Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt říjen 13, 2022 6:40 pm Předmět:

běh lapač
40:49 - 7,82KM

WORKOUT:
bradla/shyby
bradla-9,8,6,5,5x
shyby-5,5,4,4,4x

Máča · Zaslal: po říjen 17, 2022 6:15 pm Předmět:

Běh kolem Brodu (cyklo pepčín, zbrojovka)

(bez pásu tzn. tepy nesedí)

Tak po delší době zase po betonu a celekm to šlo, ze začátku jsem trochu cítil při každém kroku levý přitahovač (možná i proto že jsem běžel hlavně z kopce a musel tím pádem víc zabírat) ale cca od 3tího km to úplně přešlo a pak už to šlo krásně, ke konci už docházeli síly, běžecká fyzička holt odešla ale to se dalo čekat, když zdraví dovolí a budu moct běhat bez omezení tak věřím že je to za chvilku zpátky.

Máča · Zaslal: st říjen 19, 2022 4:55 am Předmět:

úterý:
workout
bradla/shyby/dřepy
bradla-51x (10,9,8,7,6,5,5...)
shyby-36x (nadhmat-5,5,5,4x paralel-5,4,4,4x)
dřepy-5x20
horizontální přítahy-30x
břicho plank-5x

Bylo parádní počasí tak bylo škoda cvičit doma - super.

Máča · Zaslal: st říjen 19, 2022 6:38 pm Předmět:

Běh kolem brodu

Dnes už s pásem.Běžecká fyzička celkem bída ale to se dalo čekat, hlavně že noha byla OK.

Máča · Zaslal: pá říjen 21, 2022 4:59 am Předmět:

čtvrtek:
cvičba
kliky/shyby
kliky-150x (50,28,30,22,20x)
shyby-34x (nadhmat-5,5,5,4x paralel-5,5,5x)
spodní záda plank balon - 7 sérií

Jen tak lehce ráno nalačno, nohy jsem po běhu pošetřil stehna mám tuhé i tak dost:-).

Máča · Zaslal: pá říjen 21, 2022 6:58 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

Tak po víc než 4 měsících desítka, konečně

Šlo to celkem dobře, druhá půlka trochu náročnější, tepy o cca 10 vyšší než obvykle na této trati ale spokojenost.

Máča · Zaslal: so říjen 22, 2022 10:47 am Předmět:

cvičba
kliky/shyby

kliky-160x (50,28,30,25,22x)
shyby-35x (nadhmat-5,5,5,4x paralel-5,5,5x)
břicho svíčka-5x10

Ranní protažení když se nebylo včera na pivu je třeba to využít ikdyž to nebylo v plánu dnes.

Máča · Zaslal: po říjen 24, 2022 6:35 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

V průběhu i 2 cca 600metrové svižnější intervaly, dobré fyzička pomalu stoupá.

Máča · Zaslal: út říjen 25, 2022 6:40 pm Předmět:

workout
bradla/shyby/dřepy
bradla-50x (10,9,8,7,6,5,5x)
shyby-32x (nadhmat-5,5,5,4x paralel-5,4,4x)
dřepy-5x20
spodní záda planky balon - 6sérií

ráno:shyby nadhmat-8x paralel-7x
kliky-48x

Máča · Zaslal: st říjen 26, 2022 6:31 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec chata-Brod

Máča · Zaslal: po říjen 31, 2022 7:38 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

Dnes bez pásu, běželo se dobře, fyzička jde pomalu nahoru.

Máča · Zaslal: út listopad 01, 2022 7:25 pm Předmět:

workout
bradla/shyby/dřepy
bradla-50x (10,9,8,7,6,5,5x)
shyby-33x nadhmat-5,5,5,4x paralel-5,5,4x
dřepy-5x20
břicho plank balon - 5x

ráno:
shyby-nadhmat-8x paralel-7x
kliky-48x

Máča · Zaslal: st listopad 02, 2022 6:55 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

Běželo se krásně, v průběhu 2 intervaly cca 600 a jeden 400 metrů, fyzička se zlepšuje, noha nebolí jen tak dál..

Máča · Zaslal: čt listopad 03, 2022 6:50 pm Předmět:

workout
bradla/shyby/dřepy
bradla-50x (10,9,8,7,6,5,5x)
shyby - 32x (nadhmat-5,5,5,4x paralel-5,4,4x)
dřepy-5x20
horizontální přítahy-25x
kliky-na podpěrách - 15x
spodní záda planky-7 sérií

ráno:
shyby: nadhmat-8x, paralel-7x
kliky-48x

Máča · Zaslal: so listopad 05, 2022 1:47 pm Předmět:

Běh Brod-Veletiny-Brod

Tak po hodně dlouhé době taková kilometráž (cca půl roku).A překvapivě to šlo dobře, fyzicky bez potíží.