|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: pá září 29, 2023 7:00 am Předmět: |
 |
|
28. čtvrtek
BJJ
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost: 2/10
radost z tréningu: 7/10
váha: 88 kg
trénink trval: 60 minut
-lehounké prokroužení těla
-drilly - kimura, triangl, armbar
-mostování
-útěk z north south choke respektive z toho když jste dole a on se vás snaží dohnat nohama, jak ho přetočit - velmi dobré.
ranní BJJ. Nebyl trenér a vedl to fialový pásek, tak bylo více času na techniky na přání.
-sparingy 3x3 minuty
29. patek
BJJ
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost: 3/10
radost z tréningu: 7/10
váha: 88 kg
trénink trval: 40 minut
Trenér zaspal a trénink se tak posunul čímž bylo méně času, ale trenér to vzal z ostra a jeli se staré známé drilly
-20x kimura
-20x armbar
-20x triangl
-20x omoplata
-20x ashigarami
útěky:
-10x ze side
-10x z vítězné
-10x ze zad
-sparingy - 4x100sekund a 5 sekund pauza mezi koly (jen na výměnu soupeře)
Dva dny po sobě ranní BJJ. Tzn. tento týden 3x což je velmi pěkné. Pokud budou ranní tréninky pokračovat 3x je frekvence která by se mi líbila, ale ani 2x by nebylo vůbec zlé...Plus semtam skočím na odpolední. Jen tam ještě musím tento týden narvat už normálnější činky...
Sparingy - Snažím se hýbat, pracovat, zkoušet, dotahovat, slabší soupeře pouštět. Včera semi dvakrát povedl hod, co jsme najížděli kdysi s kamarádem. Je to perfektní total lehký hod, který ale funguje jen na soupeře, co to nezná a musí to být rychlé. Chytnete soupeře za bok, druhou za rameno, uděláte krok dozadu a jakoby si sedáte na zadek s jednou nataženou nohou do boku. Výsledek je ten, že ho to jakoby zhoupne a shodí na zem a vy přistanete skoro na něm. Musím si na něj častěji vzpomenout nebo ho někde nadrillovat aby si na něj tělo vzpomnělo samo...
+Ještě v úterý odpoledne břicho, ale nechce se mi to extra zapisovat.
Sumasumarum dobrý týden po dovolené...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so září 30, 2023 9:21 pm Předmět: |
|
|
sobota vecer 30.9.
BULHARY - 3x5
Pistole dosedy - 3x5
bulhary - 5x24, 5x35, 5x35
dips - 3x8
floorpress s ruckama - 4x15 s 28,5 kg
military s ruckama ve stoje - 3x15 s 17,5kg
prirahy jednoruc 35kg 8-10-12 opacek
zadky ramen - 3x
biceps - 3x
shyby na uzko - 2x6
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost: 2/10
radost z tréningu: 7/10
váha: 88 kg
trénink trval: 60 minut
velmi dobre. Miluju svoje obtloustlé tělo kterém krásně drží svaly...
tento tyden 2xcinky, 3xbjj. yes!
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 03, 2023 7:23 am Předmět: |
|
|
3.10.
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost: 5/10
radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 55 minut
-lehounké prokroužení těla
-sweep z guardu, neboli útěk z guardu. Tohle používám, takže fajn detaily k tomu.
-to samé ale končíte v mountu kde utíkáte a to samé a pak utíkáte ze zad
-sparingy 3X100 sekund jenom pozice. Hledáté pozice, hýbete se. Neutahujete.
-sparingy 3x100 sekund normálně
Sparingy dobré. Snažil jsem se hýbat. Od trenéra jsem dostal pojeb, že se nehýbu (klasicky). Rozepisovat to nebudu. Jsem zvyklý.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 03, 2023 7:35 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | DAVID.LOPAN napsal: |
-sparingy 3X100 sekund jenom pozice. Hledáté pozice, hýbete se .
Snažil jsem se hýbat. Od trenéra jsem dostal pojeb, že se nehýbu (klasicky)
|
Takže ako? | No když jsi obtloustlý čtyřicátník tak máš pocit, že se hýbeš jako balerína, ale někteří to mohou vidět asi jinak. Ale snažím se, lepším se a zbytek se poddá .o) Trenér vypadal fakt nasraně. , ale to je zase jeho boj. Já jsem jenom padavan o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st říjen 04, 2023 6:40 am Předmět: |
|
|
streda 4. října
rozcvička:
stínování (2 minuty)
clockwork lunges 3x
military press s jednoručkou ve stoje na jedné noze - 3x
BULHARY - 5x16, 5x24, 5x40
FLOORPRESS S RUČKAMA RUCE K SOBĚ - 3x12 s 28,5kg, 8x35kg
SHYBY - 6-8-6
SHYBY ŽEBŘÍK (10 sekund pauza) - 1-2-3-4-5-4-3-2-1
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost: 2/10
radost z tréningu: 7/10
váha: 88 kg
trénink trval: 27 minut
Vlezl jsem ráno do sklepa a nechtělo se mi (z postele jsem se vykopával asi 20 minut a tak ubyl čas na trénink), tak jsem začal stínovat a za 2 minutky už byla chuť. Koukám teď na jednoho chlapíka na netu a má různé specialitky na zlepšení mobilitky a core, tak bych to rád občas zařadil. U clockwork lunges to nejsem schopen dojet do konce, ale to se spraví.
Shyby žebřík - myslel jsem že mi upadnou pazoury. Na 10 sekund nejsou moje pazourky moc zvyklé, ale když už člověku dochází čas, tak je to skvělý způsob jak se dorasit za minutu a půl .o) Hezký ranní trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 05, 2023 6:59 am Předmět: |
|
|
5.10.
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost: 3/10
radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 55 minut
-lehounký běh, plazení, kotrmelce a další srandy
-různé přeskoky a další pohybové srandy
-přelezní butterfly guardu
-na to se nabalovalo přelezní do vítězné, pak giftwrap neboli kontrola ruky a náznak škrcení a pak přelez do zad. To jsme drillovali nějakou dobu
-pak sparingy 2x4 minuty
Drilly fajn. Bylo to docela technicky náročnější, ale různé sekvence jsem znal, takže fajn.
Sparingy dobré. Dnes nebyl hlavní trenér a týpek co to za něj bere je fakt příjemný chlapík. 65kg fialový pásek - zabiják i když né váhově. Hodně jsem se hýbal a měl jsem pocit, že to i jde, ale občas se zaseknu v nějaké pozici a mám tendence to silou jakoby zablokovat místo toho abych se z toho hned zkoušel vyhrabat. Stojí to zbytečně moc síly a schopnější týpky stejně neudržím. Nicméně purple belta jsem jednou dostal na achillovku-leg lock. Jinak mě samozřejmě ničil s úsměvem .o) Druhý týpek silovější a dobrý. Dřív mě ale motal tak 2x-3x za kolo a teď většinou jednou+mám pocit, že nechybí moc a urval bych remízu. Takže cítím zlepšení...Fajne...Miluju to, je to boží.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne říjen 08, 2023 7:37 am Předmět: |
|
|
6.10. patek
odpoledni BJJ
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost: 3/10
radost z tréningu: 7/10
váha: 88 kg
trénink trval: 90 minut
-lehounký běh, plazení, kotrmelce, krk a dalsi
- ashi garami a pak paceni achilovky
-sparingy 8x3 minuty
Po delší době zase odpolední trénink. v hlavni roli ashi garami. lezite na zadech A máte soupeřovu nohu v podpaždí a snažíte se ho prevalit na zem. Z toho jsme různě přehazovali nohy potom klasická achillovky.
sparingy - byl tam i cca 100kg judista, Tak jsme zápasily víc z postoje. bohuzel muj wrestling je ve fazi, ze je dost tezke hodit me, ale i ja mam problemy nekoho hodit. no, ale aspon to ustojim s tezsim judistou bez kimona co to dela par let...
dobry trenink...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po říjen 09, 2023 7:36 am Předmět: |
|
|
trénink 7.10. sobota
rozcvička: stínování, swingy, pressy na jedné noze, clockwork lunges
MRTVOLA - 3x70, 3x90, 3x110, 3x120, 3x110
DIPS - 4x8
ARNOLDOVY TLAKY VE STOJE - 2x12
FLOORPRESS S RUČKAMA - 3x12 s 28,5kg
SHYBY - 6-8-10
BICEPS O STEHNO - 3x10 s 16kg
PLANK - 3x
pocitová náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha: 88 kg
trénink trval: 42 minut
Pátý den po sobě. Jitsu,poska,jitsu,jitsu a pak zase poska. Docela jsem to cítil, ale příjemně. Né bolest kloubů, ale jen nahromaděná únava. Nicméně se otevřelo okénko a tak jsem šel cvičit i v sobotu i když už to bylo po 5 v řadě. Cviky často v supersetech, ale to moc nepíšu, je to tak skoro vždy. Nahromaděná únava byla znát a všechno bylo těžší, jakobych už jeden trénink odjel, ale něco jsem tam naflákal a vlastně si to i užil. Mrtvola byla ale těžká.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 10, 2023 6:43 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 9.10
odpolední BJJ
pocitová náročnost tréningu: 8/10 (FUUUUCK)
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha: 88 kg
trénink trval: 90 minut
-rozcvička lehounké prokroužení těla
-kotrmelce popřepu, pozadu, parakotouly a různé červí pohybové variace .o)
-technika jako minule - Ashigarami a z toho přelez a páčení achilovky.
-sparingy 7x4 minuty, 5x3 minuty - smmmmrt
Sešlo se nás 8 na trénink a tak se víc spárovalo. Trenér řekl, že na závodech to stálo za hovno a že je vidět, že se málo pereme, tak teď budeme víc o))
Dneska si zahraju na decarabase a udělám to trošičku obsáhlejší. Takže jedemeee!
První kolo - jdu s trenérem. Ať zkouším vymyslet cokoliv, jsem za to potrestán submisí. Zkouším jít s flow a neřešit to, jsem páčen a škrcen jakmile zastavím. Jakmile jsem v pohybu chvilku mě nechává.
Druhé kolo - 110kg můj oblíbený sparing. Je na mě hodný, ale když mě párkrát přeleze tak cítím, že prostě 110kg fakt vysiluje. Můžu si tedy vybrat být vysilován když mě ničí a nebo být vysilován při obraně. Patová situace.
Třetí kolo - 65kg zlepšující začátečník. Tady odpočívám.
Čtvrté kolo - Týpek, který na koupališti vypadá jako obtloustlý, trošku v ramenou širší fotr mi hned na začátek ukazuje, že je prostě silný jako prase. Jdeme lehčeji, cítím, že je prostě lepší. Má lepší kontrolu, větší tlak (i když já nejsem v kůži soupeře a tak nevím, co cítí on) nicméně ho dávám na arm triangl. Chytám škrtičku a tlačím, nic, jsem totiž na druhé straně těla a tak to uškrtí jen slabší lidi, přelézám přes břicho a jdu do druhé strany, smyššška se utahuje. Milááášeek. Je to tam. Asi za 20 sekund mě páčí na judistické kesagatame přidané o páku na ruku.
Páté kolo - Zabiják. Zhruba 95kg svalů. Obrovské pazoury a nohy. Všechno obrovské. Dřív jsem ho potkával častěji a teď chodí spíš jinam. Říkám si, že se podívám jak jsem se zlepšil. Usmívá se a já vím, že jsem v pytli .o) Ničí mě s úsměvem á 20 sekund. Každé jeho chytnutí je naprosto drtivé a technické. Nechává si páčit hlavu a než to stihnu kompletně zavřit, už tam má svoji ruku a odtlačuje to. Celou dobu se usmívá. Přijemný chlapík a taky hříčka přírody
Šesté kolo - cca 85kg chlapík, dobrý. Dřív mě ničil 3x za kolo, teď tak jednou a dneska jsem snad poprvé urval remízu, nicméně cítím, že je lepší a že to beru moc přes sílu.
Sedmé kolo - 75kg chlapík, konečně zase někdo lehký. Měl něco se žebrama tak ho víc nechávám a jen tak blbnu.
Pak následovala asi 3 minuty pauza. Mezi tímhle bylo 15 sekund pauzičky. A potom dalších asi 5 kratších kol. Tam se to dělo podobně. Asi dvakrát se mi povedla na lepší a silnější achilovka. Tohle je na pákách na nohy perfektní. Můžete to nasadit i fyzicky silnějším a lepším jedincům. Stačí je překvapit.
Negativa - moc spoléhám na sílu a moudřejší už vědí, málo se hýbu .o)
Pozitiva - achilovky se lepší, kontrola se lepší, pocitově je to lepší
PS: Fyzicky velmi náročné. Teď ráno co to sedím a píšu ještě cítím vysílení těla a včera když jsem odcházel se mi lehounce podlamovala kolena. Přesto jsem to nepřetáhl...
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út říjen 10, 2023 10:42 am Předmět: |
|
|
úplně online přenos... ty seš takový Rocky, jak se necháš od poloviny těch borců mydlit a přežiješ to ;)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 10, 2023 12:34 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | úplně online přenos... ty seš takový Rocky, jak se necháš od poloviny těch borců mydlit a přežiješ to ;) | mně stačí malá vítězství abych byl spokojen .o)))
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st říjen 11, 2023 3:08 pm Předmět: |
|
|
11.10 středa
ČELNÍ DŘEPY - 6x50, 6x60, 6x70, 6x80
LEGPRESS - 3x12
BENČ S JEDNORUČKAMA - 12x30, 10x34kg
BENČ NA ÚZKO - up to 6x80
+pumpingy: záda různé kladky asi 10 sérek a pak tricák
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost: 2/10
radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 45 minut
Po asi 2 měsících v posilovně. Většinou se odehrává scénář, že čelní dřepy můžu jen velmi lehce jelikož mě pak chytne něco jako křeč do hamstringu a jsem v pytli. Dneska jsem tedy byl veeelmi opatrný, jenže ani 50 ani 60 ani 70 jsem skoro necítil, tak jsem dal 6x80 a furt veeelmi lehké. Vzhledem k tomu, že před pár měsíci jsem končil na 6x95 mě tohle potěšilo. Dal bych to asi také. Nicméně radši jsem skončil, pak už jen na pohodu. Jednoručky jen 2x. Nebaví mě to nadhazovat a vůbec mě ten cvik sere. Benč zase moc nešel kvuli ramenu. Pak už jen pumpa. Dobré.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po říjen 16, 2023 6:48 am Předmět: |
|
|
14.10. sobota
POLOPUSH PRESS S JEDNORUČKAMA - 5x4 s 22kg
FLOORPRESS TRICAKOVY - 12-12-12-10-10 s 28,5kg
SHYBY - 4-6-6-8-8
ZADKY RAMEN - pumpa
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost: 2/10
radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 45 minut
Nohy po středečních dřepech dead. Respektive hamy a napojení na zadek. Takže jsem přecijen měl dát asi o něco méně. Takže jsem je ani lehce v sobotu nedával.
Chtěl jsem dát pressy, ale při téhle váze mi to už nebere ten můj tricák a ruka vypovídá službu, ale jakmile tomu dodám trošku hybnost nohou, tak se překlene ta mezera kde mi ta ruka nefunguje a jde to. Bavilo mě to a tak jsem dal 5 lehčích sérek.
16.10. pondělí
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost: 3/10
radost z tréningu: 6/10
váha: 88 kg
trénink trval: 55 minut
-zima. Ještě nám netopí a tak bylo v místnosti 10 stupňů. Což jde. Zažil jsem i tréninky ve 4 stupních. Skákání, běžky a jiné zahřívací věci, pak lehké prokroužení těla
-přechody guardu ze stoje - 3 druhy - pár minut na střídačku
-ashi garami a z toho zase jako minule přechod na páku na nohu.
-sparingy 4x200 sekund mezitím 20 sekund pauza
Sparingy těžké. Trenér a 2 lepší soupeři. Nebyl to úplně boj o život, ale většinu času jsem strávil tím, že na mě někdo seděl a snažil se mě uškrtit nebo upáčit.
negativa - málo se hýbu jako vždy
pozitiva - jeden pěkný hod a pár pokusů o něco nového, které byly většinou potrestány mojí submisí.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 19, 2023 12:55 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 19.10
SCHODY TRENAŽÉR - 5 minut
ČELNÍ DŘEPY - 2x10 s 20, 5x50, 5x60, 5x70, 2x3 s 80, 5x60
ARNOLDOVY TLAKY VE STOJE S RUČKAMA - 6x16, 6x20, 5x22, 5x22, 6x16
+doplňky: záda kladka na široko, kladka na úzko, hamstringy, zadky ramen, biceps ručky
pocitová náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
váha: 88 kg
trénink trval: 48 minut
Měl být včera trénink, ale nebyl. Ráno mělo být BJJ, ale zrušilo se, tak jsem hitnul aspon posku.
Prázdná poska, cvičilo se hezky, pumpa byla. Dobré. Arnoldovy tlaky ťip ťop. Zajímavé je, že 22kg ručky musím jet takový polopushpress, jak mi vypouští tricák, ale změním úhel na arnoldky a stejná váha najednou jde a cítím jen lehké limity. Proto taky tak často jezdím jednoručky. Každá strana těla pracuje jinak, tak to musím nějak sladit...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
