|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lemberk
|
 Zaslal: st listopad 29, 2023 5:36 pm Předmět: |
 |
|
STŘEDA
pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.
zn38 x 10,10,10
mrtvý tah
70kg x 5
100kg x 5
130kg x 5,5,5,5
zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.
bw x 6,6,6
přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop 60-90 sek.
50kg x 10,10,10
veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie pauza 45-75 sek.
2 x zn60 x 8 + 2x shazováná
triceps kladka nadhmat , rovný držák pauza 30-45 sek.
zn28 x 10,10,10
francie s EZ na zemi pauza 45-75 sek.
34kg x 8,8,8
tate press pauza 45-75 sek.
14kg x 10,10,10 poslední serie 3x shazovaná _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lemberk
|
| Zaslal: čt listopad 30, 2023 5:39 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky
zn 24 x 12,12,11 + zn24 x 12,11,10
hacken dřep
15kg x 10 pauza 90 sek.
20kg x 8 pauza 75 sek.
25kg x 6 pauza 60 sek.
20kg x 10
bulhaři s JČ 18kg v superserii s rumunem s JČ 18kg pauza 60-90 sek.
3 x 8 + 10,7,6 
shyby podhmat na biceps pauza 45-75 sek.
BW 3 x 7
biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná pauza 30-45 sek.
16kg x 8,8,6
výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha, 2 serie, pauza 45-75 sek.
10kg x 21 a 21 opakovaní každá noha
zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: čt listopad 30, 2023 5:48 pm Předmět: |
|
|
93kg
třeba do jara padne 94 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá prosinec 01, 2023 12:03 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek
24kg x 8,8,8
bench na šimé 45' s JČ , lepší než VČ asi tak nechám
26kg x 10 pauza 75sek.
28kgx 8 pauza 60sek.
30kg x 6 pauza 45sek.
28kg x 10
bench na MP uhel 30', pauzy mezi seriemi 60-90sek
85kg x 6,6
85kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.
rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.
22kg 3 x 10
spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek
zn19 x 12,10,10
tlaky na ramena na MP
55kg x 10, pauza 75sek.
59kg x 8,pauza 60sek.
63kg x 6,pauza 45sek.
57kg x 10
kubánský tlak ve stoje s VČ v superserii s rozpažky ve stoje,pauza 45-75sek.
40kg x 8,7,3 + 6kg x 10,10,10
zkracovačky + metronomy s foamem 2 x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: so prosinec 02, 2023 4:08 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA
stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná
zn60 x 8,8,8
rumun s vč pauza 60-90sek.
40kg x 10,10,10,10
přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60-90sek
40kg x 12,12,12,12
pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.
12kg,14kg,16kg x 10 + 50kg x 10,10,10
kazmaier press na MP ,pauza 45-75sek.
45kg x 8,8,8,8
francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.
14kg x 10,10,10 + kliky do selhání _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá prosinec 08, 2023 5:20 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zakopky ve stoje kladka pauza 30-45 sek.
zn30 x 8,8,8
zadní dřep nešlo to zkrz záda
legpress pauza 60 sek.
160kg x 12,12,12,12
pull throughs kladka + zadní výpady s JČ superserie pauza 60-90 sek.
zn45 x 12,12,12 + 18kg x 10,8,6
bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie pauza 45=60 sek.
18kg x 8,8,6 + 9kg x 10,8,6
výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie
20kg x 10,10,10 + 20,20,20
kolečko +adductor hip lifts 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá prosinec 08, 2023 5:26 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici pauza 45-60 sek.
zn19 x 10,10,10
bench na rovné s VČ
92kg x 5,5,5,5
bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech pauza 60-90 sek.
36kg x 7,6,6 + bw x 6,6,6
3ways pauza 30-45 sek.
4kg x 8,8,8
tlak na MP v sedě
60kg x 5,5,5,5
tlaky s JČ ve stoje v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce pauza 45-75 sek.
18kg x 8,8,8 + 10kg x 12,12,12
mohamedáni na kladce + plank 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá prosinec 08, 2023 5:29 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.
zn38 x 10,10,10
mrtvý tah malé kotouče
70kg x 5
100kg x 5,5,5,5
zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.
bw x 6,6,6
přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop 60-90 sek.
50kg x 10,10,10
veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie pauza 45-75 sek.
2 x zn65 x 8 + 2x shazováná
triceps kladka nadhmat , rovný držák pauza 30-45 sek.
zn30 x 10,10,10
francie s EZ na zemi pauza 45-75 sek.
34kg x 10,9,8
tate press pauza 45-75 sek.
14kg x 10,10,10 poslední serie 3x shazovaná _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá prosinec 08, 2023 5:31 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky
zn 28 x 10,10,10 + zn28 x 10,10,10
hacken dřep
20kg x 10 pauza 90 sek.
25kg x 8 pauza 75 sek.
30kg x 6 pauza 60 sek.
25kg x 10
bulhaři s JČ 18kg v superserii s rumunem s JČ 18kg pauza 60-90 sek.
3 x 8 + 10,10,10
shyby podhmat na biceps pauza 45-75 sek.
BW 3 x 7
biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná pauza 30-45 sek.
16kg x 8,8,6
výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha, 2 serie, pauza 45-75 sek.
10kg x 23 a 23 opakovaní každá noha
zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá prosinec 08, 2023 5:33 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek
24kg x 10,10,10
bench na šimé 45' s JČ
28kg x 10 pauza 75sek.
30kgx 8 pauza 60sek.
32kg x 6 pauza 45sek.
30kg x 10
bench na MP uhel 30', pauzy mezi seriemi 60-90sek
85kg x 6,6
85kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.
rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.
22kg 3 x 10
spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek
zn19 x 12,12,12
tlaky na ramena na MP
55kg x 10, pauza 75sek.
59kg x 8,pauza 60sek.
63kg x 6,pauza 45sek.
57kg x 10
kubánský tlak ve stoje s VČ v superserii s rozpažky ve stoje,pauza 45-75sek.
40kg x 8,8,6 + 6kg x 10,10,10
zkracovačky + metronomy s foamem 2 x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: so prosinec 09, 2023 4:13 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA
stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná
zn60 x 8,8,8
rumun s vč pauza 60-90sek.
50kg x 10,10,10,10
přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60-90sek
40kg x 12,12,12,12
pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.
34kg x 8,8,8 + 50kg x 10,10,10
kazmaier press na MP ,pauza 45-75sek.
55kg x 6,6,6,6
francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.
16kg x 10,9,8 + kliky do selhání _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po prosinec 11, 2023 5:49 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zakopky ve stoje kladka pauza 30-45 sek.
zn30 x 10,10,10
zadní dřep
60kg x 5,5,5,5
legpress pauza 60 sek.
160kg x 12,12,12,12
pull throughs kladka + zadní výpady na MP superserie pauza 60-90 sek.
zn48 x 12,12,12 + 25kg x 10,10,10
bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie pauza 45=60 sek.
18kg x 8,8,8 + 9kg x 10,10,8
výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie
20kg x 10,10,10 + 20,20,20
kolečko +adductor hip lifts 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: út prosinec 12, 2023 5:32 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici pauza 45-60 sek.
zn19 x 12,12,12
bench na rovné s VČ
94kg x 5,5,5,5
bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech pauza 60-90 sek.
36kg x 8,7,6 + bw x 6,6,6
3ways pauza 30-45 sek.
4kg x 9,8,8
tlak na MP v sedě
65kg x 5,5,5,5
tlaky s JČ ve stoje v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce pauza 45-75 sek.
18kg x 10,10,10 + 10kg x 13,13,13
mohamedáni na kladce zn44 + plank 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st prosinec 13, 2023 5:11 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.
zn41 x 10,10,8
mrtvý tah malé kotouče
60kg x 5
100kg x 5
110kg x 5,5,5
zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.
bw x 6,6,6
přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop 60-90 sek.
50kg x 10,10,10
veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie pauza 45-75 sek.
2 x zn65 x 8 + 2x shazováná
triceps kladka nadhmat , rovný držák pauza 30-45 sek.
zn31 x 11,11,10
francie s EZ na zemi pauza 45-75 sek.
34kg x 10,9,9
tate press pauza 45-75 sek.
14kg x 10,16kg x 9,8 poslední serie 3x shazovaná _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: čt prosinec 14, 2023 6:13 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky
zn 27 x 11,10,10 + zn27 x 11,10,10
hacken dřep
30kg x 10 pauza 90 sek.
35kg x 8 pauza 75 sek.
40kg x 6 pauza 60 sek.
30kg x 10
bulhaři na MP 45kg v superserii s rumunem s JČ 24kg pauza 60-90 sek.
3 x 6 + 12,12,12
shyby podhmat na biceps pauza 45-75 sek.
BW x 8,7,7
biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná pauza 30-45 sek.
16kg x 8,8,8
výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha, 2 serie, pauza 45-75 sek.
10kg x 25 a 25 opakovaní každá noha
zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
