|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: pá květen 17, 2024 3:43 pm Předmět: |
 |
|
| Magumi napsal: | | pomalejší kontrolovanou excentrickou fázi a výbušnou koncentrickou fázi |
v tomhle pojmosloví mám vždycky guláš, tak díky za uvedení obou pojmů, už jsem si to doštudoval, slovní spojení jako "koncentrická kontrakce" jsou lahůdka :)
trénink jako obvykle magumiovský... asi tak 3x tolik, co zvládne normální člověk :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: pá květen 17, 2024 6:00 pm Předmět: |
|
|
ty čelní dřepy jsou nepředstavitelné, moc mě zajímá, jak ti program vyjde a kolik zvedneš na konci...
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne květen 19, 2024 10:25 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
trénink jako obvykle magumiovský... asi tak 3x tolik, co zvládne normální člověk :D |
Asi by bylo rozumnější trénovat častěji, ale nemám tolik volných rán, tak to musím dát všechno do tří tréninků. :) Kdyby to šlo, rád bych tomu dával i víc, ale už bych to ve svém pokročilém věku neuregeneroval.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne květen 19, 2024 10:27 am Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | ty čelní dřepy jsou nepředstavitelné, moc mě zajímá, jak ti program vyjde a kolik zvedneš na konci... |
Brzy mě přezvedáš, neboj. :) Taky jsem zvědavý, jak to půjde, 4RM jsem měl na začátku programu 140, kdybych se do konce roku dostal na 150, bylo by to super, ale moc v to nedoufám.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne květen 19, 2024 10:38 am Předmět: |
|
|
Čtvrtý týden, druhý trénink
Benč
6 x 72.5
6 x 72.5
2 x 102.5
2 x 122.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
8 x 112.5
Carmelita bohužel onemocněla, složila ji nějaká viroza, co nám děti přinesly domů, tak jsem dneska musel sám. Opět všechno stopky, nebylo to stopro čisté, u dvou sérií jsem byl trochu nakřivo, musím se příště víc soustředit.
Tlakostroj
8 x stroj
8 x 50
8 x 140
8 x 140
8 x 140, 30 sek. pauza + 12 x 100
Bylo to těžké, o když svaly jsem dneska cítil dobře. Asi bude ještě chvíli trvat, než budu moct přihodit, tak jsem si aspoň přidal nějaký objem navíc po třetí sérii.
Pendley rows
8 x 70
8 x 70
8 x 100
8 x 105
8 x 105
8 x 105
8 x 105
Ještě u stovky jsem cítil dolní záda, ale pak se mi to podařilo srovnat. Možná bych příště mohl trochu přihodit.
Leg press
8 x 150
8 x 250
8 x 325
8 x 375
8 x 375
8 x 375
8 x 375
Měl bych ještě na jednu nebo dvě série, ale na váhu je to těžké, musím si na další příhoz ještě počkat.
Lu raises + shyby
16 x 5 + 8
10 x 15 + 8
10 x 15 + 8
10 x 15 + 8
10 x 15 + 8
Shyby moc nešly, ale přidal jsem opakování na Lu raises, tam jsem se citil silnější.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 21, 2024 10:47 am Předmět: |
|
|
Čtvrtý týden, třetí trénink
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)¨
4 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
Přední dřep + shyby
4 x 125 + 4
4 x 125 + 4
4 x 125 + 4
Na lehkých dřepech jsem přihodil na 80% 1RM. Jsou to jen tří série.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 100
2 x 120
Tahy trhové
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
Poslední opakování vždycky s výtahem. Těžké, ale pořád pod kontrolou.
Výtahy trhové
8 x 112.5
Kardio
SLDL
8 x 70
8 x 110
8 x 132.5
8 x 132.5
8 x 132.5
8 x 132.5
Už jsem byl dost unavený, ale bylo to čistě.
CG benč
osa, osa,
6 x 70
4 x 110
4 x 125
4 x 125
4 x 125
Lehký benč taky na 80% 1RM.
Hyperextenze
10
10 + 20
10 + 20
10 + 20
Protažení.
Celkově bych to hodnotil jako dost těžký trénink, v pátek se rozhodnu, jestli potlačím ještě další týden nebo dám deload.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út květen 21, 2024 12:08 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Celkově bych to hodnotil jako dost těžký trénink, v pátek se rozhodnu, jestli potlačím ještě další týden nebo dám deload. |
máš za sebou čtyři týdny a zvažuješ ještě pátý? klidně bys mohl dávat deload po třech týdnech jako v objemu, taky to tak mám, zvykl jsem si a nepřipadá mi to příliš často :) ale záleží, jak se cítíš, jak zvládáš regenerovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 21, 2024 1:08 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | Magumi napsal: | | Celkově bych to hodnotil jako dost těžký trénink, v pátek se rozhodnu, jestli potlačím ještě další týden nebo dám deload. |
máš za sebou čtyři týdny a zvažuješ ještě pátý? klidně bys mohl dávat deload po třech týdnech jako v objemu, taky to tak mám, zvykl jsem si a nepřipadá mi to příliš často :) ale záleží, jak se cítíš, jak zvládáš regenerovat. |
No, kdybych to zvládnul potáhnout déle, bych radši, 135 kg by bylo 87%, takže teoreticky by to mohlo jít, ale teď mám dost, rozhodnu se až v pátek. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 24, 2024 10:58 am Předmět: |
|
|
Pátý týden, první trénink
Ve čtvrtek mě v půl páté ráno probudila bolest zad, celý den jsem s tím hodně bojoval a snažil se to rozhýbat, rozehřát a rozmasírovat, ale i dneska ráno to pořád bolelo fest, něco se tam mezi obratlemi seklo. Carmelita se po týdnu stonání přidala.
Přední dřep
osa, osa
4 x 65 (stopky)
4 x 65 (stopky)
2 x 105 (stopka + tempo)
2 x 125 (stopka)
Začal jsem lehčí váhou, u stovky jsem zkoušel výbušnost, ale záda nedržely pohromadě, i když jsem si dneska vzal i na tu lehkou stovku pásek.
Přední dřepy + shyby
4 x 135 + 4
4 x 135 + 4
4 x 135 + 4
4 x 135 + 4
4 x 135 + 4
8 x 115 + 12
Bylo to mentálně náročné, tělo se bálo a nechtělo zabrat dynamicky, musel jsem se hrozně soustředit na každé opakování, protože si tělo vzalo tak 10% výkonu na sebezáchovu. Bohužel proto ani ta rychlost nebyla, co bych si přál. Carmelita dřepovala krásně, i když je po nemoci.
Tlakostroj
8 x 40
9 x 140
9 x 140
9 x 140
Leg press byl zabraný, tak jsme prohodili pořadí, měl jsem tam trochu rezervu, tak jsem přidal opakování.
Leg press
stroj
8 x 150
Poctivě jsem se rozhýbal s prázdným strojem, ale u první zahřívací série se ukázalo, že to nepůjde, záda mě nepustila.
Předkopky + zákopky
3 x 12 + 3 x 12
Chtěl jsem dát místo legpressu aspoň něco. Nedíval jsem se, kolik tam bylo naloženo, jen jsem se to snažil napumpovat. Carmelita ale poctivě legpressovala, šlo íjí to moc dobře.
Trhové deadlifty a mávání kotoučkama jsem ale odpískal, raději jsem si na závěr přidal strečink navíc.
Zkusím se do neděle dát dohromady.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá květen 24, 2024 11:08 am Předmět: |
|
|
tedy pane jo, oddřepovat takové čelňáky jako s porcelánem, to je paráda
tak ať se ti záda co nejdříve zlepší, bez nich by nešlo skoro nic
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne květen 26, 2024 11:34 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | tedy pane jo, oddřepovat takové čelňáky jako s porcelánem, to je paráda
tak ať se ti záda co nejdříve zlepší, bez nich by nešlo skoro nic |
S tím porcelánem jsi to vystihl úplně perfektně, přesně tak jsem se cítil. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne květen 26, 2024 11:54 am Předmět: |
|
|
Pátý týden, druhý trénink
Dneska v Vlkem v Karlíně, bylo to hrozně fajn. V "činkové" části bylo víc lidí, než jsme čekali, ale všichni jsme se vešli, i když ostatní měli trochu problém najít volné kotoučky, když si Vlk naložil na dřep. :)
Benč
6 x 75
6 x 75
2 x 95
2 x 125
4 x 125
4 x 135
4 x 135
4 x 135
4 x 135
8 x 115
Než jsem se stačil rozhýbat, Vlk už měl naloženo 140, vůbec nevím, jak to dělá. A pak začal přikládat stále víc a vyjel si do parádní váhy, fakt jsem zíral; i u svojí maximálky šel krásně technicky, ani o centimetr se nevychýlil z dráhy, i když to bylo trochu pomalejší; je borec. Svoje desítky si pak odpumpoval, jako by ta činka nic nevážila. Moje poslední čtyřka už byla trochu na hraně, obávám se, že na další příhoz příští týden už to nebude a budu muset shodit a začít další kolečko.
Shyby
5 x 8
Střídal jsem úchopy, hrazda neměla prostřední část, takže ten pohyb byl trochu jiný než na rovné tyči, ale pocitově to bylo fajn.
Tlakostroj + motýlek
20 x 90 + 8 x 40
20 x 90 + 8 x 40
15 x 90 + 8 x 40
Stejný stroj jako posledně, když jsme byli s Vlkem ve Form Factory, přidal jsem si do supersérie motýlek, aby to trochu napumpoval a jelikož jsem měl krátké přestávky, došla mi u poslední série trochu šťáva. Ale neva, prsa jsem cítil dobře.
Hacken squat
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 150
Bál jsem se trochu legpresu, abych si nehnul se zády, tak jsem po letech zkusil hackeny. Nohy a zadek u toho pracují podobněji jako u předního dřepu, možná to zařadím místo toho legpresu pravidelněji. Ještě jsem přemýšlel na jednou sérií, ale nakonec jsem to nechal být takhle.
Přítahy JČ v předklonu se zapřením o lavičku
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Docela v tempu, snažil jsem se to tahat plynule zády a dole vyvěsit, abych je zapojil co nejvíc. Do pendley row jsem nechtěl jít kvůli těm zádům, takhle je to šetrnější. Vlk se přidal a ani se nezadýchal.
Lu raises
16 x 5
18 x 10
18 x 10
16 x 10
V tempu, poslední už moc nešla, ale hezky jsem ta ramena protáhl.
Po cvičení jsme s Vlkem stihli ještě saunu, měli jsme čas na dvě seance a posezení na terase, moc jsem si to užil.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 28, 2024 11:31 am Předmět: |
|
|
Pátý týden, třetí trénink
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)¨
4 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
První série mi úplně nesedla, pak už to bylo dobrý.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 100
Záda jsou kaput, hodně jsem bojoval. I když jsem byl zahřátý a rozhýbaný, cítil jsem ty dva obratle, jak na sebe tlačí. V přestávkách mezi tahy jsem učil kamaráda benčovat.
Tahy trhové
2 x 120
4 x 135
4 x 135
4 x 135
Už bez výtahu; měl jsem to pod kontrolou, ale bolelo to. Zato Carmelita byla úžasná.
Hyperextenze
5 x 10
Vynechal jsem shazovanou sérii na trhové deadlifty i SLDL, bál jsem se, že to ještě zhorším. Místo toho jsem si dal hyperextenze, abych to trochu protáhl, jen s vlastní váhou, ale s maximálním protažením v hrudní páteři a kontrakcí v horní poloze.
CG benč
osa, osa,
6 x 70
4 x 115
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
Šlo to dobře, ale už mi odcházela hlava, jak jsem pustil ty tahy, tak už se mi nechtělo a cítil se unavený. Obvykle takhle to tělo reaguje, když "vypnu" a nechám ho. Carmelita ale krásně benčovala, tak jsem se nechtěl nechat zahanbit.
Hyperextenze
7 x 10
Stejné provedení jako předtím.
Svaly by asi ještě jeden týden zvládly, ale záda už mě nepustí. Musím si dát příští týden deload a pak shodím a půjdu další meso.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út květen 28, 2024 11:46 am Předmět: |
|
|
Cvičil jsi fantasticky. A je dobře, že máš rozum a posloucháš své tělo. Smekám.
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: út květen 28, 2024 3:51 pm Předmět: |
|
|
ahoj, chtěl bych se tě zeptat, jestli se ti někdy stává (jako mně) při čelním dřepu, že osa nějak sklouzne? A také jak cítíš poslední opáčko? Jestli se vyčerpáš celkově nebo už nemůžou nohy?
Čelňáky cvičím pravidelně, ale vždycky se mně tam něco posere (často úchop) a nedostanu se ke svalovému vyčerpání, o které mi jde.. Cvičím to úchopem na vzpírání, lokty tlačím celou dobu nahoru a mám to položené někde na klíčních kostech... chci si ten cvik udržet, ale zdá se mi extrémně nekomfortní
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
