Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: st listopad 20, 2024 10:23 pm Předmět:

Silovka - "vršek"
T1/D4

Mobilita
10 minut

Benč úzký
10x 40
4x 60
4x 70
2x 80
2x 90
1x 100
1x 110
4x 6x 90

Kliky na bradlech - stopky
5x já
2x já + 10
2x já + 20
2x já + 30
2x já + 40
4x 3x já + 30

Facepulls s odporovou gumou
4 série

Bench - rovná - stopky
5x 50
5x 80
2x 90
2x 100
4x 1x 110
4x 7 x 80

Triceps - stahování horní kladky - jednoruč
5 sérií

Šolcík · Zaslal: pá listopad 22, 2024 10:45 pm Předmět:

Silovka - "spodek"
T2/D1

Mobilita
dneska trochu zatuhlej - 20 minut

Dřep zadní
xxx osa
xxx 50
4x 80
kontrolovaně směrem dolů
1x 100
1x 120
1x 140
1x 150
1x 160
snaha o maximální explozi
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 165

Tempo dřepy 3-1-0
5x 1x 140

Pendley rows
5x 50
5x 80
2x 5x 110
2x 10x 90
2x 15x 80

Stahován horní kladky
4x 40
4x 50
4x 60
4x 70
4x 80
4x 87,5
4x 95
15x 75

Předkopy + zákopy - supersérie
4 série max. pumpa

Šolcík · Zaslal: ne listopad 24, 2024 11:02 pm Předmět:

Silovka - "vršek"
T2/D2

Mobilita
20 minut

Benč - rovná lavice
xxx osa
6x 50
3x 80
3x 90
2x 100
1x 110
1x 115
1x 120
2x 2x 110
1x 6x 90
1x 9x 80

Tlaky JČ - tempo 3-1-0 - mírný sklon
5x 10
3x 20
3x 30
3x 35
3x 40
3x 42,5
2x 2x 45

Triceps - stahování kladky JČ - nadhmat
10x 15
5x 20
5x 25
5x 30
3x 35+ 5x 30
5x 25+ 4x 20
5x 20

Rozpažky na protisměrkách
1 série - pumpa

Než začnu s nějakým smysluplným tréninkem, tak si musím pohlídat lepší spánek a tréninky v odpoledních hodinách.
Poslední dobou spím průměrně 6h a chodím do posilky mezi 19 - 21h a začíná se to negativně projevovat.

Nechám tento týden ještě beze změn a pak už něco serióznějšího.

Šolcík · Zaslal: út listopad 26, 2024 10:08 pm Předmět:

Silovka - "spodek"
T2/D3

Mobilita
20 minut

Sumo mrtvola
6x 50
4x 80
4x 110
1x 140
1x 170
1x 200
10x 1x 210

Čelní dřep
5x osa
5x 50
5x 80
3x 3x 90

Biceps - kladka jednoruč
7 sérií

Legpress
5x 60
5x 100
5x 140
5x 180
5x 220
5x 250
5x 265
10x 250
14x 220

Stahování horní kladky
10x 50
10x 60
2x 10x 70
4x 12x 60

Příští týden zahájím 8-mi týdenní blok, kde začnu na vyšším objemu u hlavních cviků a postupně vyjedu přes intenzitu až k jedničkám.
Schéma upravím tak, že přehodím jeden tlakový trénink k nohám a jeden tahový trénink pojedu samostatně - cílím na rychlejší regeneraci.

Šolcík · Zaslal: čt listopad 28, 2024 9:02 pm Předmět:

Silovka - "vršek"
T2/D4

Mobilita
15 minut

Benč úzký
6x 40
6x 60
3x 70
3x 80
1x 90
1x 100
1x 110
1x 115

Kliky na bradlech - stopky
10x já
1x já + 10
1x já + 20
1x já + 30
1x já + 40
1x já + 50
2x 1x já + 55
Odhaduju, že přidám ještě +60, max. +65 a víc tam teď momentálně nebude.

2x 2x já + 40 dlouhá stopka

Bench - rovná - stopky
5x 50
5x 80
5x 85
4x 5x 90
1x 4x 90
Plán byl 5x5, ale hlava už nechtěla - fail a rolování přes koule

Triceps JČ - extenze za hlavou s oporou - lanko
10x 12,5
6x 17,5
6x 20
5x 25 + 5x 15 + 20x 10

Triceps - stahování horní kladky
10x 25
10x 35
10x 45
3x 14x full
15x 35
extra pomalé

Dneska byla cítit odvařená CNS-ka z úterních tahů. Nechám tělo odpočinout a v neděli najedu na týdenní deload a pak hurá na nový blok!

Šolcík · Zaslal: út prosinec 03, 2024 11:12 pm Předmět:

Deload

Mobilita
15 minut

Dřep zadní
xxx osa
6x 50
6x 80
speed reps
3x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160

Tlaky JČ šikmá - tempo 3-1-0
5x 10
5x20
5x30
5x35
2x 5x 40

Benč úzký - MP - poslední op. stopka
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
4x 5x 90

Dřep zadní - stopky
1x 50
1x 80
1x 110
1x 140

Šolcík · Zaslal: čt prosinec 05, 2024 10:07 pm Předmět:

Deload

Mobilita
10 minut

Mrtvola - sumo
3x 50
3x 80
3x 110
2x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 220
1x 3x 200
1x 2x 200
1x 200

Kliky na bradlech
1x 5x já
1x já +10 stopka
1x já +20 stopka
1x já +30 stopka
1x já +40 stopka
1x já +50
1x já +60

Benč - stopky
2x 50
2x 80
2x 90
1x 100
1x 110
1x 115 bez stopky
1x120 bez stopky
3x 1x 110 dlouhá stopka

Mrtvola - trhový úchop
2x 50
2x 80
2x 110
1x 140
1x 170

Dneska to nešlo... už na mrtvole jsem cítil, že to nebude ono... chyběl focus i síla. Malému rostou zoubky, tak se moc se ženou nevyspíme.
V sobotu dám poslední deload trénink a pak najedu na nový program. Původně jsem měl v plánu něco o vysokém objemu 4x týdně, ale nakonec půjdu do fomina (lehká inspirace u Decarabase v logu).

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 06, 2024 8:55 am Předmět:

Zoubky znám, je to peklo😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

decarabas · Zaslal: pá prosinec 06, 2024 9:14 am Předmět:

Šolcík napsal:

nakonec půjdu do fomina

Fomin je bezva, mne to svojho času sedelo výborne. Ale je to zabijak tréning, fyzicky aj psychicky, točiť veľkú trojku dokola chce veľké nadšenie

Ale výsledky to má, to zasa hej.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Šolcík · Zaslal: so prosinec 07, 2024 11:03 pm Předmět:

Fomin T1D1

Mobilita
15 minut

Benč - intenzita
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 90
4x 3x 100

Dřep zadní - objem
xxx osa
3x 50
2x 3x 80
2x 110
4x 6x 130

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 3-1-0
5x 10
5x 20
2x 10x 30

Pendley rows
5x 50
5x 5x 80

Šolcík · Zaslal: po prosinec 09, 2024 10:11 pm Předmět:

Fomin T1D2

Mobilita
15 minut

Benč - lehký - stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
5x 85
3x 4x 90

Kliky na bradlech
5x já
5x já+10
4x 5x já+20

Stahování horní kladky
6x 45
6x 55
6x 65
5x 6x 70

Dřep zadní - lehký - stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
4x 5x 110

Od příštího tréninku kašlu na doplňkové cviky a raději zařadím kompenzace. Na dřepech a benči v lehké dny budu držet stopky, dokud to půjde.
Pan Fomin to má jistě dobře vymyšlené, ale určitě nepojedu mrtvolu 3x týdně, zvolím variantu 1x sumo + 1x varianci a nějaký doplněk na vršek zad. Podle toho, jak budu zvládat regenerovat spodní záda, možná později upravím...

Šolcík · Zaslal: čt prosinec 12, 2024 11:00 pm Předmět:

Fomin T1D3

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo - objem
xxx osa
6x 50
3x 80
3x 110
2x 2x 140
4x 6x 170
5x170
4x170

Benč - objem - poslední opak. stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
5x 6x 90
8x 90

Mrtvola - dotahy z pod kolen
2x 50
2x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 220
1x 230

Benč na úzko
5x 40
5x 60
8x 80
2x 5x 90
8x 80

Šolcík · Zaslal: út prosinec 17, 2024 11:44 am Předmět:

Fomin T2D1

Mobilita
20 minut

Dřep zadní - intenzita
xxx osa
5x 50
2x 3x 80
2x 110
2x 140
3x 3x 145
3x 3x 140

Benč - intenzita
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 90
3x 3x 105
1x 3x 100

Nebyl čas, takže jen to nejnutnější. Po dřepech bylo cítit pravé rameno, na benči jsem proto raději na poslední sérii ubral.
Celkově mi tohle úplně nesedí, ramena mám obecně chatrnější a kombinace dřep + benč mi nedělá dobře. Příště prohodím a uvidím, v minulosti to fungovalo.

vlk# · Zaslal: út prosinec 17, 2024 12:44 pm Předmět:

Šolcík napsal:

Příště prohodím a uvidím, v minulosti to fungovalo.

dej vědět, jak to bude fungovat, já znám pouze pořadí dřep - benč, pokud to bylo v jednom tréninku

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: čt prosinec 19, 2024 10:16 am Předmět:

Fomin T2D2

Mobilita
15 minut

Benč - lehký - stopky
xxx osa
4x 50
4x 80
4x 90
2x 4x 100
2x 4x 95

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 3-1-0
5x 10
5x 20
5x 30
5x 40
3x 3x 42,5

Pendley rows
5x 50
5x 80
2x 5x 110
2x 10x 80
1x 20x 50

Legpress
5x 60
5x 100
5x 140
5x 180
5x 220
5x 250
5x 280

Dneska opět časový press, dřepovací stojan byl obsazen a nemohl jsem si dovolit čekat, až se uvolní - takže alternativa v podobě legpressu.
Benče měly být podle rozpisu 3x 4x 95, síla byla, tak jsem to napálil, příště už zase podle tabulky.
V pátek už bez časového omezení, těším se na tahy!