FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 15, 2024 7:33 am Předmět:

15.4
"CF"

3x 1x dřep@165
2x 2x bench@100 + 6x shyb@36

"Sweaty Joe"
5+5 trh @DB32
10x shyb
10x bradla@16ktb
30min emom=300reps

HODNOCENÍ:
Drepy tezke jak prase, bench trošku lepsi, totalni tenze podle trenera
Dneska jsem v patem kole odvaril sparinga, ti mladi nic nevydrží 🤣

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 16, 2024 11:15 am Předmět:

16.4.

Další vteřinky dolů
Po včerejšku jsem to ani necekal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 17, 2024 7:09 am Předmět:

17.4.
I. Faze - síla
Mrtvola
2*2*165

Bench
2* 5* 90

Shyby
2* 3* 40

Il. Fáze - záděr
20min EMOM
5 shybu
10 kliku
12 dřepů
20kol=540reps

HODNOCENÍ:
[i]mrtvola az trapne lehka, myslim, ze objemove pr, jak mi klesla frekvence a objem, sila drzi vic, male PR na 155 Bezpalcovy nadhmat
Na bench zkousim zavodni setup, zatle cele telo, o malick širší uchop
Na shyby nejak odchází sila : ([

Zader byl zader, jak na shyby (špatná hrazda), kliky boleli, byly kaminky, a u drepu me bolelo koleno...a celkove jsem lapal po dechu jako kapr/i]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 19, 2024 7:09 pm Předmět:

19.4
"CF"

1x 3x dřep@165
1x 3x bench@100 + 67x shyb@40

"Sweaty Joe"
6+6, trh @DB32
12x shyb
12x bradla@16ktb
18min emom=216reps

HODNOCENÍ:
Drepy sly, 1. Opakovani rpe 8, druhe 8.5, treti 9.9 🤣
Ale asi rekord
Bench trošku lepsi, totalni tenze podle trenera
Dneska jsem pridal dve opacka do kazde serie, tak me bestve, ze jsem nedal vic kol ( za 60%casu 72% opakování)
Utrhl se mi mozol a musel jsem do skolky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: pá duben 19, 2024 7:14 pm Předmět:

super, když máš soutěžních 175, tak tam těch 3x165 bylo... jen to dřepnout

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 19, 2024 7:40 pm Předmět:

Asi jo, ale ted mi jde o udržení sily sekundárně a budování kondice primárně

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: pá duben 19, 2024 7:59 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Asi jo, ale ted mi jde o udržení sily sekundárně a budování kondice primárně

však jo, více opáček, více ~~adidas~~ kondice!
už máš splněno 5x 155, 8x 145, 10x 140, 12x 130? musel bych ti projít log, ale ty to máš určitě v hlavě ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 20, 2024 7:43 am Předmět:

vlk# napsal:

Peter Ustinov napsal:

Asi jo, ale ted mi jde o udržení sily sekundárně a budování kondice primárně

však jo, více opáček, více ~~adidas~~ kondice!
už máš splněno 5x 155, 8x 145, 10x 140, 12x 130? musel bych ti projít log, ale ty to máš určitě v hlavě ;)

Ale co treba 1*200 IPF?
To by byl teprve uspech

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 20, 2024 7:44 am Předmět:

Klasicky nedělní výběh
S MP3 je to i slušný cas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 22, 2024 8:26 am Předmět:

22.4
"CF"

1x 1x dřep@170
1x 2x bench@100 + 6x shyb@40

"Sweaty Joe"
6+6, trh @DB32
12x shyb
12x širší uchop bench@60
24min emom=286reps

HODNOCENÍ:
Drepy sly, 165 lehke, 170 tezke
Bench tezky
CF Mordor, soutěžení, na krev

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 23, 2024 6:54 am Předmět:

Špatná noc, venku zima, tepovka na maximu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 24, 2024 6:31 am Předmět:

24.4.

I. Faze - síla
Mrtvola
1*1*170

Bench
1* 6* 90 + 6* shyb@40

Il. Fáze
"Sweaty Joe"
6+6, trh @DB32
12x shyb
12x širší uchop bench@60
24min emom=286reps

HODNOCENÍ:
mrtvola 165 RPE 8, 170 RPE 9.9
Bench splněno, muzu pridat
WOD nesel, ale nejak jsem to uplacal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt duben 25, 2024 7:18 am Předmět:

25.4.
Veslo

12min....2750 (3000 za 13min)

Hodnocení:
Před službou, jenom aby neco bylo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: čt duben 25, 2024 8:07 am Předmět:

Proc crossfitujes kdyz cilem je udrzet cilu a zlepsit beh? Neni lepsi se vyflakat na cf a dat vic silovemu treninku + behu?

nikkon · Zaslal: čt duben 25, 2024 9:08 am Předmět:

MilanT napsal:

Proc crossfitujes kdyz cilem je udrzet cilu a zlepsit beh? Neni lepsi se vyflakat na cf a dat vic silovemu treninku + behu?

Niečo podobné ako píšeš sa snažím robiť, aj keď nie úplne svedomito resp. nie s takou frekvenciou, ako by bolo potrebné na progres relevantný. Ale tiež si myslím, že silu a kondíciu je efektívne trénovať oddelene. Resp. v posilovni jednoducho dvíhať s vysokou intenzitou a kondíciu riešiť vonku...
Na druhú stranu, čas od času nejaké high reps swingy napr. neuškodia tiež.