Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: so říjen 25, 2025 3:40 pm Předmět:

Sakuran napsal:

Pěkné čísla! Hezké tréninky!

Díky!

Šolcík · Zaslal: so říjen 25, 2025 3:57 pm Předmět:

23.10.2025
Short PEAK no.10 - vršek

Mobilita
20 minut

Stahování horní kladky
10x 55
10x 65
10x 75

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 9x 90
odtud Larsen press - stopky
2x 8x 80

Tlaky JČ - šikmá lavice 20° - tempo 4-1
5x 30
5x 35
11x 30 klasicky, poslední stopka

Biceps - skotovka
4 série

Triceps - stahování horní kladky
4 série

Biceps - spodní lanko - kladivový úchop
4 série

Triceps - JM press
4 série

Šolcík · Zaslal: so říjen 25, 2025 4:08 pm Předmět:

24.10.2025
Short PEAK no.11 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo
6x 50
6x 80
2x 110
2x 140
2x 170
1x 200
1x 210
1x 220
3x 9x 170
Dneska to nemělo cenu jít výš, CNS ještě na kaši z minula.

Stahování horní kladky
15x 50
15x 55
15x 60

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 160
4x 170 PR
3x 170
2x 170
2x 7x 140
Mana out, těžce jsem podcenil zotavení z pondělního tréninku.

RDL
5 sérií

Bulharské dřepy s ktb
3 série

Šolcík · Zaslal: út říjen 28, 2025 12:40 pm Předmět:

27.10.2025
Short PEAK no.12 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 100
3x 110
2x 112,5
3x 1x 115
odtud Larsen press - stopky
8x 85
7x 85
2x 10x 80

Tlaky JČ - šikmá lavice 30°
12x 30
2x 8x 35
10x 30

Biceps - zdvihy JČ
4 série

Triceps - stahování horní kladky
4 série

Biceps - spodní lanko - kladivový úchop
4 série

Triceps - stahování lanka
4 série

Ramena - tlaky s KTB - unlaterálně
2 série

Ramena - tlaky s JČ
2 série

Šolcík · Zaslal: st říjen 29, 2025 12:34 am Předmět:

28.10.2025
Short PEAK no.13 - spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
3x 50
3x 80
3x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 220
3x 230 PR
2x 2x 230

Stahování horní kladky
6x 50
6x 70
6x 80

Aktivní vis+mezilopatkové
2 série

LB dřep
xxx osa
3x 50
2x 80
1x 80
1x 110
1x 140
3x 4x 170 PR

Jde to nahoru, mám radost.

Šolcík · Zaslal: pá říjen 31, 2025 10:51 pm Předmět:

30.10.2025
Short PEAK no.14 - vršek

Mobilita
20 minut

Stahování horní kladky
10x 60
10x 55
10x 55

Bench - stopky
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 90
1x 100
1x 110
3x 100
4x 7x 90

Biceps - spodní kladka
4 série

CG bench na MP
6x 40
6x 60
6x 70
3x 80 + 5x 60

Šolcík · Zaslal: pá říjen 31, 2025 11:07 pm Předmět:

31.10.2025
Short PEAK no.15 - spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
4x 50
4x 80
2x 110
2x 140
2x 170
1x 200
1x 210
1x 220
Zase to bylo dost utahané, ale není se čemu divit, úterní tahy byly víc než náročné.

odtud s pauzou pod koleny
4x 5x 170
Rozhodně se ale začíná pozitivně projevovat benefit z toho surplusu - z pod kolen to celkem lítalo, byl jsem spokojenej.

Stahování "horní kladky" - provaz
15x 45
10x 50
10x 40

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

HB dřep se stopkou
xxx osa
2x 50
2x 80
1x 110
1x 140
1x 150
5x 1x 170 PR
Solidní rezerva.

RDL
5x 50
5x 80
2x 5x 110
3x 6x 80

Šolcík · Zaslal: st listopad 05, 2025 8:57 pm Předmět:

3.11.2025
Short PEAK no.16 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
6x 50
3x 80
2x 100
1x 110
2x2x 115
5x 2x 110

Tlaky JČ - šikmá lavice 30°
10x 30
10x 35
8x 35
10x 30

Biceps - přítahy spodní kladky
5 sérií

Triceps - stahování horního lanka - unlaterálně
6 sérií

Biceps - kladivový úchop
4 série

Ramena - tlaky s KTB - unlaterálně
2x 15x 14

Good.

Šolcík · Zaslal: st listopad 05, 2025 9:09 pm Předmět:

5.11.2025
Short PEAK no.17 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
6x 50
4x 80
4x 110
1x 140
1x 170
1x 200
2x 3x 230 PR
2x 2+1 230 cluster
odtud standard sumo s pauzou pod koleny
3x 6x 170

Stahování horní kladky
5x 55
5x 65
5x 75
5x 80
15x 65

Legpress
5x 140
5x 180
2x10x 220

Pendley rows
xxx osa
5x 50
4x 5x 80
12x 50

Zákopávání + předkopávání
4 série

Budu muset rozdělit tahy a dřepy, dneska bych je už neodjel adekvátně. Pokud mi to bude vyhovovat víc a budu se zlepšovat, tak to chvíli nechám odděleně.

MilanT · Zaslal: st listopad 05, 2025 9:27 pm Předmět:

Šolcík napsal:

Budu muset rozdělit tahy a dřepy, dneska bych je už neodjel adekvátně. Pokud mi to bude vyhovovat víc a budu se zlepšovat, tak to chvíli nechám odděleně.

Já to odděluji lýtkama mezi, ale je pravda, že občas už jsou trochu utavené vzpřimovače. Ale třeba jen 1 ze tří tréninků, se to nějak napumpuje... Má to ale výhodu v tom, že ta regenerace na ty svaly je ve stejný den. Já bych to být tebou ještě chvíli neměnil, dáváš furt PRka, tahy, dřepy, lowbary i highbary tak aby sis to nepokazil :)

vlk# · Zaslal: čt listopad 06, 2025 10:34 am Předmět:

Šolcík napsal:

Budu muset rozdělit tahy a dřepy

ono pokud jezdíš nejdříve tahy a pak dřepy, tak není divu, po dřepech se ještě většinou fungovat dá, ale těžké tahy jsou zabiják na závěr tréninku :)

klidně rozděl a pokud kombinovat, tak těžké + lehké nebo naopak, lehké + těžké

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: so listopad 08, 2025 9:49 am Předmět:

MilanT napsal:

Šolcík napsal:

Budu muset rozdělit tahy a dřepy, dneska bych je už neodjel adekvátně. Pokud mi to bude vyhovovat víc a budu se zlepšovat, tak to chvíli nechám odděleně.

Já to odděluji lýtkama mezi, ale je pravda, že občas už jsou trochu utavené vzpřimovače. Ale třeba jen 1 ze tří tréninků, se to nějak napumpuje... Má to ale výhodu v tom, že ta regenerace na ty svaly je ve stejný den. Já bych to být tebou ještě chvíli neměnil, dáváš furt PRka, tahy, dřepy, lowbary i highbary tak aby sis to nepokazil :)

Já to zase prokládám visem na hrazdě s aktivním zapojením lopatek - jak na začátku jako aktivaci před tahem, tak mezi tahem a dřepem na dekompresi páteře a spodních zad.

Regenerace ve stejný den byl hlavní důvod, proč jsem to zařadil k sobě a funguje to dobře. Jen teď, když jsem začal používat ve větší míře variace tahu, tak se musím o to víc šetřit na dřepu a např. už neriskuju jít do vyšší váhy nebo většího počtu opakování, ale přitom cítím, že bych mohl.

Možná zkusím v týdenním bloku jednou prohodit dřep s tahem, že půjdu prvně dřep a tah bude jen nějaká soft verze jak radí Vlk.

Šolcík · Zaslal: so listopad 08, 2025 2:21 pm Předmět:

7.11.2025
Short PEAK no.18 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench - stopky
xxx osa
5x 50
2x 80
2x 90
2x 100
3x 2x 110 PR
bez stopek
3x 5x 100

Tlaky JČ - šikmá lavice 20°
10x 30
2x 9x 35
tempo 3-1-0
10x 30

Triceps - stahování horní kladky
10x 30
10x 40
10x 50
10x full
10x 50
10x 40

Biceps - "jednadvacítka" s JČ
3 série

Ramena - tlaky s KTB - unlaterálně
2x 10x 14

Triceps - stahování lana do strany
2 série

Šolcík · Zaslal: po listopad 10, 2025 11:00 pm Předmět:

10.11.2025
Short PEAK no.19 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
2 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
6x 50
2x 80
2x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 220
1x 230
1x 240
5x 230 (cluster 10s) PR
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
2x 7x 170
Hraju si teď hodně s pozicí pánve a celkově s těžištěm, tuším že pokud se to naučím pořádně, tak mám potenciál jít s váhou výš.

Stahování horní kladky
5x 55
5x 75
5x 87,5
12x 70

LB dřep
1x 140
1x 150
1x 160
4x 1x 170 stopky
2x 170
Lehký výklus s rezervou, RPE 7-8. Jak jsem teď celý týden vynechal, tak to nebylo ono - síla v pohodě, ale nebyla moc stabilita, tak raději abych se nedojebal.

Bulharské dřepy s KTB
5x 10
5x 14
5x 18

Zákopávání + předkopávání
3x 12

Šolcík · Zaslal: čt listopad 13, 2025 11:03 pm Předmět:

13.11.2025
Short PEAK no.20 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
5x 50
5x 80
5x 90
2x 6x 100
5x 100
odtud Larsen press - stopky
3x 8x 80

Biceps - zdvihy spodní kladky - jednoruč
5x 5 op.

Floor-press JČ - stopky
3x 12 op.

Biceps - "jednadvacítka" s JČ
3x 7+7+7 op.

Rozpažky na protisměrkách
2x 15 op.

JM-press
7x 5 op.

Ramena - tlaky s KTB - unlaterálně
3x 12 op.

Biceps - přítahy spodní kladky - úzký úchop
2x 15