benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
75 x 3
90 x 1
95 x 5, pos. op. stopka
95 x 5, pos. op. stopka
95 x 5, pos. op. stopka
95 x 5, pos. op. stopka
105 x 1, povely
V tretej a štvrtej sérii som sa, klasicky, dostal do otáčok a konečne to lietalo.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 5
ja + 40kg x 3, SBD on
ja + 60kg x 3
ja + 60kg x 3
Pfúú, trojčk so 60 sa hýbali solídne, ale už žiadne pierko, no, uvidíme, či teda opäť prihodím 15, hehe, v zálohe sú ale ešte polotvrdé i tvrdé návleky.
zhyby nadhmat
ja x 2
ja + 15kg x 2
ja + 30kg x 2
ja + 45kg x 2, PR na počet reps
ja + 45 x 2
Nebolo to úplne dokonalé, ale beriem, no únava sa už citeľne kumuluje, takže bud. týždeň viac hrubého a váhovo ľahšieho objemu.
muscleupy
4-5 sérií x 2 reps v každej
Technická práca, skúška variant úchopu, pomerne to lietalo. Nejaké visy a scapula pulls s jednou rukou.
zhyby nadhmat
ja x 15
15 už buchnem kedykoľvek striktom, čo je potešujúce.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 10
35 x 10
35 x 10
brucho
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ty shyby jsou paráda, to ti závidím. I ta dynamika na 45 kilo je dost dobrá.
Vďaka, no visím tam celkovo v rámci tých troch tréningov do týždňa dosť, našťastie, sa to aj pozitívne prejavuje.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 1
80 x 1
90 x 1
65 x 5
floor press
60 x 5
60 x 5
80 x 4
80 x 4
80 x 4
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 10kg x 2
ja + 20kg x 7
ja + 20kg x 7
ja + 20kg x 7
ja x 7 (1,5 zhyby)
Boli aj nejake pokusy o MU, ale bieda, utahané to je, davam asi hrazde pohov na tyzden.
facepulls
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,1kg. Denný priemer krokov 10000 počas celého týždňa, a to len keď mám mobil vo vačku. Stále 3 silové tréningy, keď raz čas dovolí a syn podrastie, dám štyri kratšie.
zadné drepy
os x 6
50 x 4
70 x 4
70 x 4
90 x 2
100 x 1
105 x 5, SBD on
105 x 5
105 x 5
105 x 5
Svižné a príjemné, som rád, podržal som päťky a natiahol staré SBDčka, pokúsim sa zopáknuť aj o týždeň a +5kg.
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 3
125 x 3
150 x 3
150 x 3
150 x 3
Ťažké, pfuu, drina, ej, tu to bude chcieť vypeakovať a reštartnúť, a to som sa už videl, že ťahám 200+, ehm...
legpress
100 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12
Poctivá robota!
zakopávanie
25 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8 + 20 x 8 +15 x 8
Pecka, nohy už kamenné.
lýtkostroj v stoji
80 x 8
100 x 8
120 x 5 + 90 x 5 + 60 x 5
Tá posledné sérka bola epická, všetko držané v maximálnom streči dole pod tenziou a prepnuté dodatočne navrchu a znova, bomba, lýtka sú síce mini, ale zas jak staré drevo.
brucho
sviece (3 sets x 20 reps v každej)
Poriadne makende dnes, pfuu, po tréningu výnimočne mekáč (BigTasty + McRoyal + nugetky + hranolky + hermelínky + čoko a pokojne by som jedol ďalej - som zvedavý, čo váha ráno, ale nebudem sa čudovať, že po tréningu bude ešte nižšia, predsa tam budú raňajky po 13h. bez jedla ako vždy minimálne)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
75 x 3
87,5 x 3
97,5 x 5, pos. op. stopka
97,5 x 5, pos. op. stopka
97,5 x 5, pos. op. stopka
110 x 1, povely
Strategicky som ubral prac. sériu a bolo dosť powa na súťažný pokus (kamoš dal nekonečnú stopku pocitovo, no cítil som, že to dám s prehľadom, takže dobroš).
kliky na bradlách
ja x 6
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 45kg x 3
ja + 60kg x 1, SBD on
ja + 75kg x 1
ja x 6, kontrola a stopky
Jo! 75ka s prehľadom splnená, pokus ma ozaj potešil - hĺbkou i rezervou.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 25kg x 6
ja + 25kg x 6
ja + 25kg x 6
ja x 15
Všetko max. strikt, makendo poriadne, ale aj posledné opáčka s 25kou s bradou podržanou nad hrazdou.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
35 x 12
40 x 10 + 30 x 10 + 20 x 10
Výživné.
Brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej - dôraz na kontrolu)
Pomalší rozbeh, no nakoniec ozaj skvelý tréning.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ty brďo. Myslel jsem si, že jsi to s tou dietou přepísk, ale vidím, že ti tahle váhovka vysloveně svědčí.
Vďaka, veru sedí, nad 74 ozaj nemám dôvod ísť a jem teda subjektívne až-až v poslednej dobe.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Meriam asi 174-175cm, max. som vážil počas korony ráno cez 99.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ako bolo na steráčoch, žiaľ, už teraz mám brucho zatučnené. Teda že by to vyzeralo suprovo na reálnych kvalitných 80, ale takto naturálne nehrozí a tých 99, to bola čistá obezita s pupkom.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Mám určite lordózu, ale posledný tuk sa drží len okolo pupka na bruchu, každý má nejakú takúto oblasť, musel by som mať 70 na durch. Ale to som už takmer tieň. Tukové bunky si pamätajú.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Myslel jsem si, že jsi to s tou dietou přepísk, ale vidím, že ti tahle váhovka vysloveně svědčí. 
