Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: so říjen 04, 2025 4:11 pm Předmět:

18.9.2025
Blok 1/T4D1 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
6x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 220
1x 230
3x 205
5x 180

Stahování horní kladky
8x 50
8x 60
3x 8x 65

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
5x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 160
1x 170
1x 180
3x 170
5x 160

Bulhary jednonož s KTB
4 série

Šolcík · Zaslal: so říjen 04, 2025 4:18 pm Předmět:

22.9.2025
Blok 1 T4D2 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
5x 50
5x 80
5x 90
5x 5x 100

Tlaky JČ - šikmá lavice 20°
xxx osa
5x 30
5x 35
5x 40
5x 42,5
13x 30

Biceps JČ - "21"
4 série

Triceps - stahování horní kladky
4 série

Triceps - spodní kladka lano
3 série

Ramena - tlaky s KTB - jednoruč
5 sérií

Šolcík · Zaslal: so říjen 04, 2025 4:22 pm Předmět:

23.9.2025
Blok 1 T4D3 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
2x 50
2x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
1x 220
1x 235
3x 200
5x 180

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
2x 50
2x 80
1x 110
1x 140
1x 160
3x 3x 170

Jak teď chodím dva dny po sobě a nemám mezi vrškem a spodkem den pauzu, tak mi to vůbec nechutná.
Čeká mě o víkendu krátká dovolená v Krkonoších, kde budeme hodně chodit, odpočinu si a pak zkusím vymyslet, jak dál.

Šolcík · Zaslal: so říjen 04, 2025 4:33 pm Předmět:

25.9.2025
Blok 1 T4D4 - spodek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 100
3x 3x 110
7x 100

Biceps JČ - "21"
4 série

Bench na MP - úzký
5x 60
5x 70
5x 80

Triceps - spodní kladka lano
4 série

Rozpažky na protisměrkách
3 série

Šolcík · Zaslal: so říjen 04, 2025 4:43 pm Předmět:

26.9.2025
Blok 1/T4D5 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
6x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 220
1x 230
s pauzou pod koleny
4x 5x 170

Stahování horní kladky
12x 50
3x 12x 60

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

HB dřep
xxx osa
6x 50
3x 80
2x 110
2x 8x 140 PR

Bulhary jednonož s KTB
3 série

Hurá na dovolenou... už jí potřebuju jako sůl, únava citelná!

Šolcík · Zaslal: so říjen 04, 2025 4:51 pm Předmět:

1.10.2025
Short PEAK no.1 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
2x 50
2x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
5x 4x 200

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
2x 50
2x 80
1x 110
1x 140
1x 160
5x 3x 170 PR

Dneska to šlo, pauza prospěla.

Šolcík · Zaslal: so říjen 04, 2025 4:56 pm Předmět:

3.10.2025
Short PEAK no.2 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
5x 50
5x 80
5x 90
5x 5x 100

Tlaky JČ - šikmá lavice 30° tempo 3-1-0
10x 30
9x 35
8x 35
9x 30
8x 30

Biceps JČ "21"
3 série

Triceps - stahování horní kladky
3 série

Ramena - tlaky s KTB - jednoruč
3 série

Vůbec jsem teď nestíhal zapisovat - napraveno. Zkusím teď krátký peak a pak možná nějaký "winter arc"

Šolcík · Zaslal: po říjen 06, 2025 10:39 pm Předmět:

6.10.2025
Short PEAK no.3 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
10x 50
6x 80
3x 110
1x 140
1x 170
1x 200
4x 3x 205

Stahování horní kladky
10x 50
10x 55
10x 60

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
10x 50
3x 80
2x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 170
2x 175 PR
5x 1x 175 se stopkou PR

Bulharské dřepy s ktb
3 série

Předklony s ktb
4 série

Víkend ve znamení dřeva na zimu, spodní záda dostaly zabrat, dnes mě to dost limitovalo při tahu i dřepu.

Šolcík · Zaslal: ne říjen 12, 2025 5:18 pm Předmět:

8.10.2025
Short PEAK no.4 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 90
3x 3x 110
odtud Larsen press
3x6x 90

JM press
5x 30
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70

Biceps JČ "21"
3 série

Biceps - spodní kladka
4 série

Ramena - tlaky s KTB - jednoruč
15x 14
10x 18
2x 10x 14

Šolcík · Zaslal: ne říjen 12, 2025 5:43 pm Předmět:

10.10.2025
Short PEAK no.5 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
8x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 230
1x 240
5x 1x 230
Odtud sumo - stopky pod koleny
4x 6x 170

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

HB dřep
xxx osa
10x 50
2x 80
2x 110
2x 140
5x 1x 170 PR

Šolcík · Zaslal: út říjen 14, 2025 4:04 am Předmět:

13.10.2025
Short PEAK no.6 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 100
5x 3x 110

Stahování horní kladky
5x 60
5x 75
5x 87,5
10x 60

Tlaky JČ - šikmá lavice 20°
5x 20
5x 30
10x 35 poslední stopka
5x 40 poslední stopka

Biceps - spodní kladka + JČ "21"
3 série

Triceps - stahování lanka JČ
4 série

Ramena - tlaky s KTB - jednoruč
6x 14
6x 18
3x 25
12x 14

Šolcík · Zaslal: st říjen 15, 2025 9:51 pm Předmět:

15.10.2025
Short PEAK no.7 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
5x 50
5x 80
3x 110
2x 140
1x 170
1x 200
4x 3x 210 PR

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
3x 50
2x 80
1x 110
1x 140
1x 170
1x 180
1x 190 PR

Zakopávání+předkopávání
3 série

Šolcík · Zaslal: ne říjen 19, 2025 4:22 pm Předmět:

18.10.2025
Short PEAK no.8 - vršek

Mobilita
20 minut

Stahování horní kladky
12x 50
12x 55
12x 60

Bench - stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
3x 90
5x 3x 100

Tlaky JČ - šikmá lavice 30°
10x 30
8x 35
10x 30

Biceps - spodní kladka JČ
4 série

Triceps - stahování lanka JČ
4 série

Biceps - zdvihy JČ
3 série

Ramena - tlaky s KTB - jednoruč
2x 12x 14

Šolcík · Zaslal: po říjen 20, 2025 9:44 pm Předmět:

20.10.2025
Short PEAK no.9 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
5x 50
5x 80
5x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 230
1x 240
1x 250
Odtud sumo - stopky pod koleny
3x 200
3x 3x 180

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

HB dřep
xxx osa
6x 50
3x 80
2x 110
2x 140
5x 2x 170 PR

Předklony s KTB
3 série

Bulhary s JČ
2 série

Dneska to lítalo slušně, spokojenost!

Sakuran · Zaslal: út říjen 21, 2025 5:44 am Předmět:

Pěkné čísla! Hezké tréninky!