Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: ne srpen 10, 2025 1:15 pm Předmět:

9.8.2025
T12D2 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
3x 50
3x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
2x 220
4x 200
3x 5x 170 se stopkou pod koleny

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
2x 50
2x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
2x 170
odtud HB dřep
3x 5x 140

Jaffe extenze
4 série

Bulhary s KTB
4 série

Hyperextenze se zátěží
2 série

Šolcík · Zaslal: čt srpen 14, 2025 4:20 am Předmět:

11.8.2025
T12D3 - vršek

Mobilita
15 minut

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 100
1x 110
1x 120
Odtud larsen press
3x 6x 90
10x 80 bez stopek

Mrtvola - trhový úchop
5x 50
4x 5x 80

Floorpress JČ - stopky
10x 20
10x 30
2x 5x 40
3x 40
2x 13 x 30

Přítahy spodní kladky - JČ
5x 30
5x 35
1x 40
1x 42,5
1x 45

Přítahy spodního lanka - JČ
5x 20
5x 25
5x 30

Triceps - JM press
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
10x 60

Přítahy JČ - biceps
3 série

Triceps - lano obouruč za hlavu
5 sérií

Triceps - FR JČ
3 série

Šolcík · Zaslal: pá srpen 15, 2025 4:14 am Předmět:

14.8.2025
T12D4 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
4x 50
4x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
5x 1x 230

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
1x 50
1x 80
1x 110
1x 140
5x 1x 170

Šolcík · Zaslal: čt srpen 21, 2025 8:40 pm Předmět:

20.8.2025

Po krátké dovolené ve Vysokých Tatrách, kde jsem si užil několik náročných výstupů, se vracím zpátky do procesu.
Startovní hodnoty pro 1RM: 180/120/240
Cíl je total 600+

Blok 1/T1D1 - vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
3x 50
6x 80
6x 6x 90

Stahování horní kladky
5x 8x 55

Tlaky JČ - šikmá 30° - tempo 3-1-0
8x 20
8x 30
8x 35
7x 35
2x 8x 30

Biceps - "jednadvacítka"
3 série

Triceps - stahování lanka JČ
5 sérií

Biceps - přítahy spodní kladky - tempo
3 série

Rozpažky na protisměrkách
5 sérií

Triceps - jednoruč KTB za hlavou
3 série

Šolcík · Zaslal: pá srpen 22, 2025 11:35 pm Předmět:

22.8.2025
Blok 1/T1D2 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
3x 50
3x 80
3x 110
2x 140
2x 170
1x 200
3x 210
3x 5x 175

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
3x 50 stopky
3x 80 stopky
1x 80
1x 110
1x 140
3x 160
3x 5x 140 poslední opak. vždy stopka

Šolcík · Zaslal: út srpen 26, 2025 9:57 pm Předmět:

24.8.2025
Blok 1/T1D3 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
7x 5x 95

Mrtvola - trhový úchop
5x 3x 110

Tlaky JČ - mírný sklon
5x 20
5x 30
5x 35
5x 40
4x 42,5

Biceps - "jednadvacítka"
3 série

Triceps - stahování lana JČ
6 sérií

Biceps - přítahy spodní kladky - tempo
4 série

Facepulls
3 série

Triceps - JM press
6 sérií

Šolcík · Zaslal: út srpen 26, 2025 10:13 pm Předmět:

26.8.2025
Blok 1/T1D4 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
4x 50
4x 80
2x 110
3x 1x 140
2x 1x 170
1x 200
1x 230 V domnění, kdy do dvoukila bylo vše extra lehké, jsem vyjel výš, než mám v programu...kupodivu ztěžkla víc, než jsem čekal.
5x 190 Tady už podle programu.
2x 7x 175

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
4x 50
2x 80 stopky
1x 110
1x 140
1x 160
3x 2x 170
Zase hrozně pozdě, měl jsem plán odjet 5x 2x 170...zavíračka, tak příště.

Šolcík · Zaslal: so srpen 30, 2025 1:35 pm Předmět:

28.8.2025
Blok 1/T2D1 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
5x 50
2x 80
2x 90
5x 100
3x 105
5x 4x 100

Mrtvola - trhový úchop
5x 50
5x 80
5x 5x 110

Tlaky JČ - šikmá 30° - tempo 3-1-0
5x 30
5x 35
3x 40
3x 42,5
13x 30 normální provedení

Biceps - přítahy spodní kladky JČ + kladiva - spodní lanko
4 série

Triceps - stahování lanka JČ do boku
4 série

Ramena - tlaky JČ - každá ruka zvlášť
4 série

Šolcík · Zaslal: út září 02, 2025 3:29 pm Předmět:

1.9.2025
Blok 1/T2D2 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
4x 50
4x 80
2x 110
2x 1x 140
1x 170
1x 200
2x 215
2x 5x 190
2x 5x 180

Stahování horní kladky
5x 50
5x 55
5x 60
5x 65

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
2x 3x 50 stopky
1x 80
1x 110
1x 140
1x 160
2x 170
3x 155
2x 5x 150
Dnes to bylo nějaké celé divné a těžké...jindy dokážu najít výmluvu proč, ale tohle nebyl ten případ.
Celý víkend proběhl v duchu rodinných oslav - hodně jídla, spánek a regenerace... čekal jsem, že to dnes bude lítat a ono prd...

Šolcík · Zaslal: st září 03, 2025 9:58 pm Předmět:

3.9.2025
Blok 1/T2D3 - vršek

Mobilita
20 minut

Stahování horní kladky
10x 50
10x 65
10x 80
10x 70
10x 50

Bench
xxx osa
3x 50
2x 80
2x 90
3x 5x 100
2x 5x 95

Mrtvola - trhový úchop
3x 50
3x 80
3x 110
1x 140
5x 1x 170

Rozpažky na protisměrkách
3 série

Triceps - stahování lanka JČ
3 série

Šolcík · Zaslal: ne září 07, 2025 9:06 pm Předmět:

7.9.2025
Blok 1 T2D4 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
2x 50
2x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
3x 210
3x 5x 190 příště zkusím 195

Stahování horní kladky
8x 55
8x 65
8x 60
8x 50

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
6x 50
2x 80
1x 110
1x 140
1x 160
5x 2x 170 tohle byl rest z minula, takže splněno

Hyperextenze se zátěží
3 série

Bulhary s JČ
6x 10
6x 20
6x 30

Předklony trupu v sedě se zátěží
3 série

Dneska už mnohem lepší, byť jsem čt - pá absolvoval dvoudenní firemní akci, kde rege stála úplně zaprd. Takže vlastně to dopadlo nad očekávání.

Tahy teď výrazně horší v intenzitě, zato objem už pomalu navyšuju a začíná se to hýbat...
Na dřepu příště půjdu vyšší objem s nižší váhou a připravím kapacitu na další trénink, kde půjdu s váhou výš.

Šolcík · Zaslal: st září 10, 2025 7:12 am Předmět:

9.9.2025
Blok 1/T3D1 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
6x 50
3x 80
3x 90
5x 5x 100
Lepší než minule, příště zkusím přihodit.

Mrtvola - trhový úchop
5x 50
5x 80
5x 110
3x 5x 140
Pomalu a kontrolovaně, mám z toho zatím dobrý pocit.

Tlaky JČ - šikmá lavice 20°
10x 20
10x 30
2x 8x 35

Rozpažky na protisměrkách
3 série

Šolcík · Zaslal: so září 20, 2025 2:12 pm Předmět:

11.9.2025
Blok 1 T3D2 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
2x 50
2x 80
2x 110
2x 140
1x 170
4x 200 dnes to nepůjde...
6x 170
5x 170
4x 170
3x 170

Bulhary s JČ
6x 10
6x 20
6x 30

Spodní záda ještě nebyly ready, tak jsem to dál nehrotil a šel domů.

Šolcík · Zaslal: so září 20, 2025 3:16 pm Předmět:

14.9.2025
Blok 1 T3D3 - tlaky+dřepy

Mobilita
20 minut

Stahování horní kladky
10x 45
4x 10x 60

Bench
xxx osa
8x 50
4x 80
1x 100
1x 110
1x 115
1x 120
3x 110
5x 100

LB dřep
xxx osa
8x 50
6x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
5x 2x 170

Šolcík · Zaslal: so říjen 04, 2025 4:05 pm Předmět:

17.9.2025
Blok 1 T3D4 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
5x 50
5x 80
1x 100
1x 110
1x 115
1x 120
3x 110
6x 100

Ramena - tlaky JČ
3x 6x 35

Larsen press
xxx osa
8x 50
2x 7x 80

Biceps JČ - skotovka
4 série

Triceps - stahování lanka JČ
4 série

Rozpažky na protisměrkách
3 série