Niko - všeobecná zdatnosť


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Niko - všeobecná zdatnosť  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Niko - všeobecná zdatnosť
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: ne březen 10, 2024 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5kilo každý trénink je hodně, ale 2.5kg (týdně) se dá udržet poměrně dlouhou dobu. On Rippetoe taky počítá, že kilo na čince bude i kilo na váze, doporučuje chlastání čtyř litrů mléka za den a takové nesmysly - trénink to může být dobrý, pro někoho kdo fakt začíná a nechce v tom fitku žít.

Já jsem přidával z 5x10x55 po 2.5 kilech až k 90 a pak jsem začal na 6x4x100 FEST 2 trénink a to jsem dotáhl až ke 135 kilům.

Co mi skončilo přidávání každý trénink, tak se mi osvědčilo zůstavat 3 týdny na stejné váze (třeba 5x5, 6x5, 7x5) a přidávat objem nebo mít vlny (4x7, 5x5, 4x4 a pak přidáš váhu a začneš od znova)

Nezapomínej, že progres děláš ty a ne program. Dření vyšší váhy na úkor techniky nikdy nemělo význam. To kolik přidáváš pak závisí na tom, jak se dokážeš na program adaptovat a na jaké výkonnosti jsi. Čím zvedáš více, půjde to většinou hůř.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: po březen 11, 2024 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj ahoj, vďaka za reakciu
Ono tú hrá viacero faktorov do toho:
- moja neúspešná liftovacia história. Ako som písal na začiatku logu, v drepoch som sa dostal
po 3x3 so 140, ale bolo vzhľadom na moje dispozície prirýchlo, nezosilnej som dostatočne a
zranil som sa
- s tým súvisiaci vek. Mám 30 rokov, silovo som sa doteraz nikde nedostal a ľahšie to už
asi nebude. Reálne je možné silovo sa zlepšovať možno tak do 40 rokov a potom to už ide
predpokladám ešte pomalšie a náročnejšie. Čiže ak by som bol extra konzervatívny, tak
radšej pridať 10kg / rok a uvidím, kam až ma telo pustí ako sa o rok - dva opäť zraniť.
Zatiaľ budem prihadzovať 5 kg za 1 - 2 mesiace a uvidím, čo to spraví + budem skúšať
pracovné série bez pásku, aby mal trup impulz zosilnieť ale aj s páskom, aby
som nadívhal väčší objem kilogramov. Počet opakovaní sa štandardne hýbe od 2 -6 v sériách,
občas nejaký AMRAP
- pred tým som drepoval v klietke kde som si to vedel dolu položiť, ak bol nejaký problém.
teraz drepujem v posilovni, kde je pódium a také tie vzpieračské stojany, čiže si musím byť
vždy istý, že to opakovanie dám
- okrem liftu aj behám a máme v pláne aj diaľkové pochody (s čím ako takú skúsenosť už
mám), čo ten silový progres trochu brzdí možno, ale aktuálne som vo fáze, kedy pohybové
aktivity nechcem obmedziť len na dvíhanie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: po březen 11, 2024 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/03/2024 nedeľa

No... sobotu večer som si čo to oddrepoval (viac, než zvyčajne), takže čo ideme robiť
nedeľu doobeda? Predsa beh

beh s kočárom na hrádzi
13,27 km
čas behu 1:25:16
celkový čas 1:30:25 (na hrádzi sme stretli kamaráta, tak sme 5 min pokecali)
priemerné tempo 6:26/km
priemerný tep 153/min

Veruže... doobeda som cítil tie drepy večerné. S kyslíkom problém nebol, ale
nohy moc neposlúchali a boli také prázdne. S tým som rátal a beh bol aj tak
fajn.
Cestou tam bol dosť protivietor - no a ja som tlačil kočár, tak sa do toho fajne
naberal vzduch a bolo to, ako keby som mal odporový padák
Naspäť bol vietor v chrbte - bolo to o poznanie lepšie.
Ale logicky prvá polovica pomalšia ako priemerné tempo a druhá rýchlejšie
(posledný km za 5:54, ale to som už mal za ten posledný km aj tep priemerný na
161/min)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: pá březen 15, 2024 8:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14/03/2024 štvrtok

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6
70kg 6 - 6
110kg 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 1
70kg 6

Rýchly drepung v posilovni. Na viac času nebolo. Všetko bez pásku. Hneď po tréningu
som cítil trup a vyslovene ako keby som priamo brucho izolovane cvičil (snaha o max
kontrakciu a stabilizáciu trupu pred každým opakovaním). Dokopy 21 opakovaní so 110.
Som rád, že som aspoň toto stihol
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: po březen 18, 2024 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16/03/2024 sobota

tréning v posilovni (s manželkou)

drep
20kg 5 - 5
70kg 5 - 5
110kg 5 - 5
110kg 8 (opasok)

benchpress podhmatom
20kg 5 - 5
50kg 5 - 5
70kg 3 - 4 - 5 - 6

tlaky JČ v sede
10kg 10
22,5kg 5
25kg 5 - 5 - 5
12,5kg 19 (fat grip)

príťahy spodnej klady
41kg 6 / 50kg 6 / 55kg 6
59kg 6 / 64kg 6 / 36kg 10

Hmm... drepy fajn celkom. 2x5 so 110 bez pásku a jedna 8 so 110 s pásom.
Na 10 opakovaní to veru nebolo (alebo fakt veľmi veľmi na tesno), ale aj tak celkom spokojnosť.
Vždy mám už pri tých rozcvičke pocit, že tých 70kg trebars ako je ťažkých a nejak sa potom
rozhýbem. A tiež je zaujímavé, že pri tých nízkych váhach cítim nohy (stehná) a pri tých
vyšších nič a zároveň celé telo.
Tlak podhmatom tento krát nič moc. Trochu som cítil rameno ľavé a nevedel som sa tam
napasovať. Dráha trochu lietala. Paradoxne tlaky na ramená po tých benčoch celkom fajn
precítené. Hmotnosť zvolená tak akurát.... po benčoch by z toho 6ky s 25 ale ani 5ky s 27,5
asi neboli.
Príťahy spodnej kladky fajn.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2024 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17/03/2024 nedeľa

beh s kočárom na hrádzi
6km čas 37:50, priemerné tempo 6:18/km

Noo.. trochu tréning intenzity - prvé 3 km pomalé a
druhá polovica progresívne zvyšovanie rýchlosti.
1.km 7:06
2.km 6:58
3.km 7:10
4.km 5:49
5.km 5:32
6.km 5:14

Vraj priemerný tep 159/min. Či to sedí, to neviem,
lebo hrudný pás nemám a z ruky to úplne presné
nie je.
Bolo dosť veterno, čiže okrem tlačenia kočáru mali
vplyv na tempo aj nárazy vetra.
A bol som riadne rozsekaný z tých drepov deň pred tým

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: pá březen 22, 2024 7:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21/03/2024 štvrtok

KtB tréning

swingy max effort
32kg 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10
(15 sérií po 10 swingov)

príťahy s KB v predklone obojručné
32kg 10 - 10 - 10 - 10 - 10
gorilla rows, či ako sa to volá, ale KtB som za madlo
držal oboma rukami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: ne březen 24, 2024 10:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22/03/2024 piatok

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
70kg 5 - 5
110kg 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2
(9x2 všetko bez pásku)

extenzie 45°
+5k 10 - 10 - 10

zákop
27kg 20 - 20

No... nie je úplne šikovné drepovať po noci, čo sa po celý čas budil malý.
A ešte menej šikvoné je drepovať deň po tom, čo som urobil dokopy 150
max effort swingov
Ale čo to som z toho vyžmýkal, nech tam je nejaký objem kíl nadvíhaných,
aj keď vo veľa sériách.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: ne březen 24, 2024 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/03/2024 nedeľa

beh s kočárom na hrádzi
12km
čas 01:16:35
priemerné tempo 6:23/km
priemerný tep 154/min

Noo.. bolo dosť veterno na hrádzi... šli sme také postupné, progresívne zvyššovanie
rýchlosti (cestou tam bol viac protivietor)
tempá na km boli takého:
1. 7:23 / 2. 6:53 / 3. 6:54 / 4. 6:51 / 5. 6:37 / 6. 6:42 / 7. 6:34 / 8. 6:19 / 9. 6:14 / 10. 5:59 / 11. 5:44 / 12. 4:22
Posledné 3 boli také na moje pomery trochu v tempe už. Posledný som mal za 4:22, ale ten už bol bez kočára. Posledný km bežala s kočárom moja milá, tak som chcel skúsiť, čo to dá. To bola už dosť intenzita a v rýchlejšie by to asi moc nešlo.


Naposledy upravil nikkon dne čt březen 28, 2024 8:59 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: čt březen 28, 2024 8:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27/03/2024 streda

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
70kg 5 - 5
110kg 4 - 4 - 4
110kg 6 (opasok)

benchpress podhmatom
20kg 6
30kg 6
50kg 6
70g 6 - 6 - 6 - 8

extentie 45°
+5kg 10 - 10 - 10

príťahy spodnej kladky
36kg 6 / 41kg 6 / 46kg 6 / 50kg 6
55kg 6 / 59kg 6

No stále pomerne málo spánku a nekvalitný. Drepy boli tak LTT. Technicky sa mi zdalo,
že to to držal (kolená nepadali dnu, trup aktivovaný), ale bolo to celkom ťažké. Asi by
som v žiadnej z tých sérií nechcel pridať opakovanie.
Tlak podhmatom celkom fajn, tam som sa zas cítil trochu lepšie než naposledy a celkom
som sa do toho triafal (i keď teda moc tým benčom nevenujem úsilia).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: ne březen 31, 2024 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29/03/2024 piatok

tréning s KtB

KtB swing
32kg 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (10x10)

KtB gorila rows obojručné
32kg 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10

piatok som si dal hladovku, tak to bolo úplne na prázdny žalúdok.
Večer som tým zahnal myšlienky na hlad... celkom fajn.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: ne březen 31, 2024 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30/03/2024 sobota

turistka s drobcom na chrbte
8,9km
celkové stúpanie 328m výškových
nosič s chocholom malým a nákladom mal cca 14-15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: ne březen 31, 2024 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31/03/2024 nedeľa

beh
7,28km
čas 45:57
priemerné tempo 6:19/km
priemerný tep 149/min
posledných 60m "šprintík"
veterno, ale celkom fajn.
S manželkou, bez kočára...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: st duben 03, 2024 7:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

02/04/2024 utorok

tréning v posilovni

mŕtvy ťah
40kg 3 - 3
70kg 3 - 3
110kg 3 - 3 - 3 - 2 - 1

zhyby rôzne úchopy
2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2
(10x2)

príťahy spodná kladka
32kg 6 / 36kg 6 / 41kg 6
46kg 6 / 50kg 6 / 55kg 6

extenzie 45°
+5kg 10 - 10 - 10 - 10

Bol obsadený flek na drepy (teda oba). Dlho som neťahal.
Tým pádom trochu divné...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: pá duben 05, 2024 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

03/04/2024 streda

beh s kočárom po hrázdi
10,32km
čas 01:07:02
priemerné tempo 6:30/km
priemerný tep 152/min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Niko - všeobecná zdatnosť Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: