Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: po duben 08, 2024 8:25 am Předmět:

07/04/2024 nedeľa

beh - polmaratón
No.. polmaratón v rámci ČSOB Bratislava maratónu.

vzdialenosť 21,30km
čas 02:15:14
priemerné tempo 6:21/km

šli sme rodinnú polmaratónsku štafetu - bežal som prvý úsek a potom s každým ďalším.

A úsek - môj
5,8km
čas 32:18
priemerné tempo 5:34/km
priemerný tep 159/min

B úsek
5,47 km
čas 42:43
priemerné tempo 7:49/km
priemerný tep 149/min

C úsek
5,13km
čas 29:10
priemerné tempo 5:41/km
priemerný tep 165/min
Moja milá tam nadelila celkom slušné tempo. Mal som čo robiť, aby som sa jej
po tých kilometroch zvládal držať.

D úsek
4,9km
čas 31:03
priemerné tempo 6:20/km
priemerný tep 166/min

Prvý a tretí úsek vzhľadom na moje schopnosti pomerne rýchly. Druhý úsek oddych, štvrtý
úsek také štandardné tempo, ale už začalo byť dosť horúco a pomaly som prestával vládať.
Posledných 500m pred cieľom celkom vytrápených, ale som rád, že som to odbehol.
Neviem odhadnúť, aké by to bolo, keby som si celý čas konštante dávkoval tempo podľa seba.
Ale dobré to bolo... také tímové

cohen999 · Zaslal: po duben 08, 2024 9:42 am Předmět:

Super!

To teplo bolo fakt drsne, bracho sa stazoval, ze to bolo najvacsie utrpenie v jeho zivote. A to vie zabehnut polku pod 2 hodky, najlepsi cas ma tusim 1:48... Teraz mal cas cca ako ty, a bezal stabilne tempo... holt, najlepsie podmienky na vytrvalostne behy su od 12 do 15 stupnov, potom to uz ide do kytek.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: čt duben 11, 2024 2:26 pm Předmět:

Aby som ešte uzavrel ten komentár k polmaratónu a poďakoval sa čitateľovi cohenovi:

Ako áno, horúčava bola. Najprv sa mi nepáčilo, že štart bol 9:00 (dávnejšie myslím býval 10:00),
ale aspoň sme neboli na tej horúčave tak dlho. Na druhú stranu - boli to len 2 hodinky. Bežať v
tom výpeku maratón by som fakt nechcel (a reálne na maratón samozrejme nemám natrénované).
Minulý rok som odbehol 300km (s turistikou spolu 392km) a tento rok zatiaľ beh 184km (s turistikou
zatiaľ 207km). Keby som chcel posúvať čas na 1000m, 5000m alebo podobne a boli
by to behy vo vyššej intenzite, tak by to stačilo - ale toto boli v podstate kilometre v nižšej
intenzite a objem tiež nie extra veľký (na druhú stranu, ani ten bežecký objem nie je dobré
hneď nasadiť veľký - klasicky ma začne trápiť zápal holene vpredu na nohách).
2015 - 17 som behával v tréningu 400vky, 1000ky a 1500vky a stačilo mi to, aby som na závode
mal na 10km čas medzi 45:00 - 50:00. Ale zas mi chýbal ten všeobecný vytrvalostný základ,
čo som cítil napríklad na štafetovom behu od Tatier k Dunaju, kde je 3x10 km v priebehu 30
hodín. Ten tretí úsek som vždy strašne trpel (tam sa tá rýchlosť dá fakt prepáliť a únava a mechanické
opotrebenie sa na 3. úseku riadne dostavia) A tam po 30 hodinách nespania, šoférovania a
2 odbehnutých úsekoch bol ten tretí doobeda v nedeľu vždy peklo. Takže tento pomaráton bol
síce náročný, ale tie štafetové behy oTkD, poprípade B7 čo som bol dávno dávno sú teda väčší očistec.

A aktuálne k tréningu - pondelok a utorok po behu som si chcel dať regeneračné voľno a potom
šup do cvičenia. Ale do toho stres v práci, zlá strava, málo spánku a som rozbitejší než keby
som mal každý deň tréning. Zlé psychické rozpoloženie a stres sú omnoho horší únavový
faktor, než fyzická únava. Nebol na to priestor a bude sa mi ťažko nabiehať na to opäť.

nikkon · Zaslal: po duben 15, 2024 8:21 am Předmět:

14/04/2024 nedeľa

Beh Devín - Bratislava s mojou milou
11,64km
čas: 01:09:36
priemerné tempo 5:59/km
priemerný tep 163/min

Noo.... po ťažšom týždni v práci som piatok ochorel a piatok a sobotu ma bolelo hrdlo, kašel.
Lenže na nedeľu sme mali už kúpené ďalšie štartovné na Devín - Bratislava. Našťastie som sa
nedeľu zobudil už lepšie a tak som šiel s manželkou behať. Atmosféra super, bolo ale dosť horúco
a na začiatku sme trochu ustrelili tempo. Ale bolo to fajn a dnes ráno som sa nezobudil v horšom
stave, tak hádam čoskoro nabehnem už aj na dvíhanie ďalej.

nikkon · Zaslal: čt duben 18, 2024 8:26 am Předmět:

naposledy som bol v posilovni 02/04 a drepoval som ale 27/03
A to teda bolo sakra cítiť... však nevadí. režim zlepšíme. Ale zas
bolo viac behu, trochu choroby, bla bla...

17/04/2024 streda

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5 - 5
60kg 5 - 5 - 5
90kg 5
110kg 2 - 2
110kg 2 - 2 - 2 (opasok)
60kg 5 - 5 - 5

extenzie 45°
+5kg 10 - 10 - 10 - 10 - 10

príťahy dolná kladka
32kg 6 / 36kg 6 / 41kg 6
46kg 6 / 50kg 6

príťahy horná kladka
36kg 6 / 41kg 6 / 46kg 6
50kg 6 / 55kg

tlaky JČ v sede
10kg 8
15kg 5
20kg 5 - 5 - 5 - 5

zhyby
3 - 3 - 3

Drepy ťažké... chcel som pokračovať s hmotnosťou, s ktorou som drepoval naposledy 27/3,
ale tá intenzita mi rýchlo padá.
Tie 45° extenzie sú super cvik. Keď mám niekedy pocit, že mi tuhne chrbát, tak to fajnovo
rozhýbe. V posilovni je aj GHD mašina, ale tomu som ešte zatiaľ nevenoval pozornosť.
Z ostatného som mal taký pohodový, pumpovací pocit.

nikkon · Zaslal: pá duben 19, 2024 8:50 am Předmět:

18/04/2024 štvrtok

tréning v posilovni s mojou milou

drep
20kg 5 - 5
30kg 5
60kg 5
90kg 5
110kg 1 - 2 - 3
110kg 4 (opasok)

extenzie 45°
+5kg 10 - 10

tlak na lavičke podhmatom
20kg 6 - 6
50kg 6
60kg 6 - 6 - 6 - 6 - 12

príťahy hornej kladky (úzky V adaptér)
36kg 10 / 41kg 8 / 46kg 8
55kg 8 / 59kg 8 / 64kg 8 / 36kg 8

Noo... mali sme stráženie malého, tak som sa manželky opýtal, či beh alebo posilovňa.
Vybrala si posilovňu, tak som mal druhý tréning po sebe. Drepy stále ťažké.
Benchpress podhmatom na pohodu.
Mám aktuálne celkom nakumulovanú svalovicu, keďže som dlhšie nedvíhal a teraz 2 dni
po sebe. Ale cítom sa inak fajn a po tréningu v posilovni mávam kvalitnejší spánok.

nikkon · Zaslal: po duben 22, 2024 7:54 am Předmět:

21/04/2024 nedeľa

výstupy do schodov - tréning v bytovke
11x 9 poschodí + 2x 8kg KB + 2x 0,5kg závažie na členky
1x 9 poschodí + 2x 0,5kg závažie na nohy
1x 9 poschodí

(spolu teda 13x 9 poschodí, čo je dokopy +/- 350 výškových metrov)

No.. zobral som 2x 8kg KB + závažie na členky a chodili sme aj
s mojou milou do schodov. Tých 11 sérií po 9 poschodí bol braný
každý krok ako samostnané opakovanie - dôraz na klenbu nohy
(aby nepadal členok dovnútra) a cielené naváženie sa na tú aktívnu
nohu. Ale nebolo to zas pomalé. Kroky šli plynule jeden za druhým.
Posledné 2 série (2x 9 poschodí) pokus o vybehnutie. Už sa mi trochu
tie nohy motali

Najzvláštnejší bol pocit, keď som si dal na
poslednú sériu dolu z nôh tie závažia na členky.
Dnes taká akurát zmohnutosť nôh a cítim, že to celkom na zadok
zaberalo.

nikkon · Zaslal: st duben 24, 2024 8:05 am Předmět:

23/04/2024 utorok

drepung v posilovni

drep
20kg 5 - 5
70kg 5 - 5
110kg 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
110kg 3 (opasok)

Krátky drepung podľa toho, na čo bol čas a energia. Inak tréning na kkt celkom.
Ale došiel som k myšlienke, že tých 117 poschodí s kettlebelmi z nedele som ešte
nezregeneroval. Z behu by som sa dal rýchlejšie dokopy, lebo už tak trochu adaptácie
je. Ale v nedeľu som fakt každý schod bral ako samostatné opakovanie s dôrazom na
zapojenie aktívnej nohy. Ale bolo to ťažšie, ako ísť 2 dni po sebe drepovať. Mám taký pocit,
že pri tých výstupoch do schodov dostal celkom zabrať gluteus medius a minimus,
zatiaľ čo pri drepoch skôr ten veľký zadkový sval. A tie svaly nezvyknuté dostali preplesk

Ale ak bude priestor, tak aj tie schody budeme zaraďovať.
Najbližšie ideme sobotu na nejakú turistiku a do posilovne nedeľu alebo pondelok, takže
vzhľadom na časové možnosť bolo lepšie ísť cvičiť aspoň trochu, než sa na to vybodnúť.
Asi lepšie blbý tréning ako žiadny.

nikkon · Zaslal: út duben 30, 2024 8:02 am Předmět:

27/04/2024 sobota

turistika
12,15 km výlet
392 výškových metrov nastúpaných

na chrbte nosič + drobec cca 16-17kg možno
+ na členkoch 0,5kg závažia.

nikkon · Zaslal: čt květen 02, 2024 10:56 am Předmět:

01/05/2024 streda

beh na hrádzi s kočárom
17,00 km
čas 01:54:51
priemerné tempo 6:45
priemerný tep 150/min

Vybehli sme s manželkou na hrádzu. Divočina to nebola - celkom pohodové
tempo. Ale bolo veterno a kočár kladie vtedy ešte väčší odpor. Ku koncu už
dochádzali trochu sily predsa (posledných 200 náznak nejakého tempa).
Dnes po behu celkom cítim zadok a hamstringy.

nikkon · Zaslal: pá květen 03, 2024 7:59 am Předmět:

02/05/2024 štvrtok

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6
70kg 6 - 6
110kg 3 - 3 - 3
110kg 3 - 3 (opasok)

tlak na lavičke podhmatom
20kg 6 - 6
45kg 6
70kg 6 - 6 - 8

príťahy hornej kladky úzky V adaptér
32kg 6 / 36kg 6 / 41kg 6
46kg 6 / 50kg 6 / 55kg 6 / 59kg 10

Fakt že som mal svalovicu z toho 17km behu s kočárom deň pred tým.
Včera narodeniny, tak som milej povedal, že si prosím oslavný tréning.
Napriek behu a svalovici som sa na drepoch cítil lepšie, než naposledy.
Ľahké to veru nebolo, no mal som pocit, že sa triafam do dráhy.
Paradoxne mi benchpress podhmatom nejak lietal a netriafal som sa do dráhy.
Ale fajn - cvičenie potešilo včera.

vlk# · Zaslal: pá květen 03, 2024 2:52 pm Předmět:

ten benchpress/tlak na lavičce podhmatem už jsi tady vysvětloval? nějak si nedokážu představit, k čemu je to dobré.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: pá květen 03, 2024 3:29 pm Předmět:

vlk# napsal:

ten benchpress/tlak na lavičce podhmatem už jsi tady vysvětloval? nějak si nedokážu představit, k čemu je to dobré.

Tricepsový cvik

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

nikkon · Zaslal: čt květen 09, 2024 8:21 am Předmět:

05/05/2024 nedeľa

výpady (walking lunges)
50m

beh s kočárom 1500m rozcvička
čas 12:17
priemerné tempo 8:12/km

beh 1000m
čas 03:58

beh 400m
čas 1:25

Nedeľu trocha tréningu rýchlosti. Asi by som to mal zaraďovať častejšie. Beh vo vysokej
intenzite je niečo úplne iné, než vytrvalosť.
Včera (stredu) bola posilovňa - dopíšem potom + zareagujem aj na ten benchpress podhmatom.

nikkon · Zaslal: po květen 13, 2024 8:47 am Předmět:

08/05/2024 streda

tréning v posilovni

drepenie s KB (otváranie bedier + ankle dorsiflexion)
12kg 5min

drep
20kg 6
70kg 6
110kg 4 - 4 - 4
110kg 4 (opasok)
35kg 10 (dole 2s pauza, taký streč pod záťažou)

príťahy horná kladka (úzky V adpatér)
32kg 6 / 36kg 6 / 41kg 6
46kg 6 / 50kg 6 / 55kg

tlak na lavičke podhmatom
20kg 6
50kg 6
70kg 6 - 6 - 6 - 6

tlak JČ v sede + zhyby
20kg 5 ................... 2
22,5kg 5................. 2
22,5kg 5 .................2
15kg (fatG) 5 ......... 2
15kg (fatG) 5 ..........2
15kg (fatG) 5...........3