Making the Game...

Turakam · Zaslal: čt červen 13, 2024 5:59 pm Předmět:

Zdar,
tréning o deň posunutý, výlet so žiakmi s prespávačkou, nabitý deň i noc, hehe.
Váha po tréningu - 75,5kg (dnes padli štyri rožky na penzióne, bože, to bola nádhera).

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
70 x 1
70 x 1
77,5 x 1
82,5 x 1, SBD on

52,5 x 8, pos. op. stopka
52,5 x 8, pos. op. stopka
Vydrel som 2,5kg naviac, potešilo, v dobrý deň s kval. spánkom si verím na 85.

tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
22,5ky x 15, pos. op. stopka
22,5ky x 15, pos. op. stopka
22,5ky x 15, pos. op. stopka

facepulls
35 x 12
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

supersérie: tricepsové stlačovanie kladky s lanom + bicepsové zdvihy s ezkou
30 x 10 + 25 x 10
30 x 10 + 25 x 10
30 x 10 + 25 x 10
30 x 10 + 25 x 10
40 x 10 + 25 x 10
40 x 10 + 25 x 10
40 x 10 + 30 x 10

brucho
dvíhanie nôh vo vise: 4 x 8 (3 sérky z toho so striedavými zdvihmi do strán)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanT · Zaslal: čt červen 13, 2024 6:03 pm Předmět:

Moc pěkný military. 85 tam podle mě bylo už dneska bez problému.

Turakam · Zaslal: ne červen 16, 2024 4:46 pm Předmět:

Zdar,
včera Trnavská 13ka, takže to bolo megavýživné a rum/pivo tiekli prúdom celý deň, no ustál som to relatívne dobre aj s touto váhou, z čoho som mal obavy. A tréning sa, samozrejme, nevynecháva, takže dnes už v klasickom čase v gyme.

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 3, stopky
100 x 1, stopka
105 x 3, stopky, SBD on, Larssen
105 x 3, stopky, Larssen
105 x 3, stopky, Larssen
105 x 3, stopky, Larssen

kliky na bradlách
ja x 12, pos. op. stopka
ja + 25kg x 8, pos. op. stopka
ja + 50kg x 3, stopky
ja + 50kg x 3, stopky
ja + 50kg x 3, stopky
ja + 25kg x 8, pos. op. stopka

zhyby podhmat
ja x 5
ja x 5
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3, pos. op. stopka hore

ja x 5, stopky hore
ja x 5, stopky hore + pos. op. držanie 5s.+
Druhý tréning a +30kg s prehľadom, takže dobrá štartovná pozícia, nič nebolí, neobmedzuje, čo ma teší, ale dám tomu čas, nech si šlachy zvyknú a následne bude útok na 60+.

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 21
5ky x 21

rotátory
3 série x 12 reps v každej každou

brucho
trojsérie (15 + 15 + 15 x 3 sets)
chutilo

Dobrý trenál, ešteže som šiel.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červen 18, 2024 5:54 pm Předmět:

Zdar,
opäť deň mimo plánu, ale v súčasnosti to je na chvíľu takéto.

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 6
60 x 6, pos. op. stopka
60 x 6, pos. op. stopka
60 x 6, pos. op. stopka

tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
24ky x 15, pos. op. stopka
24ky x 15, pos. op. stopka
24ky x 15, pos. op. stopka

facepulls
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

supersérie: bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ky x 15 + 10ka x 15 každou
10ky x 15 + 10ka x 15 každou
12ky x 8 + 12ka x 8 každou
12ky x 8 + 12ka x 8 každou
12ky x 8 + 12ka x 8 každou
Pfúú, stačilo.

brucho:
statika (3 x 45s.)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 22, 2024 4:30 pm Předmět:

Zdar,
konečne stabilizácia režimu, kalórie mierne navýšené (v preklade- väčšinou raňajkujem), nech to v práci úspešne doklepnem.
Ranná váha 75,5kg.

zadné drepy
os x 6
40 x 4, pos. op. stopka
60 x 4, pos. op. stopka
60 x 4, pos. op. stopka
80 x 3, pos. op. stopka
100 x 2, pos. op. stopka
110 x 1, stopka
120 x 1, stopka
130 x 1, stopka

140 x 1, stopka
100 x 2, stopky
Úvodný testík, ako sú na tom zadné a veľká paráda, tá mobilita, ktorú mám od prvej série je nepoznaná a drepuje sa mi ako do vankúšov, krása - tak som to trošku hecol a bez výbavy len-tak, pim-pam 140, môže byť, ale, samozrejme, to rozumne podsekneme a pôjdeme prácu v najubližších týždňoch.

mŕtvy ťah z vyššieho deficitu, pauzovaný
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Pôjdem tak mesiac takéto cielené technické hranie, nech sa spodok/spodná fáza pekne posilní. Úplne ľahké to dnes veru nebolo.

zakopávanie
20 x 15
20 x 15
20 x 15

predkopávanie
25 x 15
25 x 15
25 x 15
Fúú, bomby opáčka, nech sa to prifúkne.

lýtkostroj v stoji
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

brucho:
trojsérie (15 + 15 + 15 x 3 sets)
Pfúú, písalo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červen 23, 2024 5:11 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 74,9kg, cítil som sa konečne perfektne, solídne definovane i plno, ale ešte pokojne môžem stiahnuť tak na 73.

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 3, stopky
107,5 x 3, Larssen press, SBD on, pos. op. stopka
107,5 x 3, Larssen press, pos. op. stopka
107,5 x 3, Larssen press, pos. op. stopka

kliky na bradlách
ja x 10, pos. op. stopka
ja + 20kg x 6, pos. op. stopka
ja + 40kg x 6, pos. op. stopka
ja + 60kg x 1, stopka
ja + 60kg x 1, stopka
ja + 40kg x 6, pos. op. stopka
Dôraz na výživné stopky a kontrolu pri vyššej váhe, kamoš rátal pre istotu tak 2s., rezerva všade, našťastie:).

zhyby podhmat
ja x 6
ja x 6
ja + 15kg x 1, stopka
ja + 30kg x 1, stopka
ja + 45kg x 1, stopka

ja + 15kg x 5, stopky
ja + 15kg x 5, stopky
Jo! Na zhyby som sa tešil celý týždeň a stálo to zato, padla 45ka na opasku s kontrolou i podržaná, som rád, následne kval. práca. Budem zhybovať asi aj v stredu, nech to pohnem, mám ozaj chuť!

rotátory
4 série x 15 reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanT · Zaslal: ne červen 23, 2024 6:54 pm Předmět:

Pěkně ti to shybuje, kolik máš rekord?

Turakam · Zaslal: ne červen 23, 2024 7:00 pm Předmět:

Asi 50, toto leto prekonám.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červen 26, 2024 4:33 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 1
65 x 4, pos. op. stopka
65 x 4, pos. op. stopka
65 x 4, pos. op. stopka
Trošánek bez šťavy, ale neva.

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
26ky x 12, pos. op. stopka
26ky x 12, pos. op. stopka
26ky x 12, pos. op. stopka

facepulls
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

zhyby podhmat
ja x 3
ja x 3
ja + 20kg x 3, stopky
ja + 20kg x 3, stopky
ja + 20kg x 3, stopky
ja x 15
Začnem zaraďovať dvakrát do týždňa, nech si šľachy zvykajú, samozrejme, rôzne intenzity či intenzifikačné techniky, dnes to bolo tiež veľmi príjemné, do konca júla tam inak musí byť cez 20 kúskov na opáčka.

supersérie: bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
10ky x 12 + 10ka x 12 každou

brucho:
statika ( 3 x 50s.)

Ako Ustinov píše - vodník.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 29, 2024 4:17 pm Předmět:

Zdar,
zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 1
105 x 4
105 x 4
105 x 4
105 x 4
V každej sérii pos. op stopka, solídny štart.

pauzovaný mrtvy ťah z deficitu
60 x 3
100 x 1
105 x 3
105 x 3
105 x 3

zakopávanie
25 x 10
25 x 10
25 x 10

predkopávanie
30 x 10
30 x 10
35 x 10

lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8

brucho:
trojsérie (20 + 20 + 6 x 3 sets)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červen 30, 2024 4:06 pm Předmět:

Zdar,

Larssen press
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 2, stopky
105 x 1, stopka
110 x 1, SBD on, stopka
110 x 1, stopka
110 x 1, stopka
Bol som sám, takže viac som neriskoval, nabudúce prechod na klasický benč a začnem, dúfam, trojkami so 110.

kliky na bradlách
ja x 12, pos. op. stopka
ja + 25kg x 8, pos. op. stopka
ja + 50kg x 4, pos. op. stopka
ja + 50kg x 4, pos. op. stopka
ja + 50kg x 4, pos. op. stopka
ja + 25kg x 8, pos. op. stopka
ja x 10, dvojité stopky

zhyby podhmat
ja x 3
ja + 10kg x 1, stopka
ja + 20kg x 1, stopka
ja + 30kg x 1, stopka
ja + 40kg x 1, stopka
ja + 50kg x 1, stopka
ja + 30kg x 1, stopka + držanie 5s.
ja + 30kg x 1, stopka + držanie 5s.
ja x 5, streč dole 2s. + stopka hore s podržaním 2s. každé opáčko
Fú, 50 dalo zabrať, ale zas totálne striktne - dostať sa na 60+ nebude sranda, ale dáme to!

bicepsové zdvihy s jednoručkami
3ky x 30
3ky x 30
3ky x 30

rotátory
5 x 10
7,5 x 8
7,5 x 8
7,5 x 8

brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku (60 - 65 x 15 - 12 x 5 sets)

Kvalitka. Duplom, že som bol na dvoch akciách za dva dni, no držal som sa a dal to takmer natriezvo, len spánkový režim trošánek utrpel.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 03, 2024 5:33 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 74,9kg, krásne to udržujem a zároveň mi pripadá, že pekne vytvrdzujem. Aktuálne fast len 14h. denne + 3 jedlá (posledné vždy s minimom sacharidov, max. ovocie)

Príklad jedného dňa (samozrejme, hlavné jedlo a večeru obmieňam):
7.30: grécky jogurt 300g, jahody 100g, káva s cukrom a mliekom
11.30: hovädzie 400g, príloha 200g ryža
17.30: vajcia 5ks, olivy 100g

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
65 x 1
70 x 3, SBD on
70 x 3
70 x 3
75 x 1, dlhé podržanie na hrudníku pred tlakom
Dobré.

tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 10
28ky x 10
28ky x 10
28ky x 10

facepulls
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

zhyby podhmat
ja x 5
ja x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5 + výdrž v zhybe v zhybe 6-7 s.

Treba takúto hrubú objemovú prácu.

tricepsové stlačovanie kladky
40 x 15
40 x 15
40 x 15

brucho
supersérie:
(dvíhanie nôh vo vise + statika - ja x 8 + 45s. x 3 sets)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červenec 05, 2024 6:08 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 74,5kg - super!

zadné drepy
os x 6
50 x 4, pos. op. stopka
70 x 4, pos. op. stopka
90 x 4, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
Veľmi príjemné a isté, sám len čumím, akú mám od začiatku flexibilitu a drepuje sa mi ako do vankúša.

pauzovaný mŕtvy ťah z deficitu
70 x 3
90 x 1
110 x 3
110 x 3
110 x 3

zakopávanie
25 x 12
25 x 12
25 x 12

predkopávanie
25 x 8
35 x 8
35 x 8 + 25 x 8 + 15 x 15

lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

brucho:
trojsérie (20 + 20 + 10 x 3 sets)
luxusne bralo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: so červenec 06, 2024 1:55 pm Předmět:

Máš můj velký obdiv, že s tak striktní dietou podáváš pořád tak skvělé výkony, to se jen tak nevidi.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: so červenec 06, 2024 2:01 pm Předmět:

Magumi napsal:

Máš můj velký obdiv, že s tak striktní dietou podáváš pořád tak skvělé výkony, to se jen tak nevidi.

Vďaka, eliminovalo to podľa mňa množstvo kadejakých mikrozápalov v tele, takže sa cítim ozaj dobre; to sa potom cvičí.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"