Zdar,
prso vcelku drží, nič dramaticky nebolí, pocitovo tak na 85-90 percent - malý zázrak. Ale s malou dušičkou som to šiel prúbnuť.
zadné drepy
os x 5
50 x 5
70 x 3
80 x 1
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
Ľahké, a tak má má v stredu byť (aj keď až od druhej pracovnej, heh:))
floor press
os x xy
40 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3
85 x 3
90 x 3
V poho, dalo sa zabrať vcelku bez obmedzenia, sto percentné to nebolo, ale nič výrazne nepríjemné, tak som niečo potlačil - potestoval, pfuu.
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 10kg x 2
ja + 20kg x 2
ja + 30kg x 2
ja + 40kg x 2
tja + 50kg x 2, PR na počet opakovaní
ja + 50kg x 2
ja x 12
Wow! Keby som bol úplne v poriadku, tak som chcel skúsiť so 40kg dať 5 reps, ale v tejto situácii som len-tak testoval zaťaženie a pomaličky sa šplhal nahor, nakoniec prvá séria s 50 doslova ležérnym štýlom, druhá na videu ťažšia, ale teda beriem, locknuté opáčka s 50 v dvoch sériách - lets go!
facepulls
30 x 12
30 x 12
30 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ta síla na kliky, shyby apod je brutální
Zranění zamrzí, přeju ti, aby to byl jen malý problém, který tě nebude moc dlouho omezovat. Sám se s tím peru a vím, jak je to demotivující
Bradlá sú bezva, ale rameno je strašne citlivý kĺb a pri takýchto váhach je to o jednom mini omyle.
Pri maxku na bradlách som si lupol niečo v ramene a cítil som to ešte dva-tri mesiace. Od klikov som preto na nejaký čas upustil.
Benefity ten cvik má, o tom potom, ale treba dávať sakra pozor.
Holt, Turek, nie je sranda byť neľudsky silný ako ty, pri tých váhach už sa občas niečo môže pokaziť
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hehe, vďaka páni, súhlas, preto v príprave bradlá vypúšťam, ale takto bežne počas roka ten cvik milujem a stovku naň dám (skôr či neskôr), každopádne som rád, že som vcelku ok, onedlho dovča a následne začnem ďalší tak 15 týždňový trojboj cyklus.
Inak v súčasnosti mám prakticky nemenný jedálníček:
Tréningový deň
6.45: tvaroh jemný polotučný 250g, 75g grécky jogurt, 10g med, 3g škorica, bobuľové ovocie či banán, veľké kafe s mliekom, mct olejom a štipkou cukru
11.15: bowl - ryža, mleté hovädzie či kuracie na prírodno, kurkuma, zmiešané so zeleninovou zmesou, prekvapkané sójovou omáčkou a rozpusteným syrom - tak 25g. Kvalitná čoko (80+) - 10g.
17.30: ryžová kaša bio bez príchute (60g), 20g mandľové maslo, 10g kvalitné skutočné kakao, 10g med, 40g proteín kazeín bez príchute, čučoriedky 125g či iné ovocie
Netréningový deň
1. jedlo vynechané alebo to isté (podľa pocitu a chute)
2. jedlo rovnaké ako v tréningový deň
3. Mozzarela 125g, údený losos 100g, olivy 100g, čoko 10g alebo vajcia 4-5kusov, syr 50g, olivy či ovocie, čoko 10g
A takto približne stále, cítim sa výborne. A áno, žiadne snacky naviac (max. situačne kopcek zmrzliny so synom) inak nič, pijem len vodu a Fatru, sem-tam čisté kafe čierne naviac, energeťáky už tiež nič.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,6kg, posledné ťažké drepy/ťahy pred dovčou, mal som obavy, či prso bude držať, lebo aj váhy sú už solídne vysoko, ale šlo sa schuti nato!
zadné drepy s dvojitými stopkami
os x xy
50 x 3
50 x 3
70 x 2
90 x 2
110 x 1
122,5 x 1, SBD M on
130 x 3
130 x 3
Uff, najťažia vec, čo som šiel od minulého testu maxka, pfuj!
mŕtvy ťah
70 x 2
70 x 2
110 x 2
130 x 1
150 x 1
165 x 2
165 x 2
Dalo sa. Prso som vôbec necítil, všetko držalo - jo!
legpress
100 x 10
150 x 10
200 x 10
zakopávanie
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Max. streče i podržania - silné.
brucho:
supersérie (15 + 15 x 2 sets)
Dobre bolo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,5kg, cieľom bolo potlačiť 50ky pred dovčou, prišlo zranenie, vedel som, že to nie je úplne ok, no hlava nepustila.
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 12
22ky x 8
30ky x 6
38ky x 3
44ky x 3
50ky x 3
36ky x 6, pos. op. stopka
36ky x 6, pos. op. stopka
Jo, 50ky padli, už som to ale cítil a vlákna škrípali, avšak zmáknuté a dám to teraz dokopy počas dvoch týždňov, následne tiež začnem zľahka.
kliky na bradlách
ja x 12, pos. op. stopka
ja x 12, pos. op. stopka
ja x 12, pos. op. stopka
zhyby nadhmat
ja x 2
ja x 2
ja + 15kg x 1
ja + 30kg x 1
ja + 45kg x 1 + 30kg x 3 + 15kg x 5 + ja x 8
Superséria z pekla, mal som aj video, ale kamoš ho prerušil v polke, nečakal, že budem pokračovať, chyba komunikácie, niečo podobné dám aj v budúcnosti a ešte lepšie, keď budem viac fit. Každopádne paráda.
Test visu - nadhmat - 100s.
Druhý kamoš nás zmotal na výzvu, že koľko vydržíme visieť, vraj bývajú na instáči challange, že vydržať 90s. za peniaze - hovorím, to dám, a tak aj bolo, verím si na dve minúty, keby som bol čerstvý.
muscleupy
ja x 3
ja x 3
ja x 3
Trošku oprášiť cvik - vcelku ok, bez obmedzenia. Ale už je čas nadrilovať aj pomalú variantu.
tricrepsové stlačovanie kladky
35 x 15
40 x 12
45 x 10
45 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 12 reps v každej)
Super trenál, určite nie najrozumnejší, no trošku som to hecol a teraz sa uvoľním.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 5
50 x 5
70 x 2
70 x 2
80 x 1
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Takto budem stredy ľahko predrepovávať (aj keď som bol tuhý, pfuu, že až tretia séria bola bezbolestná a rýchla), víkendy budú po dovči ťažšie.
zhyby podhmat
ja x 4
ja x 4
ja + 15kg x 2
ja + 30kg x 2
tja + 40kg x 5, PR na počet reps
ja + 40kg x 5
ja x 10
Prso trošánek cítiť, ale dalo sa splna zabrať, natrénoval som opäť +1 opáčko, čo teší, potvrdené aj v druhej sérke, všetko brada nad hrazdu. Následne úplne technická záverečná desiatka s každým opáčkom vyveseným, stabilizovaným a pod.
facepulls
30 x 12
30 x 12
35 x 12
35 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (4 sets x 10 reps v každej)
S prehľadom, spoko.
A dáme teraz 9 dní oddych, dobre padne!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Vďaka, vďaka, ak si dám, tak ti symbolicky schuti ťuknem na zdravie!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
po 9 dňoch konečne tréning, bože, ako mi to chýbalo, ale dal som cielene oddýchnuť štruktúram, lebo plány sú veľké, teraz už len krok za krokom budovať!
Ranná váha 75,7kg (hahaha, dovolenkové all inclusive bolo top, jedol som trikrát denne doplna - všetko, priemer krokov ale cez 20000)
zadné drepy
os x 6
50 x 6
70 x 3
70 x 3
90 x 3
105 x 3, SBD L on
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
Dobré, rýchle.
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 1
100 x 1
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Rýchle, teda na rozjazd.
leppress
100 x 12, pos. op. tempo
150 x 8, pos. op. tempo
150 x 8, pos. op. tempo
zakopávanie
25 x 12, pos. op. poomaly
25 x 12, pos. op. poomaly
25 x 12, pos. op. poomaly
lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
brucho:
trojsérie (10 + 10 + 10 x 3 sets)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Tak doufam, ze rozjed skonci v cilove rovince s totalem 500!
Dúfam, že áno.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
tak-tak, treba máknuť.
Ranná váha 74,4kg (hahaha, pecka, darmo, silový tréning)
benč
os x xy
40 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 1
80 x 5, pos. op. stopka
80 x 5, pos. op. stopka
80 x 5, pos. op. stopka
80 x 5, pos. op. stopka
80 x 5, pos. op. stopka
Tak úvod do benču, sily veľa, ale nie je to úplne cajk, verím však, že sa postupne i s ľahším tréningom zlepím.
tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12ky x 12
20ky x 12
20ky x 12
20ky x 12
Príjemné, treba to prekrviť.
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
Veľa opáčok podržaných aj do 5s. hore, týmto úchopom je to šetrnejšie k hrudníku a viem zabrať i naložiť, samozrejme, postupne budeme pridávať. Zároveň prehadzujem na sobotu, nech sa akoby ruky docvičia spoločne.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Max. sústredenie a dôraz na techniku každého opáčka, krásne bralo.
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
+ nejaké visy na jednej ruke na kruhoch, našťastie aj ľavá strana bezbolestná.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
