|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: čt leden 23, 2025 12:39 pm Předmět: |
 |
|
Desátý týden, třetí trénink
Opět solo.
Trh
4 x 3 x 40
4 x 2 x 50
4 x 2 x 55
5 x 1 x 60
5 x 1 x 62.5
5 x 1 x 65
5 x 1 x 67.5
5 x 1 x 70
12 x 1 x 72.5
V programu bylo vyjet si na 1x1x 67.5, takže ten objem byl dneska proti plánu o něco vyšší. :)
Začal jsem pomalu a opatrně, hodně séríí s lehčími vahami, abych se do toho dostal. Dlouho mi trvalo, než to začalo být trochu hbitější. Bohužel se mi pořád nedaří skočit pod to dost hluboko. Přechod po činku byl dneska už trochu dynamičtější, ale potřebuju se dostat níž. Není to problém s mobilitou nebo silou někde v řetězci, něco dělám technicky špatně.
Jinak, pocitově to bylo hodně vyčerpávající. Fyzicky toho mám po těch deseti týdnech plné kecky, a mentálně mě to stálo hodně úsilí udržet potřebné soustředění na každé opakování.
Zadní dřep
4 x 60
2 x 100
2 x 120
1 x 140
4 x 1 x 152.2
OK.
Back extension + side plank + paloff press
5 x 10 + 5 x 30 sekund + 5 x10
Vynechal jsem dneska kliky s kotoučkem na zádech, ramena jsou odvařená a zítra mě čekají nadhozy.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: čt leden 23, 2025 6:07 pm Předmět: |
|
|
50 sérií trhů... koho by to neunavilo :) ale když to zregeneruješ.
dřepy 150+ závidím, mně ty moje nožky nechtějí jít ani s lehkou váhou dolů. natož nahoru :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st leden 29, 2025 1:48 pm Předmět: |
|
|
Hmm, nestihl jsem zapsat dva tréninky. Tak nejdřív ten páteční
Desátý týden, čtvrtý trénink
V Extrifitu s Carmelitou, která si dala v pátek vyjela na základní váhy před sobotním závodem.
Výtah trhový + trh
do 6 x 2 + 1 x 55
Ok
Přemístění + výraz
do 1x 1+1 x 105
Měly to být tři nadhozy se 105. První byl ok, ale druhý jsem nevyrazil a u třetího jsem neměl ani sílu na přemístění. Byl jsem hodně zklamaný. Únava neúnava, tahle váha by měla být lehčí.
Přední dřep
¨
do 6 x 2 x 127.5
Podle plánu. Po tom zklamání z nadhozů jsem tu váhu moc nevnímal, i když jsem se snažil to odjet kvalitně, tak nevím, jaký pocit jsem z toho měl.
Dřepy ve splitu se přední nohou na podložce
4 x 10 x 30
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st leden 29, 2025 1:55 pm Předmět: |
|
|
A teď ten dnešní.
V Extrifitu s Carmelitou, která si dneska krásně oddřepovala a otlakoval svůj první přípravný trénink na objemový blok.
Trh
3 x 3 x 40
3 x 3 x 50
3 x 2 x 55
4 x 1 x 60
12 až 15 x 65
V plánu bylo 5 x 1 x 60, přidal jsem svých obvyklých pět kilo a snažil se pracovat na technice.
Výtah trhový
3 x 3 x 90
Podle plánu. Mělo by to být lehčí, přesnější a výbušnější, na trh 90 tam teď není.
Přemístění silou + výrazy
3 x 1 + 3 x 40
3 x 1 + 3 x 60
Nic těžkého, jen jsem se chtěl rozhýbat a připomenout si techniku.
Zadní dřep
4 x 60
4 x 100
2 x 120
1 x 140
4 x 1 x 157.5
Podle plánu. U třetího mi úplně nesedla technika, čtvrtý byl nejlepší.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st leden 29, 2025 1:56 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | 50 sérií trhů... koho by to neunavilo :) ale když to zregeneruješ.
dřepy 150+ závidím, mně ty moje nožky nechtějí jít ani s lehkou váhou dolů. natož nahoru :D |
Kdyby tak nezápasil se svou nešikovností, tak bych jich tolik nedělal. :) Co se týče dřepů, dělám jen to, co mám napsané, ale musí říct, že už to je těžké.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 31, 2025 12:21 pm Předmět: |
|
|
Jedenáctý týden, druhý trénink
V Extrifitu s Carmelitou, která se pomalu adaptuje na objemový blok. Pro mně to byl dnes poslední "normální" trénink v tomhle plánu, další dva tréninky budu zkoušet technická maxka a ty čtyři poslední tréninky jsou vyhrazené na pokusy o opravdové maximálky na trh, nadhoz, zadní a přední dřep. Jsem unavený a všechno mě bolí, nejvíc ramena, takže si snížím frekvenci na tři tréninky týdně, aby bylo víc času na renegeraci.
Přemístění silou + přemístění bez kontaktu + přemístění od boků + výrazy
2 x (1 + 2 + 2 + 2) x 40
1 x (1 + 2 + 2 + 2) x 60
Zatím tuhle kombinaci držím, jsou to prima technické drily. Uvědomil jsem si ale, že jsem nenapsal, jaké jsou mezi těmi variantami rozdíly. Přemístění silou je vytažení činky až nahoru a protočení loktů, u přemístění bez kontaktu se činka vytáhne nahoru někam k úrovni bránice a pak se pod ní vtáhne bez nakopnutí činky, přemístění od boku dělám taky bez kontaktu, jen se pod tu činku vtáhnu do hlubokého dřepu pomocí trapézů a protočením loktů a výrazy dělám klasicky do nůžek.
Přemístění bez kontaktu + výrazy
2 + 2 x 60
3 x 2+2 x 72.5
Ok. Snažil jsem se vést činku co nejblíž u těla, vytáhnout ji co nejvýš a protočit lokty co nejrychleji.
Přemístění a výraz (nadhoz)
2 + 2 x 70
2 + 1 x 80
2 + 1 x 90
2 + 1 x 95
2 + 1 x 100
V plánu bylo 95, ale nedalo mi to, abych si tu stovku nezvedl. Docela to šlo.
Výtahy nadhozové
3 x 3 x 115
U těla, snažil jsem se držet dobře záda, mít uvolněné ruce a při nakopnutí pracovat nohama i zadkem. Ale bylo to těžké, zatím tam není na to, abych tuhle váhu přemístil.
Pendley row + striktní tlak za hlavou
6 x 12 x 85 + 6 x 8 x 55
Docela dobrý, ale ke konci už jsem byl unavený.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá leden 31, 2025 1:20 pm Předmět: |
|
|
Parádní trénink! Měls všechno technicky čisté a dynamické.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne únor 02, 2025 1:18 pm Předmět: |
|
|
Jedenáctý týden, třetí trénink
S Carmelitou v Extrifitu.
Trh
4 x 3 x 40
4 x 2 x 50
4 x 2 x 55
4 x 1 x 60
4 x 1 x 65
4 x 1 x 70
4 x 1 x 75
3 x 1 x 77.5
5 x 1 x 80
Dneska jsem si měl vyjet na jedno opakování s technickou maximálkou. Nespěchal jsem, raději jsem si každou váhou víckrát zopakoval a i tu osmdesátku, kterou jsem plánoval, jsem si pro jistotu víckrát potvrdil. Mohlo to být technicky lepší, ale jsem rád, že hlava fungovala a nebál jsem se.
Zadní dřep
4 x 80
2 x 100
2 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 165
Podle plánu. U té 165 jsem nemohl vylézt ze stojanů, obouchal jsem si činku několikrát, než jsem se vymotal, takže technika nebyla úplně dobrá, ale síla tam byla.
Kliky na bradlech
5 x 10 x 10
Back extension + side plank
5 x 10 + 5 x 30 sekund + 5 x 10
Carmelita dneska krásně pracovala, všechna opakování měla hladké a čisté, radost pohledět. Myslím, že dáme ještě jeden adaptační trénink a pak do toho naskočíme.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne únor 02, 2025 1:18 pm Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | | Parádní trénink! Měls všechno technicky čisté a dynamické. |
Děkuju. 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 04, 2025 12:44 pm Předmět: |
|
|
Jedenáctý týden, čtvrtý trénink
V Extrifitu s Carmelitou, bál jsem se, protože mě dneska čekal pokus o technické maxko na nadhozu a bolí mě záda.
Výtah trhový + trh
do 3 x 1 + 1 x 60
Dost zahřívacích sérií, trvalo mi, než jsem se v tom trochu našel, ale ty pracovní byly víceméně ok.
Přemístění + výraz
do 1x 1+1 x 107.5
U stovky jsem se snažil se pod činku dynamicky dostat a zapomněl jsem ji pořádně nakopnout, ale vtáhl jsem se pod ní, u sto pětky jsem to nakopnul blbě a činka šla do obloučku, ale přitáhl jsem si jí k sobě a podařilo se mi pod ní vejít, u sto sedm a půl jsem to nakopnul moc a vtáhl se příliš rychle, takže na mě spadla a zazdila mě ve dřepu, ale vstal jsem. Jinýmí slovy, přemístění dneska nic moc. Výrazy byly naštěstí vcelku OK, ale na vyšší váhu se mi už pak nechtělo.
Přední dřep
¨
do 1 x 3 x 135
Podle plánu. Už jsem dlouho nedával na přední dřep přes sto třicet, s těmi bolavými zády jsem musel být opatrný, ale šlo to.
Výpady
Asi 50 metrů s 25 kily.
Další trénink v pátek, mám zkoušet "skutečné" maxko v trhu a těžkou dvojku na zadní dřep, snad ze sebe ještě něco vydoluju.
Carmelita si šla další přípravný trénink, myslím, že už bude brzy ready do toho naskočit, šlo jí to moc pěkně. Teď ještě pro ni napsat ten plán. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 07, 2025 2:41 pm Předmět: |
|
|
Dvanáctý týden, první trénink
Carmelitě dneska nebylo dobře, tak jsem šel sólo.
Trh
3 x 3 x 40
3 x 2 x 50
3 x 2 x 55
6 x 1 x 60
4 x 1 x 65
4 x 1 x 67.5
4 x 1 x 70
4 x 1 x 72.5
4 x 1 x 75
3 x 1 x 77.5
2 x 1 x 80
0 x 82.5
0 x 82.5
1 x 82.5
Měl jsem si dneska vyjet na maxko. Snažil jsem se trpělivě cestou nahoru opakovat každou váhu několikrát a ladit techniku; 80 už ale bylo těžká a pak se to bohužel zlomilo - jak jsem musel už zabrat hodně silou, utíkala mi činka od těla a nemohl jsem se pod ní dobře dostat. Povedl se až třetí pokus. : ( Štve mě to, doufal jsem, že tam je na víc. Snad se to povede v úterý, kdy to budu zkoušet znovu.
Výtah trhový
2 x 2 x 82.5
Podle plánu. Mělo by to lítat víc, dostal jsem to sice k bránici, ale nebylo to tak výbušné, jak bych potřeboval.
Zadní dřep
4 x 60
4 x 100
2 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
2 x 165
Před dřepy jsem si trochu odpočinul, protože nebyl volná klec, ale dřepy samotné jsem šel v rychlém tempu, jen před tou vrchní dvojkou si dal pauzu pár minut. Je to už těžké, tolik kilo jsem neměl na zádech ani nepamatuju, ale technika a hloubka byla ok, jak jsem byl po těch trzích rozhýbaný. Přemístění a výrazy jsem dneska nepřidával, bolí mě ramena a musím je trochu pošetřit.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne únor 09, 2025 12:47 pm Předmět: |
|
|
Dvanáctý týden, druhý trénink
Solo v Praze; včera jsem se trochu protáhnul a dneska jsem té mobilitě taky dal dost, takže se mi hýbalo dobře.
Přemístění silou + přemístění bez kontaktu + přemístění od boků + výrazy
2 x (1 + 2 + 2 + 2) x 40
2 x (1 + 2 + 2 + 2) x 60
Jako posledních pár tréninků.
Přemístění bez kontaktu + výrazy
2 x 2 + 2 x 60
Podle plánu, bylo tam toho napsané míň.
Přemístění a výraz (nadhoz)
2 x 2 + 2 x 60
4 x 1 + 1 x 80
2 x 1 + 1 x 90
1 x 1 + 1 x 95
2 x 1 + 1 x 100
1 x 1 + 1 x 105
1 x 0 + 0 x 110 (miss)
1 x 1 + 1 x 110
1 x 0 + 0 x 110 (miss)
V plánu bylo otestovat maxko, ta stodesítka nebyla moc pěkná, první opáčko jsem nepřemístil a neměl jsem na to to zopakovat. Problém byl s přemístěním, rval jsem to silou a nebyla v tom ta výbušnost; výrazy ok, to by mi asi uznali.
Výtahy nadhozové
2 x 2 x 110
Podle plánu.
Pendley row + striktní tlak za hlavou
4 x 10 x 95 + 4 x 10 x 55
Těch 95 už jsem na pendley cítil, tlaky ok.
První pokusy o maximálku v trhu a nadhozu mám za sebou, zatím tedy 82.5 a 110; ještě mám před sebou dva tréninky, kdy to budu zkoušet. Nevím, jestli tam je momentálně na víc, silově asi ano, ale technicky mám hodně co zlepšovat.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 11, 2025 12:44 pm Předmět: |
|
|
Dvanáctý týden, třetí trénink
S Carmelitou v Extrifitu; Carmelita krásně dřepovala i tlakovala, brzy budeme moct začít s tím objemem.
Trh
4 x 3 x 40
4 x 2 x 50
2x 2 x 55
4 x 1 x 60
4 x 1 x 65
4 x 1 x 70
4 x 1 x 75
3 x 1 x 77.5
2 x 1 x 80
2 x 1 x 82.5
2 x 1 x 85
Technika nebyla nic moc, ale podařilo se mi tam tu pětaosmdesátku dát, jak jsem si přál, takže aspoň tohle jsem splnil. Ještě jsem zkoušel 87.5, síla byla, ale nebyla tam hlava - a ta technika. Mám toho tolik, na čem musím pracovat.
Zadní dřep
4 x 60
2 x 100
2 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 177.5
Podle plánu. Bál jsem se, jestli na to bude, ale kluci ze Sika Strength to mají očividně dobře spočítané.
Shyby
3 x 10 x bw + 15
Taky jsem nevěřil, že bych to mohl dát při své aktuální hmotnosti, ale nakonec to šlo docela plynule. Tohle programové rozhodnutí mě překvapilo; naposledy jsem měl v programu shyby někdy pátý týden, nebo tak nějak, pak dlouho nic, a teď tam najednou dají tři série se závažím navíc.
V pátek mě čeká repete těžkého nadhozu, v neděli si dám jen něco velmi lehkého a v úterý asi naběhnu na další program.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 11, 2025 12:45 pm Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | Magumi 110kg ze země nad hlavu je paráda, obzvlášť když vezmu do úvahy tvoje omezení  |
Děkuju, jsi hodný. To víš, chtěl bych víc. :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
