárky, cyklo rodinky, zkušení bruslaři, cyklisti, rychlo bruslaři, rychlo cyklisti... málokdy jede člověk více než 200 metrů než musí předjíždět nebo, častěji, se zařadit do kolony a počkat, tam bych s malou asi byl ten, kdo je půl na půl předjížděný a předjíždějící, nic moc
doma jsem si pak uvědomil, že jsem nenamazal... ne řetěz, ten tedy taky ne, to mě ještě čeká, ale stehna... jak jste mi tady dobře radili před loňskou podzimní akcí :) i litoval jsem... už zase chápu, proč se cyklisti holí (i) mezi nohama, (a cyklistky asi nemusí,) a že když já se neholím, tak musím alespoň mazat, prostě bylo to tam někde v těch místech hodně zjitřelé, ale zase nic, co by se rychle nedalo dokupy.
seeya napsal: | Skor je to len sprava o majitelovi ze sa rad predvadza. |
asi o některých jo... ale mě to přimělo si tuhle bestii dohledat, protože to zase tolik nesleduji, a zrychlení z 0 na 100 za 3.2 s je tedy, u na pohled normálního auta, trochu insane ;)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po srpen 08, 2022 8:36 am Předmět: |
|
|
Koukám, že často jedeš několik dní v kuse, což vzhledem k tomu, že ti není dvacet, není úplně zlé .o). Děláš to tak, protože tě to baví a nebo ti to tak dobře šlape?
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po srpen 08, 2022 2:47 pm Předmět: |
|
|
8. srpna 2022, pondělí
nohy, čtyřky, odpolední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, sbd)
4x 4x 125 kg, RPE 8, těžké, ale najisto, pořád v tempu, bez locku nahoře
Čelní dřepy: (sbd)
4x 4x 85 kg, ne, že by se mi chtělo, levé zápěstí bolí, ale odcvičeno
Good mornings:
4x 8x 60 kg
Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4, 4, 6, 6 x 22 kg, čtyřky střídavě, páté a šesté po jednom
váhovka: 99.0 kg, neumím rozumnou redukci, buď to vemu komplet i se svalama, nebo přibírám
překvapivě pohodový trénink, buď pomohlo včerejší odpočinkové cyklo, nebo že to jsou jenom čtyřky.
a začal jsem suplementovat, dva týdny skoro za mnou, tak ať to aspoň do čtvrtého stihne naběhnout a nezačnu failovat. zatím mám creatin, glutamin, bcaa, céčko a taurin.
DAVID.LOPAN napsal: | Koukám, že často jedeš několik dní v kuse, což vzhledem k tomu, že ti není dvacet, není úplně zlé .o). Děláš to tak, protože tě to baví a nebo ti to tak dobře šlape? |
nebo že to teď tak vychází :D mám obvykle hodinku denně na trénink, tak chodím, když to zvládnu alespoň 6x za týden, tak je to podobné jako 3x týdně 2 h fullbody trénink. a taky se na jaře ukázalo, že to šlape, tělo se adaptovalo a začalo mě to bavit ;)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út srpen 09, 2022 2:25 pm Předmět: |
|
|
9. srpna 2022, úterý
prsa, čtyřky, odpolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
4x 4x 102.5 kg, RPE 8, easy tlaky, jasně, závěr čtvrté už trochu unavil, ale skvělý výhled mezi sériema
Military press:
4x 4x 62.5 kg, RPE 8, na čtyřky by to mělo být lehčí, ale co už
Spodní kladka: (veslo, úzký úchop)
4x 4x 130 kg, už se začíná tvořit rezerva na šestky, super
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 4x 78 kg, prakticky všechny na dotek, i když všelijak, tuhle váhu ještě budu muset natrénovat
Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 10x 60 kg, vypalovačka
Břicho: (přednožky)
4x 10x, poctivě, ale desítky zatím stačí
vydařený trénink, už když jsem šel na benč, tak jsem věděl, že bude, přede mnou dřepovala Vzpěračka, bez bot, vzpěračské dřepy na žabáka, atg, k tomu nové perfektně přiléhající legíny úplně všude, takže prakticky jako by je neměla, měl jsem výhled na záda a tak nějak to vycházelo, že když dřepovala, tak já jsem odpočíval mezi sériema. samo, že jsem jí dřepy pochválil, zvláště tu techniku a hloubku bez bot... tak obeznámeně mrkla na mé vzpěračky a řekla, že si na boty šetří, ale že jsou drahé... tak jsem si zavzpomínal na studentská léta :)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st srpen 10, 2022 2:47 pm Předmět: |
|
|
10. srpna 2022, středa
nohy, osmičky, odpolední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, sbd)
4x 8x 110 kg, RPE 7-8, změna gravitace, čekal jsem upracované osmičky, byla z toho kardio pumpička
Čelní dřepy: (sbd)
4x 8x 70 kg, RPE 7, magumi-weightlifting-speed-style, prostě dřepy jako na pružině ;)
Good mornings:
4x 8x 70 kg, nechal jsem naloženo a když jsem odkládal, tak se podlamovaly nožičky
Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 8x 20 kg, na střídání ještě moc, skoro půlka po jedničkách
ty nohy mi hlava nebere... kreatin beru teprve třetí den a normální dávku, cca 5 g, nebo jsem se možná včera dobře nacukroval, a to určitě, six-pack pilsner a big-pack chips, nebo mi zmutovaly sbd návleky, nebo super-kompenzace z pondělních dřepů, sice kardio ale rezerva tak čtyři opáčka. kéž to by to vydrželo :)
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st srpen 10, 2022 7:04 pm Předmět: |
|
|
Krásna práca, zdá sa, že sa blýska na parádne tréningové časy! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt srpen 11, 2022 7:41 pm Předmět: |
|
|
11. srpna 2022, čtvrtek
prsa, osmičky, odpolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
4x 8x 95 kg, RPE 8-9.5, osmičky stopky jsou pomsta, je potřeba začínat s veeeelkou rezervou a závěr čtvrté série skoro zával a natažený sval
Military press:
4x 8x 55 kg, RPE 8-9, osmrkát nic utahá i vola, hezky se to mrskalo, ale v závěru čtvrté došla šťáva, tlaky jako o třicet kilo lehčí bucco
Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 8x 110 kg, po první sérii kaput a už jsem mezi sériema nestíhal regenerovat
Horní kladka: (naširoko, nahruď)
4x 8x 66 kg, šestky ještě na dotek, ale pak dvě opáčka všelijak, už nemám čím tahat
Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 10x 60 kg, blee
Břicho: (přednožky)
4x 10x, blee blee
60 minut trénink, z toho půlka už nebyla čím, nestíhal jsem mezi sériema regenerovat, do svalů už žádná šťáva nešla, musel bych snad pět minut odpočívat, tak jsem se nutil na série, abych už to měl zkrku. takhle osmičková tréninková jednotka je peklo a už se těším, až od sebe ty tlaky časem oddělím.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: so srpen 13, 2022 1:43 pm Předmět: |
|
|
12. srpna 2022, pátek
volno - tělo si řeklo o pauzu a bylo vyslyšeno
13. srpna 2022, sobota
nohy + prsa, šestky, polední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, bez sbd)
4x 6x 120 kg, RPE 8, zapomněl jsem sbd, neplánovaný test kolene, drželo, rozhýbalo se
Čelní dřepy:
4x 6x 80 kg, ale jo, sice postupně na třech prstech, ale co už
Bench-press: (stopky)
4x 6x 100 kg, RPE 8-9, hodina v čudu, ale hlavně, že to zatím funguje
Military press:
4x 6x 60 kg, RPE 8-9, šloto, tak jsem byl spokojený
Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 6x 120 kg, je to dneska šichta
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 6x 72 kg, čtyřky na dotek
Zákopky: (vleže, hamstringy)
4x 10x 36 kg
Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 6x 22 kg, čtyřka střídavě pak po jedné
Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 10x 60 kg, při uvolňování lana už se dost ozývá levé rameno, to není dobré
Břicho: (přednožky)
4x 10x, v supersetu s tricepsem
2 hodiny trénink, na tohle už nejsem zvyklý a jsem zvědavý, jak dlouho to budu regenerovat. ale času teď bude dost.
včera volno, zítra jsou v plánu říční lázně ve stylu rozmarné léto, příští týden dovolená na Devítí skalách... tak jsem se dnes rozhodl pro dvě dávky :D a ještě jsem si to okořenil tím, že jsem zapomněl sbd návleky. zpočátku jsem zvažoval dát jenom tlakový trénink, ale pak jsem to zkusil, postupně se na tu váhu dostal a koleno fungovalo. dobré vědět.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: ne srpen 21, 2022 12:54 pm Předmět: |
|
|
14. srpna 2022, neděle
volno - říční lázně Sázava, něco málo plavání a vodní hrátky s dětma, prvorepublikové retro i s živou hudbou ;)
15. srpna 2022, pondělí
volno - přesun na Devět skal, počasí na koupání nebylo, ale odpočinek po víkendu bodnul :)
16. srpna 2022, úterý
turistika cca 17 km - start od Milovského rybníka, 590 m.n.m., nejprve jsem si zlehka vyšlápnul pod Dráteničky, pak jsem si řekl, že udělám okruh přes Krátkou, ale jak se šlo dobře, tak jsem ho prodloužil přes Kadov, no a to už bylo škoda někam nedojít, tak jsem zdolal Pasecké skály, 810 m.n.m., pak už nejkratší a nejrychlejší cesta do restaurace ke Šlechtičnám, kde jsem vylákal i ženu a objednal si rovnou dva škopky na rychlou žízeň. výborná potréninkovka.
plavání rybník cca 400 metrů - druhý břeh byl zarostlý, tak to bylo rovnou na obrátku, ani nevím, kdy jsem naposledy něco delšího plaval
17. srpna 2022, středa
plavání rybník 2x 400 metrů - zkusil jsem do toho zamontovat i kraula, ale fyzička naprosto v háji, dám pět temp a více neudýchám
luxusní počasí, takže opalovačka, knížky, křížovky a průběžné chlazení jak ve vodě, tak zevnitř, krásný den, parádně jsem si spálil břicho, jak jsem na chvíli usnul
18. srpna 2022, čtvrtek
plavání rybník cca 400 metrů - začal jsem kraulem, přes dvacet temp, ale pak šel dech opět do háje, musel bych to trénovat
opět krásný letní den, ale tentokrát jsem se raději uchýlil do stínu :D průběžné chlazení jsem dodržoval.
19. srpna 2022, pátek
volno - přesun domů a odpoledne očkování, sestra to tam střelila rovnou z chůze a trefila sval tak šikovně, že mě bolí rameno ještě dnes
20. srpna 2022, sobota
volno - klidový režim po očkování, radši jsem dodržel, venku krásně pršelo, takže to šlo samo, filmový den s dcerou
21. srpna 2022, neděle
nohy, čtyřky, dopolední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, sbd)
4x 4x 130 kg, RPE 9, nahoře jsem si raději orazil, hlavně, že to šlo
Čelní dřepy: (sbd)
4x 4x 90 kg, RPE 8, těžké, ale naštěstí -40 proti zadním, takže bez stresu
Lýtka: (výpony ve stoje)
4x 15x 60 kg, bude se hodit na kolo, do 10-12 opáčka nic, pak rychlý výtuh
Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 4x 25 kg, střídavě ani náhodou, upracované jedničky, ale musím si tu váhu očuchat
dovolená s neomezeným zaplaceným přísunem jídla mi vůbec nesvědčí... navíc s luxusním počasím a terasou s výhledem na rybník, kdy se dá dvě hodiny sedět, kochat, povídat a průběžně docpávat... ale ty snídaně takhle miluju a možná bych potřeboval, aby zůstalo jenom u nich :D
dnes už jsem na trénink musel, ale přemýšlel jsem, jak se po týdnu adaptovat... nic jsem nevymyslel, tak jsem vyzkoušel nohy podle plánu a naštěstí to klaplo. asi proto, že jsem si chytře nechal čtyřky. tlaky na tom možná budou hůře, no a na ty osmičky pak jsem zvědavý. spíš bude adaptace potřeba.
na váhu vlezu v pondělí ráno, ale už podle opasku v kalhotách +2 dírky je mi jasné, že to bude nejmíň 102+ kg, a to jsem si říkal, že letos přes stovku nepůjdu :D
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út srpen 23, 2022 2:43 pm Předmět: |
|
|
23. srpna 2022, úterý
prsa, čtyřky, odpolední trénink, Form Factory Václavák
Bench-press: (stopky)
4x 4x 105 kg, RPE 8-9, šloto
Military press:
4x 4x 65 kg, RPE 8-9, mohlo to být lehčí
Shyby: (nadhmat, naširoko, rovná tyč)
4x 4x BW, čekal jsem to slabší, ale rovná tyč a stahování kladky zřejmě pomohly
a stačilo, dneska na lenocha, osmičky budou krušné, jsem zvědavý, jestli do nich po té dovči ještě naskočím
to RPE 8-9 samozřejmě neznamená, že bych dal šest opáček v každé sérii :D ale že mám v každé sérii 1-2 opáčka rezervu, což je úplně něco jiného a v tom je ten fígl, nezničit se a progredovat, nebo jak se to řekne ;)
"těžké" dřepy v neděli, těžké na mě, po týdnu dovolené, byly odvážné, ale ne tak odvážné jako lýtka jednou za uherský rok, ta mi ty čtyři série dávají sežrat ještě dnes.
pondělní váha: 101.4 kg, to jsem čekal... ale v Tescu měli o víkendu kýble zmrzliny v akci, všechny příchuťě, no a odolej :D
hláška ze šatny: co tvoje žena, ještě cvičí? už ne. co jsme se vzali, tak prohlásila, že je to ztráta času.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st srpen 24, 2022 1:53 pm Předmět: |
|
|
24. srpna 2022, středa
nohy, osmičky, odpolední trénink, Arena PK Centrum
Dřepy: (high-bar, sbd)
4x 8x 115 kg, RPE 8
Čelní dřepy: (sbd)
4x 8x 75 kg, nebylo to ani tak těžké jako jsem měl problém to mezi sériema rozdýchat
Biceps: (jednoručky)
4x 8x 20 kg, od střídavé série až prakticky do selhání
jenom dřepy 40 minut, klasický vodník, jak píše PU, kam jsem si sednul, tam pode mnou za chvíli louže.
poslední týden se mi moc dobře nedýchá, možná tím počasím, možná tou nadváhou, ale dýchám dost mělce, pořádně zhluboka se nadechnout vyžaduje extra úsilí a hezky roztáhnout hrudník. příští týden jedeme na kola, tak to budu muset potrénovat jinak odpadnu s dechem.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt srpen 25, 2022 6:08 pm Předmět: |
|
|
25. srpna 2022, čtvrtek
prsa, osmičky, odpolední trénink, Maximus
Military press:
4x 8x 57.5 kg, RPE 8, jak to krásně lítalo před benčem... protože na něm bylo obsazeno
Bench-press: (stopky)
4x 8x 97.5 kg, RPE 9-9.5, jak mě to skoro zavalilo po tom military...
Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 8x 110 kg, šloto, jenom ze mně teklo
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 8x 66 kg, šestky na dotek, pak už ne
Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 10x 60 kg
Břicho: (přednožky)
4x 10x, superset s tricepsem, už jsem nemohl, tepovka šla do anaerobního pásma
tak osmičky na začátek čtvrtého týdne a po dovolené nakonec klaply, ale těsně. mám už takový spánkový deficit, že po benčích jsem byl jenom chodící zombie. o víkendu to snad dospím.
|
|
nahoru |
|
|
kontextová reklama |
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|