|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: čt květen 30, 2024 9:15 am Předmět: |
 |
|
4x200 na tahy? Tak je to jasné, 220 tam máš a asi i víc.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
seeya
|
| Zaslal: čt květen 30, 2024 10:24 am Předmět: |
|
|
mrtvola ta mohla kludne vycucnut aj na militarko ak to bolo na krv. CNS je na mrtvolu citliva a par dni dozadu tazke benche. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne červen 02, 2024 1:59 pm Předmět: |
|
|
31. května 2024, pátek
wellness, Form Factory Harfa
sauna 12, 10; pára 5
venku pršelo, tak bylo příjemné se prohřát
1. června 2024, sobota , Den dětí
dopoledne, Maximus
příchod na trénink , až když už jsem měl v šatně návleky, tak jsem zjistil, že jsem si nevzal teplákovku, zase, tak jsem si dal sprchu a šel domů. kdybych si aspoň vybral fitko se saunou...
odpoledne se počasí umoudřilo, tak jsme zvládli místní tradiční pivobraní, fronty nebyly a tak se skvěle testovalo, bylo nás na to tři a půl (jedna holka), tak vždycky jeden vybral, pak se to rozlilo do čtyř pohárků, okoštovalo a šlo o stánek dál. v záznamu mám 20+ vzorků za 4 hodiny, takže vydařená akce. to v předchozích ročnících, kdy vycházelo počasí a všude byly dlouhé fronty, nebylo možné. koštovali jsme většinou vícestupňová, 14-18° s voltáží 5-7.5%, takže, alespoň mě, to pěkně zmohlo.
večer jsem si pustil nový film Občanská válka s mou oblíbenou Kirsten Dunst , načež mi náramek naměřil dvě dlouhé fáze hlubokého spánku, takže už se těším, až si ho pustím znovu :) ale s pořádnýma titulema, protože ten autopřeklad, co tam teď cpou, je děs běs. po tomhle kulturním zážitku samozřejmě následovala regenerace už v místě k tomu určeném a v dostatečné délce.
2. června 2024, neděle
531+BBB, M6 W4/4 D1+2/4, dřepy + benče deload, dopolední trénink, Form Factory Václavák
Dřepy: (low-bar, sbd)
5x 100 kg, uh-oh, dnes se dostat na low-bar bylo krušné a lámavé
5x 120 kg
5x 140 kg, dnes vše bez opasku, těžké, ještě, že je deload
5x 10x 120 kg, OT4-5M, i když po každé sérii jsem se zamyslel, jestli se tomuhle dá deload říkat :D
Bench-press: (stopky)
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg, těžké, dnes by tam o moc více nešlo, asi bych si netroufnul na žádnou M7 plus sérii
5x 10x 80 kg, OT3-4M, šlo to, ale postupně unavovalo
čas 1:20
sauna 10 minut
dvojitý trénink i za včerejšek, kdy skleróza opět seriózně zapracovala, času dnes bylo dost, pro jistotu jsem vybral fitko se saunou :D mám pocit, že tělo bylo na deload nastavené, že nic těžkého bych dnes nezvedl, taky se s tím počítalo s ohledem na včerejší plánovanou akci ;) jsem zvědavý, jestli se taky nastaví, až začne M7.
| MilanT napsal: | | 4x200 na tahy? Tak je to jasné, 220 tam máš a asi i víc. |
vy mladí máte jiné kalkulačky :D já používám svou ověřenou tabulku na 1RM a ta hlásí 219, takže pokud bych 220 zatáh, tak s odřenýma ušima, ale reálně jsem se cítil sotva na 210
| seeya napsal: | | mrtvola ta mohla kludne vycucnut aj na militarko ak to bolo na krv. CNS je na mrtvolu citliva a par dni dozadu tazke benche. |
CNS už na tohle trénuji několik měsíců, tak by mohla být zvyklá, ale nevadí, není to příprava a uvidím, co další tréninky, dnešní deload byl slabý, ale tam s tím počítám.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červen 02, 2024 4:24 pm Předmět: |
|
|
Pěkný deload trénink. :)
Já si taky myslím, že bys těch 220 zatáhl, ale není kam spěchat, lepší se tam dostat postupně.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 03, 2024 7:13 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | [color=red]
| MilanT napsal: | | 4x200 na tahy? Tak je to jasné, 220 tam máš a asi i víc. |
vy mladí máte jiné kalkulačky :D já používám svou ověřenou tabulku na 1RM a ta hlásí 219, takže pokud bych 220 zatáh, tak s odřenýma ušima, ale reálně jsem se cítil sotva na 210
. | Sranda, já když jsem zatáhl kdysi 3x190 a málem u toho umřel, jsem pak relativně ok dal 1x220. Rozložení sil různých lidí mě vždy fascinovalo. Nicméně pěkný výkon!
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út červen 04, 2024 3:04 pm Předmět: |
|
|
4. června 2024, úterý
531+BBB, M6 W4/4 D3/4, tahy deload, polední trénink, Form Factory Václavák
Mrtvý tah: (no belt)
5x 110 kg
5x 130 kg
5x 150 kg, furt nadhmat bez hořčíku, ale osa už se protáčela a tahy stály za houby
5x 10x 130 kg, první hook-grip, pak trhačky, OT4-5M, závěrečná 2-3 opáčka vysilující
Shyby: (nadhmat)
3x 4x BW, OT3M, symbolicky, striktně, ani čtyřky to nevylepšily, levý loket a šlachy na předloktí a biceps nejsou ready
prostě deload, nazvedal jsem asi osm tun železa a šel domů, šel není přesné, nejdříve jsem to několik minut rozdýchával na boxu, než jsem se jal sundávat kotouče :) nějak mi dochází morál tam další meso zase přihodit pět kilo, na tohle se těžko adaptuje, těch 7-8 opáček zvládám, ale pak si musím hlídat, abych si nepomáhal bicepsama a hamstringům už se taky nechce.
zítra ještě military deload, pak wellness a pak bych měl začít M7, ty tři těžké týdny do prázdnin stíhám a ať už dopadnou jakkoliv, pak deload a dovolenková údržba, protože v tom fitku, co jsem si loni osahal, se žádné těžké série, raději, cvičit nedají :)
| DAVID.LOPAN napsal: | | Sranda, já když jsem zatáhl kdysi 3x190 a málem u toho umřel, jsem pak relativně ok dal 1x220. Rozložení sil různých lidí mě vždy fascinovalo. Nicméně pěkný výkon! |
to víš, já už i ta rychlá vlákna mám pomalá :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st červen 05, 2024 3:22 pm Předmět: |
|
|
5. června 2024, středa
531+BBB, M6 W4/4 D4/4, tlaky deload, Form Factory Václavák
Military press: (stopky)
5x 55 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
1x 70, 75, 80, 85 kg, tak ne, více opáček tam prostě není :/
5x 10x 55 kg, OT4M, pátá klasika na doraz, v závěru už delší stopky, rpe 10 a ramena kaput
sauna 10 minut
už při první pětce s 55 jsem si říkal, že teda failnout při deloadu bude zábava a že bych tu deloadovou zátěž měl nějak poladit :) ale pak se to trochu rozhýbalo, tak mě napadlo zkusit reparát na 85, ale ani ty dvě, natož tři opáčka jsem nedal, i když 87.5 by asi ještě šlo. desítky jsem věděl, že budou unavovat, tak jsem držel 4 min. nástupy a když ještě čtvrtá série prošla, tak pátá musela.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st červen 05, 2024 3:59 pm Předmět: |
|
|
Jako 5x10 na stopky u pressu je frajeřina, moc dobře vím, jak se z lehké desítky během pár sérií dokáže vyklubat pěkné svinstvo, na pressy to odchází snad ještě rychleji než na benče :D ale jedeš dobře a to že bylo 85 jenom na jedničku může být způsobeno i hlavou, která věděla že je deload.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá červen 07, 2024 5:03 pm Předmět: |
|
|
6. června 2024, čtvrtek
wellness, polední, Form Factory Vršovická
bazén 280 m (20x)
sauna 12 minut, víření 10 minut
7. června 2024, pátek
531+BBB, M7 W1/4 D1/4, dřepy 5+, polední trénink, Maximus
Dřepy: (low-bar, sbd)
5x 125 kg
5x 145 kg, komfortní odebrání, to jsem potřeboval
8x 165 kg, opasek, série 5+, velmi jistá opakování, škoda, že došla síla, desítka tam nebyla
5x 10x 125 kg, bez opasku, OT5M, zvládl bych i delší nástupy, ale ještě jsem to zkusil vždy rozdýchat
Horní kladka: (naširoko, na hruď, na dotek, OT3M)
3x 10x 72 kg, a pak už mělo předloktí dost, tak jsem to netlačil
začínám sedmé meso, mám třídenní spánkový deficit, čekal jsem, že tu pětku ubojuju a do příštího týdne zregeneruju, ale nakonec to šlo dobře, i když, samozřejmě, měla tam být desítka, ale přece nebudu dorovnávat Milana, když to příště bude ještě horší :D
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: so červen 08, 2024 4:00 pm Předmět: |
|
|
8. června 2024, sobota
531+BBB, M7 W1/4 D2/4, benče 5+, odpolední trénink, Form Factory Václavák
Bench-press: (stopky)
5x 97.5 kg
5x 107.5 kg
7x 117.5 kg, série 5+, síly vagón, splněno s rezervou
5x 10x 82.5 kg, OT3M, vše technicky a podařilo se udržet 3 min. nástupy
sauna 10 minut
vydařený trénink, nepodvážené kotouče, digitální kreatinová síla - když byla, tak čisté jisté zdvihy, když v plusové sérii došla, hned jsem věděl, kdy odložit, škoda jen, že jsem zase přetížil levou paži a rameno, ale dlouhé série s tím ještě prošly a doplňky, které by to zhoršily, jsem vynechal. taky musím pošetřit sílu na zítřek, sice vycházel odpočinkový den, ale Magumi bude v Praze, tak dám společný trénink + wellness ;)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so červen 08, 2024 8:31 pm Předmět: |
|
|
Tu to všetko šlape jak dobre namazaný stroj  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne červen 09, 2024 12:55 pm Předmět: |
|
|
9. června 2024, neděle
531+BBB, M7 W1/4 D3/4, tahy 5+, ranní trénink, Form Factory Karlín, já a Magumi
Mrtvý tah: (sbd na kolena)
5x 145 kg, hook-grip
5x 165 kg, hook-grip, ale už to klouzalo
7x 185 kg, trhačky, série 5+, Magumi mě hecnul na sedmé, ale na osmé už jsem to v sobě nesebral
5x 10x 135 kg, trhačky, dlouhé pauzy, měl jsem z toho větší strach
hodina pryč... Magumi stihl benče se shybama, dnes oddílové triko Cardio kills :D
Tlakostroj vsedě:
3x 8x max, tohle šlo, protože víc cihliček tam nebylo a Magumi nemohl přihodit :D
Motýlek:
2x 6x 30 kg, nešly pokrčit lokty a Magumi měl nastavený začátek dost vzadu, takže jsem jeho 45 kg vůbec neodlepil
Hacken dřepy:
konstrukce
4x 40 kg
4x 80 kg
2x 120 kg
4x 2x 130 kg, jenom symbolicky, Magumi to tam bušil a já byl rád, že se s tím zvednu
Přítahy jednoruček: (koleno na lavici)
4x 8x 40 kg, i méně bych mohl mít, Magumiho jsem nechal, ať si veme vlastní :)
Lu Raises: (roztleskávačka)
5x 10x 5 kg, netřeba těžších kotoučů, dá se ztížit podle potřeby
sauna 10, 8, 8 a lehátka na terase na sluníčku, zasloužená hodina a půl :)
pohodové nedělní ráno a dopoledne, dali jsme si pěkně do těla, čtyři hodiny ve fitku včetně wellness, ženský chodí na kosmetiku a ke kadeřníkovi, my si dopřáváme tyhle prodloužené nedělní jízdy :)
tahy šly dobře, osmička tam sice nebyla, ale to nevadí, ve srovnání s M5 jsem opáčko přidal a to se počítá. na desítky další meso, takže +5 kg, ale dnes to nějak nevadilo, kecali jsme s Magumim, pauzy jsem neřešil a šlo to dobře.
na tolik doplňků teď nejsem zvyklý a na Magumiho váhy a objem už vůbec ne, je to hora svalů a mašina, což jsem zjistil, hned na motýlkovi, kde bylo v cihličkách nějakých legračních 45 kg, ale jak ten stroj nepovolí žádný cheating a ta ramena byla hodně vzadu, tak jsem si sednul a neměl čím zabrat :D prostě ani ťuk, mrtvý bod, beton, tak jsem musel shodit na 30 kg a teprve pak si ověřil kde a jak to zabírá. je to výzva.
na hacken dřepech podobně, musel jsem si dávat nohy více dopředu a stejně se mi nedařilo jít nějak hluboko a zatímco Magumi s tím pumpoval, tak já se dvakrát opatrně zvednul a bylo po sérii :)
parádně jsem se rozbil a ten wellness po takovém tréninku chutná dvakrát, ne třikrát :) zítra měly být ještě military na závěr první týdne mesocyklu, ale uvidím, jak na tom budu a možná si ten volný den ještě vyberu.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne červen 09, 2024 1:25 pm Předmět: |
|
|
Parádní trénink.
Jsem moc ráda, že jste si na sebe udělali čas.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červen 09, 2024 4:15 pm Předmět: |
|
|
Riadna kvalita ten tréning, fúú, takéto sa rátajú! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červen 09, 2024 8:12 pm Předmět: |
|
|
Moc jsem si to s tebou dneska užil, kamaráde, byl to super trénink. A ty jsi parádně makal; místo, aby sis odjel to svoje a pak si dal oraz, jsi se mnou zvládl ještě jeden trénink navíc, klobouk dolů.
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
