benchpress podhmatom
20kg 6
30kg 6
60kg 3
80kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 6
85kg 1
60kg 5 - 40kg 10
niekto potrebuje na rozumný pracovný objem 10 sérií...
a niekto jednu a váži o 10kg menej.. však Prarazit?
Edit: tak nie 10kg... ja mám rannú hmotnosť 85kg a
Prarazit váži 71 ako som si pozrel... hups.
bradlá - kliky
5 - 5 - 5
zhyby
3 - 3 - 5
tlaky JČ v sede
20kg 5
22,5kg 5 - 4
10kg 10 (fat grip)
+ rozpažky v predklone (s opretým čelom, aby tam nebola žiadna hybnosť) s 3kg JČ
2 série
No.. keď sme pondelok prišli do posilovne, hneď nervy jak hovädo. Bola tak strašne preplnená
a nedalo sa fakt nikde cvičiť. Drepy ani ťahy neprichádzali do úvahy. Všetko beznádejne plné.
Keď sa uvoľnila spodná kladka, išli sme tam a keď sa uvoľnila horná, zas tam....
Tak sme si už povedali, že to bude tréning na vršok a čo sa uvoľnolo, tam sme šli.
Ale napr. tých extenzií sme si dali 6 sérii a zadok som na druhý deň cítil aj z toho.
Inak najväčšia svalovica bola asi na hornom chrbte a na ramenách.
Na to, ako som chcel ísť ťahať a nič z toho nebolo to bolo nakoniec celkom dobré cvičenie.
Inak k tomu benču.. na ťahu ani drepe to nemám až tak a nerozumiem tomu.
Dlho mi trvá, kým sa v tých pracovných sériách usadím a nastavím... na začiatku som mal
niektoré trojky dosť tesne (fakt LTT) a na konci tá 6ka by bola aj možno 7 alebo 8, keby som
veľmi chcel. Neviem presne čím to je - či sa ten nervový systém aspoň trochu zobudí a aj
sa moňo lepšie napasujem... Ale neviem úplne odhadnúť, pri ktorej sérii sa ako budem cítiť.
Možno sa to časom uprace.
Magumi povedal, že mu bolo trápne zapisovať výrazy do 120kg
Tak ja tu na vyváženie týchto čísiel budem naďalej písať svoje cifry.
Naposledy upravil nikkon dne st listopad 06, 2024 3:57 pm, celkově upraveno 1 krát
niekto potrebuje na rozumný pracovný objem 10 sérií...
a niekto jednu a váži o 10kg menej.. však Prarazit?
Edit: tak nie 10kg... ja mám rannú hmotnosť 85kg a
Prarazit váži 71 ako som si pozrel... hups.
V mém podání je to takový úsporný režim, není čas. No, spíše jsem líný. 🤫😁
tréning v posilovni s manželkou
tiež to najprv vyzeralo tak, že si neodcvičíme, lebo bolo všetko plné..
nakoniec to bol fajn tréning. Ale ako sa vonku ochladilo, tak posilovňa
je odrazu preplnená...
tlaky JČ v sede
15kg 10
20kg 8
25kg 5
27,5kg 5 - 4
15kg 10 (fat grip)
tú poslednú sériu s 27,5kg som mal skoro dotlačenú, bolo to asi 4,5 opakovania
a hore som to fakt dlho držal, ale už to nešlo
mŕtvy ťah
30kg 5
50kg 5
90kg 5
110kg 4 - 4 - 8
všetko bez pásku, hook grip. plán bol 3x4, ale poslednú som požmýkal trochu.
Možno pridám videjká, aby ste kukli, čo si myslíte o technike (ak budem mať čas).
S páskou na palcoch mi zatiaľ ten hook-grip funguje (Ako hmotnosti sú to malé,
ale keď mi ten hook nešiel, tak som na ňom bol slabší, než klasickým nadhmatom)
ako sa vonku ochladilo, tak posilovňa je odrazu preplnená...
počkaj po Novom roku
Nooo ...to mám strašné nervy vždy prvé 3 týždne.
Ono paradoxne možno práve preto niekedy január - február viac behávam a cvičím vonku
s KtB, lebo v v januári to je v posilovni väčšinou fakt neúnosné.
Teraz chodím do posilovne, ktorú mám fakt blízko (asi 400m) a je celkom komerčná.
Pred tým som chodil do posilovne, ktorú mám ale ďalej - fakt old school činkáreň
s atmosférou 80-tych rokov v suteréne starej bytovky. Aj to je lacnejšie aj to tam mám
omnoho radšej. https://fitnessrelax.sk/ Tebe by sa to určite tiež páčilo.
Voľakedy tam chodilo dosť skúsených lifterov. Asi pred 15 rokmi som tam stretol aj
toho Jakuba Havelku (Kouba), čo zatlačil 300kg, videl som tam naživo 290kg drep v
rámci tréningu jedného liftera... Teraz je to už ale poloprázdne väčšinou (až sa bojím,
že to skrachuje)
Problém ale je, že to mám ďalej a reálne mi to celé zaberie omnoho viac času a je tam aj
problém s parkovaním trochu.
@nikkon . vidis, svet je maly, na tu Mileticku som chodieval pred vybudovanim Plague hole tiez. Hned z kanclu, podvihat a sup domov. Nikdy nezabudnem, ako som tam siel z nemocnice (zena cakala na cisarak, doniesol som jej veci) cvicit s tym, ze zacal platit zakaz navstev kvoli covidu. Lenze ako tak bencikujem, hovorim si - zena bude v narkoze, kto mi zavola, ako dopadol porod? Tak som cvicenie skratil, siel naspat do nemocnice, pustili ma v pohode a este stihol (na chodbe, klasika) celu operaciu, aj mi potom dali Vylupka do ruk... dobre to dopadlo.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Takto nejak tie moje pokusy o ťah vyzerajú. Snažím sa zatiaľ bez pásku a ten hook grip
skúšať. Aktuálne teda čo sa týka vyššej intenzity, tak ten ťah sa snažím zlepšovať a
na "drepovací" pohyb tie double goblet drepy. Uvidím, ako dlho ma to bude baviť, ale zatiaľ
mi zadný drep veru nechýba. A mám pocit, že mi telo aj lepšie reaguje na ťah ako zadný drep.
Cítim sa tam trochu istejšie a bezpečnejšie.
Mám taký plán, že možno tie goblet drepy postupne nahradím o nejaký čas prednými drepmi a
po nich by som po nejakom čase zas prešiel na zadné. Ale pokiaľ by sme náhodou nejak chceli
aj ten bežecký objem naháňať, tak s tým sa mi ťahy bijú omnoho menej, než zadné drepy.
A okrem toho, mám pocit, že ten double KtB drep je taký "atletickejší" a má trošku aj transfer
do behu a tak... alebo sa dá aj nakombinovať menší objem práce na zadnom drepe a double
KtB goblet drepe..
Nejaké tipy? ono mne sa to zlepšuje fakt len veľmi pomaly, takže aj tak by som to nevedel
asi viac vyčistiť z týždňa na týždeň. Ale snažím sa, aby tie série boli v takejto kvalite, keď už
nič iné.
nejpomalejší lift ever, co jsem viděl :) od chvíle, kdy začneš zamykat lopatky, tak to celé musí trvat tak sekundu a činka musí jít nahoru. tedy včetně toho zamykání. taky nahoře to pak nemusíš držet tak dlouho, vyjma závěrečného opáčka ve stylu "hotovo, pohled vlevo do publika, pohled vpravo do publika, pohled na kameru, pořád to držím! ;)". jinak setup i dráha vypadají dobře, trochu jinak, než jsem zvyklý vídat, ale to už nedokážu analyzovat proč :D
Na videu toho není poznat tolik, jako naživo, ale zdá se mi, že bys mohl líp zapojit latisimy, abys záda nedržel jen silou vzpřimovačů. Taky bys mohl víc tlačit předními stehny, hlavně ve spodní fázi, když se snažíš činku odlepit od země.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
- rýchlejšie . Hm.. no uvidím. Pokúsim sa. Ale mám asi taký nejaký mentálny blok (už dlhodobo),
že keď sa budem ponáhľať, tak ťažšie odkontrolujem kvalitu prevedenia a niekde to okakám...
Ale skúsim.
- lepšie aktivovať latissimus... No.. to bude tým, že žiadny poriadne nemám. Takže ďalej ťahať
a venovať sa aj doplnkovým cvikom na chrbát (aktuálne robím hornú / dolnú kladku a občas
zhyby + dosť tie extenzie, lebo mi to fakt pomáha na spodný chrbát). Ale vo všeobecnosti by
nebolo na škodu trochu narásť do šírky a zhmonutnieť v chrbte. Asi by to malo transfer do
všeobecnej sily..
- tlačiť nohy viac do zeme - snažím sa o to.. pri deadlifte sa snažím nájsť ten "ideálny" pomer
ťahových síl (vyťahovať chrbtom) a tlakových (tlačiť nohy do zeme). Snaha o toto v tých
opakovaniach je (však mi aj trvajú ). Len ak je toho "tlaku do zeme" málo, tak neviem,
či je to jednoducho tých, že som slabý, alebo s tým súvisia aj pákové pomery (relatívne
krátky trup v pomere k nohám a kratšie ruky)
Ako... ja sa poznám. Najbližší tréning to nebude odrazu vyzerať inak. Ale pokúsim sa venovať
tomu viac pozornosti.
No dopadol som tak nejak.. bez tréningu. Minulý pondelok ochorela moja milá a potom aj
drobec (on to našťastie nemal nejaké divoké). Tak som si povedal, že to nebudem hrotiť, nejak
to prečkám a tréningy vynechám, lebo potom ochoriem omnoho ľahšie po cvičení.. týždeň
som sa držal... doma členovia už celkom zdraví, reku tak som chcel ísť nedeľu cvičiť. A bum!
V nedeľu zapálené hrdlo, únava.. a dnes ráno bolo to hrdlo ešte horšie. takže reálne asi 2
týždne bez dvíhania. Budem ešte slabší, ako som bol.
Medzi tým v susednom logu dievča drepuje 10x 100kg a vrátil sa bujak a hrdina fóra, ktorý je okrem iného fakt skromný chalan, a len tak mimochodom pressuje 100kg
@nikkon . vidis, svet je maly, na tu Mileticku som chodieval pred vybudovanim Plague hole tiez. Hned z kanclu, podvihat a sup domov. Nikdy nezabudnem, ako som tam siel z nemocnice (zena cakala na cisarak, doniesol som jej veci) cvicit s tym, ze zacal platit zakaz navstev kvoli covidu. Lenze ako tak bencikujem, hovorim si - zena bude v narkoze, kto mi zavola, ako dopadol porod? Tak som cvicenie skratil, siel naspat do nemocnice, pustili ma v pohode a este stihol (na chodbe, klasika) celu operaciu, aj mi potom dali Vylupka do ruk... dobre to dopadlo.
Noo... Cohen, možno sme sa tam niekedy aj stretli. Ja som tam chodil tak občasne na strednej
(2008 - 2012). Potom som tam bol pár krát počas výšky a prvého 1/2 roka 2023.
Mám to tam rád, ale pre časové možnosti teraz ozaj využívam posilovňu, ktorú mám hneď blízko bytu.
Tá plague hole, to si si urobil posilovňu u seba v pivnici? To je celkom moj sen, mať pivnicu
(optimálne tak 5x4m), kde by som si spravil home gym. Mohol by som trénovať s vačšou
frekvenciou. Nič by mi nebránilo si dať napr. 3 pracované série drepov alebo ťahov a ukončiť
to... V posilovni mávam väčšinou 2 tréningy týždenne.
Edit: a samozrejme... tieto "predpôrodné story", to sa zapíše hlboko do pamäte veruže. Je
super, že to celé dopadlo dobre. Tréning tesne pred pôrodom, to je epické ale
samozrejme si sa rozhodol správne. To sú momenty, keď treba všetko hodiť za hlavu a byť
nablízku, ako sa to len dá.
Domácí posilovna je to nejlepší co mě co se týče tréninku potkalo a nikdy bych to za nic nevyměnil, pokud budeš mít možnost si homegym stvořit, jdi do toho. Mohu si dělat vše co chci. Není problém supersetovat cokoliv, mám přední a zadní stojan (klec) a tři hrazdy, takže se dají jet třeba shyby + military + lýtka a nemusíš na nic čekat :D Co potřebuji si vyrobím, seženu. Vše mám tak, jak mi to vyhovuje. Není to levná zálěžitost i pokud máš místnost, ale když si sečteš vstupy do posilovny za pár let, určitě se to vyplatí, plno věcí má stálou či zvyšující se hodnotu, takže to můžeš později případně i prodat. A když porovnám cvičení v posilovně vs doma, raději bych si vystačil doma se 100kilovou nakládací jednoručkou se kterou můžeš odcvičit úplně všechno a jednou týdně ve fitku zmákl cviky, které bych chtěl mít silné a naučené, kvůli technice.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale
