|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: st červenec 02, 2025 10:03 am Předmět: |
 |
|
Pondeli
3 rounds of this: 12 hindu squats
10 dips
6 shybu
Press jednoruc - 4x10
Bulhary - up to 6x30
Pritahy jednoruc - 3x6 s 35
RLDL s jednoruckama - 3x10
+stredy ramen, zadky ramen, triceps
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 6/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 25 minut
VÁHA - cca 80
Cas nebyl, ale chut jo. Tak jsem to tam rval v supersetech az se ze me kourilo. Celkem jsem se zapotil. Dobre.
Jinak topset ala bear mi sedi. Pojedu to dal. Obcas to prolozim treninkem ala tento s jinymi cviky kvuli CNS, variabilite a zmene.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2025 8:01 pm Předmět: |
|
|
Streda
Hindu squats - 3x10
High bar drepy - 3x4 s 62, 4x82, 3x4 s 62
Dips - 2x10
Benc - 2x5 s 62, 5x72, 8x72
Shyby - 6-6-8-8
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 30 minut
VÁHA - cca 80
Dost pozde, ale hecl jsem to.
pátek
BJJ
fyzická náročnost tréningu v rámci BJJ - 9/10 na hrane
psychická náročnost tréningu: 8/10
pocitová radost z tréningu: jako kousani do bradavdk. Nevite jestli se vam to vlastne libi
trénink trval: 85 minut
VÁHA - cca 80
- rozcvicka
- uniky
- 2x1 minuta sprawl a zapas hod
- sparingy 8x4 minuty.
Dnešní brazilský jiu-jitsu proběhlo po skoro třech týdnech. Týden byly Tatry, týden byly odpolední, takže se nedalo jít a mohl jsem až dneska. Bylo to naprosto brutální. Asi je znát, že za poslední tři měsíce jsem absolvoval asi pět, šest tréninků, nebo tak něco. Možná i vedro.
Takže jsem měl pocit, že forma není. Byl jsem rychleji zakyselený, víc to bolelo. Sice jsem nebyl extra zadýchaný, ale stejně dostával jsem bídu na všech možný způsoby. Většinou jsem byl zničený každou minutu. Občas se mi podařilo utíct, ale nic extra.
Fyzicky se to pohybovalo na hraně, a když jsem jel z tréninku, vyplil jsem asi hektolitr vody. Doma jsem sedel studenou z prchu, a bylo to značelně lepší. Teď po zhruba dvou hodinkách se cítím vlastně dobře. Takže to byl jenom pořádně těžký trénink. Ale přežil jsem a jedeme dál.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 07, 2025 10:04 pm Předmět: |
|
|
nedele
swing - 2x12
PENDLAY ROWS - 2x5 s 62, 5x77, 5x72, 2x3 s 72, 2x6 s 62, 2x3 s 62
BULHARY - up to 6x30
DIPS - 2x12
BENČ - 2x6 s 62, 5x72, 11x79
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 6/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 35minut
VÁHA - cca 79,4 - rkord od konce střední asi .o))
Nebyl moc čas, ale bylo to odpoledne a to se počítá. Napral jsem tam poměrně dost pendlay. Fajn. Benč jen takový test jak drží chcípácká síla. Od cca 84 kg BW mám výkony 9x82, 11x80, 11x79 tzn. prakticky stejné. Takže základ na kozy drží.
Váha nejnižší od ani nevim kdy. V neděli jsem před zrcadlem viděl stín, žena tvrdila, že je to první náznak břišního svalu. Já si pořád nejsem jistý jestli to nebyly stíny. Six pack jsem neměl ani jako malý, takže fakt nevím, ale zatím dobré. Jdu dolu velmi pomalinku a uvidíme dál... Stravu nechávám stejnou a klidně si i dopřeji...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červenec 09, 2025 12:43 am Předmět: |
|
|
úterý
hindu squat - 4x10
BOX SQUAT PARALEL - 4x5 s 62, 5x92, 2x4 s 72, 4x3 s 62
ÚZKÝ BENČ - 6x60, 6x60, 10x60
HORIZONTAL PULL UPS PODHMAT - 3x10, 2x5
+břicho, triceps, lýtka
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 6/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 32 minut
VÁHA - cca 79,4 - 80
čas nebyl, ale chuť jo. Tak jsem to tam bouchal a rval jak to šlo. Jedu tedy tréninky fullbody A,B,C + občasný trénink doplňků a srand abych měl změnu. Každý trénink přihazuju jak váhu, tak sérky, takže je to vlastně bear s jednou golden či variace topsetů. Teď mám za sebou prvních 14 dní a dobré. Nápad MilanT s topsetama je pro mě v mé životní situaci (která je fajn, ale né z hlediska činek) vlastně poměrně záchrana. Psychicky mě to totiž nezasírá a vím, že prakticky vždy jednu těžší sérku zvládnu a pak tam něco odbouchám. Takže přihazujeme a jedeme dál. Baví mě to. Má to kostru, zvedám objem cviků, uvidíme jak to pofrčí když jdu jakoby proti, protože kila shazuji...
Cítím se fyzicky dobře, dobře, dobře. Jen jsem unavený, prakticky permanentně, ale odpočinu si v hrobu. 
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červenec 16, 2025 4:32 pm Předmět: |
|
|
středa
bulhary - 8 sérek
shyby - 8 sérek
pressy - 8 sérek
biceps - 4 sérky
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 4/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 20 minut
VÁHA - 0
Pár tréninků jsem nezapsal, ale chodil jsem a poctivě přidával jak na top série tak na celkový počet. Předevčírem jsem si někde (nevim kde) lehounce natáhl lopatku a dnes měly být pendlay rows, ale místo toho jsem dal jenom bulhary, lehčí shyby a lehčí pressy abych tu lopatku moc nepokoušel. Dnes jen ledabylý zápis a už jdu zase zapisovat poctivě. Musím zapisovat dříve po tréninku dokud to mám ještě v hlavě či se v tom vyznám v mobilu .o)
PS: Dle mé váhy mám viscelární tuk 9 - takže jsem se dostal podle ní do normy. V zimě jsem měl tuším 12. Shodil jsem teda dost a i dost z břicha, kde mi pořád pěkných pár kilo zbývá. Jsem totiž typ jablka. Všechno sádlo mám na břiše a kozách. Ale dobré, vše dobré .o)
PS2: Lopatka lepší. V pátek či zítra pendlay už budou. Přinejhorším dám víc lehčích...
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2025 11:27 am Předmět: |
|
|
Patek
Swing - 3x12
PENDLAY ROWS - 6x4 s 65, 2x4 s 80
SUMO DL - 3x80, 3x100, 8x100
Dips - 3x10
Benc - 3x5 s 65
+bricho lehce
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 27 minut
VÁHA - 80
Nestihacka, ale super. Lopatka skoro ok. Dobrej base.
Cohen: to ne. Nemam boky a zadek. Jsem jako ruska stetka. 😁
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2025 11:50 am Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | Cohen |
Pantáto, že vy jste zase pil? Spletl jste si pana doktora Vypicha s obyčejným podruhem Bártou. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2025 4:17 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | DAVID.LOPAN napsal: | | Cohen |
Pantáto, že vy jste zase pil? Spletl jste si pana doktora Vypicha s obyčejným podruhem Bártou. | je to takový ošklivý a skoro bych řekl zlý, zlý, pane řediteli, nepěkná věc .o)
ty máš proporce poměrně ok ne? Myslim svalové samozřejmě. 
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 21, 2025 9:34 pm Předmět: |
|
|
pondělí
dips - 2X10
BENČ - 4x65, 4x70, 3x75, 10x80 (ME - rpe10)
SLDL S KETTLEBELLEM - 3x
RDL S JEDNORUČKAMA - 3x8 s 27kg ručkama
HORIZONTAL PULL UPS PODHMATEM - 5x
BICEPS - 3x
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 27 minut
VÁHA - 78-79
Rychlé, ale dobré. 10x80 držím už od cca 83kg. Tzn. svalů jde dolů asi fakt relativně málo. Ale těch 78 už byl malinko extrém. Jsem se lekl, tak jsem pak raději trošku více jedl, ale prostě pomaloučku to jde dolu a ještě to nechávám. Cítím se dobře, tak proč ne. Kamarádi trošku pyskují že už je to moc, ale na to prdím .o)
to decarabas: když se srovnáváš s nejlepšími tak pak jo no
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červenec 23, 2025 10:30 pm Předmět: |
|
|
středa
HINDU SQUAT - 2x10
GOBLET SQUAT - 2x6
DŘEPY HIGH BAR - 5x3 s 65, 3x85, 3x65
BENČ speed reps - 3x6 s 65
HRAZDA NA ŠIROKO - 10-10-6-6-4-4
BENČ NA ÚZKO - 3x3 s 75
GORILA ROWS - 2x7
STŘEDY RAMEN UPAŽOVÁNÍ - 2x10
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 6/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 78-79
Měl jsem přesně půl hodku a hodlal jsem ji využít .o) Pauzy do minuty, ke konci jak se blížil čas tak jsem to tlačil k 30 sekundám. Cítím se dobře i když občas se svého odrazu v zrcadlu leknu, ale furt nějaké svaly zbyly, tak co .o)
cohen: noooo, taky mě to napadlo .o)))
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 28, 2025 4:35 pm Předmět: |
|
|
pátek
BJJ
fyzická náročnost tréningu v rámci BJJ 7/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 90 minut
VÁHA - 79
-rozcvička
-rovinky
-krk
-nácviky hodů - klasika, double leg do singlu atd.
-spároše 6x3 minuty. 30 sekund pauza mezi koly
Spároše fajn. Byly tam konečně i lidi co nemají +100kg. 100kg mi víceméně neva, ale 110 už se všema není ideal. Tělo dostává dost zabrat. Byl to fajn flow, podařilo se pár pák, úniků. Cítil jsem se pohyblivě a dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 28, 2025 7:35 pm Předmět: |
|
|
nedele
SWINGY - 3x10
SUMO DL - up to 2x130
DIPS - 2x10
BENČ - up to 3x85
HORIZONTAL PULL UPS BW + 10kg - 4x6
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 40 minut
VÁHA - 79
Celý den jsem se těšil jak to tam naperu a pak nebyl čas a nebyl čas a na činky jsem zaplul tradičně polomrtvý asi v půl desáté večer s tím, že mě čeká ještě barvení pár dlaždic, výroba žrádl a že zase půjdu spát pozdě a budu jako mátoha. No neva. Bylo to poměrně těžké. Šlo by více, ale bylo by to zbytečné. Jsem slabý starý fotr, ale furt jsem nejsilnější z fotrů ve školce, tak aspon tak. Musím si furt říkat e to je jenom tělo a že za pár desítek let (když budu mít štěstí) ho odložím a převléknu za jiné, takže no stress
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
