|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Carmelita
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
 Zaslal: út duben 30, 2024 10:19 am Předmět: |
 |
|
| Carmelita napsal: | Perfektní trénink.
A tak si říkám, že bych příště chtěla jít s vámi. Slušně závidím.    |
Myslím, že bychom to mohli někdy naplánovat a dát si společný trénink. :) A tu saunu potom by sis určitě moc užila.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 30, 2024 10:38 am Předmět: |
|
|
Dneska třetí trénink silovky, poslední kousek do skládačky, kterou teď budeme točit.
Přední dřep
osa, osa
4 x 75 (stopky)¨
4 x 75 (stopky)
2 x 105 (stopky)
Přední dřep + shyby
4 x 115 + 4
4 x 115 + 4
4 x 115 + 4
Dnešní dřepy jsou lehčí, kompenzujeme to snahou o maximální rychlost a dynamiku. Carmelita přišla do posilovny unavená a nevyspalá, ale jak si stoupla pod činku, nebylo to vůbec poznat, litalo jí to nahoru, jako by měla v nohách dynamit.
Výtahy trhové
4 x 75
4 x 75
4 x 105
Tahy trhové
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
8 x 105
Nebyl jsem si jistý, jestli to bylo pět nebo šest pracovních sérií, pro jistotu počítám jen pět. Poslední opakování bylo s výtahem; nevytáhnu to vysoko, ale potřebuju zkontrolovat, že jsem ve správné poloze. Myslím, že váha je tak akorát, odvykl jsem si tahat za země a bude chvíli trvat, než si to sedne. Carmelita tahala krásně; myslím, že si dala objemový osobáček.
SLDL
8 x 105
8 x 125
8 x 125
8 x 125
Snaha o maximální protažení harmstringů a stopka dole. Carnelita se učí good morningy, sedí jí to líp než RDL/SLDL; stačilo jí pár sérií, aby na to přišla, je hrozně šikovná.
CG benč
osa, osa,
6 x 80
4 x 110
4 x 120
4 x 120
4 x 120
Všechno stopky. Trochu jsem se toho bál, ale šlo do dobře.
Cable row + Lu raises
8 x 75 + 16 x 10
8 x 80 + 16 x 10
8 x 75 + 16 x 10
Dost cardio, Carmelita i přes svou únavu zvládala ty přítahy v rychlém tempu a pak na mě musela čekat, než jsem si domával své plácačky.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so květen 04, 2024 12:11 pm Předmět: |
|
|
Začináme druhý týden, dneska jsem měl konečně po ruce všechno nádobíčko, co jsem si tam napsal, takže bez improvizací a podle plánu.
Přední dřep
osa, osa
4 x 77.5 (stopky)
4 x 77.7 (stopky
2 x 107.5 (stopky)
2 x 127.5 (stopky)
Normálně si dávám stopky tak dvě tři vteřiny, dneska jsem to u té poslední protáhl na pět šest. Carmen byla včera na školení v Doplnejch, trochu jí tam psychicky rozhodili poznámkami na její techniku, tak jí chvilku trvalo, než to pustila a srovnala se do poloh, ve kterých se cítí a ve kterých zvedá dobře.
Přední dřepy + shyby
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
8 x 107.5 + 4
8 x 107.5 + 4
Docela to šlo, zbyl mi trochu čas, tak jsem si dal tu shazovanou sérii dvakrát. V tomhle programu mám shyby na protažení a dekompresi páteře, takže pojedu těch opáček míň. Carmen dřepovala parádně, s velkou dynamikou.
Leg press
8 x 150
8 x 250
8 x 325
8 x 350
8 x 375
Špatně jsem si spočítal kotouče u první pracovní, tak jsem u poslední pracovní přidal. Carmen šla dneska na legpresu hezky hluboko.
Tlakostroj
stroj
8 x 50
8 x 90
8 x 122.5
8 x 142.5
8 x 142.5
Dneska jsem si jen hledal správnou pracovní váhu a polohy, příště už budou tři pracovní série.
Deadlift trhovým úchopem
4 x 60 (výtahy)
4 x 105 (výtahy)
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
Poslední opakování s výtahy, pořád se v tom hledám, ale postupně se to s každou sérií zlepšuje, jak si tělo vzpomíná, co má dělat. Carmen perfektně tahala, i když ze začátku taky řešila, jestli něco nedělá špatně. Moc jí to včerejší školení nepomohlo, spíš naopak.
Hyperextenze
4 x 8
Jen s bw na protažení.
Db biceps curls
8 x 1
Na závěr to nejdůležitější. Carmen mě zepředu kontrolovala, jestli mám dobrou techniku, já pak kontroloval zezadu ji, ale museli jsme toho pak nechat, aby nás nevyvedli. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 07, 2024 12:05 pm Předmět: |
|
|
Druhý týden silovky, druhý trénink.
Benč
6 x 70
4 x 100
2 x 120
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
8 x 107.5
Všechno stopky. Dneska jen veslo a krátká mobilita s gumou, stačilo to. Carmen parádně tlakovala, i když tam měla relativně o dost vyšší příhoz než já.
Tlakostroj
8 x stroj
8 x 50
8 x 100
8 x 142.5
8 x 142.5
8 x 142.5
Stroj v naší domovské posilce; ještě se s ním oba sžíváme, není to úplně ono, ale asi u něj zůstaneme, rozsah pohybu je fajn a na rozdíl od jiných variant ubírá minimálně na systémové kapacitě. Další výhoda je, že ten stroj je hned vedle lavičky na benč press a že to jde rychle, tyhle pumpovací série jsou hotové za pár minut. Váhu zatím necháme bez příhozů, než si to sedne.
V přestávkách mezi sériemi jsme přes celou posilovnu pozorovali dva exoty, kteří si naložili osu na dřep, pak odebrali, přešli s osou na zádech přes půlku funkční zóny, aby se na sebe mohli koukat do zrcadla, tam si oddřepovali a pak zase s tou činkou valili zpátky.
Pendley rows
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Dal jsem si velký pozor, abych zakotvil kyčle a záda ve správné poloze a šlo to dobře, záda držela, asi příště přihodím. Exoti bohužel do toho pořád chodil s naloženou osou sem a tam, jeden z nich mě málem švihnul do hlavy, jak se otáčel. Carmen taky přitahovala jak o závod, byl na ni moc hezký pohled.
Leg press
8 x 150
8 x 250
8 x 320
8 x 370
8 x 370
8 x 370
"Náš" pákový legpress, na kterém je parádní rozsah pohybu a který jde v celé dráze hladce. A jak je to tenhle trénink jediný cvik na nohy, budu moci postupně přidávat, je tam rezerva, když tělo není unavené po dřepech. Carmen si taky přihodila a ještě k tomu zvětšuje rozsahy.
Lu raises + shyby
16 x 5 + 8
16 x 10 + 8
16 x 10 + 8
16 x 10 + 8
16 x 10 + 8
Když vidím místní borce, tak si uvědomuju, jak jsem na ty shyby slabý. Kde jsou ty časy, kdy jsem jich dal 30 bez přestávky nebo se přitahoval s 48 kg KB.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st květen 08, 2024 12:24 pm Předmět: |
|
|
Druhý týden, třetí trénink
Abychom splnili rozpis, museli jsme si dát dva dny po sobě. Ta únava ze včerejška byla cítit, i když jsme včera hlavně tlakovali. Dneska jen tři minuty veslo a rychlé rozhýbání u stojanu, na mobilitu jsme neměli čas.
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)¨
4 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
4 x 120
4 x 120
4 x 120
Zapomněl jsem se na shyby; až teď při čtení zápisu z minule jsem si všiml, že jsem je měl mít dneska taky. Musím si ten sešit brát sebou. Dřepy trochu těžší, než mám v plánu, ale dynamika dobrá. Carmen dřepovala, jako by měla v nohách tryskové motory.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 100
Tohle kupodivu docela lítalo. Ale pořád tam ta technika úplně není; počítám, že to tak měsíc potrvá, než si to sedne.
Tahy trhové
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
8 x 107.5
Přihodil jsem podle plánu, ale nebyl jsem spokojený, nedařilo se mi stahovat záda, jak bych potřeboval. Carmen tahala krásně.
SLDL
8 x 107.5
8 x 127.5
8 x 127.5
8 x 127.5
8 x 127.5
Tohle šlo dobře. Carmen si užívala good morningy, myslím, že má nový oblíbený cvik. :)
CG benč
osa, osa,
6 x 80
4 x 117.5
4 x 117.5
4 x 117.5
Já tele zapomněl, že jsem měl posledně 120; říkal jsem si, že to bylo nějaké lehké, ale neměl jsem svůj sešitek, abych se podíval. Musím příště přihodit.
Lat pulldowns
8 x 85
8 x 85
8 x 85
Stroj na cable row byl obsazený, tak jsem si dal s Carmen přítahy shora.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 10, 2024 10:42 am Předmět: |
|
|
Třetí týden, první trénink¨
¨
Opět bez mobility, jen pár minut veslo a pak rozbýbání u klece.
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)
4 x 70 (stopky
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
Přední dřepy + shyby
4 x 130 + 4
4 x 130 + 4
4 x 130 + 4
4 x 130 + 4
4 x 130 + 4
8 x 110 + 8
Další příhoz. Netrefoval jsem techniku tak přesně, jak bych potřeboval, u dvou opakování jsem přenesl váhu trochu moc dopředu. Carmen dřepovala nádherně, dala si pěkný objemový osobáček.
Leg press
8 x 150
8 x 250
8 x 350
8 x 350
8 x 350
8 x 350
8 x 350
Zůstal jsem na stejné váze, ale přidal série.
Tlakostroj
stroj
8 x 50
8 x 90
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
Taky nějaké série navíc.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 100
4 x 100
Deadlift trhovým úchopem ¨
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
Poslední opakování s výtahem.
Lu raises + hyperextenze
16 x 5 + 10
16 x 10 + 10 s 10
16 x 10 + 10 s 10
16 x 10 + 10 s 10
16 x 10 + 10 s 10
Hyperextenze jsou fajn na protažení.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne květen 12, 2024 10:08 am Předmět: |
|
|
Třetí týden, druhý trénink silovky
Benč
6 x 70
6 x 70
4 x 100
2 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
8 x 110
Všechno stopky. Docela to šlo, ale už jsem se musel soustředit. Carmen benčovala ukázkově.
Tlakostroj
8 x stroj
8 x 142.5
8 x 142.5
8 x 142.5
Dneska jsem to cítil líp, asi si zvykám.
Pendley rows
8 x 70
8 x 70
8 x 100
8 x 105
8 x 105
8 x 105
Raději jsem si dal na zahřátí dvě série, abych našel správnou polohu. Přihodil jsem, je to těžší, ale mám radost, že spodní záda držela.
Leg press
8 x 100
8 x 200
8 x 300
8 x 350
8 x 375
8 x 375
8 x 375
Myslel jsem, že to bude lehčí, ale asi se ta únava z toho minulého tréninku ještě trochu přenesla. Ale nějaký symbolický příhoz tam byl a dával jsem si pozor na provedení a rozsahy. Carmen se toho dneska nebála a taky si přihodila.
Lu raises + shyby
16 x 5 + 10
8 x 15 + 10
8 x 15 + 10
8 x 15 + 10
8 x 15 + 10
Lu raises s patnáctkami byly malinko lehčí, než když jsem to zkoušel posledně, ale ještě to bude chtít trochu čas, než budu moct přidat na deset opakování. U shybů jsem to na těch deset zaokrouhlil, ať nejsem taková ostuda.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne květen 12, 2024 1:21 pm Předmět: |
|
|
ty čtyřky na čelňácích se 130 to už je pěkný výkon! benče taky, ale ty seš silnej :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 14, 2024 11:42 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | ty čtyřky na čelňácích se 130 to už je pěkný výkon! benče taky, ale ty seš silnej :) |
Děkuju, kamaráde. Snad to ještě zvládnu trochu potlačit.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 14, 2024 12:03 pm Předmět: |
|
|
Silovka, třetí týden, třetí trénink
Po dlouhé době krátká mobilita na žíněnce, už jsem to potřeboval. Ale jsem ztuhlý, vzpírat bych takhle nemohl, i když ty rozsahy tam jsou - na vzpírání potřebuju větší rezervu a lehkost pohybu.
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)¨
4 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
Přední dřep + shyby
4 x 120 + 4
4 x 120 + 4
4 x 120 + 4
Dynamika slušná, i když vždycky to může být lepší, shyby jen na dekompresi páteře. Místní mládežník mě pochválil za techniku. :) Carmelitě to parádně lítalo.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 100
2 x 120
Tahy trhové
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
Poslední opakování vždycky s výtahem. Technika pořád není optimální, u jednoho opakování mi rovnováha trochu ujela dopředu a netlačil jsem nohama vždycky přesně, jak bych potřeboval, ale bylo to maličko lepší. Jsem rád, že záda drží a že to zvládám bez opasku. Carmelita každý trénink dává objemové PR, bylo moc hezké vidět, jak čistě to zvládá, i když už je na 83 procentech maxima.
Výtahy trhové
8 x 110
Místo pozvedů jsem si shazovanou sérii dal výtahy, bylo to docela kardio, jak jsem se snažil maximálně akcelerovat činku a vytáhnout ji co nejvýš. Carmelita by na svou shazovanou sérii zvládla udělat tak 16 opakování místo osmi, ale musím ji držet zpátky, aby to dlouhodobě uregenerovala.
SLDL
8 x 70
8 x 110
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
Velmi pomalu dolů, pořádné protažení, hezky jsem to cítil. Carmelita se na svých good morningech pořád zlepšuje, myslím, že jí ten cvik hezky sedí a určitě jí to časem hodně dá.
CG benč
osa, osa,
6 x 70
2 x 110
4 x 123.5
4 x 123.5
4 x 123.5
Všechno stopky, dynamika ušla. Carmelita krásně kontrolovala činku směrem dolu a nahoru šla pěkně výbušně.
Hyperextenze
10
10 + 20
10 + 20
10 + 20
Je to jen cvik na protažení a uvolnění, ale vzal jsem si k tomu kotouček, abych to líp cítil.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út květen 14, 2024 12:20 pm Předmět: |
|
|
Klobouk dolů. Jsi inspiraci nám všem.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 17, 2024 11:24 am Předmět: |
|
|
Čtvrtý týden, první trénink
Krátká mobilita, tři minuty veslo, rozhýbání u klece.
Přední dřep
osa, osa
4 x 72.5 (stopky)
4 x 72.5 (stopky)
2 x 72.5 (tempo)
2 x 72.5 (tempo)
2 x 102.5 (stopka + tempo)
2 x 122.5 (stopka + tempo)
Dneska jsme trochu nacvičovali správný rytmus dřepu, tzn. pomalejší kontrolovanou excentrickou fázi a výbušnou koncentrickou fázi se snahou o maximální akceleraci po celé délce pohybu. Budu tomu tady říkat tempo. Carmen takhle dřepuje intuitivně, ale je dobré na tom pracovat vědomě, aby si ten zvyk přenesla do pracovních sérii, takže to teď budeme zapojovat do zahřívacích sérií. Dřív to nebylo potřeba, ale myslím, že teď už je na tenhle "trik" správný čas - má pevně zakotvenou techniku a váhy už jsou dost těžké, aby to cítila.
Přední dřepy + shyby
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
8 x 112.5 + 8
Těžkne to, jedno opakování už byl trochu grind, ale zbytek ještě pořád docela dynamicky.
Leg press
8 x 100
8 x 250
8 x 350
8 x 375
8 x 375
8 x 375
8 x 375
Docela fuška, při odebírání jsem cítil záda, tak jsem musel pomalu a opatrně.
Tlakostroj
8 x 50
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Náš obvyklý stroj byl zabraný, tak jsme šli na jiný, proto takový rozdíl vah. Tenhle stroj líp protahuje prsa v plném rozsahu pohybu, ale bohužel jde naložit jen sto kilo, takže jsem musel přidat opakování.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 100
První série dost na houby, ale pak si tělo vzpomnělo.
Deadlift trhovým úchopem ¨
4 x 122.5
4 x 122.5
4 x 122.5
4 x 122.5
Poslední opakování s výtahem. Chce to ještě čas, ale dařilo se mi líp cítit, jak tlačím nohama a zadkem zároveň a i rovnováha byla lepší. Ještě by to chtělo líp stáhnout záda u prvního opakování a možná i trochu víc dopředu - ramena se snažím držet celou dráhou před činkou, ale nevím, jestli to stačí, mám pocit, že ještě by to chtělo kousek, centimetr dva. Carmen moc krásně tahala, měla velkou rezervu a krásnou techniku.
Cable row
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Už mě dohnala únava, na rozdíl od Carmen, která u deadliftů nabrala druhý dech a vypadala, že by mohla cvičit ještě další hodinu. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 17, 2024 11:26 am Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | | Klobouk dolů. Jsi inspiraci nám všem. |
Dneska jsi mě přezvedala, měl jsem co dělat, abych ti stačil. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Také moc nepomáhá ta zašitá pusa z úterka. 
