Myslím, že to děláš dobře s tím posílením v externí rotaci.
Další věc, co by mohlo pomoct je tahle krátká rutina s gumou, je to jedna z věcí, které dělám před každým tréninkem: jen k tomu navíc přidávám dřep vzpažmo.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nakoniec s rehabkami sa mi v piatok podarilo vyhnať bench na:
1x10x20kg
1x6x70kg
1x6x80kg
3x6x100kg
1x1x120kg
1x1x140kg pri ktorom som dostal taký mega kŕč do chrbta, že ma činka skoro zabila, ale dotlačil som to
Kŕč som dostal z jednoduchého dôvodu. Deň pred týmto tréningom som POSÚVAL SUŠIAK NA PRÁDLO. Sušiak, ktorý má KOLIESKA. A pri tomto pohybe ma tak pojebabralo pod ľavou lopatkou, že som nemohol spať
Je toto život človeka, ktorému sa blíži 40ka????
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Ano, je. Počkej na tu legraci, až se ti začne blížit padesátka.
Na veku nezalezi, proste si sa chytil naradia so zlou karmou! To zlozi aj dvadsiatnika, co este nas...
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
No to sa teda teším do budúcna. Môj dedko, ktorému ťahá už na 100 rokov ma už upozornil, že chujovina žiť tak dlho. Je fakt, že byť slabý a chatrný, prakticky hluchý a pozerať osamelo celé dni do steny človeka moc nenaplní optimizmom...
Legday. Všetko fajn, ale bol som sám, aspoň spočiatku, lebo Erik je dochvíľny ako tie ženy, ktoré vám už pred hodinou povedali, že o 5 minút sú tam.
Z toho dôvodu som nedával hacken drepy, to robím radšej, keď na mňa niekto dozerá, aby som vedel váhu zložiť do stojana. Tak aspoň pendulum. Ale trochu ma to už prestáva baviť a asi zaradím do legday normálne lowbar drepy. Koleno momentálne celkom drží a nejakých rozumne nastavených 5x5 by mohol zvládnuť. K tomu nejaké objemoové predkopy a malo by to byť OK.
Predkopávania inak samozrejme hnus. Iba jednu tú sériu som bol schopný dorobiť naraz, v zvyšných som si musel dávať pár sekundovú pauzu, aby som si necvrkol do gatí, ako malý Pepek, keď je veľmi uťahaný a neblikne mu v spánku kontrolka a ráno hrdo vyhlási "som sa popišal". Nohy ako bandasky (také malinké bandasôčky) a šlo sa na čelňáky. Tie nakoniec boli tak akurát. S prehľadom, ale mákol som si.
Potom pendulum s gumami. Bol som lenivý nakladať si činky Aj s gumami to šlo, ale nebolo to ono. Tak som ešte dorobil ďalšie predkopávania, aby som si to vynahradil. Trochu taký gymbro legday, veľkú časť tvorili predkopy, ale základ je, že dačo som odcvičil, no. Jak píšem vyššie, na budúci týždeň to pojmem už malinko silovejšie a naopak v stredu si dám čelňáky.
Potom som chcel dať incline tlaky, keď sa tak rameno zlepšuje, ale už so 60 kou som cítil, že nedobre. Prvých pár opakovaní super a potom sa to zosypalo. Tak som to ukončil a nahnal som objem s jednoručkami. Tam bez problémov, rozsah veľký, bolesť žiadna. Zmätok
A zhyby na záver super, sedmičky s 20kou na opasku, hoci vytrápené.
Dnes mám svalovku z predkopávania. To je trochu gay, ale svalovka je svalovka, beriem Aspoň mám pocit, že niečo som odcvičil.
V stredu hrudník, som zvedavý, či pôjdu benche.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Ja sa naopak mozem tesit na rychly koniec, moji dedovia sa nedozili 70, takze poho, spoko.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
síla ti drží skvěle... nedřepuješ, ale kdykoliv tam máš 200+, netaháš, ale když se k tomu postavíš, zvedneš 240, nebenčuješ, ale když se trochu rozhýbeš, tak dáš 140... no, na necvičence je total zhruba 600 slušný číslo
síla ti drží skvěle... nedřepuješ, ale kdykoliv tam máš 200+, netaháš, ale když se k tomu postavíš, zvedneš 240, nebenčuješ, ale když se trochu rozhýbeš, tak dáš 140... no, na necvičence je total zhruba 600 slušný číslo
Keď to napíšeš takto, skoro sa ani necítim ako zranená slabá troska
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Chest day, takže som logicky začal drepmi
Koleno je podozrivo lepšie a od budúceho pondelka by som rád dal nejaké objemovejšie a ťažšie drepy, pokiaľ to ide. Niečo ako 4x6x150 alebo také čosi. Nech to má prínos aj pre veľkosť stehien, aj silu. Ale zatiaľ som si mohol dovoliť pošaškovať. Spottera som nemal, takže som musel byť veeeľmi opatrný, aby som pod tou činkou neostal (a trochu ľutujem, že som si nepriplatil za stojan s bezpečnostnými zarážkami..).
Vyškriabal som sa na 200kg a mal dojem, že dvojky by s tým mali byť OK aj napriek krutej svalovke na stehnách z pondelka a šoku, ktoré telo utrpelo pri drepe so 190 v rámci warmupu, pretože takéto čosi som na chrbte nemal ani nepamätám. Uf och, no, OK neboli, boli ťažké ako priemerná Health at every size aktivistka s dvoma veľkými igelitkami plnými jaterníc. Erik sa nekonal (jeho pretrvávajúca spoľahlivosť čínskej elektroniky) a tak som mal trochu bobky. Ale. Koleno držalo a okrem druhej série to ani neboli veľmi good morningy. V tej druhej sérii mi druhé opakovanie malinko ušlo, skúsil som ísť trochu hlbšie, ale nebol to dobrý nápad. Musel som to potom doháňať spodným chrbtom, čo vždy zaváňa prúserom.
Celkovo som spokojný. Ďaleko od nejakých mojich top výkonov, ale zase som po dlhom výpadku a v inej váhovke. Nebudem kecať, som rád, že to dopadlo aspoň takto. Dnes koleno nemá vôbec problém, čo nechápem, lebo inokedy sa trochu ozýva, keď cez neho prechádza nejaká tá váha. Dnes nič. Kiežby to bol signál, že sa to hojí alebo čo... Ale skôr už nastupuje nejaká predsmrtná úľava, ako keď vám je teplo tesne pred umrznutím.
Čas na benche.
Nemusím asi spomínať, že externú rotáciu cvičím vkuse, pri práci, v kuchyni, keď sa hrám s deckami, vonku, vnútri, pred sériou, po nej, proste vkuse. Takže poctivo makám na odstraňovaní dysbalancie a je to vidieť. Spokojne som tlačil stovku, čo je po takej dlhej dobe akurátna váha. Samozrejme stopky som zaradil. Až na jeden dva momenty, kedy mi ušla dráha a cítil som rameno to bolo úplne v pohode. A tá pumpa na kozy aaah Môžem pumpovať s jednoručkami koľko chcem, až poriadna veľká činka narobí seriózne škody na svalových vláknach a navodí taký ten pocit, že sa naozaj maká. Super pocit.
Hrudník dorazený ešte nejakými supersetovými šaškami s jednoručkami. Fakt som mal z toho výborný pocit a DÚFAM, že už to bude len lepšie.
V piatok nejaké dedlifty, uvidím, či budem mať chuť na nejaké blbnutie alebo umiernene poťahám niečo v rozumnom objeme. Záleží ako sa vyspím, čo budem jesť, koľkokrát ma zobudí v noci detský plač a psie kňučanie alebo môj mechúr a tak. Problémy ženatého fotra pred 40kou Poznáme to tu viacmenej všetci, takže žiadna novinka.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Záleží ako sa vyspím, čo budem jesť, koľkokrát ma zobudí v noci detský plač a psie kňučanie alebo môj mechúr a tak. Problémy ženatého fotra pred 40kou Poznáme to tu viacmenej všetci, takže žiadna novinka.
Zozer psa, daj si stuple do usi a zenu ignoruj, dobre bude!
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
A hele hele, čo som objavil Tak hádam niečo málo pridáme, nie?
decarabas napsal:
Tak, čo som našiel v análoch (a vážne som tie fotky teda vyhrabal z poriadnej prdele).
Tak šiel čas s ektomorfným chudákom Nenašiel som použiteľné fotky z 2006 (váha priebežne narastala, ako som dospieval, ale v 18tich rokoch na odvode na vojnu som mal oficiálne navážených 63 kilo pri výške 184cm a to už bol fakt Osvienčim...), ale myslím, že aj 2007 je riadny mordor. Našťastie sa našlo dosť krátkozrakých alebo postihnutých žien, takže som to zas tak moc nepociťoval.
Rok 2007
Výška: 184
Váha: 68 - 70kg
Tréning: Šerm a posilka bez nejakého väčšieho zmyslu. Totálne odjebaný čas v gyme.
Strava: Nepravidelná a mizerná, ale ako každý som sa zastrájal, že jem veľa. Po "tréningu" som pil mlieko s rozmixovaným banánom. Oldschool. Tvaroh som ešte neobjavil.
Rok 2008
Výška: 184
Váha: 74kg
Tréning: Pravidelný beh so závažiami, každodenné cvičenie s vlastným telom, dennodenná drina v práci
Strava: Ako čašník som sa nabehal, takže som žral kadečo a veľa, aby som nezdochol v polke smeny. Pomohli toasty o tretej ráno, zaliate pivom Inak som hodne vyžieral aj orechy, ktoré sme dávali k drinkom, plus som sa dopoval horúcou čokoládou.
Rok 2010
Výška: 184
Váha: 76kg
Tréning: Domáce cvičenie s veľkou činkou o váhe cca 50 kilo, beh a šerm, občas kardio v podobe sexu s frajerkou, ktorá už to kardio chcela robiť inde a s iným .
Strava: Čína. Ako som honosne nazýval pochcaný vietnamský bufáč Mohol som rovno piť olej z fritézy. Nutričná hodnota môjho obeda sa rovnala pobľutej vreckovke posypanej cukrom. Chuťovo to bolo tiež podobné.
Rok 2011
Výška: 184
Váha: 79kg
Tréning: Doma fullbody, tréning začína vyzerať lepšie, idem hlavne základné cviky, stále behám, zápasím, šermujem a cvičím aj s vlastnou váhou.
Strava: Už som si varil doma, tuším v tom čase som si kúpil aj gainer Začalo moje vyžieranie do podoby niečoho, čo Soraya volá "Ty tučkooooo"
Na fotke mám ofačované lakte, zapálené šľachy v predlaktí, ale vyhral som s tým zápasnícky turnaj.
Rok 2012
Výška: 184
Váha: 82kg
Tréning: Tak a kúpená permanentka do fitka Doma som mal asi 100kg závaží a už to nestačilo (navyše suseda na dennej báze chodila pičovať, že sťahujem nábytok). Stále fullbody, ale doplnené o nejaké pumpovačky na kladkách, niekedy v tom čase som si založil aj log tu na ronnie.
Strava: Domáca strava, gainer a proteín, nech si trošku nalepím špeky okolo pása
Rok 2014
Výška: 184
Váha: 85kg
Tréning: Stále svoje základné cviky o malom počte opakovaní. Neustále počúvam, že z toho "nič nemám". Sila ide hore, takže neriešim. Hruď povážlivo zarastá. A narastá. Čím viac sa na seba dívam v zrkadle, tým viac mám pocit, že som zakrnený malý chudák.
Strava: Stále si varím, občas varí Soraya, už potrebujem BCAA a kĺbovku, lebo som hrozná bábovka a primadona
Rok 2016
Výška: 184
Váha: 92-93kg
Tréning: Keď to tu čítate, plus mínus máte predstavu
Strava: Žeriem všetko a stále, potrebujem do seba napchať niečo, čo udrží tie bravčové špeky v chode
A keď vydrží zdravíčko a motivícia, možno o pár rokov dorobím pokračovanie Alebo budem s pivným pupkom, plešinou a zaprdenými trenkami spomínať, aký som bol šampión a blbými poznámkami slizko otravovať stredoškoláčky v MHD
Rok 2017
Výška: 184
Váha: 95kg
Tréning: Fullbody. Už to začína vyzerať vcelku rozumne, ale stále mám tendenciu prepaľovať a rozbiť sa na handry, aby som mal pocit, že makám (dodnes s tým samozrejme bojujem). Bez trička na pláži začínam vyzerať tak, že si ma všímajú postaršie tety a homosexuáli. Vypĺňam tričká veľkosti L a mám z toho neskrývaná samoľúbu radosť. Zapustil som bradu.
Strava: Váha šla hore vďaka objavu kalorických tabuliek. Darí sa mi tak naberať oveľa rýchlejšie a čistejšie, aj keď, samozrejme, keď mi večer chýba v mojej permaobjemovke 300kcal, nutella je vždy poruke
Rok 2019
Výška: 184
Váha: 97kg
Tréning: Už mám po fominovi, ktorý na mňa nalepil nejaké kilá, nejaké to kilo pridal aj na činke. Odvtedy plus mínus idem fominovskú kostru stále, k tomu doplnky podľa aktuálneho pocitu. Funguje to parádne, telo sa stále mení a v podstate som v neustálom progrese silovom aj svalovom. Golden days Skúsil som prvú (a zatiaľ jedinú) súťaž s totalom 635kg a skončil predposledný a zažil krutý stret s realitou. Nevasdí, moje ego sa s tým vyrovnalo dobre. Ako hovorí Olejnas: Kto je slabší ako ja, ten je pussy a kto je silnejší, ten sype!
Strava: Tu sa toho moc nemení, skôr som zaradil bežné doplnky, bez kreatínu ani ťuk, minerály, vitamíny musia byť. Raz za čas si kúpim kĺbovku, ktorá ničomu nepomáha
Rok 2020-2021
Výška: 184
Váha: 105 - 96kg
Tréning: Začala temná doba. Počas prípravy na druhú súťaž sa na svet vyvalil debilný vírus, s ktorým si jaksi nikto nevie rady a kurví nám život už skoro dva roky. Fitká zatvárajú, motivácia sa stráca. Sedíme doma a pupky rastú. Za rok 2020 som stihol cvičiť v gyme, na workoutovom ihrisku, na schodisku vežiaku, v obývačke a v pivnici. Pivnica sa nakoniec ukázala ako zaujímavé riešenie, kde som dosiahol svoju top objemovú váhu 105 kilo. Sila veľmi nepadla a jej úpadok skôr súvisel s limitovanými možnosťami a priestorom, než s poľavením v tréningu. Kvôli menším váham som začal cvičiť skôr na hypertrofiu a stala sa zo mňa pumpovacia bikini fitnesska - ale už sú nakúpené železá, váh je dostatok a momentálne si idem zasa silovku.
Strava: Vyžral som sa na kedysi absolútne nereálnych 105 kilo. Nemal som s tým nejaký problém, netrpeli ani kolienka, kondícia bola mizerná skôr kvôli home office, ale vzhľadom na momentálne podmienky som sa rozhodol prvýkrát v živote skúsiť vcelku opatrnú a nenásilnú diétu. Výsledok: veľká spokojnosť a narcistické bombardovanie fóra a instagramu polonahými fotkami Stiahol som to na 96 kilo, odvtedy sa snažím nalepiť niečo nazad a vcelku sa to darí. Silovka je práve in progress, tak hádam sa dostanem aspoň na bývalé výkony.
Tak uvidíme, čo prinesú ďalšie roky
Tak, končí nám Ďalší rok, bolo by vhodné vyhodnotiť, zosumarizovať, poďakovať.
Rok 2022
Výška: 184 tá sa nemení od 2007, všimli ste si? Ale je to preklep, lebo mám 183 lol
Váha: Z nechutne vybravčených 106 na nechutne kostnatých 92
Tréning: V suteréne Erikovho baráku sme si vybavili malé fitko. Je to nejakých 12 štvorákov, ale podarilo sa nám vďaka improvizácii a čírej vášni vyrobiť z toho úplne dostatočný gym. Drepovací/benchovací stojan, hrazda, posilňovacia veža, 3 olympijske tyče a niekoľko špeciálnych tyčí, 300 kilo závažia, jednoručky, expandery... Skrátka a dobre, sme šikovníci.
Niekedy zjari mi pri 230kg drepoch explodovalo koleno a hoci to nebolelo nijak veľmi, ťahalo sa to so mnou hrozne dlho (v limitovanom rozsahu sa ťahá doteraz). Kdesi v priebehu leta som si pokurvil aj pravé rameno, lebo dysbalancie sú láska. Vďaka fyzickým obmedzeniam som nútený poľaviť zo silových výkonov a zamerať sa na hypertrofiu a ladenie formy. V lete trénujem väčšinou sám, čo mi umožňuje slušné tempo a fotenie nekonečného množstva polonahých fotiek, ktorými zaplavujem fóra, instagram a onlyfans . Narcizmus dosahuje nevídaných rozmerov, ale nahováram si, že je zaslúžený, lebo som odviedol kusisko roboty. Minimálne cez leto strava čistá a zdravá. Vyzerám tak, ako by mi v živote nenapadlo, keď som ako 68 kilový mladík jedol škoricovníky a zapíjal ich colou.
Zima sa blíži, vidím to tak, že na seba nabalím pár kvalitných kíl, trochu zapracujem na sile a ak zdravie dovolí, budem to drviť naďalej.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
Naposledy upravil decarabas dne čt listopad 10, 2022 2:27 pm, celkově upraveno 1 krát
To je parádně zdokumentovaný vývoj. Tohle by si měl přečíst každý, kdo začíná cvičit a má z časopisů a internetu nerealistické představy, jak to vypadá a probíhá, když člověk poctivě roky maká bez chemických pomocníčků.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
To je parádně zdokumentovaný vývoj. Tohle by si měl přečíst každý, kdo začíná cvičit a má z časopisů a internetu nerealistické představy, jak to vypadá a probíhá, když člověk poctivě roky maká bez chemických pomocníčků.
Šup s tým na hlavnú stránku do sekcie "Vaše príbehy"!
MilanT napsal:
Tohle napsat muselo dat teda hodne prace, ale perfektni zmena!
To je niekoľko príspevkov v jednom, myslím, že sú tri zlepené dohromady. Nakopilo sa v priebehu rokov, čo som tu na fóre Plus som narcis
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
