|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út listopad 15, 2022 1:28 pm Předmět: |
 |
|
Mobilita, aktivace
Veslo - 8 minut
Výtah trhový
3 x 40
3 x 40
Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo
3 x 40
3 x 40
Trh silou od boků
3 x 40
3 x 40
Trh technický
3 x 40
3 x 40
2 x 50
2 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
1 x 70
1 x 70
1 x 75
1 x 75
1 x 80
1 x 80
Trošku jsem si vyjel, když je ten deload a jen minimální objem. Je fakt cítit, že na ty vyšší váhy nejsem zvyklý, není to věc síly, ale techniky, dneska jsem to vůbec netrefoval, padalo to. Musím v příštím cyklu přejít na dvojky se sedmdesátkou, sílou bych na to měl mít, ať to nezapomenu.
Přemístění do polo + výrazový tlak
¨
3 + 3 x 40
1 + 2 x 60
1 + 2 x 70
1 + 2 x 80
1 + 2 x 85
1 + 2 x 90
1 + 1 x 95
1 + 1 x 100
Další osobáček na tuhle kombinaci, už to přemístění do polo nebylo úplně ono, víc to teď tlačit nebudu.
Jak mi to dneska u trhu párkrát spadlo, hned přiběhl manažer, že nesmím pouštět činku na zem, a pak tam stál u mě a hlídal, jestli všechno opatrně pokládám. Chjo.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 15, 2022 1:30 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | paráda... dřepy se 150, ale ty tlaky za hlavou se 75 nechápu, hezky sílíš!
jo, ve fitkách to bývá zajímavé, jak tam v různé časy/dny chodí různí/stejní lidé :D |
Děkuju, kamaráde. Snad ta záda tenhle týden zase trochu povolí, rád bych zkusil i trošku víc. U tlaků mi rychle ubývá síla, takže tam mám větší rozdíl mezi tím, co zvládnu na 6x6 a co dám na 1x4.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 15, 2022 1:33 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Doufam, ze ses slecny zastal a lavicku ji zachranil😁 |
Nevypadala, že by potřebovala mou pomoc, poradila si sama. Ale ten klučík byl fakt parádně natvrdlý, vůbec nechápal, proč není dobré na té lavičce s malou růžovou jednoručkou pumpovat předloktí, zatímco z druhé strany dělá někdo dosedy s těžkou osou.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 15, 2022 1:34 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | Joj, tieto veselé zážitky a kadejaké fitness indivíduá mi občas chýbajú. Ale potom si tak vravím, že už mi ťahá na 40, nervy mám deťmi a ženou našponované doma až až, stačí jeden neuvážený Vrabčák cvičiaci bicepsy v drepovacom racku a zle by to dopadlo  |
Taky se mi v garáži cvičí líp. V posilce mě zachraňují sluchátka, zavřu se s nimi do vlastního světa, vypnu okolí a dá se to. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út listopad 15, 2022 9:38 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | decarabas napsal: | | Joj, tieto veselé zážitky a kadejaké fitness indivíduá mi občas chýbajú. Ale potom si tak vravím, že už mi ťahá na 40, nervy mám deťmi a ženou našponované doma až až, stačí jeden neuvážený Vrabčák cvičiaci bicepsy v drepovacom racku a zle by to dopadlo |
Taky se mi v garáži cvičí líp. V posilce mě zachraňují sluchátka, zavřu se s nimi do vlastního světa, vypnu okolí a dá se to. :) |
Problém vas hezkych kluku
Kdyby jste vypadali jako ja, tak na vas nemluvi ani automat na kafe 😁 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt listopad 17, 2022 1:10 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Magumi napsal: | | decarabas napsal: | | Joj, tieto veselé zážitky a kadejaké fitness indivíduá mi občas chýbajú. Ale potom si tak vravím, že už mi ťahá na 40, nervy mám deťmi a ženou našponované doma až až, stačí jeden neuvážený Vrabčák cvičiaci bicepsy v drepovacom racku a zle by to dopadlo |
Taky se mi v garáži cvičí líp. V posilce mě zachraňují sluchátka, zavřu se s nimi do vlastního světa, vypnu okolí a dá se to. :) |
Problém vas hezkych kluku
Kdyby jste vypadali jako ja, tak na vas nemluvi ani automat na kafe 😁 |
Ty máš co říkat, když sám vypadáš jak model. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt listopad 17, 2022 1:21 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60
6 x 60
4 x 90
4 x 90
4 x 110
4 x 110
4 x 120
4 x 130
4 x 140
4 x 145
4 x 150
4 x 155
Nemohl jsem se do toho dostat, ale nakonec dobrý.
Pendley row
6 x 70
6 x 90
6 x 100
6 x 110
Ještě se musím rozhodnout, jestli dám v cyklu 95 nebo 97.5
Deadlift trhovým úchopem
4 x 70
4 x 90
4 x 110
4 x 120
4 x 130
Mohl jsem jít výš, ale není důvod, jen jsme si to chtěl potěžkat. V dalším cyklu zkusím šestky se 125.
Tlak za hlavou
4 x 40
4 x 60
2 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 85
1 x 87.5
1 x 90
Ze zvědavosti jsem si vyjel po jedničkách nahoru, úchop na půl cesty mezi nadhozovým a trhovým, jako obvykle.
Přišel kreatin, tak jsem se ještě zvážil, než ho začnu brát, bw 85.9, což znamená, že jsem přibral asi 60 deka za ty dva mesocykly. Nevím, kolik z toho jsou špeky, voda a svaly, ale každopádně jsem o něco těžší.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt listopad 17, 2022 2:30 pm Předmět: |
|
|
paráda! všechno. dřepy jsi ještě posunul, tlak za hlavou 90 při bw 85 ani nekomentuju... a kreatin teprve dorazil :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 18, 2022 1:14 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
1 x 70
1 x 70
1 x 75
1 x 75
1 x 77.5
1 x 77.5
1 x 80
1 x 80
Dneska čistě a rychle.
Trhové výtahy
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 100
Chtěl jsem si potěžkat stovku na výtahy, abych věděl, jak to půjde. Docela to lítalo, ale při pokládání bolí, když musím opatrně, aby na mě zase nepřiběhl nějaký manažer.
Přední dřep
3 x 60
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 115
2 x 120
2 x 125
Jen jsem si vyjel po dvojkách, rychle bez nějakých cavyků, doufal jsem, že by mohlo jít 130, ale necítil jsem se na to, tak jsem to nehrotil.
Silově se pomaličku blížím svému maximu loni v létě, kdy jsem trhnul těch 90; v dalších cyklech se ukáže, jestli to zvládnu posunout dál.
Dneska se do posilky nahrnulo hodně studentů, asi měli volný den, nebo co. Naproti se mě uhnízdili čtyři kluci s nějakou slečnou, bez rozcvičení si naložili si na deadlift 130 kilo v tlustých kotoučích, což byl asi dvojnásobek jejich váhy, svázali se navzájem powerlifterskými opasky a pak šli na věc. Přišel první, nahrbil se nad činkou jako ovadlý makarón, vší silou začal tahat, až mu kosti praštěli, odlepil osu centimetr od země a celý vysílený ji pustil. Pak přišel druhý a třetí a předvedli stejný výkon. Teprve poslední činku zvedl do polovinu holení. Kámoši ho uznale poplácali po ramenou, slečna obdivně vzdychla a pak šli zase o dům dál.
Naposledy upravil Magumi dne pá listopad 18, 2022 3:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 18, 2022 1:16 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | paráda! všechno. dřepy jsi ještě posunul, tlak za hlavou 90 při bw 85 ani nekomentuju... a kreatin teprve dorazil :D :D |
Děkuju, kamaráde. Jsem zvědavý, jak to půjde dál, ještě mě čeká dlouhá cesta. Snad to tělo vydrží.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 21, 2022 12:31 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo
Zadní dřep
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 92.5
6 x 92.5
6 x 112.5
6 x 122.5
6 x 132.5
6 x 137.5
8 x 6 x 142.5
Pendley row
8 x 60
4 x 8 x 95
Deadlift trhovým úchopem
6 x 95
6 x 115
4 x 6 x 125
Tlak za hlavou
6 x 40
4 x 6 x 62.5
Začínám nový mesocyklus tam, kde jsem posledně skončil, přihodil jsem podle plánu na dřepech, na těch ostatních cvicích to zatím držím konzervativně. Jestli to půjde, zkusím na nich taky ještě trošku přidat v průběhu cyklu, ale nechci to uspěchat. Doufal jsem, že ten kreatin ucítím víc, tak snad se to ještě někde ukáže :)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po listopad 21, 2022 12:57 pm Předmět: |
|
|
kreatin zabere, vydrž týden, dva, taky záleží, jestli ten první týden bereš třikrát denně, ať to urychlíš, ale zabere určitě, to poznáš, možná i na váze :)
na ty dřepy se fakt rozehříváš důkladně.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 21, 2022 2:01 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Jak dlouho takový trénink trvá? Na dřepech přes 12 tun.. |
Hodinu a půl, možná trochu dýl. Ale mobilita, aktivace a veslo zaberou taky kolem hodiny.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 21, 2022 2:04 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | kreatin zabere, vydrž týden, dva, taky záleží, jestli ten první týden bereš třikrát denně, ať to urychlíš, ale zabere určitě, to poznáš, možná i na váze :)
na ty dřepy se fakt rozehříváš důkladně. |
Snad ano, nechci být netrpělivý, ale jsem. :) To zahřátí na dřepy potřebuju, v podstatě teprve až kolem čtvrté pracovní povolí záda natolik, abych se po odložení do stojanu nemusel chytat osy kvůli bolesti.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
