Tréningový log začátečníka Olafovníka

Olafekk · Zaslal: čt duben 27, 2023 1:09 pm Předmět:

26.4.2023

Upper - Hypertrophy

Incline Bench s JČ - 3x12x25kg
Protisměrné kladky - 3x12x20kg
Přítahy spodní kladky, veslování - 3x12x65kg
Přítahy JČ v předklonu - 4x12x30kg
Rozpažky na spodní kladce na ramena - 4x12x10kg
Bicepsový zdvih s JČ na skotovce, preacher curls - 4x12x12,5kg
Stlačování lana - 2x12x20kg, 2x12x18kg
Břicho s kolečkem - 4x8 op.

Shrnutí:

Dnes ukázala váha krásných 104kg, což je od začátku března 9kg dole! Mám z toho radost a tréning byl taky super.

Olafovnik · Zaslal: pá duben 28, 2023 10:39 pm Předmět:

28.4.2023

Lower - Hypertrophy

Hack Squat - 4x13x105kg
Bulharské výpady 4x12x6kg
Předkopy - 3x12x70kg
Zakopávání -3x12x35kg

Shrnutí: bohužel sem se neprozíravě najedl bezprostředně před tréningem a už po výpadech jsem věděl, že to byla chyba. Nakonec jsem ještě odjel předkop a zákop, ale lýtka jsem musel vynechat a jel sem si raději lehnout

chybama se člověk učí

MilanT · Zaslal: so duben 29, 2023 7:12 am Předmět:

Olafovnik napsal:

Shrnutí: bohužel sem se neprozíravě najedl bezprostředně před tréningem a už po výpadech jsem věděl, že to byla chyba. Nakonec jsem ještě odjel předkop a zákop, ale lýtka jsem musel vynechat a jel sem si raději lehnout

chybama se člověk učí

Vidíš, to třeba já jím půl hodiny před tréninkem klidně vajíčka, tvaroh, pečivo a trénuje se mi skvěle, zas včera jsem nejedl 2 hodiny a u mrtvol to bylo strašné

Olafovnik · Zaslal: so červen 03, 2023 4:05 pm Předmět:

Nějak se mi už nechce dopisovat těch 20 tréningů co sem vynechal, tak to shrnu

Dnes sem dojel devátý týden PHUL tréningu, ke konci sem už jel zbytečně ego lifting na váhy spíš než na techniku a opakování, takže sem poslední týden lehce podstřelil váhy.

Aktuálně dřep 4x4x140kg
Mrtvola 4x4x165kg
Bench 4x3x110kg

Cíl byl najít vhodný tréning do diety, ve které budu ještě měsíc (113kg počáteční váha, aktuálně 99kg) a zkusit vyždímat váhy co to dá, což se celkem podařilo. Tréning byl super, ještě ho pojedu 3 týdny a potom změním podle toho jestli budu ještě dietit nebo začnu objem.

Tady nějaká ukázka aktuální formy

Ještě chci minimálně 5 kilo dolu a potom uvidím

decarabas · Zaslal: so červen 03, 2023 7:10 pm Předmět:

Slušná premena

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: po červen 05, 2023 11:20 am Předmět:

hodně dobré zlepšení!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html