Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: ne listopad 26, 2023 11:11 pm Předmět:

26/11/2023 nedeľa

beh mestský
7,68km, čas 46:26
priemerné tempo 6:03/km
priemerný tep 153/min

nikkon · Zaslal: st listopad 29, 2023 10:17 am Předmět:

28/11/2023 utorok

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6
60kg 6 - 6
100kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3
100kg 5 - 5 (s opaskom)

tlak s JČ v sede
15kg 5 - 5
22,5kg 5 - 5 - 5 - 5 - 5
10kg 10 (fat grip)

rozpažky v stoji
4kg 20

Nejaké boli tie drepy oproti ostatným tréningom ťažké.
Chrbát nebolel, nič nebolelo, ale fakt to šlo ťažšie ako posledné
3 tréningy. A to som sa paradoxne lepšie vyspal... nie vždy, keď
má človek lepší spánok a lepšiu stravu počas dňa, tak to implikuje
aj lepší tréning.
Pódium na deadlifty bolo opätovne obsadené a nebolo kde ťahať.
Inak aj tak - neviem to odôvodniť ale mám takú nelogickú utkvelú
predstavu, že pred tým, než budem viac objemu nadvíhaných kíl
venovať ťahom a benčom, tak by som mal zlepšiť drep a silu ramien.
Bullshit jak hovado, ale drží ma to...

nikkon · Zaslal: čt listopad 30, 2023 1:01 pm Předmět:

29/11/2023 streda

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
100kg 5
100kg 5 - 5 (opasok)

mŕtvy ťah
60kg 2
100kg 2 - 2 - 2 - 2 - 5

extenzie 45°
10 - 10 - 10 - 10 - 10

zákop
23kg 12 / 25kg 12 / 27kg 12
30kg 12 / 16kg 70

nejake addukcie
2 serie

predkop
27kg 15 / 30kg 15 / 32kg 15
34kg 15 / 36kg 15 / 39kg 15
11kg 15 - 15 (unilateralne)

príťahy horná kladka
41kg 6 / 46kg 6 / 50kg 6
55kg 6 / 59kg 6 / 64kg 6
41kg 6

pár dní nepôjdem do posilone asi (možno do pondelka), tak som
si dal tréning 2x po sebe. Ale paradoxne bol lepší, ako ten deň
pred tým, i keď trocha únavy som cítil....

nikkon · Zaslal: po prosinec 04, 2023 11:14 am Předmět:

Len poznámka k predošlému tréningu a nerovnomernej aktivácii hamstringov. Možno nebudem anatomicky úplne presný, ale:
- deň po tréningu som cítil ľahkú svalovicu na pravom hamstringu - lokalizoval som by som to
na dlhú hlavu hamstringu, resp. jemnú namoženosť v súvislosti s hip-hinge pohybom (mŕtvy ťah). Cítil som to však veľmi málo
a len na pravom hamstringu
- dva dni po tréningu som mal úplne rozbitý ľavý hamstriing, ale vyslovenie to bolo zo zákopov - flexia v kolene. súviselo to isto
s tou dorážacou sériou 70opakovaní na zákopoch.

Je bežné, aby bolo cítiť tréning aj s odstupom 2 dní. Ale prvý deň cítiť hip-hinge na pravom stehne (a nič iné) a druhý deň flexiu
kolena na ľahom stehne (a nič iné), to celkom naserie

Postupne sa to zlepšuje (alebo si to aspoň nahováram), len teda to celkom dobre ilustruje
môj silový "talent" a neuro-motorické schopnosti.

nikkon · Zaslal: st prosinec 06, 2023 9:11 am Předmět:

05/12/2023 utorok

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6
60kg 6 - 6
100kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
100kg 3 - 3 - 3 - 6 (opasok)
(11 trojok a 1 šestka)
S tým opaskom to v spodnej fáze drepu lepšie odkontrolujem
a nepadám do toho tak. Holt, budem to kombinovať a robiť
pracovné s páskom aj bez pásku a postupne uvidíme...

extenzie 45°
10 - 10 - 10 - 10

zákop
23kg 12 / 27kg 12 / 32kg 12

predkop
27kg 12 / 32kg 12 / 36kg 12 / 41kg 12

tlaky v sede s JČ
12,5kg 5
22,5kg 5 - 5 - 5
12,5kg 8 / 5kg 10 (fat grip)

nikkon · Zaslal: po prosinec 11, 2023 10:29 am Předmět:

09/12/2023 sobota

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
100kg 5 - 5 - 5
(všetko bez opasku)

mŕtvy ťah
60kg 3
100kg 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 pauzovaný bez pásku (5cm od zeme pauza 1-2 sekundy)
100kg 5 - 12 (opasok)

extenzie
10 - 10 - 10 - 10

zákop
20kg 20 - 20 - 20

horná kladka príťahy
36kg 6 / 41kg 6 / 46kg 6
50kg 6 / 55kg 6 / 59kg 6
64kg 6 / 68kg 6 / 73kg 6

príťahy JČ v predklone
22,5kg 8+8 / 8+8
30kg 8+8

zhyby podhmat
2 - 2 - 2

nikkon · Zaslal: st prosinec 13, 2023 1:41 pm Předmět:

12/12/2023 utorok

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
100kg 5 - 5
100kg 7 - 4 (opasok)

extenzie 45°
10 - 10 - 10 - 10

zákop
27kg 10 - 10 - 10

príťahy horná kladka
36kg 6 / 41kg 6 / 46kg 6 / 50kg 6
55kg 6 / 59kg 6 / 64kg 6

zhyhy úzky podhmat
2 -2 - 2

nikkon · Zaslal: ne prosinec 17, 2023 10:31 pm Předmět:

16/12/2023 sobota

tréning v posilovni

výraz za hlavou - nácvik techniky
20kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3

drep
20kg 5 - 5
60 kg 5 - 5
100kg 5 - 5 - 5
100kg 5 - 5 - 10 (opasok)

výraz za hlavou - nácvik techniky
20kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3

tlaky s JČ v sede
12,5kg 5
22,5kg 5 - 5 - 8
15kg 5 - 8 (fat grip)

krčenie ramien s JČ
15kg 10 / 17,5kg 10 / 22,5kg 10
30kg 10 / 15kg 10

Divné - tá prvá séria na drepoch najťažšia. Silovo nič moc, a cítil som nestabilitu v spodnom
chrbte až do tej miery, že som uvažoval, či sa na to nevyseriem. No a bolo zo toho 6
pracovných sérií s tým, že každá bola trochu lepšia ako predošlá a v poslednej bolo opäť 10x 100kg.
Dnes ráno - deň po tréningu - svalovica na krídlach. To mi nejak hlava neberie. Žeby stabilizácia činky v hornej pozícii pri výrazoch? A teraz večer
sa trochu nohy ozvali, ale nič hrozné. Trochu sa pokúsim zaraďovať okrem tlakov s jednoručkami aj dynamické overhead cviky. Asi budem sprvu drilovať len techniku.

nikkon · Zaslal: čt prosinec 21, 2023 9:52 am Předmět:

20/12/2023 streda

tréning v posilovni

výraz za hlavou - nácvik techniky
20kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 5

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
100kg 5 - 5 - 5
(všetko bez pásku)

tlak JČ v sede
10kg 5
17,5kg 5
22,5kg 5 - 5 - 5 - 5

rozpažky JČ
3kg 10 (v predklone) - 3kg 20 (v stoji)

Menej času + dosť ľudí okolo mňa chorých. už mám tú skúsenosť, že keď
je okolo mňa kopu chorých, je možno lepšie aj 2 tréningy vynechať, ako
ísť, ochorieť, vynechať 4 tréningy a vrátiť sa vyslabený...
Tak som to nakoniec urobil tak, že som šiel taký základ s menším objemom
len na udržanie intenzity.. lepšie ako nič.

nikkon · Zaslal: st prosinec 27, 2023 12:09 pm Předmět:

23/12/2023 sobota

Tréning v posilovni

výraz za hlavou - nácvik techniky
20kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3

overhead drep
20kg 5 - 5

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
100kg 5 - 5 - 5
100kg 5 - 5 - 5 (opasok)

mŕtvy ťah
60kg 2
100kg 2 - 2 - 2 - 2 - 2
100kg 6 (opasok)

extenzie
10 - 10 - 10 - 10

zákop
27kg 12 - 12 - 12

predkop
27kg 10 / 30kg 10 / 32kg 10 / 34kg 10 / 36kg 10 / 39kg 10
41kg 10 / 43kg 10

tlaky JČ v sede
12,5kg 5
22,5kg 5 - 5 - 5 - 5
12,5kg 8

nikkon · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 10:59 pm Předmět:

28.12.2023 štvrtok

beh s kočárom
5,11km, čas 34:10
priemerné tempo 6:41/km
priemerný tep 146/min
nastúpané výškové metre 67m
Po dlhšom čase beh - a rovno s kočárom
pomalé tempo, zvlnený terén

cvičba s KB a JČ

double KB čistý tlak v stoji
16+16kg 5 - 5
20+20kg 5 - 5

premiestnenie a čitý tlak v stoji s JČ (fat grip)
Ľ+P
30kg 3+3 / 3+3
V jednej sérii (3 na ľavú a 3 na pravú) striedanie rúk

double KB čistý tlak v stoji
20+20kg 5 - 5

nikkon · Zaslal: ne prosinec 31, 2023 12:33 pm Předmět:

30.12.2023 sobota

cvičba s KB a JČ

double KB tlak v stoji
16+16kg 5 - 5
20+20kg 5 - 5

premiestnenie a jednoručný tlak v stoji (fat grip)
Ľ+P
30kg 3+3 / 3+3 / 3+3 / 3+3 / 3+3 / 2+2 / 1+1

double KB tlak v stoji
20kg 5

nikkon · Zaslal: čt leden 04, 2024 11:16 am Předmět:

01.01.2024 pondelok

novoročný beh

vzdialenosť 13,23 km
čas 1:29:54
priemerné tempo 6:48/km
priemerné tepy 150/min
nastúpaných 237m výškových
Relatívne pohodový beh so zvlneným profilom v konverzačnom
tempe.

nikkon · Zaslal: pá leden 05, 2024 10:05 am Předmět:

05.01.2024 piatok

beh mestský
vzdialenosť 10,03km; čas 1:01:04
priemerné tempo 6:05/km
priemerný tep 150/min
celkom fajn beh

nikkon · Zaslal: ne leden 07, 2024 11:51 pm Předmět:

07.01.2024 nedeľa

beh mestský
vzdialenosť 10,14km; čas 01:03:58
priemerné tempo 6:18/min
priemerný tep 151/min
nastúpané 65m

Ochladilo sa, okolo nuly, vietor, trochu dažďa.
V chlade je najviac cítiť, že riadne rozcvičený a v zastabilizovanom
tepme som po 1500m - potom sa telo lepšie zohreje, nastavia sa
tepy a ide to lepšie.
Inak ale stále relatívne konverzačnom tempe.