to je neuvěřitelné, je tam dostatek zahřívacích sérií, technika výborná, nepřetěžuješ se, váha někde na 2/3 maxima, a stejně se tam něco zraní... a pak se v tom má člověk vyznat, tak good luck, ať se rychle zotavíš a ať to byla jednorázovka
Vďaka všetkým, veru, to nevymyslíš, ono jedla mám dosť - jem ozaj doplna, len 2 alebo 3x denne a väčšinou čisto - celé,veď som aj obtlstejší teraz (motám sa okolo 75+). Inak včera som sa aj bodol do dlane nožom, asi 1,5cm široká a aspoň toľko hlboká rana, potešilo, krvi jak..ale drží, no stredajší tréning asi padá, meh, dnes som už ale šiel rehabky na stehno a verím, že je šanca na rýchly návrat.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
Šolcík, vďaka. Každý deň som rehabilitoval nohu, bežný život je už bezbolestný, pohyblivosť plná, uvidíme ako zajtra pod záťažou, asi dosedy a doťahy na úvod ešte. ruka cajk, tá sa zlepila.
Ranná váha 74,5kg - dobroš.
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
75 x 3
90 x 3
100 x 1, stopka
107,5 x 3, pos. op. stopka
107,5 x 3, pos. op. stopka, dotlačené s dopomocou, meh, sparing ma nechal príliš vytrápiť
107,5 x 3, pos. op. ministopka
107,5 x 3, pos. op. stopka, jo!
110 x 1, povely
Pfuu, ťažké, neviem, či chýbala streda, či som sa bál, pripadal som si krehko, potom som netrafil tú druhú sérku, ale následne ešte dva ako-tak zázrakom prešli, najlepšia 1. a tradične 4., beriem, no nabudúce prechod na dvojky, alebo vyššia jednotka a mini deload pred finálnym pushom? No možnosť je aj čo-to ešte budovať v decembri. Bodli by kliky na bradlách.
zhyby podhmat
ja x 4
ja x 4
ja + 20kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4, pos. op. nelocknuté
ja + 20kg x 4
ja x 12, strikt
Asi posledný tréning zhybov do konca marca - milujem to, no iritujú mi šľachy okolo lakťa na ľavačke, takže musím uprednostniť niečo iné ako antagonistu k benču - asi tradičné príťahy.
facepulls
30 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
30 x 15
30 x 15
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, snaha o max. strikt formu ako vždy)
Ech, snaha je veľká, no telo krehké, hádam nadobudnem opäť sebavedomie.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 5
os x 5
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 2
60 x 2
70 x 1
80 x 1
80 x 1
90 x 1
Fíha, normálne som po týždni drepoval, plný drep bez bolesti či ťahania, ako maximálne opatrne, ale ako východiskovú pozíciu beriem, uff, 90 som nečakal - strach i stres boli veľké, pridávať budem opatrne asi 10kg na týždeň, tento týždeň si pokojne píšem ako 80, v stredu pôjdem dosedy o 10kg viac asi. Máme približne 13 týždňov.
mŕtvy ťah
60 x 2
60 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
Všetko, našťastie, rýchle, ale je tam neistota a istá únava v hornej časti z rehabiek počas celého týždňa, takže preto nie viac a tiež budem po 10kg pridávať, na doťahy vždy viac, systémom, že dosed-dosad vyšší ako samotná drepovacia/ťahová časť týždňa a len dúfať, že to všetko ako-tak vydrží.
zakopávanie
20 x 8
25 x 8
30 x 8
35 x 6
35 x 6 + 25 x 8 + 17,5 x 10
Drina i kvalita, nech sa to prekrví, drží pri sile.
lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
tréning večer po práci i dlhom školení, brrrr, toto už nie je môj čas, škrípal som zubami, ale už sa nedá vymýšľať - každý tréning je kľúčový. Inak prevážil som sa aj počas dňa a 74,5kg, to potešilo.
zadné drepy s dosedom
os x 5
45 x 5
65 x 3
65 x 3
85 x 3
85 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
Max. opatrnosť, nič nebolelo, dynamiku som cítil na +50kg plus, ale kontrola, precíznosť, je to tak na 85 percent, vydržať a dúfam, že sa tam pomaly prepracujeme.
doťahy
70 x 3
110 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Dobré, hádam sa bude dať pridávať + 10kg na týždeň.
benč
os x x
40 x 5
60 x 3
60 x 3
80 x 5, pos. op. dlhá stopka
80 x 5, pos. op. dlhá stopka
80 x 5, pos. op. dlhá stopka
Treba už.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
35 x 10
40 x 8 + 35 x 6 + 30 x 6 + 25 x 6
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,9kg. Ok, čas to stabilizovať.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
75 x 3
90 x 1, stopka
102,5 x 1, stopka
110 x 2, pos. op. stopka
110 x 2, pos. op. stopka
110 x 2, pos. op. stopka
110 x 2, pos. op. stopka
Dobroš, zatiaľ to na 120 nevidím, ale budem sa snažiť ešte zabrať, na videu 4. séria a ako pozerám galériu, tak prvá či druhá boli oveľa rýchlejšie - cool. Bud. týždeň asi súťažných 115 a následne 4-5 týždňov pobudujem + v stredu budem mať sekundárny semiľahký benč.
príťahy so spodnou kladkou v sede
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
70 x 5 + 55 x 8
Easy, no krásny kontrolovaný streč, sľubujem si od toho väčšu stabilitu a záber na benči z práce antagonistov, zhyby mi, žiaľ, iritovali šľachu dole pod tricepsom a nelepšilo sa to, takže sa na čas vzdávam.
supersérie tricepsové stlačovanie kladky s lanom + bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
30 x 12 + 6ky x 12
35 x 8 + 6ky x 12
40 x 8 + 6ky x 12
40 x 8 + 6ky x 12
facepulls
30 x 10
35 x 8
35 x 8 + 25 x 8
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
45 x 3
60 x 3
60 x 3
75 x 1
90 x 1
100 x 1
100 x 2
100 x 3, jo!
Pfuu, dobre, max. opatrne, no bezbolestné. Nabudúce 110, a takto, dúfam, to navyšovať. Máme 13 týždňov. 1. méta - 140 pred Vianocami, ideál dva týždne pred súťažov 170, následne zák. pokus týždeň pred - 155/160, ak sa udržím pokope, heh.
mŕtvy ťah
70 x 3
70 x 1
100 x 2
120 x 1
130 x 3
130 x 3
130 x 3
predkopávanie
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Našťastie, nič neťahalo, tak v rámci rege na prekrvenie-vyživenie.
zakopávanie
25 x 10
25 x 10
30 x 8
30 x 8
lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
+ krátky strečing
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy s dosedom
os x 6
40 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
95 x 1
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
Pfuu, som rád, veľmi isté.
doťahy spod kolien
80 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 3, trhačky
140 x 3
140 x 3
Super!
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
75 x 1, stopka
82,5 x 5, pos. op. stopka
82,5 x 5, pos. op. stopka
82,5 x 5, pos. op. stopka
Je to vždy spočiatku tuhé a meh, ale následne to v poslednej sérii nič neváži, rýchle a strojové, ok.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
30 x 15
35 x 12
35 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
Takýchto tréningov čo najviac, z takých sa to upevňuje - veľmi príjemné dnes.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,0kg. Ejha-íha, rys tomu nasvedčuje, možno dám o týždeň súťaž na podporu nového zväzu, ale to je ešte ďaleko, uvidíme.
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
80 x 3
95 x 1, stopka
105 x 1, stopka
115 x 1, súťaž. povely
115 x 1, súťaž. povely
100 x 5, pos. op. stopka
Dobre dnes, som milo prekvapený, bolo to fresh, hehe.
príťahy so spodnou kladkou v sede (širší držiak)
50 x 8
60 x 8
60 x 8
príťahy so spodnou kladkou v sede (užší držiak)
60 x 8
60 x 8
60 x 8
facepulls
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
supersérie: tricepsové stlačovanie kladky s lanom + bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
35 x 8 x 8ky x 8
35 x 8 + 8ky x 8
35 x 8 + 8ky x 8
ďalej len biceps:
10ky x 8
10ky x 8
12ky x 6
12ky x 6
Brucho:
dvíhanie nôh vo vise (4 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
