Ecce! Aestas otium, ludos athleticos et gaudium affert

cohen999 · Zaslal: čt leden 11, 2024 9:14 am Předmět:

Vaha: 92,4kg
alkojednotky: 4 (t4, m28) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ok 4/6, Sleep charge 79, tep 57 bpm (55 (-)), HRV 60 (65 (-)), REM 20% (20% (+1)), deep sleep 17% (16% (-1))

Spanok 7 hodin.
Po troch suchych dnoch som si trosku doprial, prisla zasoba domacej slivovice, takze sme urobili malu ochutnavku s fotrikom. Moze byt. Len ju este musim naflaskovat. A kedze som nemal chut na nic konkretne, tak to skoncilo kombinaciou slivovica - whiskey - rum. A k tomu jedny Svijanky, mnam. Dnes bude opat sucho.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: čt leden 11, 2024 10:00 am Předmět:

cohen999 napsal:

A k tomu jedny Svijanky, mnam.

o svátcích jsem byl nucen ochutnat tu jejich vánoční edici, klasická 11, a fakt ne

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: čt leden 11, 2024 12:35 pm Předmět:

vlk# napsal:

cohen999 napsal:

A k tomu jedny Svijanky, mnam.

o svátcích jsem byl nucen ochutnat tu jejich vánoční edici, klasická 11, a fakt ne

Za mna ok :D Ja zas nemusim IPY a podobne, nechuti. Ale ako sa hovori, 100 ludi, 100 chuti.

Trening 7, stvrtok

GTG lahke swingy, snatche a pressy s 24kg

drepik . 3x5x85kg
bencik . 5x4x72,5kg . normalne davam easy 79kg, ale musel som zlozit, lebo to uz proste nebolo lahke. Och, tieto restarty!!!
rows . 52,5kg . 7, 5, 5

ab wheel . 3x4

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá leden 12, 2024 9:17 am Předmět:

Vaha: 92,1kg
alkojednotky: 0 (t4, m28) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ok 4/6, Sleep charge 69, tep 54 bpm (56 (+1)), HRV 81 (65 (-)), REM 25% (20% (-)), deep sleep 12% (16% (-))

Kedze som zalomil este na gauci, krasnych 8 a pol hodiny, ale vsetko ostatne tym bolo klasicky poznamenane. Ale oddychnuty som a behat sa pojde.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá leden 12, 2024 2:31 pm Předmět:

Trening 8, piatok

Beh indiansky . 0:28:49 . tep avg 143bpm . index 44 (47) . tempo 7:11/km

Heh, smutny index. Ale co cakam po trojtyzdnovej prestavke, vsak. V nedelu 5km a prvy tyzden z 12 je za mnou.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne leden 14, 2024 1:32 pm Předmět:

Vaha: 92,1kg
alkojednotky: 5, 5 (t14, m38) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ok 4/6, Sleep charge 71, tep 57 bpm (56 (-)), HRV 59 (65 (-)), REM 17% (20% (-)), deep sleep 12% (16% (-))

8:15 spanku, moze byt.
Report na novovyskusane alkoholy:
Sir Edward 12y blend whisky . Nic moc, ale ani som nic moc necakal.
Davidsen XO Red Label . kedze som uz viackrat pil nizsiu radu (pirate release), mozem zodpovedne prehlasit, ze by som ich od seba nerozoznal. XO je trosku hladsi, ale to je tak vsetko. Pososkaval sa dobre. 😁

Trening 9, nedela

Zhyby bw . 5, 4, 3

Beh 5km . 0:36:43 . Tep avg 142bpm . Index 45 (46 (-1))

Ranny vybeh, teplota -2, uslo to. Obcas som na chvilu musel prejst do chodze, ked vystrelili tepy, ale to sa utrasie.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po leden 15, 2024 7:45 am Předmět:

Vaha: 91,9kg
alkojednotky: 0 (t14, m38) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: compro 3/6, Sleep charge 67, tep 55 bpm (56 (-)), HRV 75 (65 (-)), REM 19% (20% (-)), deep sleep 21% (16% (-))

Neviem, co sa hodinkam zas nepaci, asi ze spanok trval ledva 7 hodin. A slabsia kontinuita, lebo ist s*at o jednej v noci nie je ideal. Aspon, ze detiska spali na svojich miestach.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po leden 15, 2024 1:06 pm Předmět:

Trening 10, pondelok

ktb 24kg swingy, pressy

drepik . 6x85kg, 3x105kg, 6x85kg
bencik . 4x5x82,5kg
seated MP . 3x52,5kg
rows . 52,5kg . 5, 5, 9

ab wheel . 3x4

drepik sa vracia rychlo, zato bencik je ubohy. Ale aspon mozem buduci tyzden nieco prihodit. Ostatne nejako nestoji za komentar.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út leden 16, 2024 9:02 am Předmět:

Vaha: 91,7kg
alkojednotky: 0 (t0, m38) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: compro 3/6, Sleep charge 54 , tep 54 bpm (56 (-)), HRV 82 (66 (+1)), REM 10% (20% (-)), deep sleep 24% (16% (-))

7 hodin presne.
Moj spanok je krasnou ukazkou toho, ako nepitie alkoholu absolutne nesuvisi s jeho kvalitou. Clovek by cakal, ze to bude lepsie a ono je to horsie. Povesti o schlaftrunku maju nieco do seba. Ale mozno pecen nema co robit, tak zuruje celu noc. Ktovie. Este chvilku vydrzim v nastavenom plane, mozno si to este sadne. Treba pocitat aj s moznostou, ze je telo zmatene z celej tej necakanej askezy.

Trening 11, utorok

Zhyby bw . 3x4

Beh . 5km . 0:37:25 . tep avg 143bpm . index 44 (46)

Dnes rano slabota, fucalo, ale napriek tomu mi bolo teplo, 8x som musel prejst do chodze.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: út leden 16, 2024 11:51 am Předmět:

cohen999 napsal:

Moj spanok je krasnou ukazkou toho, ako nepitie alkoholu absolutne nesuvisi s jeho kvalitou.

možná to chce delší čas, já teď neplánovaně zkoušel pivo 2 h před spánkem, tj. šel jsem spát s "nulou", a jindy pak panáka přímo jako šláftruňk, a v obou případech na kvalitu i tepovku žádný vliv, ale já jsem váhovka 100+. takže s jednotkou (EDIT: jednou alkojednotkou, ne promile :D) v krvi, pokud se zbytek spálí, to vypadá bez vlivu. zítra jdu s bráchou na tatarák, tak asi otestuju více jednotek a uvidím.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: út leden 16, 2024 1:43 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Moj spanok je krasnou ukazkou toho, ako nepitie alkoholu absolutne nesuvisi s jeho kvalitou.

Alkohol tě uspí, ale zároveň potlačuje nástup REM spánku, takže má na kvalitu spánku velký vliv. Delirium tremens u těžkých alkoholiků je způsobené právě tím, že tělo resp. mozek potřebuje ten chybějící REM spánek někde nahnat a potom přenáší snové halucinace do bdělého stavu. Jestli tě spánek zajímá, doporučuju tenhle podcast: https://themattwalkerpodcast.buzzsprout.com/1821163, předtím je dobré přečíst si knížku Why We Sleep od stejného autora, myslím, že vyšla i v češtině.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

cohen999 · Zaslal: út leden 16, 2024 2:50 pm Předmět:

Magumi napsal:

cohen999 napsal:

Moj spanok je krasnou ukazkou toho, ako nepitie alkoholu absolutne nesuvisi s jeho kvalitou.

Alkohol tě uspí, ale zároveň potlačuje nástup REM spánku, takže má na kvalitu spánku velký vliv. Delirium tremens u těžkých alkoholiků je způsobené právě tím, že tělo resp. mozek potřebuje ten chybějící REM spánek někde nahnat a potom přenáší snové halucinace do bdělého stavu.

Trosku som si to s nastupom vyuzivania hodiniek monitorujucich spanok studoval, v zasade mam dlhodoby REM na dobrej percentualnej urovni, tiez tak lahky spanok, drzi sa v idealnom intervale 45 - 55%, takze dobre. Jedine hlboky spanok by mohol zlahka pridat, dlhodoby priemer 16% sa mi velmi nepaci. Ale presne, ked mam den bez alkoholu, tak je to percento cez 20%. Takze aspon nieco.

@vlk . ja idem tatarak uz dnes, planoval som bez alkoholu, ale asi si tam nejaky aperitiv supnem, cisto zo zdravotnych dovodov.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st leden 17, 2024 8:08 am Předmět:

Vaha: 91,6kg
alkojednotky: 0 (t0, m38) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: very good 6/6, Sleep charge 88, tep 52 bpm (56 (-)), HRV 69 (66 (-)), REM 21% (20% (-)), deep sleep 22% (16% (-)), light sleep 54%, interruptions 4%

Spanok 7:40, moze byt. Takto nejako vyzera ideal. Prekvapilo len HRV, asi sa prejavil stres z prace, vcerajsok bol narocny.
A odolal som, tatarak aj so vsetkymi alkoprilohami presunul na dnes, dobre bude!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: st leden 17, 2024 11:19 am Předmět:

cohen999 napsal:

A odolal som, tatarak aj so vsetkymi alkoprilohami presunul na dnes, dobre bude!

tak to budeme mít hezký středeční večer společně :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: čt leden 18, 2024 8:58 am Předmět:

vlk# napsal:

cohen999 napsal:

A odolal som, tatarak aj so vsetkymi alkoprilohami presunul na dnes, dobre bude!

tak to budeme mít hezký středeční večer společně :D

Joj dobreee to bolo!

Vaha: 91,6kg
alkojednotky: 5 (t5, m43) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: very good 6/6, Sleep charge 86, tep 60 bpm (56 (-)), HRV 52 (66 (-)), REM 27% (20% (-)), deep sleep 15% (16% (-)), light sleep 54%, interruptions 4%

7:17 spanku, dobre. Vsetko nad 7 je dobre.

Vcera prisla navsteva, aj tataracik bol, spat som siel zlahka cvengnuty. Aj napriek tomu paradne cislo sleep charge, uzasny REM, dokonca vysoko nadpriemerna kontinuita... ale zas zlahka podpriemerny hlboky spanok a vyssie tepy.
Dnes by mala byt lahka silovka. A ved co ine takto v dazdi.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82