Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 357, 358, 359
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2023 7:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Máš ten program krásně rozjetý, hezky se to čte. Na kolik týdnů to plánuješ?


Fiii, ťažká otázka. Sám neviem. Asi kým ma to bude baviť Potom neviem, či to potlačím do váh alebo čo. Ale budúci týždeň asi dám deload, ťahám dva mesiace bez prestávky.


Drepy:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x6x120kg
1x1x170kg
4x6x170kg belt on

Highbar high heels drepy:
3x8x140kg

Triset:
Predkopávanie:

3x15
+
Výpony:

3x12x140kg
+
Výpony s vlastnou váhou:

3x20

Superset
Incline bench press:

1x12x20kg
1x6x60kg
3x6x80kg
+
Zhyby:

1x6xCarabas
3x6xCarabas + 25kg

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CnxOBKeheHt/

Nooo, začína prituhovať. Šestky so 170 kilami nie sú úplne zlý výkon, ale už som to teda riadne cítil. Teší ma, že forma bola dobrá v každej jednej sérke, aj keď sa nazbierala únava. V tomto smere spokojnosť. Akurát hlavu nie a nie naladiť na drepy, do každej série som sa musel nútiť. Nakoniec chvalabohu docvičené. Holt včera mi nesadlo, že som bol sám a ťažko sa mi premáhalo.
Highbar drepy asi ešte väčšie peklo. Vzal som na chrbát prvú a vravím si "aká ľahká!", ale necvičím prvý rok, takže mi bolo jasné, že to je len prvotný pocit. A tak aj bolo. Už po prvej sérii stehná na prasknutie, fakt to bola drina. Premýšľam, že tu už vyššie s váhou nepôjdem. Radšej si podržím čisté prevedenie a pumpu, než aby som to silil do výkonov a odstrelil si koleno alebo niečo. Ak by mi to bolo ľahké (ha ha), pridám opakovanie.
Bájdvej koleno: nič. Bezprostredne po prvých drepoch som ho cítil, ale počas a po docvičení ani ťuk. Proste sa dáva dokopy postupne, takmer presne rok, odkedy prdlo. Dačo pomohli rehabky, dačo čas, dačo opatrné posilňovanie predných stehien. Buď to, alebo zázračne zasiahol Ježiš.
Predkopávačky zas na stroji s pomotaným expanderom, veľmi dobrý finisher. Tam veľmi nemám kam progresovať, tak pridám opáčka, pauzy v tenzii a podobne. Hlavné je, že to robí dobre kolenu a svalom okolo neho - možno do leta vyrobím náznak slzičky nad kolenom, aby som sa nehanbil chodiť v kraťaskoch? Asi skôr nie.
Lýtka hnus fialovej v takom objeme, ale čo funguje, to neopravujem A toto funguje.

Incline zas dobre. Rameno pohaprovalo zrovna v sérii, čo som natáčal, ale dalo sa. Teší ma progres, že rehabky zaberajú a že sa s tým dá viacmenej plnohodnotne odcvičiť. Jo, nie je to na nejaké PRká, ale rozsekať si s tým hrudník môžem.

Ako som písal Magumimu vyššie, plánujem deload. Necítim nejakú extrémnu únavu, ale preventívne. Všetko šliape tak podozrivo dobre, že nebudem pokúšať osud. Deload bude vo forme rovnakých váh, ale menej opakovaní a sérií.
Strava ostáva rovnaká, hýbem sa v rozmedzí 2800-3000kcal, aby som to moc nesprasil. Ak náhodou zožeriem viac, nič sa nedeje, telo si pýtalo.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kelly


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2023 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Šestky so 170 kilami nie sú úplne zlý výkon


uf toto je pecka a ešte 4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2023 7:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kelly napsal:
decarabas napsal:
Šestky so 170 kilami nie sú úplne zlý výkon


uf toto je pecka a ešte 4x


musim, tak je zapisane v programe...
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2023 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press:
1x10x20kg
1x6x70kg
1x6x90kg
5x6x110kg

Superset
Incline DB press:

1x10x22kg
3x6x42kg
1x20x22kg
+
Príťahy DB s oporou:

1x10x22kg
3x8x42kg
1x20x22kg

Superset
Kliky na bradlách:

1x6xCarabas
3x10xCarabas + 25kg
+
Lýtka:

3x20

Superset
Výpady:

3x ... x64kg
+
OHP vsede:

3x6x50kg

Štyriset ramená, ruky, brucho:
3x20

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/Cn2UBg5jQ7E/

Tak ako aj pri drepoch, aj pri tlakoch už prituhuje. Aký div, keď som mal rozsekané najprv koleno a potom ešte aj rameno. Je logické, že návrat k nejakým výkonom je ťažší (u deadliftu som nemal dodrbané nič, tam proste len normálne nevládzem ).
Reálne to nebolo až také ťažké, ani rameno moc nebolí, ale stále si to strážim. Akonáhle mi ujde dráha, rameno o sebe hneď dá vedieť a je to vyčerpávajúce, kontrolovať každý milimeter dráhy a je jedno, či idem s činkou dole alebo hore. Ale nesťažujem sa, rehabky zaberajú a v podstate v priebehu mesiaca som sa dostal k rozumným výkonom, ktoré ma neimpaktujú v bežnom živote (predtým som fakt nevedel zdvihnúť ruku do výšky ramena a človek by neveril, koľko takých pohybov za deň musí urobiť).
Akurát mi nemá kto podať činku a tak sa to malinko komplikuje s odoberaním. Odobrať viem, ale potom sa snažím zapakovať ramená so 110 kilami nad úsmevom. Je to trochu také, no... Povedzme, že nie úplne ideálne
Ale potlakoval som, pumpy bolo na rozdávanie, tradične ľavá cicka narachaná veľká tučná a pravá plochá ako kokaínová supermodelka z 80s. Tak som to mal furt, či som tlakoval jednoručky alebo benchoval alebo robil kliky, ľavá cicka bola furt väčšia. Vzdal som už snahu dorovnávať to a zmieril som sa s tým. Beriem to proste tak, ako keď mi ľavé vajce visí nižšie Dôvod nepomeru je ale prostý - po zlomenine kľúčnej kosti, kedy mi ju zle zafačovali, mi ostalo ľavé rameno kratšie, teda všetok ten svalový materiál je stlačený na menšej ploche. Aspoň si to myslím. Možno som proste pokrivený Quasimodo.
Incline boli previerka, čo sa dá robiť, keď mi Štúr odniesol malé kotúčiky a ja neviem naložiť rovných 40 kilo. Tak teda 42. Akožeeee... Odtlakoval som, ale nerobilo mi to dobre. S tým, ako rastie náročnosť benchu, klesajú mi zásoby energie na incline. Takže hanba nehanba, nabudúce zhodím na 37,5kg. S tým to pôjde lepšie, bezpečnejšie a v dlhodobom horizonte to bude rozumnejšie. Ale nadhodiť som si to stále vedel!
Kliky na bradlách v zápise sú hneď po prvých tlakoch. Kliky na bradlách v reále boli snaď po hodine cvičenia a už som toho mal celkom dosť Je to frustrujúce zistenie, že som dokopy neodcvičil nič a už som nevládal, ale holt, je to tak, čierne na bielom. Pridal som 5 kilo a ubral 5 opakovaní. Hádam to tak bude OK. Pumpa v tom čase už bola skoro neúnosná, ale zrkadlu sa to páčilo.
Výpady... zas najlepší nápad na svete. Prihodím na každú činku 10 kilo a uberiem jednu dĺžku! Kokotina.
Výpady boli hodne neisté, strácal som rovnováhu a síce to bolo ťažké a náročné ako hovädo, ale na hrane techniky a nebola z toho taká pumpa. Výpady nemajú byť ťažké - na to mám drepy. Takže nabudúce uberiem. Možno by to bolo lepšie vo väčšom priestore s činkou na chrbte, ale takto to bolo neveľmi vydarené.
OHP posediačky len veľmi ľahko - rameno nechcem hneď rozsekať, sotva sa dalo ako tak dokopy. Ale potrebujem robiť aj nejaké tlaky nad hlavu. Tak len ľahúčko a opatrne. ramená mi beztak rastú z upažovania, takže toto je skôr rehabka a funkčný pohyb pre zdravie ramien.
A na záver štyriset, keď už som mal fakt dosť Bicepsové zdvihy so 7kg jednoručkami, muselo to vyzerať groteskne, ale pri správnom prevedení mi išlo roztrhať pracky.

V piatok deadlift, to sa ešte asi dokopem k nejakým 6kám so 175 alebo tak nejak a potom týždeň deload, ktorý asi ani nebudem zapisovať. Ale teším sa na oddych. Škoda, že už sa poznám a vôbec mi nepomôže
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2023 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlift:
1x10x20kg
1x6x70kg
1x1x120kg
3x1x170kg belt on, trhačky on
3x6x170kg

Superset
Yates rows:

3x12x80kg
+
Facepulls:

3x20

Sťahovanie kladky zhora ... šikmo... poležiačky.. wtf, pozrite si na videu :
3x20 laty vybuchli

Zakopávanie v stoji:
3x10

Superset
Bench press:

1x10x20kg
1x6x70kg
3x15x80kg
+
Glute... bridges... na TRX.
.. to je fuk, video zasa :
3x10 hamy vybuchli

Triset:
3x10

Hodnotenie tréningu : https://www.instagram.com/p/Cn7eAn_jXLn/

Erik nezvestný už týždeň, hoci sa dušuje, že uuuuž už príde.
Ale aj sólo dobry trening to bol! Deadlift síce malinko ťažší, než by sa mi páčilo, ale asi som spal nejak blbo alebo jedol mizerne, alebo čo. Stáva sa. Na videu to vyzeralo pomerne ľahké a svižné. Ale forma teraz nie je, posledný highlight bol deadliftový súboj s Kellym, než ma totálne zahanbil a môj deadlift samým smútkom upadol a už sa nepozviechal Na druhú stranu sa rozjeli drepy, tak čuším a som rád, že som rád.
Yates rows som nevedel, akú váhu mám dať. Tak som dal na 80, hoci som si istý, že tam malo byť viac, ale vsadil som na čistejšiu techniku. A oplatilo sa, v supersete s facepulls to bolo tak akurát a pumpovalo to ako besné.
Na zhyby som bol lenivý, okrem toho som zistil, že ma nebaví robiť zhyby nad 6 opakovaní, tak som sa rozhodol dať si kladku. Trochu som pošpekuloval s uhlami a lavičkou a nakoniec sa mi podarilo robiť sťahovačky, ktoré mi masakrálne rozbili laty Asi to budem používať takto častejšie. Vyzerá to síce trochu debilne, ale umožnilo mi to ísť do dobrého streču aj na takej malej kladkovej vežičke. Mimochdom, stále ma poteší, keď tú vežu, ktorú sme doniesli ako vešiak alebo romantickú kulisu do pozadia videa, efektívne použijem ako funkčný stroj.
Celkovo mám z toho dnes peknú svalovku, na komplet celý chrbát. Takže som cvičil dobre, alebo som z formy, alebo oboje.
Benche fajn, ľahké, dobrá pumpa, rameno komplet safe.
Hamstringy som si roztrepal komplet, hlavne na tom hnusnom TRXku. Takisto svalovka.. A ako poznám svoje nohy, zajtra bude ešte horšia.

Dnes som si dal ľahšiu horskú turistiku/kostýmové fotenie s bratom. On fotil nové handry na 16te storočie, ja na 19te storočie Vyšla z toho solídna prechádzka nad členky hlbokým snehom v kopcoch. Super vec, dobré kardio nalačno:

Ostatní turisti divili sa prevelice, že nám nie je zima a nepremokli sme a neumreli sme. Pffff. Lukino chodí holý bosý na Sněžku, my sme srabi v našej vlne, kožušine a ľane
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt únor 02, 2023 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nudný, ale potrebný deload ongoing. Celkom fajn, keď sa nerozbíjam v gyme, mám lepší spánok. Wau, prekvapenie
Deloadový paradox - všetko je oveľa ťažšie ako obvykle, lebo nie som nahajpovaný.

Odfotil som smutnú bulking formu:


Otrávený výraz mám preto, že je to asi 15ta fotka a stále to vyzeralo slabo a začínalo mi dochádzať, že to asi nebude svetlom a foťákom...
Mám absolútne retardovanú genetiku na končatiny, ale aspoň bachor nerastie nijak extrémne a nebude toľko zhadzovania na leto.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 357, 358, 359
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: