Hoši, vďaka, ale je to ozaj ťažký priemer všeobecne, ste v mnohom úplne ale úplne inde, no a na čas prrventívne vynechám zhyby, mohol som tam vtedy tú 50ku buchnúť aspoň, neva, o pol roka.
No to teda nie je priemer Aspoň ja som takéto kliky úplne bežne v gyme nevidel.
A čo tie zhyby, čítal som, že niečo s rukou, ale konkrétnejšie neviem.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Bolí ma pri danom pohybe bic. šľacha, preto som aj pred rokmi prestal (zhyby sú srdcovka, no čo narobím) a sa to obnovilo, nepomohlo tomu určite ani cvičenie bez magnézka, toto mám komerčným fitkám za "veľké špatné".
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Bolí ma pri danom pohybe bic. šľacha, preto som aj pred rokmi prestal (zhyby sú srdcovka, no čo narobím) a sa to obnovilo, nepomohlo tomu určite ani cvičenie bez magnézka, toto mám komerčným fitkám za "veľké špatné".
To máš moju sústrasť, mám to rovnako s tou šľachou. Zlepšilo sa to, ale na zhyby ešte nie.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Zdar,
benč naúzko
os x xy
60 x 4
60 x 4
75 x 4
75 x 4
90 x 4, pos. opak. stopka, inak speed
90 x 4, pos. opak. stopka, inak speed
90 x 4, pos. opak. stopka, inak speed
90 x 4, pos. opak. stopka, inak speed
90 x 4, pos. opak. stopka, inak speed
zhyby neutrálny úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 2 (držanie opáčka 10s. hore v úplnom zatnutí s bradou nad hrazdou)
ja x 2 (držanie opáčka 10s. hore v úplnom zatnutí s bradou nad hrazdou)
ja x 2 (držanie opáčka 10s. hore v úplnom zatnutí s bradou nad hrazdou)
Aspoň takto a pracovať na odolnosti.
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 12
45 x 10
45 x 10
45 x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 15
6ky x 15
9ky x 12
12ky x 8
14ky x 8
14ky x 8 + 12ky x 5 + 9ky x 7 + 7ky x 8 + 4ky x 15
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 15
4ky x 15
6ky x 12
6ky x 12
Trošku ramienka zošťavnatieť.
brucho
3 supersérie - koliečko x 8 + plank x 20s.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 81,6kg. Aktuálny režim - v netréningové dni 19h fast a dve jedlá, v tréningový deň 3,5 jedla. Bude to chcieť ešte 3-4kg dole.
zadné drepy
os x 6
os x 6
70 x 3
70 x 3
70 x 3
90 x 1, stopka
110 x 1, stopka
110 x 1, stopka
130 x 1, stopka
150 x 3, SBD on, belt on
150 x 3
150 x 3
Ty kokšo, no morda.
Zerchery
70 x 8
70 x 8
90 x 3
90 x 3
110 x 3
110 x 3
Pfú, dali zabrať.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
20 x 15 každou
20 x 15 každou
20 x 15 každou
predkopávanie
15 x 21
lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
100 x 6
100 x 6
100 x 6
Max. rozsahy.
brucho
3 trojsérie, vyšší počet reps.
Makendo dnes výživné.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
115 x 1, stopka
115 x 3, SBD on, pos. op. stopka
115 x 3, pos. op. stopka
115 x 3, pos. op. stopka
115 x 3
Dobré vcelku.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 60kg x 3
ja + 60kg x 3
ja + 70kg x 1, pomerne rýchla
ja x 8, tempo 301
sťahovanie hornej kladky s úzkym v držiakom čelom k gymu
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
rotátory
5 sérií
biceps. rehab - bic. zdvihy s jednoručkami
4ky x 25
4ky x 25
4ky x 25
brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku: 60 x 4 série x 15 reps v každej
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
Larssen press naúzko
os x xy
60 x 5
60 x 5
75 x 5
75 x 5
90 x 5, pos. op. stopka
90 x 5, pos. op. stopka
90 x 5, pos. op. stopka
90 x 5, pos. op. stopka
90 x 5, pos. op. stopka
Fú, lieta to riadne, až nebezpečne, ešteže pridám 5kg a znížim reps.
military press
os x xy
40 x 8
40 x 8
40 x 8
50 x 3
60 x 3
Naspäť ku koreňom, tešil som sa riadne, ale nebudem hrotiť výkonnosť, beriem tentokrát ako doplnok, všetko príjemne ľahunké.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 20
30 x 20
30 x 20
bicepsové zdvihy s jednoručkami
8ky x 15
8ky x 15
10ky x 15
10ky x 15
12ky x 8
12ky x 8
Po vyše 20 rokoch cvičenia som sa asi tie bic. zdvihy naučil robiť, že to cítim neskutočne a na rukách sa to začína odrážať, napumpované, ba, čuduj sa svete, aj zožilnatené. What!?
brucho:
zdvíhanie nôh vo vise - 4 série po 6 reps v každej, max. kontrola neg. fázy a každé opáčka bez švihu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nie, treba byť realista, spodné brucho nepustí, pokojne to znesie ešte pár kg dole. Mám tak 175cm, teda 77,5kg neznie až tak hrozne. Štíhly som ako nikdy inak, no svalov príliš neubúda, žena je spoko tiež, nedbám, ale hlavne sa stravujem rozumne pre zdravie, to je dôležité.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Jaaj, ty, však uz držím režim viac-menej od konca augusta. Chipsy som mal v ústach asi trikrát-štyrikrát?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Maš úplne inú skladnu brušakov ako ja, vyzeráš ako fitness model celoročne, či máš 79 alebo 83.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Aspoň ja som takéto kliky úplne bežne v gyme nevidel.
. 
