Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: út srpen 05, 2025 3:58 pm Předmět:

29.7.2025
T11D1 - vršek

Mobilita
15 minut

Stahování horní kladky
5x 45
5x 60
5x 70
5x 80
5x 95
1x 112,5

Bench
xxx osa
2x 50
3x 80
1x 90
1x 100
1x 110
1x 115
1x 120
3x 5x 100

Tlaky JČ - šikmá 30°
5x 30
5x 35
5x 40
2x 45 fail, lavička ujela
8x 40

Biceps - přítah JČ - spodní lano
5x 20
5x 25
5x 30
5x 35

Triceps - lano obouruč za hlavu
4 série

Šolcík · Zaslal: út srpen 05, 2025 4:04 pm Předmět:

30.7.2025
T11D2 - spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
5x 50
5x 80
1x 110
1x 140
1x 170
1x 200
4x 210
10x 200 (cluster - nástupy cca 10s)

Aktivní vis+mezilopatkové
5 sérií

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 160
3x 170 PR
3x 160
6x 150
Začíná se to hýbat!

Šolcík · Zaslal: út srpen 05, 2025 4:14 pm Předmět:

1.8.2025
T11D3 - vršek

Mobilita
10 minut

Stahování horní kladky
10x 50
10x 60
3x 10x 70

Larsen press - stopky
xxx osa
6x 50
6x 80
3x 6x 95
11x 80 bez stopek

Seal rows
8x 50
8x 60
8x 70
2x 10x 80
2x 20x 50

Floorpress JČ - stopky
10x 10
10x 20
10x 30
10x 35
10x 40

Přítahy spodní kladky - JČ
3x 30
3x 35
1x 40
1x 45, pravá fail

Triceps - JM press
8x 40
8x 50
8x 60
5x 50
5x 40

"Jednadvacítka" - biceps
4 série

Triceps - stahování lanka JČ
6 sérií

Šolcík · Zaslal: út srpen 05, 2025 4:20 pm Předmět:

4.8.2025
T11D4 - spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
5x 50
5x 80
1x 110
1x 140
1x 170
1x 200
2x 220 třetí bylo nedotažený, takže příště...
3x 4x 200
Zdá se, že když odpálím horní záda společně při tréninku vršku, tak nestihnu optimálně zregenerovat, zkusím snížit objem, případně odjet ty záda vyloženě lehce.

Aktivní vis+mezilopatkové
5 sérií

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 160
1x 170
1x 180 vyloženě lehká
6x 160 PR
Dvě kilečka v dohledu.

vlk# · Zaslal: st srpen 06, 2025 9:44 am Předmět:

ty dáš na low-bar 3x170 PR a pak 1x180 vyloženě lehká? tak to seš ten peakovací, soutěžní typ

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: st srpen 06, 2025 10:26 am Předmět:

vlk# napsal:

ty dáš na low-bar 3x170 PR a pak 1x180 vyloženě lehká? tak to seš ten peakovací, soutěžní typ

To se uvidí příště, buď se jen povedl den a nebo mi najíždí adaptační křivka.

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 06, 2025 2:12 pm Předmět:

6*160
3* 170
1* 180
Zajímavé

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: st srpen 06, 2025 4:26 pm Předmět:

Veru, so 160 x 6 to už bude k dvestovke.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 06, 2025 5:05 pm Předmět:

Turakam napsal:

Veru, so 160 x 6 to už bude k dvestovke.

Za me ne
6*170 udela 190 (stejne jako 3*180)

Ale treba to ma jinak🤔

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Šolcík · Zaslal: st srpen 06, 2025 9:24 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Turakam napsal:

Veru, so 160 x 6 to už bude k dvestovke.

Za me ne
6*170 udela 190 (stejne jako 3*180)

Ale treba to ma jinak🤔

Souhlas, těch 190 bude nejspíše strop.
Hodně jsem teď dřepy upozadil vůči tahům, jezdím to většinou už značně utavenej přes spodek zad. Teoreticky když bych šel odpočatej a jenom dřep, měl jištění, atd...
tak to spíš bude: 8*160/5*170/2*180/1*190?
Opět ....teoreticky ...další cyklus na dvoukilo: 10*160/7*170/4-5*180/2-3*190/1*200-210?

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 07, 2025 9:43 am Předmět:

Šolcík napsal:

Peter Ustinov napsal:

Turakam napsal:

Veru, so 160 x 6 to už bude k dvestovke.

Za me ne
6*170 udela 190 (stejne jako 3*180)

Ale treba to ma jinak🤔

Souhlas, těch 190 bude nejspíše strop.
Hodně jsem teď dřepy upozadil vůči tahům, jezdím to většinou už značně utavenej přes spodek zad. Teoreticky když bych šel odpočatej a jenom dřep, měl jištění, atd...
tak to spíš bude: 8*160/5*170/2*180/1*190?
Opět ....teoreticky ...další cyklus na dvoukilo: 10*160/7*170/4-5*180/2-3*190/1*200-210?

Proto jsem začal jezdit sumo, muze se drepem a neodjebe mi zada🤣
(Vykaslal bych se na serie.pres 5-6 opakovani a radsi jel vic trojek a dvojek, podle me je to rychlejší cesta)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Šolcík · Zaslal: so srpen 09, 2025 9:38 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Proto jsem začal jezdit sumo, muze se drepem a neodjebe mi zada🤣
(Vykaslal bych se na serie.pres 5-6 opakovani a radsi jel vic trojek a dvojek, podle me je to rychlejší cesta)

Klasika mě odjebávala spodky daleko víc, sumo je v tomhle pro mě přívětivější.
Uvidím, pokud bych začal stagnovat nebo zhoršovat, tak změním plán. Zatím to docela funguje, tak to ještě chvíli budu pokoušet v kombinaci i s vyššími počty.
Ale máš recht, 2-3 opakování kolem 85-95% budou efektivní.

Šolcík · Zaslal: so srpen 09, 2025 9:46 am Předmět:

8.8.2025
T12D1 - vršek

Mobilita
15 minut

Stahování horní kladky
10x 45
10x 55
10x 65

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 100
1x 110
1x 120
3x 6x 95

Přítahy JČ s oporou
2x série

Tlaky JČ - šikmá 30° - tempo 3-1-0
10x 10
10x 20
2x 10x 30
8x 30

Biceps - "jednadvacítka"
3 série

Triceps - stahování horního madla JČ+ stahování lanka JČ
5 sérií

Rozpažky na protisměrkách
3 série

MilanT · Zaslal: so srpen 09, 2025 11:01 am Předmět:

Přes 5-6 opakování bych u toho dřepu nechodil, klidně bys to mohl nějak zkombinovat, jednou týdně třeba 4-5x2-3 a pak 2x5-6. Osobně se mi nikdy vyšší počty na dřep (v době kdy jsem dal 20x145 jsem měl problém 3x160 a trvalo 4 týdny než jsem se dostal na 12x160 a to se stejně rovnalo 3x170) a na tah zas tak neoplatili - naopak když cvičím nízké, dám vždy i vyšší opakování v pohodě. Není to tak, že bys těmi vyššími počty nevybudoval nějakou základní sílu ale bude několik týdnů trvat než se dostaneš k tomu svému stropu na kterém budeš budovat další sílu. Ta síla se skládá z komponenty svalů a adaptace cns a tu cns prostě zákonitě natrénuješ více s těžší váhou - kdežto svalům je to "jedno" - a i tam můžou být nižší lepší, protože tě tolik neomezí kardio. Takže mi dává smysl pracovat s těžší váhou (alespoň váha pro 5-7 max) neustále a i když chci jet vyšší opakování 8-15 tak začínat těžším topsetem nebo alespoň jedničkou. Ale pokud z 3*170 ti přijde 1*180 opravdu lehká, jak jsi psal, tak i ty vysoké opakování u tebe můžou být prospěšné :D

Šolcík · Zaslal: so srpen 09, 2025 11:48 am Předmět:

MilanT napsal:

Přes 5-6 opakování bych u toho dřepu nechodil, klidně bys to mohl nějak zkombinovat, jednou týdně třeba 4-5x2-3 a pak 2x5-6. Osobně se mi nikdy vyšší počty na dřep (v době kdy jsem dal 20x145 jsem měl problém 3x160 a trvalo 4 týdny než jsem se dostal na 12x160 a to se stejně rovnalo 3x170) a na tah zas tak neoplatili - naopak když cvičím nízké, dám vždy i vyšší opakování v pohodě. Není to tak, že bys těmi vyššími počty nevybudoval nějakou základní sílu ale bude několik týdnů trvat než se dostaneš k tomu svému stropu na kterém budeš budovat další sílu. Ta síla se skládá z komponenty svalů a adaptace cns a tu cns prostě zákonitě natrénuješ více s těžší váhou - kdežto svalům je to "jedno" - a i tam můžou být nižší lepší, protože tě tolik neomezí kardio. Takže mi dává smysl pracovat s těžší váhou (alespoň váha pro 5-7 max) neustále a i když chci jet vyšší opakování 8-15 tak začínat těžším topsetem nebo alespoň jedničkou. Ale pokud z 3*170 ti přijde 1*180 opravdu lehká, jak jsi psal, tak i ty vysoké opakování u tebe můžou být prospěšné :D

Moment, abychom si rozuměli, vyšší počet v mém podaní znamená 5-10 max.

Najel jsem na systém top série/sérií (1-2) + backoff série (2-3), kde se top série pohybuje v rozpětí 1-5 opakování (první blok 3/5, druhý blok 2/4, třetí blok 1/3 a pak zkouška max.) a backoff série, kde je rozpětí 5-10 opakování. V praxi ty 10-tky vyjedu jen občas, spíše se pohybuju v rozmezí 5-7.

V předchozích letech jsem často preferoval vyšší počet sérií s vyšší váhou, většinou podle Prilepinovy tabulky s tím, že jsem odtrénoval tři až čtyři tréninky za týden. Tělo se v jednotlivých blocích rychle adaptovalo na vyšší váhy, s tím problém nebyl.
Avšak přicházely i negativa, třeba vyšší a rychlejší únava CNS kdy jsem měl problémy natrénovanou sílu dlouhodobě udržet, takže relativně velké výkyvy ve výkonnosti.