|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Carmelita
|
 Zaslal: po květen 26, 2025 4:33 pm Předmět: |
 |
|
| vlk# napsal: | | ... cvaknout si Magumiho, kdy se v přítmí sauny předklonil a na rameno hustě pokryté symetrickými kapičkami potu dopadlo dvířky sporé denní světlo, a ještě to udělal ve stříbře... tak by z toho byli kluci hotoví :D |
Prrrrrr
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út květen 27, 2025 2:44 pm Předmět: |
|
|
26. května 2025, pondělí
odpočinkový den aneb když mám home-office, nestihnu trénink ráno a vyzvedávám dcerku, tak už si těžko urvu tak velké časové okno na externí fitko
cyklo 10 km, s dcerkou, dostala nové kolo, rám 17", novou helmu, byla poměrně zdravá a tak už ho konečně chtěla projet
27. května 2025, úterý
25Q2 W6 D3/4, tahy, čtyřky, polední, Form Factory Václavák
Mrtvý tah: (no belt)
8x 4x 180 kg, trhačky, rpe 8-10, pauzy 4 min., i čtyři série mi přišly hodně, osm je týrání zviřátek
po šesté sérii ohlásila záda, že končí, že fazonu už neudrží, a určitě by bylo rozumné to akceptovat, jenže rozkaz zněl jasně a ukázaná platí, tak jsem jim naložil ještě sedmou, u které jsem horko těžko dotahoval ramena a na osmé bylo nejlepší pouze to, že byla osmá, jinak se mi po třetím opáčku rozpadla, osu jsem uvolnil do mrtva a pár sekund sbíral mentální sílu, abych ještě zabral na tu závěrečnou jedničku. sice to stálo za to, ale celkový effort 10/10
čas 42 min.
váhovka 102.6 kg, jak už jsem zmínil, včera home-office a to jím poměrně pravidelně, a hlavně často, ale to se zase vstřebá
Rotoped: (křeslo)
zátěž 8/6 (190/130 W) 3 + 1 + 2 + 1 + 3 min., rpm 80
10 min., 4.3 km, prům. tep 148, max 164, prům. výkon 179 W
dal jsem do toho veškerý zbytek síly, ale stejně jsem tepovku o moc přes 160 nevyhnal aneb i na vysokou aerobku je potřeba mít dostatek energie
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st květen 28, 2025 1:33 pm Předmět: |
|
|
28. května 2025, středa
25Q2 W6 D4/4, tlaky, šestky, polední, Form Factory Václavák
Military press: (stopky na hrudi)
8x 6x 65 kg, rpe 8-10, pauzy 3 min., zpočátku to šlo, poslední dvě série jsem skoro nedotlačil
první čtyři série tepovka pod 100, další čtyři pod 120, takže pro hodinky neměřitelná zátěž
Zákopky: (vsedě)
4x 12x 36 kg, pauzy 2 min., efort maximální, ale ani tohle nepomohlo, dnes trénink bez zátěže
čas 45 min.
Sauna:
20 min., prům. tep 118, max 147, dobře vyhřátá, ale ani tady se tepovce nechtělo
poklidný trénink bez kardia, ze včerejška mě příjemně bolí záda, tak snad to nějaký efekt mělo
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st květen 28, 2025 2:05 pm Předmět: |
|
|
8 serii mrtvol so 180, military jakbysmet .... a potom vidim seba jak odchadzam po dvoch opakovaniach so 160 s pocitom dobre odvedenej prace...az kym si sem nepridem precitat toto :D Teraz mam pocit ze chodim do gymu na dovolenku iba _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st květen 28, 2025 2:28 pm Předmět: |
|
|
A ešte sa sťažuje!!!  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st květen 28, 2025 7:42 pm Předmět: |
|
|
Ty vole, to čo je? Nechápem. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt květen 29, 2025 6:58 am Předmět: |
|
|
Tak... su dva druhy vlkov, jeden taky ten vtipno-smiesny, vacsinou polutovaniahodny, ktory sa ide dat preoperovat, aby prisposobil fyzicke mimikry svojim chutkam a dostal sa rychlejsie ku koristi. No a potom su tu bajne myticke bytosti akym je napriklad vlk Fenir, ktory ide lesom a tlaci pred sebou vystrasene pole pravdepodobnosti... _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt květen 29, 2025 2:07 pm Předmět: |
|
|
29. května 2025, čtvrtek
plavčo, polední, Form Factory Vršovická
Chůze:
3.2 km, 32 min., do práce, z kopce
Bazén: (14 m)
280 m, kraul, tempo 3:21, prům. tep 125
280 m, prsa, tempo 3:41, prům. tep 120
280 m, kraul, tempo 3:12, prům. tep 132
280 m, prsa, tempo 3:44, prům. tep 119
minule úseky 140 m, dnes 280 m, takže spoko, ale pořád ta technika kraulu nedostačuje a nádech na pravou stranu je slabší, takže je na čem pracovat, pak přijde na řadu i tepovka, ale už se mi líbí, že je to rychlejší než prsa
vedle v dráze plaval kluk tak krásného, efektivního a ve výsledku rychlého kraula, že tohle umět, tak ze mě bude v létě na pískovně Kysucká strela :D
| seeya napsal: | | Teraz mam pocit ze chodim do gymu na dovolenku iba |
já tam mám 8 sérií, ty 8 cviků :D a ještě vzpírání, to jde úplně mimo mé možnosti
snažím se teď ty svaly trochu stimulovat a probudit ze zimního spánku + kreošek je velký pomocník
| cohen999 napsal: | | vlk Fenrir, ktory ide lesom a tlaci pred sebou vystrasene pole pravdepodobnosti... | tohle se líbí 1 uživateli
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: so květen 31, 2025 5:38 pm Předmět: |
|
|
31. května 2025, sobota
25Q2 W7 D1/4, dřepy, osmičky, odpolední, Form Factory Václavák
Dřep: (low-bar, sbd, opasek)
8x 8x 140 kg, opasek 2. dírka, rpe 8-9, pauzy 4 min., hezky mi vybíhala tepovka na 160
měl jsem obavu, že nebude dost šťávy, protože silově to šlo dobře, ale po páté sérii už jsem si řekl, že to nějak urvu a po šesté jsem nabyl mírného optimismu, sedmá trochu boj a do osmé už nebylo potřeba se šetřit, jenom ta pauza se nějak zkracovala a po šesté sérii jsem měl pocit, že trvá tak 3 minuty místo 4 :D všechno stabilní, drželo, nic nebolelo, spoko.
čas 50 min.
Rotoped: (křeslo)
intervaly 8x (1 min. zátěž 8, 190 W + 2 min. zátěž 6, 130 W), rpm 80
24 min., 10.3 km, prům. tep 152, max 161, prům. výkon 155, efekt: prahový
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po červen 02, 2025 10:06 pm Předmět: |
|
|
1. června 2025, neděle , Den dětí
cyklo 24 km, Kyjský rybník, Černý most - park u Čeňku a zpět
dcerka se chtěla projet, počasí nám přálo, zvládla všechna stoupání v sedle, jenom v závěru už jich bylo příliš, tak už prý se mnou nikam do kopce nepojede a Den dětí si vůbec neužila :D
2. června 2025, pondělí
25Q2 W7 D2/4, benče, osmičky, večerní, Form Factory Karlín
Bench-press: (stopky)
8x 8x 95 kg, rpe 8-10, pauzy 3 min., v sedmé sérii už jsem si přál, aby pauza byla delší a na osmé opáčko zbylo více síly
čas 35 min.
Rotoped: (křeslo)
intervaly 5x (1 min. zátěž 10, 190 W + 2 min. zátěž 6, 125 W)
15 min., 6.3 km, prům. tep 145, max 154, snažil jsem, ale nožky byly unavené a víc to nešlo
Sauna:
8 min. + studená sprcha + terasa, to v Karlíně musí bejt, i když jenom na chvíli, když není čas ;)
fitko plné, naštěstí tam mají na benče čtyři lavice a když jsem přišel, tak se našla volná a pak už mi to bylo jedno :D miluju to panoptikum cvičících postav!! všechny kladky obsazené a že tam těch věží mají! všude samý Borat nebo Ahmed nebo legína z východu a to jsem jenom koukal, jakým způsobem se ty kladky dají stahovat :D například na 45 cm bedně, na jedné noze a při stažení kladky na té noze dřepnout, akrobatický výkon! pak začal benčovat kluk, který dělal naprosto ukázkové přítahy brady k hrudníku, i s prázdnou osou, to snad musel trénovat :) ale končil maxkem 2x110, tak mi to nevadilo. a další na lavici místo s jednoručkama dělal tlaky s velkým kotoučem svisle. inu, tréninkový plán se musí držet!
| spekounP napsal: | wtf, nepredstavitelnej objem  |
pro mě jo, když mám aktuální 1RM 180 kg, ale pro vás všechny místní 200+ squattery je to warm-up :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 03, 2025 7:15 am Předmět: |
|
|
Kamaráde, ty jsi borec, takové krásné objemy s parádními váhami a do toho ještě to kardio, uff. Smekám. Převálcuješ 99% mladých kluků.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt červen 05, 2025 2:03 pm Předmět: |
|
|
5. června 2025, čtvrtek
plavčo, polední, Form Factory Vršovická
Bazén: (14 m)
kraul 280 m, tempo 3:08, prům. tep 132
prsa 280 m, tempo 3:28, prům. tep 128
kraul 280 m, tempo 2:56, prům. tep 144, tempo o dost lepší, ale taky tepovka o dost vyšší
prsa 280 m, tempo 3:28, prům. tep 127, tempo i tep stejné
včera měl být trénink, ale nějak jsem ho zazdil :/ *** plavání mě baví, to už jsem si ujít nenechal, dnes ty krauly byly vysoká aerobka, ale budu se muset zaměřit i na nízké tepy, abych brzo těch 280 m mohl zdvojnásobit na 560 m. *** zítra uvidím, jestli trénink stihnu, ale rád bych, odpoledne u nás začíná tradiční pivobraní a končí až v sobotu večer, takže to už se do fitka nedostanu.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne červen 08, 2025 9:29 pm Předmět: |
|
|
8. června 2025, neděle
kardio, večerní, Form Factory Karlín
Chůze:
5 km, tempo 9:38, víkendová polední procházka, ušel jsem 4.4 km a chytla mě průtrž, tak jsem se schoval a pak to dorazil ;)
Chůze:
2 km, tempo 9:50, do fitka, z kopce
Rotoped: (křeslo)
intervaly 10x (1 min. zátěž 10-12, 195-220 W + 2 min. zátěž 6-8, 125-160 W), rpm 80-85
30 min., 13.2 km, prům. tep 138, max 155, prům. zátěž 164 W
postupně jsem zvyšoval zátěž, protože tělo by odpočaté a tepovce se nechtělo
Sauna:
10 min. + terasa
Chůze:
2 km, tempo 12:10, z fitka, do kopce
pátek + sobota, žižkovské pivobraní, v pátek se počasí ještě vybralo, ale v sobotu už nám to kazil déšť, přesto byla akce úspěšná a díky dělení vzorků jsme ochutnali spoustu lahodných moků ;) na dnešek jsem se dobře vyspal a už to chtělo nějaký pohyb, od zítřka zase fitko
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
