|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lemberk
|
 Zaslal: pá prosinec 15, 2023 5:12 pm Předmět: |
 |
|
PÁTEK
hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek
26kg x 8,8,8
bench na šimé 45' s JČ
30kg x 10 pauza 75sek.
32kgx 8 pauza 60sek.
34kg x 6 pauza 45sek.
32kg x 10
bench na MP uhel 30', pauzy mezi seriemi 60-90sek
85kg x 7,7
85kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.
rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.
22kg 3 x 10
spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek
zn19 x 12,12,12
tlaky na ramena na MP
55kg x 10, pauza 75sek.
59kg x 8,pauza 60sek.
65kg x 6,pauza 45sek.
59kg x 10
kubánský tlak ve stoje s VČ v superserii s rozpažky ve stoje,pauza 45-75sek.
40kg x 8,8,8 + 6kg x 12,10,10
zkracovačky + metronomy s foamem 2 x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lemberk
|
| Zaslal: so prosinec 16, 2023 3:59 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA
stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná
zn60 x 8,8,8
rumun s vč pauza 60-90sek.
50kg x 10,10,10,10
přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60-90sek
40kg x 12,12,12,12
pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.
34kg x 8,8,8 + 50kg x 10,10,10
kazmaier press na MP ,pauza 45-75sek.
55kg x 7,7,7,7
francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.
16kg x 8,7,7 + kliky do selhání _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po prosinec 18, 2023 6:20 pm Předmět: |
|
|
DELOAD _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: út leden 02, 2024 7:56 am Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zakopky vleže, každá noha zvlašt pauza 30-45 sek.
zn7 x 10,10,10
zadní dřep
60kg x 5,5,5,5
legpress pauza 60 sek.
160kg x 12,12,12,12
pull throughs kladka + zadní výpady s JČ superserie pauza 60-90 sek.
zn62 x 12,12,12 + 12kg x 8,7,7
bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie pauza 45=60 sek.
18kg x 8,8,6 + 9kg x 8,8,6
výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie
20kg x 10,10,10 + 20,20,20
kolečko +adductor hip lifts 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st leden 03, 2024 6:52 am Předmět: |
|
|
UTERÝ
rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici pauza 45-60 sek.
zn19 x 12,12,12
bench na rovné s VČ
90kg x 5,5,5,5
bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech pauza 60-90 sek.
36kg x 6,6,6 + bw x 4,4,4
3ways pauza 30-45 sek.
4kg x 8,8,8
tlak na MP v sedě
65kg x 5,5,5,5
tlaky s JČ ve stoje v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce pauza 45-75 sek.
18kg x 6,6,6 + 10kg x 12,12,12
mohamedáni na kladce zn44 + plank 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st leden 03, 2024 6:56 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.
zn41 x 8,8,8
mrtvý tah malé kotouče
60kg x 5
100kg x 5,5,5,5
zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.
bw x 4,3,3,3
přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop 60-90 sek.
50kg x 6,6,6
veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie pauza 45-75 sek.
2 x zn65 x 8 + 2x shazováná
triceps kladka nadhmat , rovný držák pauza 30-45 sek.
zn31 x 10,10,10
francie s EZ na zemi pauza 45-75 sek.
34kg x 7,7,7
tate press pauza 45-75 sek.
16kg x 8,8,8 poslední serie 3x shazovaná _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: čt leden 04, 2024 5:53 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky
zn 27 x 10,10,10 + zn27 x 10,10,10
hacken dřep
30kg x 10 pauza 90 sek.
35kg x 8 pauza 75 sek.
40kg x 6 pauza 60 sek.
30kg x 10
bulhaři na MP 45kg v superserii s rumunem s JČ 24kg pauza 60-90 sek.
3 x 6 + 10,10,10
shyby podhmat na biceps pauza 45-75 sek.
BW x 6,6,6
biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná pauza 30-45 sek.
16kg x 8,8,6
výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha, 2 serie, pauza 45-75 sek.
12kg x 20 a 20 opakovaní každá noha
zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: út leden 09, 2024 2:23 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
legpress pauza 60 sek.
160kg x 12,12,12,12
zadní výpady naMP + zakopky v leže superserie
3x10 + zn27 3 x 10
zakopky v sedě s odporovou gumou
3 x 13
bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie pauza 45=60 sek.
18kg x 8,8,8 + 10kg x 10,10,6
výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie
22kg x 10,10,10 + 20,20,20
kolečko +adductor hip lifts 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
