|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: po červen 05, 2023 6:37 am Předmět: |
 |
|
trénink 5.6. pondělí
SCHODY TRENAŽER - 5 minut
DŘEPY - 5x60, 5x80, 5x100, 5x100, 5x100, 10x100
ARNOLDOVY TLAKY - 10x16, 8x18, 8x20, 5x22kg
ÚZKÝ BENČ - up to 2x5 S 70
+pumpa: zanožování, stahování kladky, přítahy na stroji, biceps kladka, triceps kladka.
pocitová náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
váha: 89 kg
trénink trval: 56 minut
Přivstal jsem si. Na začátku týdne to ještě jde a tak to musím využít. Teda né že bych si o víkendu nějak přispal nebo to dospal, hodinově mám furt cca 7 hodin každý den (což mi nestačí, ale funguji) ale chodím spát déle a vstávám déle a to mi sedí více...
Dřepy - První série drhly a byly těžké. Cítil jsem, že je ráno a že se mi nechce nic "těžšího" zvedat. U třetí se to začalo lepšit a na poslední jsem se hecnul. 10x100 se dalo. Konečně mám zase pocit, že jsou zadní lehčí než čelní .o))
U úzkého benče jsem lehounce cítil rameno, tak jen lehce. Zbytek luxusní pumpa.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červen 07, 2023 6:26 am Předmět: |
|
|
trénink 7.6. středa
FLOORPRESS S RUČKAMA RUCE K SOBĚ - 4x12 s 27,5kg
superset
HRAZDA NA ŠIROKO RUCE K SOBĚ - 4x8
DIPS - 3x10
superset
HRAZDA NA ŠIROKO - 3x5
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x6 s 70
superset
KLIKY NA ÚZKO - 3x10
BŘICHO - ZVEDÁNÍ NOHOU VE VISU - 3x8
pocitová náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 89 kg
trénink trval: 24 minut
Přivstal jsem si. Ještě to šlo, ale už to po ránu tuhne. Krásná pumpa. Vše v supersériích kvuli času. Fajn.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červen 09, 2023 6:24 am Předmět: |
|
|
trénink 8.6. ctvrtek
SUMO DL - 2x3 s 70, 2x3 s 90, 3x3 s 100
MILITARY PRESS - 5x8 s 40
UPAŽOVÁNÍ S KOTOUČI - 3x12
KB SWING - 4x10
ZADKY RAMEN UPAŽOVÁNÍ - 3x15
PLANK
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S JEDNORUČKOU - 2x10 s 27
(všechno supersety)
pocitová náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
váha: 89 kg
trénink trval: 29 minut
Odpoledne mi děti (které miluji) začaly lézt už na mozek a manželka mě poslala cvičit do sklepa. Měl jsem 30 minut a vstal jsem tam jako Fénix z popela.
Sumo DL - furt ladím techniku. Vyšší váhy zatím neplánuji, takže pořád na úrovni 50% 60% maxima. Přesto mám pocit že se vyplatí to cvičit i lehce. Zbytek pumpička. Vše supersety a ke konci už jsem se i zadýchával (což mám rád i u činek). Velice ale velice příjemné. Pokud to klapne a nebudou nějaké rodinné srandy, tak dneska v pátek bude BJJ.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červen 09, 2023 8:23 pm Předmět: |
|
|
trénink 9.6. patek
BJJ
pocitová náročnost tréningu: 7/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 89 kg
trénink trval: 29 minut
Double leg poraz, pak pokracovani kdyz vas vysprawluje, jak toho vyuzit. Faj veci. Kousky z toho jsme jezdili i v MMA.
Sparingy 5x3 minuty. 110 kg soupere jsem chtel hodit na Ipon Seionage, ale bal jsem se ( timto hodem jsem nikoho tak tezkeho jeste nehazel) a tak z toho vznikla sprasenina takova vyvrtka, ale sel. Dobre. Jinak obcas vaham. Nedobre vahati...
Celkem fajn trenink.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červen 13, 2023 8:02 pm Předmět: |
|
|
trénink 13.6. utery
Floorpress s ruckama ruce k sobe - 5x13 s 27,5 kg
Dips - 4x12
Kliky na uzko - 4x12
Floorpress s ruckama na siroko - 4x15 s 16kg
pocitová náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 20 minut
20 minut na trenink. Tolik casu jsem mel i s rozcvickou. Nastesti/bohuzel rameno nedovoluje vetsi vahy a tak je to takova sranda pumpovacka...pauzy 20-40 sekund...poslednich par dni nestihacka tak aspon neco ..
Ps: trochu nechtene hubnu. Zena ma problemy se zlucnikem a tak varime dost dietne a ja neprasim...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červen 14, 2023 6:47 am Předmět: |
|
|
trénink 14.6. streda ráno
SCHODY TRENAŽÉR - 5 minut
LEGPRESS - 4x10 pomalu
ČELNÍ DŘEPY - 3x5 s 60, 3x80
PŘÍTAHY T-OSY - up to 3x8 s 60kg
+srandy: STAHOVÁNÍ KLADKY, PŘÍTAHY NA STROJI, ZADKY RAMEN, BICEPS
pocitová náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 45 minut
V noci jsem si hodinu hrál s panem Míčkem jak mu říká slečna Bí, která nedokáže vyslovit Nico a tak říká Miko a když mi mu říkáme Nýček, tak ona samozřejmě Mýček (nabízí se přezdívka pan Loptár).  Hraní bylo zábavné, ale možná bych radši spal .o)) To vyústilo samozřejmě v to, že jsem se ráno nemohl vzbudit a vesele zamačkával budík a pak neměl dost času, ale 45 minut stačilo...
Čelní dřepy po delší době. Minule jsem ukončil v úvozovkách cyklus s dřepy na 10x100 a dostal pocit, že čelní jsou mi prostě bližší. Takže lehounce po delší době. Zbytek víceméně pumpa. Neměl jsem moc času a tak na jsem tam docela sekal zase krátké pauzy mezi sériema. Na konci je to už tak 20 sekund, protože vidím, jak se mi krátí čas...Fuj.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červen 16, 2023 6:37 am Předmět: |
|
|
trénink 14.6. čtvrtek
MILITARY PRESS - 6x40, 3x6 s 45
SEATED MP BEZ OPORY ZAD - 3x6 s 45
Z FLOOR SEATED DUMBELL PRESS - 3x15 s 16kg
+srandy: středa ramen a břicho
pocitová náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 50 minut
Měl jsem ve sklepě práci a tak jsem pauzy využil na trénink. Krááása.
MP ve stoje na pohodu. Seated Military Press bez opory zad byl zabiják coru. Cítil jsem, jak se můj chcípácký střed těla ze všech sil snaží přežít. Bylo to tak akorát, ale pravidelně to jezdit nebudu. Nemám lavici a tak to bylo na židli. S nataženýma nohama už jen pumping lehce a pak srandy.
Dnes by mělo být BJJ.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červen 16, 2023 7:42 pm Předmět: |
|
|
trénink 16.6. patek
BJJ
pocitová náročnost tréningu: 7/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 90 minut
Treneri nebyly a tak to vzal jeden kluk. Takze lehci tempo, vic se kecalo.
-hody- double leg, pak prelez do zad a postupne pretlaceni nepritele do zad...
Plus single leg. Pak sparingy 8x3 minuty + 3 minuty box.
Asi 4 kola se 110 kg typkem. Jakmile se dostane na me, je tezke prezit. Dokazu ho hodit, ale spis ho tak "porazim" nez ze bych ho pekne hodil. Vetsinou me pak stejne prevali...
Zbytek asi s 70kg typkem zacatecnikem. Tam jsem odpocivala jen si hral...
+,1 kolo boxik pinkana. Na to ze jsem dlouho neboxoval tak fajn.
Celkove fajn. 110 kg typek rikal, ze je hrozne tezke me hodit. Snazim se...
Negativa: pasivita kdyz se dostane na me. Jen prezivam i kdyz jednou jsem ho ze sebe dostal sweepem z MMA, tak byla radost...
Ps: ted jsem silene rozbity a je skoro problem drzet telefon. Iove it!
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červen 20, 2023 10:18 am Předmět: |
|
|
trénink 18.6. nedele
Bulhary - 2x7, 7x16, 7x24, 2x7 s 40
Pritahy - 4x8 s 70
Dips - 4x8
(Triset)
Floorpress s ruckama - 4x14 s 27,5 kg
Sumo dl - 2x3 s 90, 2x3 s 120
(Superset)
Hrazda - 5x6
pocitová náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 45 minut
Posledni asi vetsi trenink na pristi dny. Zena po operaci. Uvidime co zvladnu spachat (moc ne)
Trenik prijemny. Mrtvoly lehounke a prijemne taktez.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červen 22, 2023 1:19 pm Předmět: |
|
|
trénink streda
Pressy v sede s natazenyma nohama 16 kg ktb -6-7-8-9-10-6-6-6
+Bricho lehce
pocitová náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: 88 kg
trénink trval: 30 minut
deti spaly, zena zaky. Nemuze ale po operaci nic zvedat,ctak jsem jen do sklepa odbehl pro ktb a dal pressy a bricho. Pustil jsem k tomu Vyprsteni 2 s Krystofem jenz je hodny sunky. Na vic nebyl prostor a energie.aspon neco.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červen 23, 2023 10:12 am Předmět: |
|
|
trénink ctvrtek
Bulhary, one leg dl, pullover, triceps...
pocitová náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 3/10
váha: 88 kg
trénink trval: ? minut
jako bonus k operaci zeny je malej jeste nemocny. Tzn. cely den u me v nositku. Vecer u telky symbolicky a lehce. Dal bych si i vic, ale nepodarilo se opustit domov a uz jsem usinal...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so červen 24, 2023 8:20 am Předmět: |
|
|
trénink patek
Swingy - 3x10 s 24
Sumo DL - up to 2x3 s 120
Floorpress s ruckama - 4x15 s 27,5kg
Hrazda - 12-12-8-8-5-5-5
pocitová náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: ? minut
vecer se mi povedlo dostat do sklepa. Jupii. Hrazda me neskutecne krasne pumpuje a sumo dl bylo tezke o)) jinak z floorpresdu na siroko jdem vubec necitil rameno, cemuz moc nerozumim, ale bylo to fajn. Sakra jak me ten benc chybi...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 26, 2023 2:23 pm Předmět: |
|
|
neděle 25.6. 2023
TGU 3+3 s 16kg
SVATOZÁŘ - pár sérek
HANG MUSCLE CLEAN + PUSH PRESS - 5x30, 5x40, 5x50, 3x55, 3x55
HRAZDA - 5-6-7-8
superset
DIPS - 10-11-12-13
pocitová náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 45 minut
Děti rozumně usnuly a manželka nebyla totálně mrtvá, tak jsem byl vypuštěn do sklepa jako divé zvíře. Ještě u TV (protože hrozilo že usnu-jelikož děti rozumně usnuly znamená 21.40) jsem začal dělat TGU. To jsem nejel možná pár let a bylo to znát. 16kg nebylo úplně lehkých. , pak svatozář ať ramena déle vydrží a pak přesun do sklepa.
Muscle clean - 3x55 bylo celkem akorát. To samé ale 3x55 pushpress. Tam to spíš byl takový press. Pak shyby a dipy na nahnání nějaké objemové práce a pak už bylo moc pozdě a zabalil jsem to. Tento týden bude ještě asi takový rozbitější, ale postupně se to vrátí do normálu. Nicméně pooperační týden jsme přežili ve zdraví a nakonec jsem vlastně i cvičil, jen BJJ se nedalo...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červen 27, 2023 6:02 pm Předmět: |
|
|
neděle 27.6. 2023 úterý
BULHARY - 2x8 s BW, 18kg závaží - 8-12-14-16-18-20 opáček (fuj)
pocitová náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: ? minut
Pooperační srandy pokračují. Dneska zase nemocnice. Žena relativně ok, ale mohla by být lepší. Absolutní zákaz dělání čehokoliv. To se lehčeji řekne, než udělá, když máte dvě děti a manžela co také pracuje .o))
Dostal jsem se odpoledne s dcerou do práce na pár hodin (babička s ženou hlídala malého) a když se jí na chvilku ujal dědeček, tak jsem tam vystřihl s kusama starého závaží pár sérií. Víc závaží jsem nenašel, tak aspoň toto a víc opáček. 20 už docela pálilo, ale decarabas by dal 100 a ještě by to spojil do supersetu .o) Pak už ale dědeček vrátil dceru a já se musel věnovat. Přesto jsem byl rád, že jsem dal aspon něco. Jestli se dostanu ještě večer je velice nejisté. Takže budu rád aspoň za tohle...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červen 28, 2023 4:04 pm Předmět: |
|
|
28.6. 2023 streda
MRTVOLA TRAP BAR - 4x4 s 120, 2x4 s 140
BENČ JEDNORUČKY - up to 2x8 s 36
pocitová náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 25 minut
25 minut na trénink. Mrtvoly trapbar brutálně lehounké. Benč ručky celkem ok, ale už nebyl čas. Rameno se ozývalo jenom z dálky. Zase aspoň něco v crazy režimu co teď mám.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
