Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: so listopad 16, 2024 1:32 pm Předmět:

Magumi napsal:

Ty dipy vypadají moc pěkně. Budeš na nich zvyšovat objem (série, opakování) nebo spíš plánuješ přidávat váhu?

Ďakujem.
Neplánujem veľmi, idem to dosť podľa nálady. Vyjadrím sa asi tak, že najpravdepodobnejšie je, že pridám objem.

Hindu squats:
3x100

Výpony s BW:
3x

T-bar rows:
1x12x60kg
4x12x80kg

Superset
Zhyby:
3x6xCarabas
+
Sťahovanie kladky rovnými rukami:
3x12x25kg

Sťahovanie kladky jendoruč:
3x12x20kg

Tlaky JČ na rovnej:
1x12x12kg
1x8x50kg jeeej
1x6x50kg oooou
2x8x50kg jeeeeeej

4set:
3x

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/DCaAUP3NU21/

Žena soplí. Mladší syn soplí. Starší syn soplí. Suseda v obchode soplila. Predavačka nesoplila, ale kašľala. Všetci okolo sú chorí, len mňa to ZATIAĽ obchádza (zdravím menej šťastných kolegov z fóra a prajem skoré uzdravenie). Ale až sa to rozbehne aj u mňa, mám tušák, že to bude mať grády

Preto som si rýchlo dal tréning, kým môžem.

Hindu squats sú zábavka preveliká. Skúsil som si dať dokopy 300 opakovaní v troch sériách. Problém je, že to trvá dlho a kurevsky to štípe. V polke druhej série už moje kvadráky pišťali a vrešťali a kňučali ako piercingové fialovovlasé they/them s nadváhou za pultom Starbucksu, keď Trump vyhral voľby. A hoci som tomu neveril, dnes mám ľahkú povrchovú svalovku. Zaujímavé. Ale tak počítam, že to tí indickí zápasníci nerobili len tak z nudy.

Deadlift som preskočil, lebo som chcel nechať oddýchnuť spodný chrbát. Aj T-rows som si dal preto skôr ľahšie, ale zasa v peknom objeme. Inak konečne sa mi zlepšila bicepsová šľacha natoľko, aby som to mohol ťahať nadhmatom a nie len paralelom. Je sranda, ako to hneď inak chytalo a chrbát bol z toho nafúknutý, ako keď sa malýPali nepozorovane dostal k nejakým želé Marťankom a vyžral polku krabičky

Bohužiaľ sa tá šľacha nezlepšila natoľko, aby som bol schopný dávť bezbolestne viac ako 6 zhybov. Čo je síce blbé, ale v tom supersete to aj tak štípe až až. Popravde ani neviem, či by som vôbec vedel dať viac zhybov po prvej sérii

Mega radosť mi urobili tlaky jednoručiek. Minule som písal, že bola rezerva a mal som očividne pravdu. Síce v druhej sérii sa niečo pokazilo, ale potom som si doprial dlhšie pauzy medzi sérkami a hneď to inak lietalo! Keby to takto šlo ďalej, hádam zasa prihodím na hustokrutoprísnych 52 kilo (s takými jednoručkami si potom malý Milanko pumpuje bicepsíky, lebo veď prečo nie, a ešte má tú drzosť tvrdiť, že je ektomorf).

4set veľmi narýchlo, takže som to trochu odflákol, ale na ramenách som si predsa dal záležať

Je to u mňa slabá partia, takže do nej bijem, koľko vlezie a tajne dúfam, že sa to prejaví a budem široký ako vráta od kravína.
A potom stačí, že si vezmem voľnejšie tričko a už mi Cohen vypisuje, že som menší ako moji kamaráti, čo ani necvičia

Jo, mimochodom, Rišo cvičí. A cvičí podľa tréningu, čo som mu napísal a začína vyzerať ako posrané monštrum

Mám radosť, keď niekto s výnimočnou genetikou olíže činku a za týždeň vyzerá pompéznejšie ako ja, čo si tu posledných 12 rokov idem utrhať všetky šľachy v tele 3x týždenne.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so listopad 16, 2024 1:32 pm Předmět:

Zas mi to tu robí chaos so zobrazovaním príspevkov. Takže tréning je zapísaný na predošlej strane

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út listopad 19, 2024 9:58 am Předmět:

Predkopávanie:
3x12x50kg

Drepy:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x1x120kg
1x1x160kg belt on
1x1x180kg
2x4x180kg
1x6x180kg
1x1x200kg

Drepy s pp:
3x6x120kg

Predkopávanie:
3x12x80kg

Zakopávanie:
3x8x30kg

Superset
Výpony s VČ:
3x15x120kg
+
Výpony s BW:
3x15

Superset
Sťahovanie kladky zhora:
3x20x50kg
+
Incline bench press:
1x6x20kg
1x6x60kg
4x10x80kg

4set:
3x12

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/DChta-pN5jN/

Všetci všade sú chorí. Okolo mňa samý kašeľ, sople, kýchanie, hlieny, zápaly a vírusy. Predstavujem si moju imunitu ako malých utrápených mužíkov na pokraji vyčerpania, ktorí hádžu do kotla lopatami hromady uhlia, kotol buráca, para syčí, všetky ručičky na budíkoch sú v červenom a v pozadí všetko bliká a pípa a siréna ujúka, lebo hrozí výbuch. Ale zatiaľ si imunita robí svoju robotu a odráža všetky útoky.
Lenže to mi je prd platné, keď dve noci po sebe ma buď budila Soraya svojím tuberáckym chrchlaním, alebo malýPali, ktorý nonstop vrešťal ako pavián, lebo ho bolí bruško, alebo, a to je úplná čerešnička, o šiestej ráno Pepek vykopnutím dverí a zvriesknutím BLEBLEBLEBLEBLEBLEEEEEE!!!!!!! a následným útekom do obývačky, než som ho stihol zahrdúsiť vlastnými rukami.
Takže s extrémnym spánkovým deficitom som si to včera napochodoval do gymu, že teda idem akože pumpnúť nohy.
Drepy hrozne ťažké, ubolené, vôbec som nemal motiváciu a chcel som len spať. Ale vedel som, že to je len hlava, tak som sa donútil nakoniec drepnúť v poslednej sérii 6 reps. A keď som už bol tak rozjetý, drepol som aj jednu singlovú dvestovku, ale tá už bola hnusná, celý stred sa mi zbortil a reálne som rád, že som sa pri tom nezlomil a nezranil.

Tým som vybavil najťažšiu časť tréningu a dal som si čokoládový croissant, ktorý som si prezieravo priniesol. Cukor ma trošku boostol a tak som zvládol ešte drepy s podloženou pätou a predkopy.
Na zakopávanie som si prihodil váhu, nech to úplne nešolícham.

Na superset tlakov a ťahov som už zasa šiel bez energie, croissanty došli, tak som ťahal len 50 kilo, ale naháňal som objem. A na tlakoch som prihodil po dve opakovania do každej série oproti minulému tréningu. Ale zasa o nejakých pauzách nemohla byť reč, touch and go. Čiže neviem povedať, či ide o progress, ale skôr asi ani nie

Ale pumpa bola, aj napriek tej biede, čo som naspal a jedol (včerajší rýchloobed alá mrazená pizza tiež nebol úplne ideálny predpoklad pre silový tréning

), takže si odškrtávam, že fajn.

4set klasika, nič extra, ale cítil som všetko, čo som mal cítiť. Asi len brucho som odflákol, bol som nejaký nafúknutý (mrazená pizza žmurk žmurk) a pri každom opakovaní som stláčal v brušku nafúknutý balónik, čo nebolo úplne príjemné.

Tréning utrpenie, ale odcvičené všetko, ako bolo treba a niekde aj navyše. Takže som spokojný s tým, že som prekonal vlastnú hlavu, ale fakt mám radšej, keď sú podmienky trošku viac v môj prospech

Po tréningu peši na 12te, len aby som na pokraji infarktu otvoril dvere do chodby, kde mi Soraya podala kľúčik od auta a poslala ma do lekárne po lieky pre všetkých tých domácich usmrkancov a ukašľancov. Moje anabolické okno som strávil nákupom sirupčekov a kvapiek a theraflí

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Magumi · Zaslal: út listopad 19, 2024 11:56 am Předmět:

Krásné dřepy, moc pěkně se na to dívá. A máš můj respekt, že do toho jdeš naplno, i když jsi nedospalý. Držím palce, aby se ti rodinka uzdravila a abys to sám překonal ve zdraví.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

decarabas · Zaslal: čt listopad 21, 2024 9:14 am Předmět:

Magumi napsal:

Krásné dřepy, moc pěkně se na to dívá. A máš můj respekt, že do toho jdeš naplno, i když jsi nedospalý. Držím palce, aby se ti rodinka uzdravila a abys to sám překonal ve zdraví.

Ďakujem

Predkopávanie:
3x20x50kg

Leg press:
1x12x80kg
3x20x140kg

Predkopávanie:
3x15x80kg

Superset
Lýtka v legpresse:
3x10x140kg
+
Lýtka s BW:
3x10

Kliky na bradlách:
1x6xCarabas
1x6xCarabas + 20kg
1x1xCarabas + 40kg
4x8xCarabas + 40kg

Superset
Bench press:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x1x110kg
4x6x110kg
+
Veslo - kladka:
4x12x80kg

3set:
3x vynechal som brucho, nebol čas

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/DCmykBntuLl/

Zdravie sa drží, malýPali sa tiež už celkom dáva dokopy, len Soraya funguje ako malá fabrika na sople a bacily. Robí mi veľkú radosť, keď večeriam a z izby sa ozýva záchvat kašľa, ktorý sa zintenzívňuje, až vyvrcholí naťahovaním na grcku

Na legpress pridaných 10 kilo oproti minulému týždňu. Koleno pobolievalo, ale povedal som si, že to je problém, ktorý bude riešiť zajtrajší Carabas. Tak, zajtrajšok dnes ráno prišiel a díky, ty buzerant, teraz ma bolí koleno!!!
Ale silovo dobré, pumpa extrém a ono aj to koleno sa nakoniec skľudní. Ten legpress cez špičky má tuším aj naozajstný prínos na stehná, kvadráky sú nejaké hranatejšie

Akurát moja veselá svalová stavba spôsobuje to isté, čo pri bicákoch - spredu moje nohy a ruky neexistujú. Až keď sa otočím bokom, tak aha ho, dačo tam je

Keď už sa ma minule Magumi pýtal, či pridám reps na klikoch, pridal som reps na klikoch. Ale už to bolo o držku. Ešte prvá séria ako tak, to som bol čerstvý a plný sily (v rámci možností), ale s ďalšou sériou som len upadal. Pauzy som postupne skracoval, hoci nechtiac, ale stále boli lepšie ako Turkove

Dokonca, keď tak dumem... Ono to je možno aj RP, ale nie som malý Milan, aby som si pamätal každú blbosť a zapisoval si PRka na klopenie zápästí a zakopávania jednou nohou

Tie štyri série ma tak vytrestali, že som si už nedával ani vypaľovaciu sériu, vôbec ju nebolo treba a šiel som na

Bench press, to bolo drsné. Tu už bez mučenia priznám, že pauza bola pri prvom a poslednom opakovaní, zvyšok bol prinajlepšom kontrolovaný pohyb

Odrážanie od hrudníka tam nebolo, ale nechýbalo veľa. Nedalo sa inak, po klikoch som bol totálne hotový a som rád, že som dobojoval aspoň toto - výsledkom je dnešná svalovica. ktorú som takmer určite vôbec nepodporil ešte klikmi medzi schodíkmi s najväčším možným strečom

4set bol len 3set, lebo som nestíhal. Tak som si povedal, že brucho mi teraz pod tukmi aj tak nevidieť a skipol som ho

Fajn tréning, nič extra, ale potešili legpressy a kliky. Premýšľam o malej obmene cvikov, ešte uvidím... Štruktúru ale nechám tak, ako je, to mi teraz plne vyhovuje.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: po listopad 25, 2024 9:12 am Předmět:

Tak hádam by bolo dobre zapísať piatkový tréning

Hindu squats:
3x100

Výpony s BW:
3x20

Príťahy JČ:
3x12x42kg

Superset
Príťahy kladky s oporou:
3x12x50kg
+
Chest expander:
3x12

Superset
Zhyby:
3x6xCarabas
+
Sťahovanie kladky rovnými rukami:
3x8x30kg

Tlaky JČ na rovnej:
1x12x12kg
2x8x52kg
2x6x52kg

4set:
3x

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/DCr80M0N1aq/

Dostal som sa na tréning o niečo neskôr ako obvykle a vôbec sa mi nechcelo robiť niečo ťažké, ako deadlifty a podobne, tak som si to trochu upravil

I muži mají své dny.

Hindu squats mega, toto ma fakt baví. Přitom taková blbost. Zhodil som topánky a zrazu to fungovalo oveľa lepšie - balans lepší, drep hlbší, chrbát rovnejší a tempo tempovitejšie. Nakoniec som si z toho urobil dvojdňovú miernu svalovku na predky stehien

Hlavne som mal pocit, ako mi to skvelo ide, že som ako robot a potom prišlo cca 50te opakovanie a bum, horeli mi estehná a už to nešlo

A tak som to lepil po desiatkach, alebo až po päťkách ku koncu.

Chrbty som všelijak špekuloval, nič zázračné, akurát som prišiel na to, že jednoručky sú celkom oštara v hornej fáze. Jak tam mám naložené veľké desiatky, nedokážem potiahnuť lakte až za sebaa kontrakcia je menšia, než pri veľkej činke alebo t-bare. Well, fuck.
Celkovo pumpičky s kladkami a na hrazde sú fajn, a raz za čas to padne dobre, ale chýbal tomu jeden základný ťažký cvik, ten t-bar je momentálne asi najlepšie, čo tam viem jazdiť. Nabudúce ho zas zaradím.

Hrudník mi urobil radosť - síce som mal celkom značnú svalovku zo stredy, ale napriek tomu som si tam požongloval štyri série s 52 kilami, dve po osem a dve po šesť opakovaní, keď trochu došla para. Možno by to bolo aj PR na objem, ale fakt netuším, tak si to nezapisujem. Myslím si to hlavne preto, že v komerčnom gyme sme mali max 50ky jednoručky, takže som vlastne nikdy s 52kami ani necvičil

Nabudúce skúsim všetky štyri sérky dať po osem.. uvidíme, či sa podarí.

Lenivý polozaspatý tréning, ale asi aj také občas treba. Nebol to úplne deload, ale zase to neboli ani nejaké zbesilé divočiny, aké občas robím. Taká nuda nuda šeď

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út listopad 26, 2024 9:26 am Předmět:

Drepy:
1x10x20kg
1x6x70kg
1x1x120kg
1x1x150kg belt on
1x1x180kg ale jo, nejaké štvorky hádam pôjdu...
1x6x180kg
1x8x180kg
1x2x200kg
1x1x210kg

Drepy s pp:
3x6x120kg

Predkopávanie:
3x20x70kg

Superset
Výpony s VČ:
3x12x120kg
+
Výpony s BW:
3x12

Superset
Sťahovanie kladky zhora:
4x12x60kg
1x20x40kg
+
Incline bench press:
1x6x20kg
4x12x60kg

4set:
3x

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/DCzvHWDt0qW/

Asi o hodinku neskorší tréning, než obyčajne. Nič hrozné, ale mal som kdesi v hlave taký utkvelý pocit, že nestíham a tak som preskočil rozcvičovacie predkopávačky. Možno som mal potom vďaka tomu trochu viac eneregie na drepy.
Speaking of drepy, bral by som čokoľvek nad 4 reps so 180 kilami, lebo som realista. A tak keď som v prvej urobil 6, bol som veľmi spokojný. V druhej 8m aj keď technika už bola na hrane.
Rád by som poznamenal, že moje PR je 10x180, ale lowbarom počas silovky a vo vyššej váhovke. Takže som nebol ďaleko. Len bohužiaľ hoci nohy ešte mohli, stred tela a hlava to už vzdali. Asi si musím zas trochu zvyknúť na váhy

Čo som skúsil urobiť tak, že v tretej sérii som naložil 200 kilo. Minulý týždeň s tou istou váhou vytrápená jednotka. Včera vytrápená dvojka. Vytrápený progres!!!
Aby mi nebolo smutno, dal som si ešte single s 210, ale to už bol fakt tanec na ostrí noža a korčuľovanie na tenkom ľade a všakovaké ďalšie prúpovídky o riziku. Dal som to, ale uf uf, technika neexistovala.

Potom samozrejme ešte podložené päty a dopumpovať kvadráky. Aaa nakoniec došlo aj na tie predkopy a tie už pálili značne, lebo som sa snažil dobehnúť, že som ich predtým vynechal

Pomalé negatívky, medzi sériami krátke pauzy, aj som si ponadával a povzdychal jak chlpatý pornoherec zo 70tych rokov. Som rád, že nikto nešiel práve do pivnice, zhrozene by utiekol preč a zavolal políciu, alebo skôr exorcistu.

Pokúsil som sa o zakopávanie, ale moje achillovky si rýchlo spomenuli, že sú celé zdreté z nových topánok a jak mi do tej mokvajúcej chrasty začal drať popruh, skončil som s tým rýchlejšie jak cigánča so školou.

Na incline som ubral váhu, lebo mám nejaké unavené ramená a radšej som spomalil pohyb, pridal pauzy a šiel pekne ku krku. Bolo to fajn, takéto obmeny mám z času na čas rád. A napokon, v stredu a piatok hrudník dostáva celkom pecky, možno by mu neuškodilo aspoň v pondelok mať len takýto chill

Výborný tréning, potešil trošku návrat k váham, aj keď highbar je náročnejší ako lowbar. Lowbarom by som to tam nastrieľal ako nič, ale zasa by som mal len obriu prdel, spodný chrbát a nohy ako plameniak

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: út listopad 26, 2024 11:40 am Předmět:

ty seš zvíře... ty můžeš cvičit cokoliv jiného a ty dřepy ti nespadnou. když se dobře vyspíš :) 8x180 hb je výborný výkon a historický progres. dobré vědět, že trénované hb se může dostat tak daleko.

ostatně teď jsem viděl Folhu jak zabenčoval 190 na soutěži a pak 195 tréninkově a ten úchop mi připadal rozhodně užší než soutěžní... takže je to opravdu o tréninku, co ti vyhovuje a co trénuješ v tom se můžeš výrazně zlepšit.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: čt listopad 28, 2024 8:50 am Předmět:

vlk# napsal:

dobré vědět, že trénované hb se může dostat tak daleko.

Na to radšej sleduj Rippera, ten tam naozaj aj niečo zdvíha, ja to len tak šolícham

Leg press:
1x12x60kg
3 alebo 4x30x100kg

Superset
Lýtka v legpresse:
3x20x100kg
+
Výpony s BW:
3x20

Kliky na bradlách:
1x6xCarabas
1x6xCarabas + 20kg
1x1xCarabas + 40kg nejaké ťažké
1x10xCarabas + 40kg woooho, desiatka!
1x8xCarabas +40kg no, aj osmičky budú stačiť
1x6xCarabas + 40kg well, fuck
1x8xCarabas + 40kg no, aj osmičky budú stačiť
1x10xCarabas

Superset
Bench press:
1x6x60kg
4x8x100kg
+
Veslo - kladka:
4x15x80kg

Kliky:
3x15

4set:
3x

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/DC4zugQtQSI/

Minule som legpressoval 20ky so 140 kilami. Ale:
1. šiel som cvičiť podstatne neskôr, ako inokedy, lebo Soraya mala prácu a ja som robil dozorcu, aby deti prežili, kým sa vráti
2. mal som preukrutnú svalovicu z pondelka na celé stehná a akýkoľvek silový výkon by bol utrápený sadizmus, ale už taký ten zlý: nie že facka od sexy prsatej dominy v latexe, ale hasenie cigariet na žaludi sériovým vrahom
3. bol tam Erik, takže než som vôbec položil ruku na závažia, bolo 15 minútové vykecávanie, čiže ďalšie zdržanie a potom sa mi už nechcelo nič nakladať

Preto som si dal len 100 kilo, ale snažil som sa ísť to extrémne striktne. V podstate pohyb ako predkopávanie poležiačky na chrbte, s tlačením cez špičky. A asi som to triafal dobre, lebo po prvých siedmich opakovaniach som mal tak neuveriteľne napumpované stehná, že som to skoro vzdal a hovoril som Erikovi niečo ako "Ti musí jebať, malo tam byť 30 opakovaní a ja už nevládzem!".
Plán bol 4 série, ale nie som si istý, či som to dal, lebo Erik mlel a mlel a stratil som prehľad. Som si skoro istý, že boli 4, ale aj keby nie, nohy som si rozmlátil napadrť. Stehná nenormálne napumpované a boľavé a roztrasené ako Soraya, keď klesne teplota pod 20 stupňov v tieni

A zároveň váha bola taká, že kolenám to nevadilo, takže win win.

Potom chvalabohu Erik šiel preč a mohol som do toho trochu dupnúť a šiel som na kliky.

Potešil by som sa, že 10ka so 40kg na opasku je PR, ale baby monster vedľa z logu dal to isté so 45kou a ani sa nezapotil, takže seriem na to. Celé mi to skazil a znechutil!
Každopádne až na tú jednu šestku, ktorá mi tam ušla, to bolo solídne klikovanie, so stopkami dole a kontrolovaným pohybom. Logicky som mal z toho hrudník jak Pamela a vedel som, že nemá zmysel hrotiť nejaký ťažký bench.
Dal som tam len 100kg a aj s tým som mal čo robiť. Kliky medzi bedničkami som už ani nedokázal robiť v jednom kuse. Celkom trapas, keď blbých 15 klikov musím dvakrát pauznúť, aby som si neoklepal čelo o zem

Holt, k najlepším mám ešte ďaleko:

Ale kozy som už mal také, že som začal pochybovať, či naozaj pochádzam z opice a nie z:

Ešte aj nohy mám rovnako tenké

Bol by to fajn tréning, ale skazili mi ho dvaja malí ľudia, Erik a Milan (vlastne traja, aj Soraya), takže ho radím do kategórie "meh".

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

MilanT · Zaslal: čt listopad 28, 2024 9:53 am Předmět:

Paráda trénink!

decarabas · Zaslal: ne prosinec 01, 2024 9:08 am Předmět:

Hindu squats:
3x100

Výpony so záťažovou vestou:
3x20x10kg

Deadlift:
1x3x70klg
1x3x120kg
3x6x150kg

T-Bar:
1x12x40kg
3x12x80kg

Superset
Zhyby:
3x8xCarabas
+
Sťahovanie kladky rovnými rukami:
3x8x30kg

Superset
Sťahovanie kladky zhora:
2x12x40kg ne, to je fakt málo
1x12x50kg lepšie, ale nabudúce 60
+
Tlaky JČ na rovnej:
1x5x42kg
2x5x55kg
2x8x42kg

4set:
3x

Hondotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/DC96_5mtPzG/

Dumal som, dumal, či sa mi chce robiť 300 drepov, ale nakoniec som si povedal, že mi robia dobre na kolená a že tá pumpa po nich je hodne epická a celkovo je to užitočný cvik aj na kardio a podobne. Okrem toho ma ukrutne baví

Možno preto, že na rozdiel od drepov s činkou mi nemrvia chrbticu a nevygumujú platničky

Problémom hindu drepov je, že ako sa v nich človek zlepšuje a čistí sa technika, je schopný (som schopný) poslať tam 50-60 reps v jednom kuse. A tie teraz kurevsky cítim. Už druhý deň svalovka a nemyslím, že zajtra to bude oveľa lepšie

Ale zas tá pumpa! Toto je po druhej sérii:

To už sú skoro nohy!

Ďalšou výhodou je, že sa zapájajú aj lýtka, takže im potom stačí len málo. S vlastnou váhou alebo v záťažovej veste bolo viac než dosť, pretože som ich robil na schodíku a šiel do takého streču, na aký si netrúfam s činkou na chrbte.

No a potom už deadlift asi po 2 týždňoch. Ľahko, vo vyššom objeme. Snaha len o udržanie techniky a základnej sily, nič iné v tom nie je. Tu a tam je fajn poslať tam zo dvesto kilo a tak, ale machrovať a žonglovať s nejakými divokými číslami rád prenechám mladším a nezraneným chlapcom

Čím ďalej tým viac sa stotožňujem s Ripperom a Magumim a ďalšími skúsenejšími pánmi z fóra s nejakou tou šedinou na hlave, a cvičím tak, aby som to mohol robiť ešte pár rokov a neskončiť na vozíku.

Znova som naložil T-bar, a som rád, je to dobrý cvik. Skoro až ľutujem, že som dlhodobo naňho kašľal, má omnoho menšie nároky na spodný chrbát a balans, lebo samozrejme sa to hýbe spolu s oskou. A chrbty z toho rastú dobre.

Zhyby +2 reps v sérii. Ale nebaví ma to veľmi. Vadí mi tá šikmá hrazda, takže len nutné minimum, zintenzívnené sťahovaním kladky. To celé som potom ešte doplnil hornou kladkou, ale podcenil som sa, myslel som, že som viac dobitý a tak som naložil len 40 kilo a postupne som prešiel na 50. Nabudúce tam rovno hodím 60, toto bolo pod moju úroveň. Viem, čo som písal o šedínách a tak, ale kurva nejakú hrodsť si musím zachovať

Jo a tlaky s 55. Nemal mi to kto podať, to bola jediná mrzutosť. Inak silovo celkom fajn, 5ky s touto váhou po svalovke zo stredy? Yes please! Asi to bude zasa aj PR, ako som písal naposledy, v gyme sme mali pôvodne max 50ky, takže čokoľvek nad to je vlastne PR. Takže vlastne... Sa stále zlepšujem aj v mojom veku! A hrudník na to pekne reaguje, takže spokojnosť.
Dúfam, že mi MilanT čoskoro napíše, že s 55kami dáva 10ky incline, lebo som mu ten cvik pripomenul, ako naposledy s dipmi

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út prosinec 03, 2024 9:28 am Předmět:

Predkopávanie:
3x10x50kg

Drepy:
1x6x20kg
1x3x70kg
1x1x120kg
1x1x150kg belt on
1x1x170kg
1x1x180kg fuuu, to čo je
1x1x200kg ježiši kriste
1x1x180kg ne, dnes fakt ne

SSB drepy s pp:
6x6x124kg

Superset
Výpony s SSB:
3x12x124kg
+
Výpony s BW:
3x12

Predkopávanie:
3x20x60kg

Superset
Sťahovanie kladky zhora:
4x12x60kg
+
Incline tlaky JČ:
1x12x12kg
4x6x42kg

3set:
3x

Hodnotenie tréningu: Moc sa mi nechcelo, deň bol taký nejaký ospalý, hmlistý, najradšej by som sa váľal niekde vo vírivke a nie robil drepy... Mám dojem, že odkedy som si úspešne znížil krvný tlak do akotak normálu, som nejaký ospalý a bez energie. Beriem, že je to lepšie ako dostať infarkt, ale tak kurva...
Ale zaťal som zuby, tréning je tréning a treba ísť.

Dal som si len ľahké predkopávanie na začiatok, aby som vládal drepovať

Zlatý voči. Prvá skúšobná 180ka ma vrátila do reality a došlo mi, že to tam proste nie je. CNS nejaká unavená, nohám sa nechcelo, chcel som tú činku len zahodiť preč. Reálne technika bola čistá, hĺbka super, chrbát držal, ale absolútne som nechcel mať tú váhu na chrbte.
Naposledy som mal takýto stav presne, keď som drepol tých 11x175 alebo čo to bolo. Na druhý týždeň som bol komplet KO a telo odmietalo spolupracovať. A minulý pondelok som si drepol tých 8x180 a zrejme som uvaril nohy aj CNS

Skúsil som ešte zabojovať, že si dám aspoň nejaké jednotky-dvojky s 200 kilami, ale keď som niekde okolo paralelu dostal zatmenie mozgu a drepol to v podstate len popamäti vďaka rokom a rokom drepovania, vedel som, že tudy cesta nevedel. Ešte jeden patetický pokus o 180 a zabalil som to.

Nevadí, nohy som aspoň pumpol SSB drepmi a potom predkopmi, takže nie že by som to vyslovene vynechal a odflákol. Ale potrebujem si asi oddýchnuť, v podstate od Holandska valím nonstop strašné bomby a to je nejakých 5 či 6 týždňov vkuse. Takže do konca týždňa to asi len tak pošmrdlám, nech sa zahojím. Niet sa kam ponáhľať a od pondelka na tom hádam budem lepšie.

V podstate jediná zaujímavá vec boli šikmé tlaky s jednoručkami, to som nešiel hrozne dlho. Podarilo sa mi samému nadhodiť (nie zatlačiť, to nie je žiadny výkon, samozrejme) 42ky, čo je super, lebo inak to je pain a s pokazenou bicepsovou šľachou, to bol predtým problém aj s 30kami.

Brucho som vynechal, lebo som trochu pritvrdil na ramená a ruky. Priority sú holt jasné

Pumpa pekná, bavilo ma to.

Shit tréning, ale aj taký je lepší ako žiadny. Bohužiaľ, nedá sa stále valiť naplno, aj keď by som rád. MilanT (písal by som Malý Milan, ale nie je už malý a nemôžem písať len Milan, lebo tak sa volá môj brat a je to mätúce) ma samozrejme vysmial, že z čoho som akože unavený, ale veď aj on raz bude mať 39 rokov a dôjde mu to

A dnes ráno som vyfailoval pri strihaní brady a zabehol som si príliš malým nástavcom do držky, vyoral do brady brázdu a už som to proste musel dokončiť - a tak na pár dní nemám žiadnu skutočnú bradu, len srandovné strnisko. Vyzerám vďaka tomu síce tak na 35, ale chýba mi polka hlavy a je to celkom smiešne

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út prosinec 03, 2024 4:16 pm Předmět:

Tak, posledný mesiac roka. Síce trošku v predstihu, ale mám chvíľku čas, tak si vyhodnotíme, čo sa udialo za posledných 12 mesiacov, čo vy na to? A dokonca sa mi podarilo vyhrabať aj pár doposiaľ nezverejnených fotiek zo starých čias a tak som mohol updatnúť aj staré zápisky.

decarabas napsal:

No a pridáme si aj tradičné koncoročné vysvedčenie spolu s celou tou mojou tréningovou epopejou. Ale musím pozmeniť aj niektoré staré zápisy, niektoré veci už jaksi neplatia a tak.

decarabas napsal:

A hele hele, čo som objavil

Tak hádam niečo málo pridáme, nie?

decarabas napsal:

Tak, čo som našiel v análoch (a vážne som tie fotky teda vyhrabal z poriadnej prdele).

Tak šiel čas s ektomorfným chudákom

Nenašiel som použiteľné fotky z 2006 (váha priebežne narastala, ako som dospieval, ale v 18tich rokoch na odvode na vojnu som mal oficiálne navážených 63 kilo pri výške 184cm a to už bol fakt Osvienčim...), ale myslím, že aj 2007 je riadny mordor. Našťastie sa našlo dosť krátkozrakých alebo postihnutých žien, takže som to zas tak moc nepociťoval.

Rok 2007
Výška: 184
Váha: 68 - 70kg
Tréning: Šerm a posilka bez nejakého väčšieho zmyslu. Totálne odjebaný čas v gyme.
Strava: Nepravidelná a mizerná, ale ako každý "ektomorf" som sa zastrájal, že jem veľa. Ak som niečoho jedol veľa, tak to boli nejaké sladké chujoviny, z ktorých mi bujneli jebáky, mastnota na čele a kazy v hube,ktoré som potom pracne a draho musel dávať dokopy. Po "tréningu" som pil mlieko s rozmixovaným banánom. Ťažký oldschool. Tvaroh som ešte neobjavil a o proteíne v prášku som si myslel, že je vesmírna technológia, ktorá sa na Slovensko ešte nedostala. A keby aj, určite bola šialene drahá a nelegálna. Sixpeky boli, to zasa hej, tie by som bral aj teraz.

Rok 2008
Výška: 184
Váha: 74kg
Tréning: Pravidelný beh so závažiami, každodenné cvičenie s vlastným telom, dennodenná drina v práci. Nezdá sa to, ale ranný beh a neskoršie pobehovanie s táckou s 1,5kilovými závažiami na členkoch bol celkom solídny workout. Na ranný beh som si podobné dával aj na ruky, potom nejaké kliky a zhyby. Bullshit, ktorý by dnes niekto nazval funkčným tréningom. Ale pomohlo mi to nabrať nejaké to kilo a detské telíčko sa zvoľna začalo meniť na mužské.
Strava: Ako čašník som sa nabehal, takže som žral kadečo a veľa, aby som nezdochol v polke smeny. Pomohli toasty o tretej ráno, zaliate pivom

Inak som hodne vyžieral aj orechy, ktoré sme dávali k drinkom, plus som sa dopoval horúcou čokoládou. Matne si spomínam na to, že ex mala rada cestoviny, tak nejaké carbs som bral aj z toho. Makroživiny boli pre mňa zrozumiteľné ako hieroglyfy a podľa toho som aj vyzeral.

Rok 2009
Výška: 184
Váha: 74 - 75kg
Tréning: Nejaké cviky s vlastnou váhou doma a beh. Nejak som to nehrotil, hlavný bol šerm a frajerka. Šťastný a spokojný som nemal nejakú motiváciu so sebou niečo špeciálne robiť, a tak som si držal svoju kostlivú formu so sixpekom a nohami chlpatého plameniaka. Na fotke pózujem ako boxer na športovej párty, ale doteraz o boxe neviem nič. A na tej párty som sa zhulákal ako dobytok, ale našťastie to bolo u mňa doma a mohol som sa zvaliť a chrápať.

Rok 2010
Výška: 184
Váha: 76kg
Tréning: Domáce cvičenie s veľkou činkou o váhe cca 50 kilo, kalistenika, beh a šerm, občas kardio v podobe sexu s frajerkou, ktorá už to kardio chcela robiť inde a s iným

.
Strava: Čína. Ako som honosne nazýval pochcaný vietnamský bufáč

Mohol som rovno piť olej z fritézy. Nutričná hodnota môjho obeda sa rovnala pobľutej vreckovke posypanej cukrom. Chuťovo to bolo tiež podobné. Ale bolo to lacné, v podstate lacnejšia už bola iba hladovka, na ktorej sa ale ťažko naberá.

Rok 2011
Výška: 184
Váha: 79kg
Tréning: Po dramatickom rozchode (no, on bol dramatický hlavne teda z mojej strany, na čo nie som hrdý, borka Borka bola v pohodičke). Z nudy a frustrácie doma fullbody. Tréning začína vyzerať lepšie, idem hlavne základné cviky, stále behám, zápasím, šermujem a cvičím aj s vlastnou váhou, aby mi nejeblo z depky a samoty.
Strava: Už som si varil doma, lebo som sockáril sám v prázdnom byte a varenie ryže a kuracích stehien vyšlo lacnejšie. Tuším v tomto čase som si kúpil aj jahodový gainer od Nutrendu, aby som podporil akné na chrbte

Začalo moje vyžieranie do podoby niečoho, čo dnes Soraya volá "Ty tučkooooo"

Na fotke mám ofačované lakte, zapálené šľachy v predlaktí, ale vyhral som s tým zápasnícky "turnaj".

Rok 2012
Výška: 184
Váha: 82kg
Tréning: Tak a kúpená permanentka do fitka

Doma som mal síce asi 100kg závaží, ale už to nestačilo (navyše suseda na dennej báze chodila pičovať, že sťahujem nábytok alebo čo. Ale aby som bol fér, bola kus mešuge a aj keď som doma už necvičil, chodila pičovať, že dupem, nahlas hovorím, búcham s dverami a moja práčka hučí). Stále fullbody, ale doplnené o nejaké pumpovačky na kladkách, niekedy v tom čase som si založil aj log tu na ronnie (pozn. bolo to až v 2014, ah).
Strava: Domáca strava, gainer a proteín, nech si trošku nalepím špeky okolo pása

Rok 2013
Výška: 184
Váha: 83kg
Tréning: Už do toho dupem, ako sa len dá. Súťažím s kamarátom, kto viac potiahne na mŕtvolu. Odpojil som ho myslím na 132,5kg, ktorú on už chudák nedal. Zato ja áno, nádherne, s mačacím chrbtom, nôžkami rozklepanými ako Elvis a víťazoslávnym revom. Toto bola moja epocha Smutného chlapca. Aspoň som nenopsil rukavice, táto homomóda ma našťastie minula. Keby som sa dnes stretol teraz, smejem sa mi v logu, ktorý práve čítate.
Strava: Domáca strava. Kalórie nepočítam, lebo je to "zbytočná robota". Kreatín a proteín je už zaradený pravidelne.

Rok 2014
Výška: 184
Váha: 85kg
Tréning: Stále svoje základné cviky o malom počte opakovaní. Neustále počúvam, že z toho "nič nemám". Sila ide hore, takže neriešim. Na nejakú kulturistiku som aj tak zanevrel a na pumpičky pozerám zvrchu, lebo som lepší ako oni v úplne všetkom okrem formy. Starnem. Hruď povážlivo zarastá. A vcelku narastá. Čím viac sa na seba dívam v zrkadle, tým viac mám pocit, že som zakrnený malý chudák, lebo body dysmorfia je už v mojom mozgu zabývaná ako bezdomovec v opustenej chatke.
Strava: Stále si varím, občas varí Soraya, už potrebujem BCAA a kĺbovku, lebo som hrozná bábovka a primadona.

Rok 2015

Rok 2016
Výška: 184
Váha: 92-93kg
Tréning: Je mi skoro trápne zas napísať fullbody, ale tak to je. V priebehu rokov som skúšal aj kadejaký bro split, aj iné vymyslenosti, ale celé telo je holt celé telo a funguje mi to najlepšie.
Strava: Žeriem všetko a stále, potrebujem do seba napchať niečo, čo udrží tie bravčové špeky v chode

V mojom žalúdku skončili tony nevinných zvieratiek, aby som uživil svalový aparát a epické proteinové vetry.

Rok 2017
Výška: 184
Váha: 95kg
Tréning: Fullbody. Už to začína vyzerať vcelku rozumne, ale stále mám tendenciu prepaľovať a rozbiť sa na handry, aby som mal pocit, že makám (dodnes s tým samozrejme bojujem). Bez trička na pláži začínam vyzerať tak, že si ma všímajú postaršie tety a homosexuáli. Vypĺňam tričká veľkosti L a mám z toho neskrývaná samoľúbu radosť. Zapustil som bradu, aby som zdôraznil svoju mužnú mužnosť. Nepomohlo.
Strava: Váha šla hore vďaka objavu kalorických tabuliek. Darí sa mi tak naberať oveľa rýchlejšie a čistejšie, aj keď, samozrejme, keď mi večer chýba v mojej permaobjemovke 300kcal, nutella je vždy poruke

Rok 2018
Výška: 184
Váha: 95kg
Tréning: Som so sebou celkom spokojný. Zlatá éra, kedy sila ide hore a zasypávam fóra PRkami všeho druhu. Vo fitku som za exota, ale väčšina ľudí mi to toleruje, lebo inak by som ich 5x5 zdvihol a zahodil. Mám rád rituály pred ťažkými liftami, kadejako vrčím a hulákam a nabudzujem sa. Som trochu čurák, ale tak nejak to ku mne a môjmu tréningu patrí a nikto s tým nemal výraznejší problém.
Strava: Permabulk pokračuje. Forma sa moc nemení, lebo tréning je silový, strava mastná, takže zatiaľčo sila utešene rastie, ostávam tlstý a mľandravý.

Rok 2019
Výška: 184
Váha: 97kg
Tréning: Už mám po fominovi, ktorý na mňa nalepil nejaké kilá, nejaké to kilo pridal aj na činke. Odvtedy plus mínus idem fominovskú kostru stále, k tomu doplnky podľa aktuálneho pocitu. Funguje to parádne, telo sa stále mení a v podstate som v neustálom progrese silovom aj svalovom. Golden days

Skúsil som prvú (a zatiaľ jedinú) súťaž s totalom ~~635kg~~ 625kg a skončil predposledný a zažil krutý stret s realitou. Nevadí, moje ego sa s tým vyrovnalo dobre. Ako hovorí Olejnas: Kto je slabší ako ja, ten je pussy a kto je silnejší, ten sype!
Strava: Tu sa toho moc nemení, skôr som zaradil bežné doplnky, bez kreatínu ani ťuk, minerály, vitamíny musia byť. Raz za čas si kúpim kĺbovku, ktorá ničomu nepomáha, ale aj snaha sa cení

Rok 2020-2021
Výška: 184
Váha: 105 - 96kg
Tréning: Začala temná doba. Počas prípravy na druhú súťaž sa na svet vyvalil debilný vírus, s ktorým si jaksi nikto nevie rady a kurví nám život už skoro dva roky. Fitká zatvárajú, motivácia sa stráca. Sedíme doma a pupky rastú. Za rok 2020 som stihol cvičiť v gyme, na workoutovom ihrisku, na schodisku vežiaku, v obývačke a v pivnici. Pivnica sa nakoniec ukázala ako zaujímavé riešenie, kde som dosiahol svoju top objemovú váhu 105 kilo. Sila veľmi nepadla a jej úpadok skôr súvisel s limitovanými možnosťami a priestorom, než s poľavením v tréningu. Kvôli menším váham som začal cvičiť skôr na hypertrofiu a stala sa zo mňa pumpovacia bikini fitnesska - ale už sú nakúpené železá, váh je dostatok a momentálne si idem zasa silovku.
Strava: Vyžral som sa na kedysi absolútne nereálnych 105 kilo. Nemal som s tým nejaký problém, netrpeli ani kolienka, kondícia bola mizerná skôr kvôli home office, ale vzhľadom na momentálne podmienky som sa rozhodol prvýkrát v živote skúsiť vcelku opatrnú a nenásilnú diétu. Výsledok: veľká spokojnosť a narcistické bombardovanie fóra a instagramu polonahými fotkami

Stiahol som to na 96 kilo, odvtedy sa snažím nalepiť niečo nazad a vcelku sa to darí. Silovka je práve in progress, tak hádam sa dostanem aspoň na bývalé výkony.

Tak uvidíme, čo prinesú ďalšie roky

Tak, končí nám ďalší rok, bolo by vhodné vyhodnotiť, zosumarizovať, poďakovať.

Rok 2022
Výška: 184 tá sa nemení od 2007, všimli ste si? Ale je to preklep, lebo mám 183 lol
Váha: Z nechutne vybravčených 106 na nechutne kostnatých 92
Tréning: V suteréne Erikovho baráku sme si vybavili malé fitko. Je to nejakých 12 štvorákov, ale podarilo sa nám vďaka improvizácii a čírej vášni vyrobiť z toho úplne dostatočný gym. Drepovací/benchovací stojan, hrazda, posilňovacia veža, 3 olympijske tyče a niekoľko špeciálnych tyčí, 300 kilo závažia, jednoručky, expandery... Skrátka a dobre, sme šikovníci.
Niekedy zjari mi pri 230kg drepoch explodovalo koleno a hoci to nebolelo nijak veľmi, ťahalo sa to so mnou hrozne dlho (v limitovanom rozsahu sa ťahá doteraz). Kdesi v priebehu leta som si pokurvil aj pravé rameno, lebo dysbalancie sú láska. Vďaka fyzickým obmedzeniam som nútený poľaviť zo silových výkonov a zamerať sa na hypertrofiu a ladenie formy. V lete trénujem väčšinou sám, čo mi umožňuje slušné tempo a fotenie nekonečného množstva polonahých fotiek, ktorými zaplavujem fóra, instagram ~~a onlyfans~~ . Narcizmus dosahuje nevídaných rozmerov, ale nahováram si, že je zaslúžený, lebo som odviedol kusisko roboty. Minimálne cez leto strava čistá a zdravá. Vyzerám tak, ako by mi v živote nenapadlo, keď som ako 68 kilový mladík jedol škoricovníky a zapíjal ich colou.
Zima sa blíži, vidím to tak, že na seba nabalím pár kvalitných kíl, trochu zapracujem na sile a ak zdravie dovolí, budem to drviť naďalej.

Rok 2023
Výška: 183
Váha: Lietam od 100 po 93 podľa ročnej doby. Na leto obvykle odľahčujem, aby som stačil deckám. Jo, pribúdajú, už mám dve.
Tréning: Chvalabohu mám milujúcu a chápavú ženu, ktorá vie, že ak by ma nasilu držala doma v čase tréningu, spravím jej doma peklo ofučanosťou, fňukaním a celkovo by mala zrazu doma TROCH trucovitých spratkov miesto dvoch. A tak aj napriek rozorastajúcej sa rodine takmer nevynechávam tréningy a som relatívne poctivý aj v strave.
Na prekvapenie si idem furt fullbody v domácom Plague pite, ktorý niekedy okolo 15teho decembra oslávil dva roky.
Ale nejak sa stalo, že som spojil bro split a fullbody do jedného celku. Čo znamená, že si totálne rozbijem jednu partiu alá bro split, a potom docvičím zvyšok tela, miesto toho, aby som rovnomerne stimuloval všetky svalové partie v jednotke bez zbytočného prepaľovania

Vďaka tomuto chytrému prístupu sa v mojom pokročilom veku samozrejme nevyhnem zraneniam. Za rok 2023 sa toho nazbieralo: najvýraznejšie ma potrápilo pravé koleno, ktoré sa zrejme začína zlepšovať. Okrem toho je tam rameno, kríže, biceps a nejaké bežné drobnosti

Skrz to obité telo nehrotím silovku a snažím sa skôr o hypertrofiu. Každá noha je inak veľká (tenká a ešte tenšia). V lete trápne diétujem ako fitnesák. Ale výsledky sú také dobré (no, akože na môj level teda

), že ma to až baví. Ak sa totálne nezmrzačím, mám v pláne ešte pár rokov pokračovať a ohurovať na pláži staré babky mocnou muskulatúrou a hustými kučerami. Na chrbte.

Vyhodnotil som dokonca formu ako dostatočnú na to, aby som si nafotil projekt Mighty Ajaxa, čo je taká malá pocta oldschool strongmanom a bodybuilderom. Projekt, čo som nosil v hlave asi tri roky, ale proste som sa na to necítil. A vida, zas tak zle to nevyzerá, keď som trochu zapumpoval.

Rok 2024
Výška: 183
Váha: Váha si ide tak nejak pohodovo od vysekaných letných 92 po zimných nie veľmi tučných 96. Cítim sa tak dobre, je to zdravé a umožňuje mi to robiť malé pokroky aj v mojom veku, ktorý sa dramaticky zvyšuje. V najbližšej dobe neplánujem nejaké divočiny ani smerom hore, ani smerom dole. Počas rok som zistil, že válčim (zrejme zdedené po mamke) s vysokým krvným tlakom a tak nevymýšľam nič extrémne, aby som ten tlak udržal pod kontrolou.
Tréning: Fullbody, stále len fullbody. Trochu extrémne, vysoké objemy prekladané silovými dvojkami a trojkami. Takto ma to baví a neriešim, či je to najsamlepšie podľa najnovších štúdií a vymysleností. Som starý mrzutý foter a čo robím ma musí baviť, inak na to prdím. Stále viac sa snažím robiť veci tak, aby som bol schopný makať aj v budúcnosti a silovku pomaly ale isto vešiam na klinec. Ale nejakú tú úroveň sily si udržiavam. Chvalabohu som poriešil všetky väčšie boliestky a zranenia, ostávajú len také prkotiny (pre silového športovca prkotiny, poznám ľudí, čo by s tým behali týždne po doktoroch).
Strava: Viacmenej čistá. V zime sa vždy trochu opustím a užívam si mastnotu a sladkosti, v lete som naopak striktný a teším sa z hladu, lebo "vtedy to funguje" a zlepšuje sa forma. Asi som divný.

Ako minulý rok s Ajaxom v leopardej kožke, toho roku som pri jednej fotke zistil, že pri určitom svetle a pod dobrým uhlom viem vyzerať pomerne esteticky. Stala sa z toho menšia posadnutosť "silver erou", ktorej som zložil hold nafotením série oldschool fotiek pri mori. Ale pretože viem, že to dokážem lepšie, plánujem ďalšiu takúto sériu, ale s poctivejšou prípravou a lepším pózingom. Hádam to všetko výjde, lebo ma v lete čakajú 40te narodeniny a veľa šancí na takéto fotenia už asi nebudem mať

Teda, fotiť sa môžem, ale kto bude zvedavý na ovisnutého šedivého páprdu v plavkách.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

MilanT · Zaslal: út prosinec 03, 2024 4:20 pm Předmět:

I když máš uvařenou cns

tak jsi ty ruce fakt zlepšil, když koukám na tu fotku s dvojitým bicepsem.

Magumi · Zaslal: út prosinec 03, 2024 5:20 pm Předmět:

Vidět ten tvůj vývoj napříč léty je super. A ještě lepší na tom je, že se pořád zlepšuješ. Vůbec se nemusíš bát, že nebudeš mít za pár let co fotit, spíš naopak, ty nejlepší roky máš ještě před sebou.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html