1. listopadu 2022, úterý
nohy, deload, ranní trénink, Form Factory Václavák
Legpress UNI:
10x 12x 120 kg, každá noha měla svých 60 kg, takže pravé koleno dostávalo stejně jako levé
Hacken dřepy:
8x 8x 40 kg, protažení kvadricepců
Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 8x 20 kg, většina střídavě
sauna 10 minut
odpočinkový trénink, těšil jsem se na ten legpress, protože při synchronním pohybu jsou obě nohy i klouby zatíženy úplně stejně, takže by to mělo srovnávat dysbalance. hacken zase dovoluje kontrolovaný maximální rozsah pohybu.
krom toho jsem tam potkal Marťase (Artush) - po viróze, děti nemocné, takže abych použil Cohenův termín, na dnešek DPS, a ještě Erika (Fanánek), prostě se hodně kecalo, aby se nemuselo hodně cvičit :D
volno - odpočinek před čtvrtečním Magumiho týráním nevinných zviřátek :D
3. listopadu 2022, čtvrtek
nohy, šestky, ranní trénink, Mag's Garage Gym, já a Magumi
Dřepy: (high-bar, sbd, no belt)
up to 6x 132.5 kg, aneb pomalu nejdále dojdeš :)
9x 6x 137.5 kg, RPE 9, čekal jsem, kdy tam Magumi hodí bílý ručník, ale ne, je to válečník :)
Pendlay rows:
5x 8x 92.5 kg
hezky jsme si zadřepovali, skinny Magumi bez suplementace a s bolavými zády odrovnal o dvacet kilo těžšího cvičence s plnou suplementací. ještě, že teď nedřepuju, tohle mi bude zase na týden stačit :D
4. listopadu 2022, pátek
prsa, osmičky, polední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky, OT4M)
4x 8x 112.5 kg, RPE 8-9.5, potěšilo, síla tam ještě je
Spodní kladka: (naúzko, k pasu)
4x 8x 130 kg, +10 kg na osmičky, OT3M, těžké, ale jinak se neposunu
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 8x 72 kg, první série na dotek, pak už tomu něco chybělo. asi síla.
Břicho: (přednožky)
4x 12x
Triceps: (lano, volná kladka)
4x 12x 60 kg, už se mi nechtělo, ale vedle cvičila propocená žirafka... viz níže :)
kolena bolela, kyčle bolely, zvednout se nemůžu, ohnout taky ne, po včerejšku s Magumim mám spodek mimo provoz, tak jsem na dnešek plánoval odpočinkový den, možná wellness... ale pak tady čtu všechny ty tréninkové zápisy, jak se Kelly přetahuje s Carabasem, vidím, že Magumi šel i po včerejšku podle plánu... tak jsem si řekl, že vršek je ready a dám alespoň nějaké ty tlaky. a vyplatilo se.
hned jak jsem vešel do lifterny, benčová lavice volná, jenom se na mě smála, z velkých kotoučů u ní byly akorát dvě dvacky, dvě patnáctky a dvě desítky, tak jsem si řekl, že to je znamení a šel jsem na to :) pro úplnost nutno dodat, že vedle cvičila u stojanu jedna růžová žirafka přítahy ve stoje... do selhání, pak odložila, kratičká pauza a pokračovala a takhle několikrát až do vyčerpání. růžový top propocený, to se tady málo vidí, zkrátka se v těch dlouhých tří a půl minutových pauzách mezi sériema dobře regenerovalo ;)
na military už jsem pak nešel, budu to asi střídat, protože dvoje těžké tlaky během tréninku nedám. dal jsem si kladky a tam je to podobné - je to sice horní a spodní kladka, ale když dám jednu těžce, tak druhá už je znatelně slabší. možná to taky splitnu. na závěr břicho a chtěl jsem jít, že pumpička na triceps není potřeba. jenže ta žirafka pořád makala. zrovna military před zrcadlem. tak mi došlo, že musím splnit plán, vzal jsem lano, pověsil ho náhodně na kladku poblíž a poctivě pumpoval. někdy ten trénink tak uteče... a když jsem pak šel ze šatny, tak zrovna kecala na recepci a sama od sebe mě pozdravila. to už mi pak bylo jedno, že venku prší :)
volno - wellnessy, Jedenáctka Chodov (to není pivo, ale sport-centrum :D)
6. listopadu 2022, neděle
volno - aquapark s dětma, Jedenáctka Chodov
7. listopadu 2022, pondělí
nohy, pětky, ranní trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, sbd, no belt)
5x 5x 150 kg, RPE 8, jedno opáčko tam ještě bylo, druhé možná jenom v hlavě
Čelní dřepy: (sbd)
3x 5x 110 kg, tři série stačí, psal Magumi v pátek ;)
Biceps: (jednoručky, ve stoje)
3x 6x 22 kg, většina střídavě, tři série stačí, kdo by se tady vystavoval s bicepsama :D
nohy už se jakž takž zregenerovaly z toho čtvrtečního Magumiho masakru, když se doma zvedám, tak už si nemyslí, že přichází moje poslední hodinka :D, kyčle ještě nejsou ok, ale na dřepy je to taková vedlejší součástka, že.
v hlavě jsem měl, že se zkusím dostat na 120, abych ty nohy zase uvedl do provozu. sice jsem věděl, že tam někde, v jiném kraji, se Magumi chystá na těch svých deset sérií šestek se 140, ale solidarita odsuď posuď :) já to chci rozumně zregenerovat a fungovat ;)
nakonec mě cestou do fitka napadla spásná myšlenka, že si prostě vyjedu po pětkách a uvidím. taková autoregulace. a i když 140 už bylo těžkých, 150 šlo taky dobře. nic se neklepalo, věděl jsem, že když si orazím, tak dám i další sérii, příjemné překvapení. asi ten čtvrtek s Magumim měl něco do sebe ;) navíc bez pásku, takže to zase zkusím chvíli bez něj, než bude potřeba se opásat :)
8. listopadu 2022, úterý
prsa, pětky, odpolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky, OT3M)
5x 5x 120 kg, RPE 8-9, první byla tak lehká, že jsem druhou natočil, a od třetí šla síla do kopru :D
Military press: (OT4-5M)
3x 8x 70 kg, RPE 9-10, PR 3x8 fail, čtvrtou už bych nedal, poslední dvě opáčka ve třetí se stopkou nahoře
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
3x 5x 78 kg, vše na dotek
včerejší dřepy měly drobnou dohru, natáhl jsem si levé spodní zádo, asi vzpřimovač, takže ráno se zvesela vstávalo, boty mi vázala žena a když jsem vedl dcerku do školy, tak mi špatný pohyb vyrazil dech. trénink tomu trochu pomohl, ale dřepy teď asi pár dní nepůjdou. i spodní kladku jsem dnes vynechal, protože jsem s ní vůbec nepohnul.
ale když nemůže spodek, může vršek :) zvažoval jsem jestli benče nebo military... dal jsem benče a těch 120 mě tak překvapilo, že jsem přepočítal kotouče a šel si pro mobil, abych si to natočil. na kameru jsem teda dělal "pauzy", abyste mi ty stopky nepomluvili, ale dost to unaví. mé běžné stopky jsou stylem "uvést do klidu" a ne nutně čekat na povel "press" :D no a pak vidím, jak Carabas včera s bolavým celým člověkem jen tak zkusmo zabenčuje 140 a pochopím, že dospělé váhy začínají jinde ;) o Solferinovi se nezmiňuji, to je specialista :D
jít pak na military byl čirý nerozum, ale když už jsem byl v tom ajfru, tak jsem zkusil pade, šede, easy, tak že si jednu osmičku taky natočím. inu, jak
Solferino napsal:
Nezdá se to jako nějaká váha, ale udělat s čímkoli nad 60 čtyři poctivé osmičky, to už je kus práce. A čirý masochismus
a taky že byl, čtyři poctivé osmičky jsem nezvládnul :D a jak koukám na video, už v první jsem zřejmě šel v závěru do záklonu. ale tři série jsem nějak dal a to jsem nikdy nedal, a ještě po benči, takže velká spokojenost a nejvyšší čas pobít své letité maxko spící na devadesátce. aspoň o malé keksy (2.5 kg).
A keby si si to militarko nepúšťal až zbytočne nízko a vystrčil lakte trošánek vpred, tak by padla aj štvrtá, parádna práca, úplné ľahko to vyzeralo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tak to jsem jakože nepochopil, příští rok teprve Masters II, ale díky starý brachu
Turakam napsal:
A keby si si to militarko nepúšťal až zbytočne nízko a vystrčil lakte trošánek vpred, tak by padla aj štvrtá,
takhle jsem to dělal dříve, ale na tenhle cyklus jsem se to přeučil podle Magumiho, abych méně využíval streče, lépe se dostal na hrudník, více zapojil ramena a v horní pozici nemusel jít tak dozadu, zpočátku to bylo znatelně slabší, ale časem jsem si zvykl. možná to pak zase vystřídám.
decarabas napsal:
Samé adidasy na sebe, vyzeráš ako fitness model
však to jsem psal, když jsem si nové tepláky nedávno pořizoval... Adidasy byly jediné, které mi pohodlně seděly a ve kterých jsem si mohl dřepnout, akorát jsem vypadal jako billboard... ale prostě kdo umí, ten umí. jenom materiál už není co bejval, mám je chvíli a v oblasti "rozdřepu" už jsou pěkně ošoupané... jsem zvědavý, co vydrží, když ne, nevím, kde najdu stejné pohodlí.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
V tomto su na nezaplatenie bezecke skusenosti, kedze pri behu sa o seba stehna suchaju velmi intenzivne. Takze beham aj drepujem v bezeckych elastickych kratasoch za 7eciek a rozodrate nie je nic. Odporucam.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru