Čau Turku,
opožděně gratulace! Na tu váhovku velmi pěkný výkony!
Přemluv carabase ať se taky regne do IPF a pak si můžeme zasoutěžit v rámci hostování na družstvech spolu
Dave - vďaka, cením pochvalu od tak ostrieľaného pretekára, tvoja výkonnosť je roky vskutku obdivuhodná.
čelné drepy
os x 5
os x 5
40 x 3
50 x 3
60 x 3
65 x 3
65 x 3
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 1
130 x 1
130 x 1
floor press
60 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 3
80 x 3
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 5
ja + 15kg x 5
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3, lock + držanie 5s.
ja + 25kg x 3, lock + držanie 5s.
muscleupy
ja x 3
ja x 3
ja x 3
Budem zaraďovať v rámci drilovania techniky i v stredu, ak bude energia i čas.
facepulls
35 x 8
35 x 8
35 x 8
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (10 reps x 3 sets)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
teriganie sa vo vlaku a ihneď na tréning, bože, ale ako ja sa teším na každý trenál - milujem to!
zadné drepy
os x 5
40 x 3
60 x 3
75 x 3
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
A dal som ešte sériu naviac, jooj, príjemné!
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 1
120 x 5
120 x 5
120 x 5
Dobre to strieľalo.
legpress
100 x 8
150 x 8
200 x 8
zakopávanie
25 x 10
30 x 8
30 x 8
lýtkostroj v stoji
60 x 8
60 x 8
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Max. streče a kontrola, nech je lýtko v porádku.
brucho:
supersérie (10 + 15 reps x 3 sets)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,2kg.
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
75 x 5
90 x 5, pos. op. stopka
90 x 5, pos. op. stopka
90 x 5, pos. op. stopka
90 x 5, pos. op. stopka
Dobré, rýchle.
kliky na bradlách
ja x 11, pos. op. stopka
ja + 15kg x 6, pos. op. stopka
ja + 30kg x 6, pos. op. stopka, SBD on
ja + 30kg x 6, pos. op. stopka
Ľahké s rýchle stále, tu však prikladám po 15kg, tak uvidíme, ako sa bude správať 45 o týždeň, inak test nového opasku od King of weighted a paráda, veľká variabilita a opäť možnosť lepšie sa setupnúť na čokoľvek.
zhyby nadhmat
ja x 4
ja + 10kg x 2
ja + 20kg x 2
ja + 30kg x 2
ja + 40kg x 2
ja + 40kg x 2
Skúsim nabudúce trojky so 40 a skrátim to vyvesenie, toto už bolo až príliš, heh.
muscleupy
ja x 2
ja x 2
ja + 5kg x 1
ja + 5kg x 1
ja + 10kg x 0, 4-5 pokusov, enchýbalo veľa, no
ja x 7 PR na počet reps
Musím byť rozumnejší a pridávať tu po 2,5kg, to bude cesta. Posledná séria ma dorazila, heh.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
30 x 15
30 x 15
40 x 8 + 30 x 8 + 20 x 8
Pfúú, ámen.
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (8 reps x 3 sets)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
čelné drepy
os x 6
40 x 4
50 x 4
60 x 4
70 x 3
70 x 3
70 x 3
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 1
120 x 1
140 x 1
140 x 1
Hamom sa to nie veľmi páči, uvidíme, ako o týždeň a prípadne obmením.
floor press
60 x 5
60 x 5
75 x 3
90 x 1, stopka
90 x 1, stopka
zhyby podhmat
ja x 4 (explozívne k hrudi)
ja + 15kg x 2
ja + 25kg x 2
ja + 35kg x 2
ja + 35kg x 2
ja + 35kg x 2
ja x 6 (explozívne k hrudi)
Učím sa stále, aplikujem nové tipy-triky, všetko ľahké, aj série s 35kou, ktoré boli poľahky locknuté i podržané.
muscleupy
ja x 2
ja + 5kg x 2, PR na počet reps
ja + 5kg x 2
ja + 5kg x 2
Jo, dnes to šlo parádne, opäť o krôčik vpred, rozmýšľam, že s váhou ostanú muscleupy v stredu a v nedeľu ich dám len niekedy, tam je to už unavené. Upravíme za pochodu.
facepulls
30 x 15
30 x 15
30 x 15
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
50 x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 1
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
Super, pekne sa to hýbalo, verím, že o týždeň zopakujem so stovečkou a následne návleky a prechod na trojky.
mŕtvy ťah
50 x 3
80 x 3
100 x 1
120 x 1
130 x 5
130 x 5
130 x 5
Striedal som sa s borcom, preto tie netradičné úvodné váhy, inak stále rýchle, uvidím, čo bud. týždeň, možno by som ešte prehryzol päťky, možno dám na komfort a rýchlosť trojky.
legpress
100 x 8
150 x 8
200 x 8
zakopávanie
25 x 12
25 x 12
25 x 12
Drina.
lýtkostroj v stoji
70 x 8
70 x 8
70 x 8
90 x 5 + 70 x 5 + 50 x 5
Pfúú, nekonečné streče a podržania, posledná séria z pekla.
brucho:
sviece (3 sets x 21 reps v každej)
Dnešok som vychutnal a teším sa na zajtra.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 72,6kg, a to som mal teda poriadnu večeru - sobotný tréning dáva riadne.
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
75 x 3
85 x 3
92,5 x 5, pos. op. stopka
92,5 x 5, pos. op. stopka
92,5 x 5, pos. op. stopka
92,5 x 5, pos. op. stopka
100 x 1, povely, rýchla
Točili sme sa štyria, hehe, dnes teda i kvalitné sociálne vyžitie.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 15kg x 6
ja + 30kg x 6, pos. op. stopka
ja + 45kg x 4, pos. op. stopka, SBD on
ja + 45kg x 4, pos. op. stopka
Dobré, pocitovo to nie je terno, no rýchle stále, s veľkou rezervou, a to sú ešte v zásobe polotvrdé a tvrdé návleky.
zhyby nadhmat
ja x 4
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 3, PR na počet reps
ja + 40kg x 3
Jo, padli trojky a pekne čisto!
muscleupy
ja x 4
ja x 4
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
Výdatný trenál.
Víkendový jedálniček pre zaujímavosť:
6:45 skyr biely 300g, med 10g, škorica, čučoriedky 50g, piškóty 25g, veľká káva s mliekom
11:15 200g morčacie, 200g ryža jasmínová s kurkumou, syr 25g, čoko (top kvalita, 60, tanzánia s kefírom) 15g.
17:15 mozzarella 125g, losos údený 100g, hrozno 100g, jablko 50g, čoko (top kvalita, 92) 5g.
Najbližšie jedlo zajtra - 7.00.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
a ten jídelníček, 14 h bez jídla, to je už je takový intermittent fasting :) drží ho i Petr Havlíček, toho poslouchám rád, a každému doporučuje najít si vlastní okno na jídlo 8-10-12 h.
Idem už bežne denne 13h fast, vo stvrtok 17h, v piatok 20h.
A vďaka, užívam si hrazdu riadne.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Hehe, vďaka, skilly neplánujem drilovať, iba základnú trojku váhovo posúvať.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
90 x 3
110 x 1
130 x 1
150 x 1
150 x 1
Dal som tomu ešte šancu podľa zvolenej schémy + 10kg v stredu oproti prac. sériám v sobotu, viac rozcvič. sérií, viac reps na čelňákoch a dobre, držal som hamy v cajku. Všetko hook a tvrdá osa.
floor press
60 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
100 x 1 stopka + 80 x 5 + 60 x 10
Ej, tá zhadzovačka ala dala zabrať.
zhyby podhmat
ja + 10kg x 2
ja + 25kg x 2
ja + 40kg x 2
ja + 40kg x 2 + lock 3-4 s.
muscleupy
ja x 2
ja + 5kg x 2
ja + 7,5kg x 2 PR na počet reps
ja + 7,5kg x 2, 2. op. nedotlačené hore
zhyby podhmat
ja x 15, strikt
Solídna intenzita na hrazde, bud. týždeň trošku zvolním a menšie váhy či viac reps.
brucho
dvíhanie nôh vo vise (10 reps x 3 sets)
Nato, že bola streda, tak pomerne ťažký trenál.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 5
50 x 4
70 x 2
90 x 2
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Jo, tak odmakané, päťky ukončené, nabudúce +návleky (staré, veľké) a začíname cyklus - trojky, možno štvorky.
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 2
120 x 2
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Meh, rýchle, ale viem, že mohlo byť ešte rýchlejšie, stredajší ťah už veru vynechám.
silové premiestnenie
70 x 1
80 x 1
85 x 1
90 x 1
Asi viac ako po 5-6 rokoch cvičené, len tak, mali sme chuť opáčiť a dobré, chutilo, kamoš nie úplne veril, že pichnem 90 a šlo to.
legpress
100 x 8
150 x 8
200 x 8
230 x 8
Tá posledná už bolela, no zďaleka nie strop, avšak tu ozaj nie je potrebné sa naháňať.
zakopávanie
25 x 12
25 x 12
25 x 12
lýtkostroj v stoji
70 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Max. rozsahy, podržania, všetko.
brucho:
trojsérie (10 + 10 + 10 x 3 sets)
Veľmi výživný tréning, raz za čas to treba okoreniť, keď je čas, chuť i sila, heh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
