|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lemberk
|
 Zaslal: po listopad 13, 2023 5:25 pm Předmět: |
 |
|
PONDĚLÍ
zakopky ve stoje kladka
zn27 x 8,8,8
zadní dřep
60kg x 5,5,5,5
legpress
120kg x 12,12,12,12
pull throughs kladka + zadní výpady s JČ superserie
zn37 x 12,12,12 + 14kg x 10,10,10
bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie
18kg x 8,8,8 + 8kg x 10,10,10
výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie
20kg x 10,10,10 + 20,20,20
kolečko +v-up 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lemberk
|
| Zaslal: út listopad 14, 2023 5:55 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici
zn16 x 10,10,10
bench na rovné s VČ
90kg x 5,5,5,5
bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech
34kg x 8,7,6 + bw x 6,6,6
3ways
3kg x 10,9,8
tlak před hlavou na stroji ve stoje
30kg x 5,5,5,5
arnoldky v sedě v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce
18kg x 10,10,10 + 10kg x 12,10,10
mohamedáni na kladce + plank 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st listopad 15, 2023 7:26 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
pullover na horní kladce rovný adapter
zn32 x 12,12,12
mrtvý tah
50kg x 5
90kg x 5
110kg x 5,5,5,5
zhyb hrazda nadhmat
bw x 6,6,6
přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop
40kg x 10,10,10
veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie
2 x zn49 x 8 + 2x shazováná
triceps kladka nadhmat , rovný držák
zn20 x 10,10,10
francie s EZ na zemi
30kg x 8,8,8
tate press
10kg x 10,10,10 poslední serie 3x shazovaná _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: čt listopad 16, 2023 5:01 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zakopky + předkopky superserie
zn 20 x 10,10,10 + zn20 x 10,10,10
hacken dřep
5kg x 10
10kg x 8
15kg x 6
10kg x 10
bulhaři s JČ 18kg v superserii s rumunem s JČ 24kg
3 x 6 + 3 x 10
shyby podhmat na biceps
BW 3 x 6
biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná
14kg 3 x 8
výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha
10kg x 20 a 20 opakovaní každá noha
zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá listopad 17, 2023 4:19 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek
20kg x 10,10,10
bench na šimé 45' s VČ
50kg x 10 pauza 75sek.
60kgx 8 pauza 60sek.
70kg x 6 pauza 45sek.
60kg x 10
bench na MP uhel 30', pauzy mezi seriemi 60-90sek
85kg x 6,6
85kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.
rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.
22kg 3 x 10
spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek
zn19 3 x 10
tlaky na ramena na MP
55kg x 10, pauza 75sek.
59kg x 8,pauza 60sek.
63kg x 6,pauza 45sek.
57kg x 10
kubánský tlak ve stoje s VČ v superserii s rozpažky ve stoje,pauza 45-75sek.
3 x 30kg x 8 + 3 x 5kg x 12
zkracovačky v superserii s metronomen s foamem mezi koleny, pauza 45sek.
_________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: so listopad 18, 2023 3:52 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA
stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná
zn60 x 8,8,8
rumunský mt s vč
40kg x 10 , pauza 90sek
50kg x 8 , pauza 75sek
60kg x 6 , pauza 60sek
50kg x 10
přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60-90sek
40kg x 12,12,12,12
pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.
32kg x 8,8,8 + 50kg x 10,10,10
uzky bench ,pauza 45-75sek.
70kg x 8,8,8
francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.
12kg x 10,10,10 + kliky do selhání _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: ne listopad 19, 2023 8:39 am Předmět: |
|
|
Příště místo Rumuna s vc dát hip thrust na mp _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po listopad 20, 2023 5:15 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zakopky ve stoje kladka pauza 30-45 sek.
zn30 x 8,8,8
zadní dřep
90kg x 5,5,5,5
legpress pauza 60 sek.
160kg x 12,12,12,10
pull throughs kladka + zadní výpady s JČ superserie pauza 60-90 sek.
zn45 x 12,12,12 + 18kg x 10,8,6
bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie pauza 45=60 sek.
18kg x 8,8,8 + 9kg x 10,8,6
výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie
20kg x 10,10,10 + 20,20,20
kolečko + zkracovačky 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: út listopad 21, 2023 4:56 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici pauza 45-60 sek.
zn16 x 12,12,10
bench na rovné s VČ
90kg x 5,5,5,5
bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech pauza 60-90 sek.
34kg x 8,8,8 + bw x 6,6,6
3ways pauza 30-45 sek.
3kg x 10,10,9
tlak před hlavou na stroji ve stoje
34kg x 5,5,5,5
arnoldky v sedě v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce pauza 45-75 sek.
18kg x 10,10,10 + 10kg x 12,12,12
mohamedáni na kladce + plank 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st listopad 22, 2023 5:13 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.
zn34 x 12,12,12
mrtvý tah
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5,5,5,5
zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.
bw x 6,6,6
přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop 60-90 sek.
45kg x 10,10,10
veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie pauza 45-75 sek.
2 x zn53 x 8 + 2x shazováná
triceps kladka nadhmat , rovný držák pauza 30-45 sek.
zn23 x 10,10,10
francie s EZ na zemi pauza 45-75 sek.
30kg x 8
34kg x 7,7
tate press pauza 45-75 sek.
12kg x 10,10,10 poslední serie 3x shazovaná _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: čt listopad 23, 2023 5:02 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky
zn 24 x 12,11,10 + zn24 x 10,10,10
hacken dřep
10kg x 10 pauza 90 sek.
15kg x 8 pauza 75 sek.
20kg x 6 pauza 60 sek.
15kg x 10
bulhaři s JČ 18kg v superserii s rumunem s JČ 24kg pauza 60-90 sek.
3 x 8 + 3 x 12
shyby podhmat na biceps pauza 45-75 sek.
BW 3 x 6
biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná pauza 30-45 sek.
14kg x 9,8,8
výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha, 2 serie, pauza 45-75 sek.
10kg x 21 a 21 opakovaní každá noha
zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá listopad 24, 2023 5:28 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek
22kg x 10,10,10
bench na šimé 45' s VČ
50kg x 10 pauza 75sek.
60kgx 8 pauza 60sek.
70kg x 6 pauza 45sek.
60kg x 10
bench na MP uhel 30', pauzy mezi seriemi 60-90sek
85kg x 6,6
85kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.
rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.
22kg 3 x 10
spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek
zn19 x 12,10,10
tlaky na ramena na MP
55kg x 10, pauza 75sek.
59kg x 8,pauza 60sek.
63kg x 6,pauza 45sek.
57kg x 10
kubánský tlak ve stoje s VČ v superserii s rozpažky ve stoje,pauza 45-75sek.
3 x 40kg x 8 + 3 x 5kg x 12
zkracovačky v superserii s metronomen s foamem mezi koleny, pauza 45sek. 2x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: so listopad 25, 2023 4:01 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA
stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná
zn60 x 8,8,8
hip thrust na mp
25kg x 10 , pauza 90sek
35kg x 8 , pauza 75sek
45kg x 6 , pauza 60sek
35kg x 10
přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60-90sek
40kg x 12,12,12,12
pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.
32kg x 10,10,10 + 50kg x 10,10,10
kazmaier press na MP ,pauza 45-75sek.
45kg x 6,6,6
francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.
14kg x 10,10,10 + kliky do selhání _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po listopad 27, 2023 4:01 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
DELOAD _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st listopad 29, 2023 5:33 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
DELOAD _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
