|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: ne leden 05, 2025 3:23 pm Předmět: |
 |
|
Osmý týden, první trénink
V Extrifitu s Carmelitou, které se dneska opět moc hezky dařilo. Bylo tam méně ledňáčků, než jsem čekal, asi jak jsme přišli brzy, a i když se lifterna postupně zaplnila, vešli jsme se všichni. Dal jsem si opět víc času na rozhýbání pravé kyčle, je citit rozdíl, když to rozhýbu dobře, jsem stabilnější a hlavně nebolí tolik dolní záda.
Trh
2 x 3 x 40
2 x 2 x 50
1 x 2 x 55
12 x 2 x 60
V plánu bylo pět dvojek, ale šel jsem vždycky tři rychle za sebou, tak jsem toho stihl víc.
Výtah trhový
6 x 3 x 80
Přidal jsem si a zaokrouhlil. Bylo poznat, že to je těžší, ale snažil jsem se co nejvíc se technicky přiblížil prvním dvě fázím trhu, a neřešil jsem tolik, jak vysoko to vytáhnu.
Výraz ze stojanů
2 x 3 x 40
2 x 3 x 60
1 x 2 x 80
6 x 2 x 90
Tohle beru jako technické cvičení navíc. Chvilku mi trvalo, než jsem to rameno rozhýbal a cítil jsem to, když jsem sundával činku na ramena po prvním opáčku. V nůžkách jsem se při téhle váze cítil docela stabilně, ale mělo by to být rychlejší a výbušnější, zvlášť s tak lehkou váhou.
Zadní dřep
4 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 120
4 x 6 x 127.5
První tři zahřívací série byly spíš jedna supersérie, jen jsem rychle přihazoval. V dřepu jsem se po dlouhé době cítil vcelku komfortně (až na ten jeden spondylotický obratel v hrudní páteři, ale to se dá vydržet); uvidíme, jak to půjde s těžší váhou.
Na závěr ještě nějaké paloff pressy zatímco Carmelita benchovala.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: út leden 07, 2025 12:54 pm Předmět: |
|
|
Osmý týden, druhý trénink
Dneska sám, Carmelitu bohužel dohnal přes noc nějaký moribundus, jak říká Vlk. Budem se snažit, aby se rychle vykurýrovala a mohla skočit zpátky do tréninku, závody se blíží, a teď je na nemoci špatný čas.
Přemístění silou + přemístění bez kontaktu + přemístění od boků + výrazy
2 x (1 + 2 + 3 + 2) x 40
1 x 1 + 2 + 3 + 2) x 60
Tohle není v plánu, ale je to fajn kombinace na zahřátí a oživení poloh a techniky.
Přemístění bez kontaktu + výrazy
2 + 2 x 60
4 x 2+1 x 72.5
Výraz je navíc, zbytek podle plánu, docela to šlo.
Přemístění a výraz (nadhoz)
3 + 1 x 70
3 + 1 x 80
4 x 3 + 1 x 87.5
Podle plánu. Nic jsem nepřidával, zase jsem trochu načal kolena posledním tréninkem a nožky jsou unavené, tak je musím nechat odpočinout.
Pozved nadhozový se stopkou u kolen
6 x 4 x 100
Všechno s výtahy.
Pendley row + striktní tlak za hlavou
4 x 12 x 80 + 4 x 10 x 50
Taky podle programu. Za hlavou mě to rameno zdaleka tolik nebolí.[/i]
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt leden 09, 2025 7:35 pm Předmět: |
|
|
Osmý týden, třetí trénink
Dneska měl být trénink v garáži, ale nechtělo se mi v tom počasí, tak jsem si odjel po dlouhé době do Arény na Václaváku. Tam je to tak fajn - spousta místa, super kotoučky a osy, všechno potřebné po ruce, a super lidi.
Trh
2 x 3 x 40
2 x 2 x 50
2 x 2 x 55
4 x 2 x 60
12 x 2 x 65
V plánu bylo pět sérií, ale nemohl jsem se do toho dostat, i tu šedesátku jsem musel dávat víckrát a pětašedesátkou jsem to nemohl trefit. Není to silou, ani mobilitou, ale nešlo mi ty pohyby dobře zkoordinovat a hezky se pod to vtáhnout. Asi po šesté sérii jsem si musel natáhnout na kolena návleky, abych je to trochu pošetřil, což normálně na trzích nedělám, a taky mě to nějak technicky rozhodilo. Byl jsem na sebe dost naštvaný.
Zadní dřep
4 x 60
4 x 80
2 x 100
2 x 120
4 x 2 x 135
Podle plánu, příští týden už ty dřepy začnou těžknout (na mé bídné poměry).
Kliky se zátěží
4 x 10 + 10
Tlaky v plánu nahradily kliky se zátěží. Zajímavá volba ze strany autorů programu, to mě překvapilo. Asi se s blížícím se koncem programu snaží pošetřit ramena a víc zaktivovat střed těla.
Back extension + side plank
6 x 10 + 6 x 30 sekund
Dal jsem o dvě série víc, střed těla není nikdy dost silný.
Když si čtu, jaké váhy zvedají místní borci, stydím se, jak se v tom plácám. Ale nezbývá mi, než vydržet a doufat, že dojdu k slušnějším číslům.
Hmm, jak nad tím tak přemýšlím, asi si dám taky předsevzetí, když je ten začátek roku. Až tenhle programu doběhne, dám tomu dalších pět let, a když se nedoberu k výsledkům, se kterými bych mohl být spokojený, tak se na to vzpírání vykašlu definitivně.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 10, 2025 2:25 pm Předmět: |
|
|
Osmý týden, čtvrtý trénink
Dneska v Extrifitu. Pro Carmelitu to byl takový regenerační trénink po její viroze, tak jsme to moc netlačili, já pokračoval v plánu.
Výtah trhový + trh
do 8 x 2 + 1 x 55
Pořád to není ono, ale asi to bylo malinko lepší než posledně.
Přemístění + výraz
do 8 x 1+1 x 95
Stejně jako u prvního cviku nějaké ty série navíc. Bylo jsem rád, že jsem se na pracovní váhu dostal ve třech sériích (1 x 60, 80, 90). Výraz ze začátku moc nešel, a i když se to postupně zlepšovalo, pořád to není tak výbušné a rychlé, jak je třeba.
Přední dřep
¨
do 4 x 4 x 120
Poslední série mi už moc nesedla, zakecal jsem se, vychladl a už jsem se do toho nesrovnal, jak bych potřeboval. Jsem tele.
Dřepy ve splitu se přední nohou na podložce
4 x 10 x osa
Tohle bylo spíš jen takové protáhnutí, ale je to v plánu, nebudu se s ním hádat.
Mmch, když jsem zmínil plán, odkryly se mi další čtyři týdny, a trochu mě ta čísla vyděsila. Ale udělám, co bude v mých silách, abych to splnil.
| decarabas napsal: | | Magumi napsal: | | Když si čtu, jaké váhy zvedají místní borci, stydím se, jak se v tom plácám. |
To teda nie, stále si tu kapacita a vzor pre mnohých z nás, žiadne "stydím se" nie je namieste!  |
Já si teď spíš připadám jak princezna, sám nic nezvednu a přitom radím. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne leden 12, 2025 9:41 pm Předmět: |
|
|
Devátý týden, první trénink
Dneska solo trénink v Praze.
Trh
2 x 2 x 40
2 x 2 x 50
2 x 2 x 60
10 x 2 x 65
Zdálo se mi to technicky trochu lepší, hlavně ty pozdější série. Snad to půjde i s těžšími váhami.
Výtah trhový
6 x 3 x 80
Stejně jako posledně, opět jsem se snažil co nejvíc napodobit první dvě fáze trhu.
Výraz ze stojanů
2 x 3 x 40
2 x 3 x 60
1 x 2 x 80
2 x 2 x 90
5 x 1 x 100
Ta stovka mi moc nešla. Výrazy byla dneska technicky nejslabší část tréninku.
Zadní dřep
4 x 60
3 x 100
3 x 120
5 x 3 x 140
Dřepy už začínají být těžší, ale zatím jsem technicky spokojený.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út leden 14, 2025 3:24 pm Předmět: |
|
|
Devátý, druhý trénink
S Carmelitou, která krásně peakuje na závody příští sobotu. Jsem na ni moc pyšný.
Přemístění silou + přemístění bez kontaktu + přemístění od boků + výrazy
2 x (1 + 2 + 2 + 2) x 40
1 x 1 + 2 + 2 + 2) x 60
Na zahřátí a techniku
Přemístění bez kontaktu + výrazy
2 + 2 x 60
3 x 2+1 x 72.5
Výraz je navíc, ale potřebuju to trénovat, nejde mi to. V plánu je vidět, že se postupně zmenšuje objem, jak to začíná těžknout.
Přemístění a výraz (nadhoz)
2 + 1 x 80
2 + 1 x 90
6 x 2 + 1 x 95
Tentokrát o tři série víc, než je v plánu. Postupně jsem se do toho přemístění technicky dostával, ke konci už to bylo fajn. Ale ty výrazy mi nejdou, potřebuju víc praxe.
Výtahy nadhozové
4 x 3 x 105
Snažil jsem se co nejvíc napodobit první dvě fáze přemístění.
Pendley row + striktní tlak za hlavou
6 x 12 x 80 + 6 x 10 x 50
I když těch sérií bylo víc, ramena to zvládla líp, než minulý týden.
Ve čtvrtek raději půjdu sám, musím nechat Carmelitu, ať zrelaxuje - v pátek jí čekají ještě poslední těžké dřepy, v neděli tahy.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt leden 16, 2025 2:32 pm Předmět: |
|
|
Devátý týden, třetí trénink
Zpátky v Extrifitu.
Trh
2 x 3 x 40
2 x 2 x 50
2 x 2 x 60
2 x 65
2 x 60
2 x 65
16 x 2 x 67.5
V programu byly čtyři dvojky s 62.5, ale chtěl jsem dodržet svůj přihoz o pět kilo. Dlouho jsem se rozhýbával, a když jsem se konečně dostal na pracovní váhu, musel jsem všechno položit a vyřídit neodkladný hovor. Tak jsem zase shodil a šel na to znovu, ale technika tam vůbec nebyla - dvakrát jsem to nezamkl, první opakování byla dopolo, prostě hrůza. Nemohl jsem toho pochopitelně po čtyřech sériích nechat, ale teprve u sedmé série si to začalo sedat. Od deváté už to bylo lepší, tak jsem u toho vytrvalo a nakonec dal šestnáct sérií místo čtyř.
Zadní dřep
4 x 60
2 x 100
2 x 120
1 x 140
6 x 2 x 145
Podle plánu. Trochu jsem se toho bál, ale nakonec to nebylo tak hrozný.
Kliky se zátěží
4 x 10 + 15
Podle plánu. Cítil jsem u toho ramena, měly dost z těch trhů.
Back extension + side plank + paloff press
6 x 10 + 6 x 30 sekund + 6 x10
Přidal jsem si do téhle supersérie dvě série plus paloff press navíc. Je to dobrá kombinace na střed těla.
Zítra mě čekají trhy i nadhozy. Ramena jsou dost kaput, tak snad to půjde.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 17, 2025 1:29 pm Předmět: |
|
|
Devátý týden, čtvrtý trénink
V Extrifitu s Carmelitou, přidal se k nám i kamarád Matyáš, takže jsme to měli i povídáním. Carmelitě to šlo dneska moc dobře, krásně technicky.
Výtah trhový + trh
do 6 x 2 + 1 x 55
Nebylo to úplně dobré, byl jsem unavený z posledně, ale postupně se to zlepšovalo.
Přemístění + výraz
do 10 x 1+1 x 100
Přemístění mohlo být lepší, přesnější a rychlejší, ale pomáhá, když správně držím záda. Postupně jsem i cítil únavu. Výrazy docela šly, ale je cítit, že je potřebuju trénovat víc, aby byly technicky dobře. Asi to byl dnes i objemový osobáček.
Přední dřep
¨
do 5 x 3 x 127.5
Těžké, měl jsem dost po těch nadhozech. Střídal jsem se Carmelitou, a bylo fajn, že jsme zabrali závodní rack, takže jsem mohli zvyšovat a snižovat stojan podle potřeby.
Dřepy ve splitu se přední nohou na podložce
4 x 10 x osa
Mám před sebou poslední tři týdny dvanáctitýdenního cyklu. Díval jsem se, co mě čeká a bojím se, bude to těžké.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá leden 17, 2025 3:11 pm Předmět: |
|
|
Tezkne to, ale jsi technicky dokonalej a posouvas se dal. Moc.pekny trenink. A dalsi tydny zvladnes bez mrknuti oka. Mas na to.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá leden 17, 2025 4:38 pm Předmět: |
|
|
s tou stovkou jsi toho odpracoval pořádně, ale trénink dělá mistra ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne leden 19, 2025 8:38 pm Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | | Tezkne to, ale jsi technicky dokonalej a posouvas se dal. Moc.pekny trenink. A dalsi tydny zvladnes bez mrknuti oka. Mas na to. |
Děkuju. 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne leden 19, 2025 8:47 pm Předmět: |
|
|
Desátý týden, první trénink
Solo, Carmelitu včera schvátila nemoc. : (
Trh
2 x 3 x 40
2 x 3 x 50
2 x 2 x 60
4 x 2 x 65
2 x 2 x 67.5
10 x 2 x 70
Dneska to bylo technicky děs, vůbec to nešlo. Není to silou - nešlo mi to u těla, a hlavně jsem se pod to nemohl správně dostat. Hodně opakování bylo do polo, několikrát jsem to nezamknul a pak si tou činkou otloukl stehno. Víceměně použitelných opakování bylo jen pár. Nadával jsem tam na sebe jak špaček a pořád se zlobím.
Výtah trhový
6 x 3 x 80
Podle plánu.
Zadní dřep
4 x 60
3 x 100
2 x 120
1 x 140
3 x 3 x 150
Podle plánu, Dřepů jsem se bál, ale nakonec to bylo z toho tréninku ještě to nejlepší.
Výraz ze stojanů
3 x 3 x 40
3 x 3 x 60
2 x 2 x 80
2 x 2 x 90
Tady jsem se držel zpátky, snažil jsem se soustředit na správné provedení.
| vlk# napsal: | | s tou stovkou jsi toho odpracoval pořádně, ale trénink dělá mistra ;) |
Snažím se, ale nejsem se sebou vůbec spokojený. : (
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po leden 20, 2025 11:11 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | út leden 07, 2025
Dneska sám, Carmelitu bohužel dohnal přes noc nějaký moribundus, |
| Magumi napsal: | ne leden 19, 2025
Solo, Carmelitu včera schvátila nemoc. : ( |
vypadá to, že se v tom plácá a že by potřebovala doléčit, ale zrovna ji to chytlo v přípravě a snaží se jít hlavou proti zdi, no, snad to dobře dopadne
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út leden 21, 2025 12:21 pm Předmět: |
|
|
Desátý týden, druhý trénink
Dneska solo. Nahromadila se mi únava, jsem fyzicky vyčerpaný, a naražené stehno a ramena mě dost bolí, tak jsem dneska odjel všechno jen podle plánu, žádný trojnásobný objem na hlavních cvicích, jako obvykle.
Přemístění silou + přemístění bez kontaktu + přemístění od boků + výrazy
2 x (1 + 2 + 2 + 2) x 40
1 x 1 + 2 + 2 + 2) x 60
Jako posledně.
Přemístění bez kontaktu + výrazy
2 + 2 x 60
3 x 2+2 x 72.5
Docela to šlo. Výrazy navíc, abych to trochu nacvičil.
Přemístění a výraz (nadhoz)
2 + 2 x 70
2 x 2 + 1 x 80
2 + 1 x 90
3 x 2 + 1 x 100
Přemístění OK, výrazy nic moc.
Výtahy nadhozové
4 x 3 x 110
Utrhl jsem si mozol, ale byl načatý už z posledně a předposledně, tak se to dalo čekat.
Pendley row + striktní tlak za hlavou
4 x 8 x 85 + 4 x 8 x 55
Ok.
| vlk# napsal: | | Magumi napsal: | út leden 07, 2025
Dneska sám, Carmelitu bohužel dohnal přes noc nějaký moribundus, |
| Magumi napsal: | ne leden 19, 2025
Solo, Carmelitu včera schvátila nemoc. : ( |
vypadá to, že se v tom plácá a že by potřebovala doléčit, ale zrovna ji to chytlo v přípravě a snaží se jít hlavou proti zdi, no, snad to dobře dopadne |
Je to tak, bohužel. Mám trochu obavy, jestli na ni netlačím příliš s těmi výkony, nevím, jestli jsem jí tím neoslabil imunitu. Původní plán byl, že si dneska dá své základní váhy na celou trojku, v singletu, se závodní osou a stojanem, stopkami a povely, aby si to celé vyzkoušela a pak jí nechám do soboty odpočívat, ale potřebuje ležet v posteli, aby se dala do pořádku. Asi tenhle "mock meet" vyjde až na pátek, což není optimální, ale je třeba, aby si to všechno před závody ještě osahala.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
