Nie je sa o čom hádať, nikam nejdem zajtra ci pozajtra.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
55 x 3
60 x 1
65 x 1
70 x 1
72,5 x 5, SBD on
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5, ale 5. opáčko nelocknuté
Prišlo prvé zlyhanie, ale celkovo spokojnosť, nabudúce prechádzam na pohodové troječky. A od. bud. týždňa do tréningu skúsim nejak implementovať benč, takže prídu isté zmeny.
príťahy so spodnou kladkou v sede naširoko
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Posledné opáčko vždy riadne podržané.
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
14ky x 8
20ky x 8
26ky x 6
32ky x 6
32ky x 6
32ky x 6
Ľahké stále, rameno drží, všetko bezbolestné a isté, posledné opáčka vždy výrazne podržané dole v streči.
bicepsové zdvihy s ezkou
12,5 x 10
25 x 10
25 x 10
35 x 8
35 x 8
35 x 8
kladiváky
12ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nie je sa o čom hádať, nikam nejdem zajtra ci pozajtra.
Slovenské IPF stojí za... nič moc Bavil som sa o tom svojho času s Ripperom.
Wraps na kolená sú otrava, zvyšok je ale v pohode.
Až sa náhodou rozhodneš, že ideš na súťaž, možno sa dokopem aj ja
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Beriem ťa za slovo. Máš dva roky na prípravu, hehe.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
dnes konečne odbery (aj stolice), tak som zvedavý na dáta, ale konzultácia až 7. 11! Čo už, rozhodol som sa, že zatiaľ držím režim naďalej, počas dňa mám myseľ krásne čistú a ostrú a idem jak píla, to je skvelý pocit.
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 3
150 x 1, trhačky
165 x 1
180 x 1
190 x 1
Aké-také ukončenie cyklu, bola tam ešte istá rezerva, ale nebudem riskovať, 190 plynulé a isté, krásne som cítil celý ťah cez nohy.
benč
os x 12
os x 12
40 x 6
60 x 6
60 x 6
75 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Jooo! Späť na rovnej lavičke, všetko, našťastie, bezbolestné a prirodzené, fakt dobrý pocit si zatlakovať. Budeme postupne a s rozumom pridávať. Posledné opakovania vždy výdatné stopky.
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
Dobre, tak váhy až nabudúce (možno:)).
facepulls
30 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
brucho
2 cviky po 3 série (z toho jeden statika)
Dnes teda už podľa nového plánu, vyhovuje, facepulls budú len podľa chuti a času.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Pokoj, však celý rok som v nich nebol. A prečo ich zaradiť? Chcel som si drepnúť chlapskú váhu a ver, že to malo aj solídny prenos na sval. rozvoj, plus je to prevencia pri vyšších váhach, ale súčasné návleky sú už tiež riadne pokročilé (Inzer, TKS a pod.). Zároveň som si overil, že osobne viem z výbavy vyťažiť dosť, to nie každý, kamoša som naviazal a drepol menej jak bez. Nevylučujem súťaž raz v PWL v masters, vtedy však urcite aspoň 6-8 týždnov pôjdem v bandoch. Výkony v návlekoch 180 x 2, výkon v bandoch 200 x 1 (ale s rezervou), výkon bez opasku a bandov/návlekov - 175 x 1. Pozor, možno je vo mne viac, ale po 21 rokoch cvičenia už počúvam telo, neignorujem malé boliestky a chcem cvičiť aj ďalších 21 minimálne, hehe.
A bandy len tréningové SBD, takže tak.
Jj, diky za vysvetleni, jsem myslel, zes chodil v bandech casteji, asi podle toho, ze jsem si pamatoval ty tezsi vahy. Jinak taky jsem premyslel casem nad masters, ale neni vykonnost nemluve o zacatecnickych strongmanech, na ktere me obcas lakal sparing - i jsme si obcas zkouseli nejake strongman discipliny pro zpestreni, ale to uz je asi uplne unreal... skoro ve cyriceti letech naturalne jet na soutezi pul dne vselijake divnocviky na max. opakovani, to uz mozna radeji nekdy ten trojboj, jestli budou podminky
Jinak vykony moc hezke, mas nejakou predstavu, kolik mas tak bodyfat?
Zdar,
ranná váha 83,9kg!?, fuu, ako spoko, no aj ma to trošánek zarazilo. Tak nízku váhu som nemal roky.
zadné drepy
os x 4
os x 4
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 1
100 x 1
115 x 1
130 x 3
130 x 3
130 x 3
145 x 1, opasok, SBD on
145 x 1
160 x 1
Super drepung, dôraz na kval. hĺbku.
zadné drepy s dosedom na lavičku
100 x 8, belt off
120 x 8
120 x 8
Perfektné konštantné držanie tenzie.
zakopávanie
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Dôraz na streč spodnej pozície a zotrvanie v ňom.
obrátený lýtkostroj
15 x 8
15 x 8
15 x 8
brucho
3 trojsérie
Ako min. týždeň, totálne upečené.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Však ma vidíš na videách, na pózingy máš iných narcisov, heh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Však ma vidíš na videách, na pózingy máš iných narcisov, heh.
Volal ma niekto?
Nieeee, pokojne spi.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ukončený presne šiesty týždeň diéty, zatiaľ -6,1kg, teda skoro presne 1kg na týždeň.
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
55 x 3
65 x 3
70 x 1
70 x 1
75 x 3, belt on, SBD on
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
Pfúú, ťažšie, než som čakal, darmo, nižšia telesná váha sa už prejavuje.
príťahy so spodnou kladkou podhmat
60 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Skoro všetky opáčka podržané, veľmi pekný záber.
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
16ky x 8
24ky x 8
32ky x 8
32ky x 8
32ky x 8
Posledné opáčko vždy výdatná stopka.
supersérie: tricepsové stlačovanie kladky s lanom + bicepsové zdvihy s ezkou
30 x 12 + 25 x 12
30 x 12 + 25 x 12
30 x 12 + 25 x 12
30 x 12 + 25 x 12
30 x 12 + 25 x 12
30 x 12 + 25 x 12
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
12ka x 10 každou
12ka x 10 ľavou, 9 pravou
12ka x 10 ľavou, 8 pravou
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 1
150 x 5, trhačky
150 x 5
150 x 5
Pracovné série pekne výdatné, no i svižné, darilo sa mi krásne ťahať cez nohy v tenzii.
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 4
ja + 10kg x 4
ja + 10kg x 4
ja + 10kg x 4
Ej, ako dobre, konečne zhyby s rezervou v každej sérii, spoko.
benč
os x xy
50 x 6
50 x 6
75 x 3, stopky
90 x 3, stopky
100 x 3, stopky
100 x 3, stopky
100 x 3, stopky
Lahôdka - môcť bezbolestne si zabenčovať, radosť vo mne!
brucho
2 cviky (3x8 + 3x35 s.)
Parádny tréning, skladba, prevedenie, všetko.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 83,4kg, pol kilečka opäť ukrojených.
zadné drepy
os x 5
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 2
100 x 2
120 x 2
120 x 2
140 x 2, SBD on, belt on
140 x 2
150 x 2
150 x 2
Jooj, dobručké to bolo, mňam!
zadné drepy s dosedom na lavičku
125 x 8, belt off
125 x 8
125 x 8
Ej, kadejako mi v hrudi prekrupalo, aj tlak do hlavy, no prežil som.
zakopávanie
20 x 12
25 x 10
30 x 6
20 x 12
obrátený lýtkostroj 45 stupňov
10 x 10
10 x 10
10 x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8
brucho
3 trojsérie + 1 statika
Kvalitné makendo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 8
40 x 8
55 x 4
65 x 3
70 x 1
75 x 1
80 x 1
85 x 1, SBD on, belt on
60 x 10
Aktuálne maxko teda 85, som rád, je to viac, ako vážim. Týmto cyklus končím a uvidím, či reštartujem, či zmením cvik.
sťahovanie hornej kladky s v držiakom podhmat
50 x 8
60 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
Krásny streč a posledné opáčka vždy poriadne zopnuté.
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
16ky x 8
20ky x 6
24ky x 6
28ky x 6
32ky x 6
36ky x 6
36ky x 6
Posledné opáčko vždy výdatná stopka v streči (rozumej spodnej pozícii). Nabudúce opáčime 40ky.
supersérie: tricepsové stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
30 x 12 + 10ky x 12
30 x 12 + 10ky x 12
30 x 12 + 10ky x 12
37,5 x 10 + 14ky x 8
37,5 x 10 + 14ky x 8
37,5 x 10 + 14ky x 8
tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji spoza hlavy jednoruč
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
Veľmi pekný tréning, cítim sa skvele, len mi začínajú padať tepláky a na opasku v gatiach treba vyrobiť nové diery, heh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Bavil som sa o tom svojho času s Ripperom.
nemluve o zacatecnickych 
