toto je zial kruta dan za blbu zivotospravu v mladosti, tiez mam s tym (maly)problem, mike israetel nedavno podstupil operaciu love handles lebo proste premnozenych tukovych buniek sa neda zbavit. Preto je dobry napad nikdy nebyt prilis tucny. Aspon mozem davat teraz deckam rozumy ked uz nic ine...
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 5
40 x 5
55 x 1
65 x 5
65 x 5
65 x 5
80 x 1
Dobré, optimálny ľahký stimul.
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 25kg x 6
ja + 25kg x 6
ja + 25kg x 6
ja x 8 (1,5 zhyby)
Pfuu, perfektná práca, všetko max. kvalitné opáčka, ruky jak žula.
facepulls
25 x 15
30 x 12
35 x 10
35 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 5
50 x 5
50 x 5
70 x 2
90 x 2
110 x 5, SBD on
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Dobre sa drepovalo, 2. a 3. séria skvelé pocitovo, rýchle.
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 1
100 x 1
120 x 1
140 x 1, belt on
160 x 1
180 x 1
Ťah už bol posledné dva týždne utavený, ťahali hamy, tak reku, ako sme na tom aktuálne (zároveň aj test ťahu s opaskom), zobral som deadliftku, noo, bolo to ok, ale je to predsa iný ťah, v niečom ľahšie, v niečom ťažšie, motala sa mi hlava, každopádne hamy ma netrápili, čo je pozitívne a nabudúce reset práce (ale už nie tak nízky).
legpress
100 x 10
150 x 6
200 x 6
250 x 6
250 x 6
Dnes som to potiahol s kamošom silovo - 5 dvadsaťpätiek na strane, plný rozsah a chniapali sme. Nato, že nedávam legpress do váh, ale hlavne s dôrazom na kontrolu, tak spoko, pekne sa to hýbalo.
zakopávanie
30 x 10
30 x 10
30 x 10
lýtkostroj v stoji
80 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Nekonečné podržania streču dole a vždy ešte prepnutie nahor - pecka, lýtka sú najsilnejšie v živote, heh.
brucho (3 x 25 reps, vždy obmena cviku)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,2kg (mohol som sa včera večer po tréningu ešte aj zmrzkou natlačiť, heh). Darmo, benefitom sil. tréningu sa máločo vyrovná.
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
75 x 2
90 x 2
100 x 5, pos. op. stopka
100 x 5, pos. op. stopka
100 x 5, pos. op. stopka
112,5 x 1, povely
Jo, päťky so stovečkou splnené, 7 týždňov robotky, Bud. týždeň prechádzam na trojky s občasnou rep prácou, uvidíme, pokiaľ sa podarí potiahnuť.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 4
ja + 40kg x 4, SBD on
ja + 55kg x 4
ja + 55kg x 4
ja + 55kg x 4, pos. op. stopka
Kvalitná práca, zo série na sériu lepšie.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 6, PR na počet reps
ja + 30kg x 6
ja x 10
ja x 10
Jooj, to bola nádhera dnes na hrazde, nečakal som, že sa toto podarí s 30kou a dvakrát, následne veľmi príjemné a ľahké sérky po 10 s vlastnou váhou, to je dobrý pocit.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 12
35 x 12
35 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej)
Skvelý tréning, veľa sa toho vydarilo, aj keď to osadenstvo dnes, ehm, ehm...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 5
40 x 5
55 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
floor press
40 x 8
60 x 5
75 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 35kg x 3, pos. op. podržané v locku 3-5 s.
ja + 35kg x 3, pos. op. podržané v locku 3-5 s.
ja + 35kg x 3, pos. op. podržané v locku 3-5 s.
ja + 35kg x 3, pos. op. podržané v locku 3-5 s.
ja x 10
ja x 10
Super, ako pracovné, tak záverečné bez váhy, milujem ten pocit, aký som ľahký a lietam si na hrazde a série po 10 reps sú úplne easy.
facepulls
30 x 10
30 x 10
35 x 10
40 x 10 + 30 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
Veľmi dobrý - optimálny stredajší tréning.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
dá sa povedať, že dobre oddýchnutý, vyspatý i dojedený, bolo to konečne aj pozitívne cítiť.
zadné drepy
os x 5
50 x 5
70 x 2
70 x 2
90 x 2
110 x 1
115 x 5, SBD on
115 x 5
115 x 5
115 x 5
Dobré, pocitovo ešte rýchlejšie a istejšie ako min. týždeň.
mŕtvy ťah
70 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 4
140 x 4
140 x 4
140 x 4
Jo, konečne dobrý pocit zo 140ky, by som to ťahal do nemlátom, preto aj séria naviac, jo!
legpress
100 x 8
150 x 8
200 x 8
250 x 8
250 x 8
Pfuu, žeby sa to pozitívne začalo odrážať, že to drtím aj takto silovo, hmm.
zakopávanie
25 x 10
30 x 10
35 x 5 + 25 x 6 + 17,5 x 6
Do mrte už vytrasený.
lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Nekončené streče dole.
brucho
supersérie + jedna dlhá séria (15 + 15 x 2 sets + 30 x 1 set)
Masaker tréning, dobrý pocit, takto sa dá posunúť!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 74,3kg, cítim sa veľmi dobre, plný.
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
80 x 4
95 x 2
102,5 x 4, pos. op. stopka
102,5 x 4, pos. op. stopka
102,5 x 4, pos. op. stopka
Dobré, prešli s prehľadom štvorky. Séria na povely nabudúce.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 25kg x 4
ja + 45kg x 4, SBD on
ja + 65kg x 2
ja + 65kg x 2
ja + 65kg x 2
Nič ľahkého, ale relatívne isté.
zhyby nadhmat
ja x 4
ja + 20kg x 2
ja + 35kg x 4, PR na počet reps
ja + 35kg x 4
ja + 20kg x 8
ja x 12
Opäť posun, mám radosť aj zo sérií s 35kou i tej s 20kou. Hrazda ma teší.
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 15
30 x 15
30 x 15
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, snaha o max. kontrolu, podržanie posledných opáčok)
Parádny tréning - radosť!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
čelné drepy
os x 8
40 x 6
60 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
90 x 1
floor press
60 x 8
60 x 8
80 x 6
100 x 2
100 x 2
Vcelku súmerné a o to sa snažím.
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 15kg x 2
ja + 30kg x 2
ja + 45kg x 2, PR na počet opakovaní
ja + 55kg x 0, nedotiahnuté, 10cm chýbalo
ja + 40kg x 3,5
ja + 20kg x 8,5
ja x 15
Pfúú, dnes veľa sérií nadoraz, čo nebýva zvykom, PRko nepadlo, takže späť do programu a zlepšiť sa! Ruky prepumpované na max, žily mám naťahané ako nikdy, dokonca na bicáku, áno, je to tak, prvýkrát v živote!
facepulls
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Tvoje výkony jsou úžasné, ale ještě víc se mi líbí, jak si ten trénink užíváš; je tak fajn vidět, že ti dělá radost a velká motivace i pro mně, když se mi do té posilky nechce nebo po tréninku šoupu nohy jak stoletý dědeček. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Zdar,
Magumi vdaka, je to presne, ako píšeš, zbožňujem tréning, je to ozaj vždy highlight dňa, neraz nad ním premýšľam dni vopred.
ranná váha 74,4kg.
zadné drepy
os x 6
50 x 4
70 x 3
70 x 3
90 x 2
105 x 2
120 x 5, SBD on
120 x 5
120 x 5
120 x 5
Ejha, ako dobre to šlo, príjemné a stabilné, 9. týždeň za mnou úspešne, jo!
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 3
120 x 2
140 x 2
160 x 2
160 x 2
Nebol morál na štvorky (bol som sám, no, tak zo toho bude ťažký/ľahší týždeň, Sebastian Oreb by súhlasil a ja som tiež spoko).
legpress
150 x 15
150 x 15
150 x 15
Odľahčil som a dal som riadne reps tentokrát na doplnkoch.
zakopávanie
20 x 20
20 x 20
20 x 15 + 15 x 5 + 10 x 5
lýtkostroj v stoji
80 x 10
80 x 10
80 x 10
brucho:
trojssérie (12 + 12 + 12 reps x 3 sets)
Dobrý trenál, prekvapivo zmáknutý s prehľadom, čo je teda paráda!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
80 x 4
95 x 2
105 x 4, pos. op. stopka
105 x 4, pos. op. stopka
105 x 4, pos. op. stopka
115 x 1, súť. povely
Pfúú, dnes už ťažko, ale vydrel som tri pracovné s poctiými stopkami v závere, posledná na povely v hlave zával, ale ako som začal tlačiť, tak som ju aj pomerne plynule dotlačil bez zaváhania - môže byť.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 60kg x 2, SBD on
ja + 80kg x 1
ja + 40kg x 10
Dobre to dnes vyšlo, peknú hĺbku som trafil s 80 a ešte pridal 10 opáčok so 40 s rezervou.
zhyby nadhmat
ja x 2
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
ja x 12
Jo, tri osmičky s 20kou nadhmatom, všetko strikt s bradou vyvesenou nad hrazdou ešte aj pri poslednom opáčku, potešilo a zároveň to bolo aj vhodné odľahčenie po klikoch i strede.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
Vydarený tréningový víkend opäť, vďaka za ne!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
dnes opäť v jednom kole a v robote ešte aj darovanie krvi, zísť z kresla a šup hneď učiť ďalších 5 hodín, heh, samozrejme, však učiteľ je prakticky robot, nie? Tréning sa tiež nevynecháva.
čelné drepy
os x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
dobré.
floor press
60 x 8
60 x 8
80 x 3
100 x 3, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka
Začínam tu silnieť a aj pohyb mi čoraz viac vyhovuje.
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 10kg x 2
ja + 20kg x 2
ja + 30kg x 4, pos. op. 5s. podržané hore v kontrakcii
ja + 30kg x 4, pos. op. 5s. podržané hore v kontrakcii
ja + 30kg x 4, pos. op. 5s. podržané hore v kontrakcii
ja x 12
Ruka trošku bolela, ale v zábere som necítil obmedzenie, modrinu som nevidel, tak som dal takú stredne ťažkú intenzitu, aj keď dlhé previsy dole a max. záber bez švihu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
50 x 4
70 x 4
90 x 2
110 x 1
120 x 1
125 x 5, SBD on
125 x 5
125 x 5
125 x 5
Jo, takúto drepovaciu fazónu som nemal dlho-predlho, darmo, treba tie opáčka tam súkať. Uvidíme, ako bud. týždeň, nechávam to otvorené.
mŕtvy ťah
70 x 2
100 x 2
120 x 2
145 x 4
145 x 4
145 x 4
Paráda, krásne to strieľalo, tento týždeň teda reps, budúci dvojky.
lepgress
100 x 8
150 x 8
200 x 6
250 x 4
300 x 2 + 250 x 4 + 200 x 6 + 150 x 8 - zhadzovačka smrti
Pfúú, mal som v hlave naložiť 300 v kotúčoch a dať z toho zhadzovačku (teda 6 x 25kg kotúč na strane, čo keď niekto niekde v gyme ide, tak vreščí jak Hulk a dáva polovičný rozsah), čo sa aj podarilo, ale po 300 som nevrátil do zarážok a držal v napätí (hovadina, tá mi ubrala sily), takže to následne bol pekný mordor, aj keď sa vždy snažím o strojové opáčka, mal som ísť až naspäť po 100, no išla mi vybuchnúť hlava, heh .
zakopávanie
25 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
lýtkostroj v stoji
80 x 10
100 x 10
100 x 10
Max. rozsahy ako vždy.
Megatréning, jeden z najtvrdších za dlhú dobu, manželka mi ku koncu písala, že idú do meka, tak to tentokrát vyšlo parádne a ani neviem, ako to jedlo do mňa napadalo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x 15
60 x 5
60 x 5
75 x 3
90 x 3
105 x 1
107,5 x 3, pos. op. stopka
107,5 x 3, pos. op. stopka
107,5 x 3, pos. op. stopka
107,5 x 3, pos. op. stopka
Jo, veľmi vydarené dnes, vedľa poctivej roboty - benč ozaj benčuje!
kliky na bradlách
ja x 10
ja + 20kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 60kg x 4, SBD on
ja + 60kg x 3, 4. nedotiahnuté
ja + 60kg x 4
ja x 15
Pfúú, otáľam sa nevliekať do tvrdých návlekov, ale už poškuľujem po stovke, no dnes ma 60ka vyškolila, tak tomu dám ešte dva-tri týždne. Nakoniec však úspešný návrat v poslednej pracovnej. Treba tie pauzy aspoň 4 min. dodržiavať.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 2
ja + 40kg x 1
ja + 15kg x 10 PR na počet reps
ja + 15kg x 10
Už som bol vyflusnutý, ale ako-tak som zrekuperoval sily na záverečnú rep work, ktorá potešila.
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (10 reps x 3 sets)
Mám seriózne najlepšiu formu za posledných možno desať rokov, ak vôbec, tak tvrdý, rysnutý a pri stále relevantne uspokojivej sile, som nebol nikdy ( o hrazde ani nehovorím). Darmo, kvalita v jedle i v životnom režime sa ozaj prejavuje.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
